Kemarahan adalah emosi manusia yang semula jadi, tetapi ia boleh menjadi masalah.
Walaupun kadang-kadang boleh menjadi bahan bakar yang hebat, mendorong anda ke depan untuk membuat perubahan positif dan mencapai perkara baru, anda jarang sekali membuat keputusan yang baik semasa anda melihat dunia melalui kabus merah.
Hanya apabila anda cukup tenang untuk melihat dengan jelas dan menyalurkan kemarahan anda secara positif, ia memberi kebaikan kepada anda.
Mampu menguasai kemarahan anda, dan bukannya membiarkannya menguasai anda, adalah penting.
bagaimana menangani rasa bersalah kerana menipu
Kemarahan hanya membuat anda membuang masa yang dapat anda gunakan untuk memperbaiki keadaan yang memicu kemarahan anda sejak dulu.
Walaupun bagus untuk melampiaskan dan mengekspresikan emosi anda, amarah marah jarang membantu sesiapa sahaja, dan harus diserahkan kepada balita.
Oleh itu, penting untuk mempunyai beberapa trik lengan baju yang boleh anda gunakan ketika anda merasa marah meningkat.
Trik ini dapat mencegah kemarahan mengambil alih, membawa anda kembali ke keadaan fikiran yang lebih rasional di mana anda dapat membuat keputusan yang tepat dan masuk akal.
Kami akan membincangkan beberapa perkara yang anda mahukan tidak boleh buat bila marah nanti dalam artikel.
Buat masa ini, berikut adalah 9 petua pengurusan kemarahan yang boleh anda cuba.
1. Bernafas
Telah dikatakan berjuta-juta kali, saya tahu. Tapi bersabarlah ...
Sungguh mengagumkan betapa mudahnya melupakan melakukan sesuatu yang sederhana dan naluri seperti bernafas ketika anda marah.
Sebaik sahaja kabut merah mula turun, ubah fokus anda pada pernafasan anda.
Berkonsentrasi pada menarik nafas dalam, masuk dan keluar, merasakan dada anda naik dan turun. Ini bererti anda tidak dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa sahaja yang membuat anda marah.
Isi paru-paru anda hingga penuh dan kosongkan perlahan-lahan, dan ulangi selama yang diperlukan.
Ini membantu mengatasi ketegangan di badan anda ketika anda sedang marah. Ini memberi otak anda sesuatu yang lain untuk dilakukan daripada mengulangi peristiwa di fikiran anda berulang-ulang.
2. Kenali Kemarahan Anda Sebagai Emosi Fleeting
Sentiasa ingat bahawa, sekuat mana pun emosi yang anda alami sekarang, perasaan itu akan berlalu.
Mereka tidak menentukan anda.
Ingatkan diri anda bahawa anda dapat menguasai dan mengawal kemarahan anda, dan anda tidak dikuasai olehnya.
Anda mengawal fikiran dan emosi anda dan mereka tidak mengawal anda.
bagaimana memberi ruang kepada seorang lelaki
3. Jauhkan Diri Dari Keadaan
Sekiranya boleh, ambil lima. Pergi ke luar atau masuk ke bilik sebelah.
... letakkan sedikit ruang di antara anda dan perkara atau orang yang telah membuat anda marah.
Sekiranya anda boleh, berjalan-jalan sebentar di sekitar blok atau di sekitar taman.
Sungguh mengagumkan perbezaan yang dapat dilakukan hanya dengan sedikit perubahan pemandangan atau persekitaran - atau jarak paling kecil -.
4. Turunkan Dada Anda
Mengatasi kekecewaan anda tidak pernah sihat, jadi pastikan anda nyatakan bagaimana perasaan anda dalam beberapa cara, bentuk, atau bentuk.
Panggil rakan, pasangan anda, atau ibu anda untuk membincangkan keadaannya. Atau, jika anda lebih suka menyimpannya sendiri, tuliskan.
Anda akan dapati bahawa secara lisan dengan tepat apa yang anda rasakan adalah mustahak untuk meletakkan sesuatu dalam perspektif.
Sekiranya anda memilih untuk membagikannya dengan seseorang, cubalah untuk tidak menaikkan suara, tetapi menerangkan perkara dengan tenang mungkin.
Dan jangan berkongsi dengan lebih daripada satu atau dua orang. Anda mahu melepaskannya dari dada, jangan biarkan ia mempengaruhi anda berulang kali semasa anda menceritakan semula kisahnya.
Bercakap tentang perkara itu akan membantu anda meletakkan tepat mengapa anda merasa sangat marah dalam situasi tertentu ini.
Ini dapat membantu anda mencari jalan keluar, atau bermaksud anda belajar dari situasi tersebut dan tidak akan menjadi sangat marah di lain waktu.
5. Dengarkan Muzik Menenangkan
Berbaring dan berehat jika anda boleh, atau pasangkan fon kepala itu dan bermain trek santai atau dua sekiranya ia menolong.
Muzik boleh memberi kesan yang luar biasa pada suasana hati kita, terutama ketika emosi kita semakin tinggi.
Anda mungkin sudah mempunyai lagu yang tidak pernah gagal untuk menenangkan anda, tetapi, jika tidak, muzik klasik dan jazz selalu menjadi tempat yang baik untuk bermula.
Saya dapati soundtrack filem sangat baik untuk membantu saya melepaskan diri dari kemarahan.
6. Regangan, Tarian, Bersenam ...
Senaman luar biasa untuk marah.
Pakai kasut lari anda dan tumbangkan trotoar, atau lakukan yoga selama 10 minit. Apa-apa fizikal akan membantu menyebarkan perasaan anda.
beri saya topik untuk dibincangkan
Sukar untuk marah ketika anda bersenam, dan ini dapat mengingatkan anda akan kekuatan dan kemampuan anda sendiri.
Menari adalah cara yang sangat baik untuk menyejukkan badan, terutamanya jika anda tidak mempunyai masa untuk sesi latihan penuh.
Hanya letakkan lagu kegemaran anda dan menari di sekitar bilik, lebih baik menyanyi di atas suara anda.
Ini adalah gangguan yang luar biasa yang memberi anda peluang untuk menyejukkan badan.
7. Kira Mundur Dari 100
Kadang-kadang, anda perlu memberi otak anda tugas lain untuk difokuskan untuk memberi peluang kepada badan anda untuk tenang.
Membilang ke belakang dari 100 akan merangkumi otak anda selama dua minit.
... dua minit kedamaian.
Kira dengan kuat, atau bisikkan pada diri sendiri.
8. Bayangkan Tempat Bahagia Anda
Sebilangan orang berpendapat bahawa cara yang paling berkesan untuk menenangkan adalah mengumpulkan ingatan di tempat yang damai. Di suatu tempat anda gembira.
Tutup mata anda dan bayangkan tempat itu, sama ada di puncak gunung atau pantai yang kosong.
Atau cipta landskap ideal anda, tambahkan sedikit butiran semasa anda pergi, hingga warna bunga.
Pemandangan semula jadi adalah yang terbaik untuk menenangkan anda.
9. Periksa Bahasa Anda
Apabila anda marah, sangat menggoda untuk melihat semuanya dalam warna hitam dan putih, tetapi tidak bermanfaat.
Apabila anda mendapat monolog dalaman berlaku atau melampiaskan orang lain, pastikan anda ingat untuk melihat sesuatu dalam warna kelabu.
Pasti, kadang-kadang hidup tidak adil dan kadang-kadang orang melakukan perkara buruk, tetapi kata-kata 'selalu' dan 'tidak pernah' tidak akan membantu anda.
Tangkap diri anda setiap kali anda mengatakannya sehingga anda tidak akhirnya meyakinkan diri anda bahawa keadaannya lebih buruk daripada keadaan sebenarnya.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan Hingga Melepaskan
- Semasa Seseorang Menarik Pencetus Anda: Cara Berhenti Beraksi Secara Defensif
- 7 Perkara yang Dilakukan Secara Emosi Orang Berbeza
- Cara Mengenal, Memahami, dan Mengendalikan Pencetus Emosi Anda
- Cara Menghilangkan Drama Dari Kehidupan Anda
- 6 Cara Untuk Mendekati Perubahan Suasana Suasana Ringan Pasangan Anda
- Mengapa Saya Menangis Ketika Saya Gila? Dan Apa yang Boleh Saya Lakukan Untuk Berhenti?
Dan Sekarang Perkara Yang Tidak Perlu Dilakukan Ketika Anda Marah…
Oleh itu, anda sekarang mempunyai senarai trik yang panjang untuk perkara yang boleh anda lakukan ketika kemarahan muncul di kepalanya yang jelek.
Tetapi ada juga beberapa perkara yang mungkin kelihatan seperti idea bagus pada masa itu yang tidak akan membantu dalam jangka masa panjang.
Mereka mungkin membantu anda merasa lebih baik atau menekan kemarahan pada saat ini, tetapi mereka sering menjadi tidak produktif.
1. Letakkan Tudung Di Atasnya
Perkara terburuk yang boleh anda lakukan semasa anda mengalami kemarahan sama sekali tidak ada.
Sebilangan daripada kita suka kelihatan tenang seperti angsa 24/7, walaupun kaki kita mendayung seperti orang gila di bawah permukaan air.
Masalahnya, itu akhirnya akan menjadi kenyataan.
bagaimana untuk terbuka kepada orang
Apabila anda merasa marah, anda perlu memberi peluang kepada diri sendiri untuk mengatasinya dan mengatasinya.
Anda perlu membuat diri anda merasa lebih senang dengan keadaan itu daripada hanya menguburkannya.
2. Memandu
Tidak kira seberapa menenangkan anda berfikir anda mendapati memandu, bukan perkara yang baik untuk dilakukan semasa anda marah.
Pegang dengan dua kaki anda sendiri jika anda memerlukan perubahan pemandangan.
Kemarahan mengurangkan tahap tumpuan anda, yang bermaksud anda boleh membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Anda juga cenderung bertindak buruk terhadap situasi yang anda hadapi, seperti orang lain yang memandu dengan buruk. Kemarahan jalan raya tidak cantik.
3. Tidur di atasnya
Orang sering mengatakan bahawa jika anda tidur nyenyak, anda akan berasa lebih baik pada waktu pagi.
Tetapi menurut pengalaman saya, jika anda tidak melakukan sesuatu untuk mengatasi kemarahan anda sebelum kepala anda memukul bantal, anda tidak akan tidur lena.
teman lelaki saya mempunyai harga diri yang rendah
Terlebih lagi, anda akan merosakkan pada hari berikutnya dan juga yang sekarang kerana anda perasaan kerengsaan akan dikurangkan ketika anda kurang tidur.
4. Terus Hujah
Sekiranya anda berdebat dengan seseorang dan membuat anda berjaya, perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah terus berjalan di jalan tersebut.
Tidak apa-apa berehat sebentar sehingga anda berdua tenang, dan kemudian mulakan semula perbincangan anda dengan cara yang lebih beradab dan tegas.
5. Minum Minuman
Segelas air yang besar pasti membuat anda berasa lebih baik, tetapi segelas wain yang besar mungkin tidak begitu membantu.
Anda tidak harus beralih kepada alkohol atau ubat-ubatan sebagai alat untuk menenangkan anda, kerana menurunkan penghambatan anda mungkin akan menyebabkan anda melakukan perkara-perkara yang kemudian anda sesali.
6. Tweet Mengenainya
Apa sahaja yang anda lakukan, tinggalkan media sosial apabila anda marah.
Walaupun memukul pos mungkin membuat anda merasa lebih baik selama beberapa saat, perasaan itu tidak akan bertahan lama.
Anda mungkin akan menyesal dan membuat banyak orang marah dalam prosesnya.
Simpan pada diri sendiri atau kongsi perasaan anda dengan orang yang anda percayai, bukan dengan dunia yang lebih luas.
7. Buat Sebarang Keputusan Utama
Yang terakhir tetapi yang paling tidak mustahak…
... mungkin menggoda untuk memutuskan sesuatu ketika Anda sangat marah kerana anda akan terdorong untuk mengambil tindakan semacam itu.
Tetapi keputusan itu mungkin tidak akan baik, dan mungkin juga keputusan yang buruk. Oleh itu, simpan sahaja sehingga anda mempunyai kepala yang jelas.
