Adakah anda sukar menangis ketika anda sedih?
Sekiranya anda melakukannya, kamu tidak keseorangan.
Pencarian web yang pantas akan memunculkan banyak catatan dari orang-orang yang tidak dapat menangis, walaupun dalam kesedihan yang mendalam.
Ini sangat malang, kerana tangisan adalah salah satu cara paling sihat dan katarak untuk melepaskan penumpukan emosi, dari kemarahan dan kekecewaan untuk mengucapkan putus asa.
Namun begitu banyak orang merasakan bahawa mereka tidak boleh menangis.
Mengapa ini berlaku?
Dan bagaimana seseorang dapat melewati blok untuk membiarkan air mata mengalir lagi?
Mari kita mulakan dengan alasan utama bahawa orang tidak dapat menangis ...
Penindasan yang dipelajari
Sekiranya anda sukar menangis, walaupun anda mahu, ada kemungkinan bahawa pada suatu ketika dahulu, anda belajar untuk tidak melakukannya.
Ini jelas bukan sifat semula jadi, kerana setiap bayi di bumi tahu menangis.
Mereka menangis sedikitpun provokasi, dan walaupun sifat itu nampaknya semakin pudar ketika mereka semakin tua, anak-anak masih akan menangis di atas topi.
Apabila mereka sedih.
Atau kecewa .
Atau jika mereka jatuh dan mencederakan diri sendiri.
Atau hanya kerana mereka terharu dengan kegembiraan dan tidak dapat menahan kekuatan emosi mereka.
Pada satu ketika, ibu bapa - dan guru, dan masyarakat secara keseluruhan - mengajar mereka bahawa menangis tidak sesuai.
Tidak boleh diterima, malah.
Daripada dilihat sebagai injap pelepas tekanan, ia dipertimbangkan tanda kelemahan , untuk ditindas setiap masa.
Tidakkah anda perasan bahawa satu-satunya masa masyarakat barat menganggapnya boleh diterima oleh orang menangis adalah di pengebumian, dan walaupun begitu, hanya satu atau dua air mata yang kelihatan baik-baik saja?
Stoicisme dikagumi dan dipuji. Meringankan wajah anda kerana anda dicerca dipandang rendah.
Akibatnya, orang di mana-mana mempunyai masa yang sangat sukar sehingga membiarkan diri mereka menangis.
Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeza.
Penindasan anda mungkin merupakan sifat yang diatur sendiri, di mana anda menghabiskan begitu banyak masa dengan rela hati untuk tidak menangis sehingga anda mematikan mekanisme tangisan dalaman anda.
Sebagai alternatif, anda mungkin merasa malu, meremehkan, atau bahkan dipukul jika anda menangis.
Sekiranya orang muda belajar sejak awal bahawa tangisan akan mengakibatkan kesakitan dan hukuman, mereka biasanya akan melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk mengelakkannya, bukan?
Seiring waktu, mereka akan mengembangkan tindak balas segera terhadap rangsangan emosi di mana suis dalaman mereka akan 'mati' apabila emosi terlalu tinggi.
Oleh itu, bagaimana seseorang dapat melaluinya dan belajar bagaimana menangis lagi? Berikut adalah 4 perkara yang boleh anda lakukan:
1. Rangkul Kerentanan
Banyak orang yang belajar untuk menahan air mata mereka tumbuh di persekitaran yang sangat sukar.
Sebilangan mungkin mengalami penderaan pada masa kecil, atau mengalami situasi yang membuat mereka merasa tidak berdaya.
Sebilangan besar daripada mereka mungkin mengalami pengkhianatan , dan harus menghadapi kejatuhan yang berlaku.
Apabila seseorang merasa tidak berdaya dan dikhianati - terutamanya jika ia berlaku berulang kali - mereka sering menutup diri dengan penuh emosi sebagai mekanisme pertahanan diri.
Pada dasarnya, mereka menjadikan diri mereka kebal sehingga mereka tidak perlu merasa begitu dahsyat lagi.
Masalah dengan memasang dinding di sekitar hati adalah bahawa ia tidak hanya menjadikan jantung kebal: ia memerangkapnya.
Tembok-tembok itu kelihatan tidak dapat ditembusi dari luar, seolah-olah menjaga orang itu 'selamat' dari emosi yang tidak diingini, tetapi hati juga tidak dapat meluahkan emosi bahawa ia mahu melepaskan.
Pada dasarnya, dinding-dinding tersebut telah menjadi kandang.
Satu yang sangat sukar untuk dibebaskan dari.
2. Buka Kotak Pandora
Terdapat latihan yang digunakan oleh beberapa orang untuk mencegah emosi daripada mempengaruhi mereka, dan itulah teknik 'masukkan barang ke dalam kotak'.
Setiap kali emosi yang mereka tidak mahu merasa sihat di dalamnya, mereka membayangkan bahawa perasaan (atau pemikiran) diletakkan di dalam kotak besar yang kuat dengan penutup yang berat, tidak akan pernah melarikan diri kecuali mereka memilih untuk mengeluarkannya lagi.
Sebilangan besar memilih untuk tidak melakukannya, dan kotak emosi akhirnya ditutup lebih lama daripada yang sepatutnya.
Adalah berguna untuk mengetepikan emosi tertentu untuk mengatasi situasi yang sukar, tetapi mengemasnya ke dalam kotak dan meletakkannya di dalam almari selamanya tidak akan memberi kebaikan kepada anda.
Sekiranya anda merasa ingin mengakses emosi tersebut, dan belajar menangis lagi, maka cara yang baik untuk memulakan prosesnya adalah buka kotak itu kembali .
Pilih hari ketika anda merasa cukup emosi stabil , dan dapat memproses emosi yang berpotensi sukar.
john cena adakah anda pasti akan gif itu
Kemudian, pilih tempat di mana anda merasa benar-benar selamat dan selamat. Buat diri anda selesa, dengan apa sahaja keselesaan makhluk yang mungkin anda perlukan.
Ini boleh menjadi bilik tidur yang santai di mana anda telah menyalakan lilin wangi dan mempunyai kristal penyembuh di sekitar anda, atau bilik mandi terkunci yang anda sediakan dengan Gatorade dan monyet kaus kaki yang anda gemari sejak anda berusia tiga tahun.
Tidak ada penilaian . Hanya tanpa syarat cinta diri dan penerimaan.
Luangkan sedikit masa, pembumian nafas.
Kemudian, bayangkan membuka almari yang telah anda buat sendiri, masuk ke dalam, dan keluarkan kotak.
Duduklah sebentar, bayangkan ia berada di tangan anda.
Anda tidak berdaya: anda mempunyai kawalan penuh terhadap keadaan anda, dan tidak ada yang akan memalukan anda, atau menghakimi anda, atau menyakiti anda kerana merasakan apa yang anda rasakan.
Apabila anda sudah bersedia untuk melakukannya, buka kotak, dan tarik memori.
Anda harus memilih memori sukar yang ingin anda hadapi, tetapi anda mungkin ingin memulakannya dengan memori yang tidak terlalu kuat atau menyakitkan.
3. Bersikap Lembut Dengan Diri
Reaksi untuk menghadapi kenangan ini akan berbeza bagi setiap orang.
Sebilangan orang mungkin telah memasang tembok yang kuat sehingga mereka hampir tidak dapat merasakan ketika mereka menarik pengalaman ini.
Dalam keadaan seperti itu, memori yang lebih kuat dan sukar dapat menolong mereka menerobos tembok mereka.
Orang lain mungkin merasakan lonjakan emosi segera, yang pada gilirannya dapat menimbulkan tindak balas lutut untuk menindas dan mengabaikan, kerana itu menyakitkan lebih sedikit daripada menghadapi kesakitan.
Sekiranya keadaan ini berlaku, cubalah menerimanya dan bukannya lari darinya .
Duduk dengan memori, dan biarkan emosi mengalir melalui anda .
Ini akan menjadi sukar, tetapi tujuannya adalah untuk dapat mengatasi emosi ini untuk belajar bagaimana menangis mengenainya, dan dengan itu melepaskannya, bukan?
Ini bukan sesuatu yang perlu diselesaikan sekaligus.
Sebenarnya, tidak mungkin anda dapat mengatasi penindasan emosi selama bertahun-tahun dalam satu sesi.
Sekiranya percubaan pertama terlalu banyak untuk anda, maka hentikannya bila-bila masa anda perlu .
ANDA yang mengawalnya di sini, jadi anda boleh memutuskan berapa banyak yang anda ingin rasakan, dan kapan.
Cubalah sekali lagi apabila anda merasakan anda mampu melakukannya, dan teruskan prosesnya sehingga anda merasakan empangan itu cukup retak sehingga air mata dapat mengalir.
Apabila mereka melakukannya (dan mereka pasti akan), cubalah untuk mengelakkan tindak balas normal anda untuk menghentikannya.
Tidak ada rasa malu di sini. Tidak ada kelemahan.
Tidak ada yang menilai anda dengan buruk, atau memikirkan sesuatu yang negatif tentang anda sama sekali.
Anda dikelilingi oleh cinta tanpa syarat , dan penerimaan, dan ringan.
Sama ada anda hanya menguruskan sniffle kecil, air mata tunggal, atau sesi bawling yang besar, selamatkan diri anda kerana mempunyai kekuatan untuk mengatasi ketakutan anda sendiri untuk menjadi rentan.
Mungkin memerlukan masa yang lama sebelum anda dapat melepaskan tangisan hati sepenuhnya, dan lebih lama lagi untuk dapat menunjukkan kerentanan emosi di hadapan orang lain.
Dan tidak mengapa.
Luangkan seberapa banyak masa yang anda perlukan, walaupun memerlukan 50 atau 60 tahun ke depan untuk menyelesaikannya.
4. Tingkatkan Isyarat
Sekiranya anda merasakan bahawa anda memerlukan sesuatu yang tambahan untuk membantu meningkatkan tindak balas emosi ini, cubalah menonton semula filem dari masa kecil anda yang anda tahu anda biasa menangis.
Menciptakan semula pengalaman masa kecil itu dapat mencetuskan banyak emosi, dan beberapa orang mungkin merasa sedikit bodoh menonton Lion King atau filem PG lain ketika dewasa.
Sekali lagi, tidak ada penilaian.
apa yang anda panggil seseorang yang ingin mengawal segalanya
Neraka, saya membaca semula Bridge to Terabithia beberapa tahun yang lalu dan akhirnya terisak selama satu jam.
Ketika hendak menghancurkan tembok-tembok itu dan belajar bagaimana menangis lagi, mantera yang harus diingat di sini adalah 'Apa sahaja yang berjaya.'
Sekiranya anda menekan emosi anda selama beberapa dekad, anda mungkin memerlukan gegaran yang lebih kuat untuk memecahkan tembok tersebut.
Bersedialah bahawa gelombang emosi kuat secara tiba-tiba mungkin sangat luar biasa.
Meminta seseorang untuk berpaling jika anda mendapati diri anda mengalami serangan panik atau krisis emosi adalah idea yang baik.
Sekiranya ada seseorang yang anda percayai secara tersirat, beri tahu mereka tentang apa yang ingin anda jalani, dan sediakan sistem di mana mereka akan tahu jika anda memerlukan pertolongan.
Walaupun hanya memilih emotikon untuk menghantar teks kepada mereka supaya mereka dapat menggunakan ais krim dan tisu adalah idea yang baik.
Sistem teman ini mungkin tidak akan diperlukan, tetapi lebih baik untuk membuatnya dan tidak memerlukannya, daripada memerlukannya dan tidak tersedia untuk anda.
Nota: Banyak Ubat yang Dapat Mematikan Emosi
Perlu diingat bahawa banyak ubat antidepresan dan anti-kegelisahan (seperti benzodiazepin) dapat mematikan atau menghilangkan emosi secara signifikan.
Ia tidak berlaku pada semua orang yang mengambilnya, tetapi merupakan salah satu kesan sampingan yang berpotensi.
Itulah jenis perkara yang ingin mereka lakukan, tetapi boleh membimbangkan anda mahu menangis, tapi tidak boleh .
Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan seperti ini dan merasa bahawa ini mengganggu kemampuan anda untuk melepaskan emosi melalui tangisan, berbincanglah dengan doktor / ahli terapi anda.
Mereka mungkin dapat menyesuaikan dos anda untuk mengurangkan kesan mati rasa, atau menawarkan pilihan terapi untuk membantu anda mengatasi halangan tersebut.
Keberkatan untuk anda.
Masih tidak pasti mengapa anda tidak boleh menangis atau bagaimana hendak memulakannya lagi? Bercakap dengan ahli terapi hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Depresi Eksistensial: Cara Mengalahkan Perasaan Tidak Bererti
- Bagaimana Menerangkan Bagaimana Depresi Seperti Seseorang yang Tidak Pernah Mengalami
- Kemerosotan Lereng Untuk Apatis: Peringatan Kepada Semua Empati
- 11 Sebab Kritikal Mengapa Anda Tidak Mesti Menindas Perasaan Negatif Anda
- Memahami Tahap Kesedihan Dan Cara Menyedihkan Kehilangan Anda
- Cara Menenangkan Apabila Anda Benar-benar Marah (+ 7 Perkara TIDAK BOLEH DILAKUKAN)
