Orang sering menggambarkan kemarahan sebagai kabus merah yang turun di atas mata anda. Setelah tudung turun, anda tidak dapat melihat apa-apa dengan jelas dan selalunya akan bertindak secara tidak rasional.
Bagi saya, merasa mudah marah adalah versi yang lebih rendah.
Saya sering menganggap kabut yang mudah marah sebagai jenis warna merah jambu muda, lebih ringan tidak cukup untuk memutarbelitkan pandangan anda sepenuhnya, tetapi cukup untuk menyukarkan anda untuk bercakap dengan orang lain secara normal atau berkelakuan secara rasional.
Kadang-kadang, anda boleh masuk ke dalamnya sehingga anda bahkan tidak menyedari bahawa anda berada dalam mood yang buruk atau berkelakuan aneh.
Walau bagaimanapun, walaupun anda adalah menyedari sepenuhnya bahawa anda melihat sesuatu melalui tabir kegelisahan dan anda tidak bertindak seperti diri anda yang normal dan masuk akal, itu tidak menjadikannya lebih mudah untuk melepaskannya.
Sudah menjadi fitrah manusia sekarang dan selalu marah, dan kita semua bersalah atasnya. Terdapat pelbagai jenis alasan bahawa kita boleh mula merasa marah dan kita sering tidak dapat meramalkan kapan ia akan mengambil alih.
Kadang-kadang kita akan bangun dengan cara itu, sementara waktu lain perlahan-lahan akan menimpa kita kerana pelbagai perkara yang kelihatan tidak penting semuanya menumpuk dan membanjiri kita.
Kadang-kadang, satu peristiwa tertentu atau hubungan dengan orang tertentu dapat dengan cepat mengubah suasana cerah menjadi mendung.
Itulah sebabnya sangat penting untuk bertanya terlebih dahulu:
Mengapa Saya Sangat Terganggu?
Dua sebab terbesar yang kita rasa kesal adalah jika kita letih atau lapar. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi jika saya tidak menghabiskan lapan jam penuh atau menghabiskan lebih dari empat jam tanpa makan, saya tidak begitu senang berada di sekitar.
Perasaan mabuk juga boleh membuat saya sangat kesal, terutamanya kerana saya tahu ia benar-benar menyebabkan diri sendiri.
Tekanan boleh menjadi faktor penyumbang yang besar. Sekiranya anda mempunyai berjuta-juta perkara dalam otak anda, sukar untuk tetap toleran atau tidak benar-benar hadir pada masa ini .
cara menolak seseorang untuk berkencan
Apabila anda mempunyai beban dunia di bahu anda, mudah untuk senang dengan orang di sekitar anda.
Terakhir, berada dalam situasi tertentu atau di sekitar orang tertentu juga boleh mencetuskan kegatalan. E-mel atau teks mungkin melakukannya, atau kekurangan yang anda harapkan.
Komen yang dibuat oleh rakan sekerja atau rakan kongsi, anak yang stroppy mempunyai kemarahan mereka sendiri, harus membayar bil yang tidak dijangka, atau kehilangan kereta api anda, walaupun kelewatannya minimum, dapat memberi keseimbangan mood anda.
Tetapi mari kita hadapi, menjadi marah tidak pernah menolong sesiapa.
Apabila kita melihat sesuatu melalui kabus merah jambu itu, sukar untuk mencapai sesuatu yang membina. Yang selalu kita lakukan ialah menjengkelkan semua orang di sekeliling kita . Menjengkelkan boleh meningkatkan risiko pertengkaran dan bererti kita kehilangan sesuatu.
Kalaulah ada cara untuk mencarinya ...
Nasib baik, walaupun tidak semua ini berfungsi untuk semua orang, kami telah menemukan beberapa strategi yang telah dicuba untuk membebaskan diri dari pemikiran yang mudah marah dan kembali kepada diri anda yang normal.
Sama ada mereka bekerja atau tidak akan bergantung pada apa yang membuat anda mudah marah. Kami tidak dapat menjamin bahawa semua ini akan meningkatkan mood anda secara ajaib, tetapi jika anda menemui muslihat untuk menjadikan diri anda kembali normal, anda akan berterima kasih kepada saya untuk itu.
... kerana saya pasti keluarga, rakan dan rakan sekerja anda.
1. Ambil Tidur
Perkara pertama yang pertama, sudah tiba masanya untuk memastikan keperluan asas manusia anda dilindungi.
Mungkinkah suasana semasa anda ada kaitan dengan tidur malam yang mengerikan yang anda alami? Adakah anda telah menyalakan lilin di kedua hujungnya?
Saya menghargai bahawa merebut 20 minit dengan cepat mungkin bukan pilihan yang baik jika anda berada di pejabat, tetapi jika anda sama sekali dapat menyelinap untuk tidur siang, pastikan anda melakukannya.
Tetap berpegang teguh pada tidur daripada membiarkan diri anda tidur selama beberapa jam kerana, seperti yang saya pasti anda tahu, jika anda tidur terlalu lama pada siang hari, anda sering bangun dengan perasaan geram dan mungkin dalam keadaan lebih buruk daripada ketika anda pergi untuk tidur.
Tidur siang yang cepat dapat memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk meneruskan hari anda setelah menghilangkan kegatalan anda.
2. Selamat Makan
Keperluan asas nombor dua. Perkara ini sedikit lebih mudah dilakukan semasa anda berada di pejabat.
Walaupun anda mungkin tidak berfikir anda lapar, jika anda sedang bermuka masam, tolonglah diri anda dan makan atau snek cepat dan lihat apakah itu muslihat.
Saya sering tidak menyedari bahawa saya cepat marah dan tidak melepaskan semua silinder sehingga seseorang memberi saya makanan dan saya kembali ke planet bumi.
Cobalah untuk tidak mencari apa-apa semua gula pelepasan cepat, kerana anda hanya akan memuncak dan kemudian dengan cepat kembali.
Setelah itu, kadang-kadang tidak ada yang lebih baik untuk suasana hati yang buruk daripada bar coklat, dan jika anda mempunyai keinginan untuk sesuatu, nikmati saja. Menolak makanan yang anda mahukan hanya akan membuat anda berasa lebih mudah marah.
3. Luangkan Masa Sendiri
Ini benar terutamanya jika anda benar introvert semula jadi , tetapi sesiapa sahaja yang merasa mudah marah mungkin boleh melakukan sedikit masa bersendirian.
Secara sedar, jauhkan diri anda dari orang lain dan luangkan masa dengan diri sendiri.
Anda mungkin hanya dapat melarikan diri dengan berjalan kaki lima minit di sekitar blok atau secawan teh cepat, atau anda mungkin dapat memanjakan diri anda sepanjang malam hanya untuk anda, lebih baik menampilkan mandi dan makanan yang enak.
Anda akan memberi peluang kepada minda anda untuk melambatkan dan, walaupun anda tidak dapat menghilangkan kegelisahan anda, sekurang-kurangnya anda tidak akan mengganggu orang lain atau mengatakan apa-apa yang anda akan menyesal.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 12 Sebab Anda Terlalu Emosi Sejak kebelakangan ini (Yang Tidak Harus Anda Abaikan)
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan Hingga Melepaskan
- Orang-orang yang stabil secara emosional melakukan 7 perkara ini secara berbeza
- 6 Cara Untuk Mendekati Perubahan Suasana Suasana Ringan Pasangan Anda
- Bagaimana Mengawal Emosi Anda Dalam Situasi Yang Memerlukan Kepala Yang Keren
4. Putuskan sambungan dari Telefon Anda
Walaupun anda mempunyai malam sendiri dan menyuburkan diri, perkara terakhir yang anda perlukan adalah sentiasa menerima teks dan e-mel, terutamanya jika tahap stres anda dan senarai panjang yang perlu dilakukan yang membuat anda maju.
Keadaan penyambungan berterusan moden kita bermaksud kita tidak pernah berpeluang mematikannya. Kami masih boleh menerima e-mel kerja pada jam 9 malam.
Apabila anda berusaha keluar dari suasana hati, mengaktifkan mod kapal terbang dapat membantu besar untuk mengelakkan risiko tiba-tiba menerima e-mel yang akan membuat anda lebih marah.
Tinggalkan telefon anda di ruangan lain sebentar dan mungkin akan membantu anda merasakan sebilangan berat badan telah diangkat untuk sementara waktu.
5. Dapatkan Dada Anda
Walaupun saya selalu mengesyorkan masa bersendirian bagi mereka yang merasa mudah marah, ia juga boleh melampiaskan.
brock lesnar dulu dan sekarang
Apa sahaja yang ada mencetuskan anda , rintihan kepada seseorang yang anda tahu akan mendengar dengan bersimpati dapat membantu anda menyatakan kekecewaan anda dan kemudian meletakkannya di belakang anda.
Cuba bercakap dengan pasangan, ahli keluarga, atau kawan rapat . Pilih seseorang yang mencintai anda dan yang akan memberikan sokongan, kata-kata baik, dan, jika anda memintanya, a pendapat yang jujur .
6. Kemudian Ban Mengadu
Ranting. Setelah anda membincangkan masalah tersebut dengan seseorang dan menyuarakan kegusaran anda, jangan terus membalasnya dan terus memikirkannya.
Larang diri anda daripada mengadu hal itu, atau perkara lain dalam hal tersebut.
Berkali-kali mengeluh tentang situasi tidak membina, kerana ia akan terus memberi tumpuan kepada anda. Untuk berhenti merasa mudah marah, anda harus berhenti memikirkannya.
7. Bersenang-senang
Berhenti mengambil nyawa dengan begitu serius . Tonton video kucing. Baca artikel lucu. Hubungi rakan yang mempunyai rasa humor yang hebat.
Sukar untuk meletakkan cemberut di wajah anda setelah cekikikan memecah bahagian luar batu anda.
8. Lakukan Senaman
Seperti yang anda ketahui, senaman membawa kepada pembebasan dopamin di otak anda. Hormon gembira ini secara automatik meningkatkan mood anda.
Sekiranya anda kekurangan masa, walaupun berjalan kaki cepat ke kedai dan kembali (untuk makanan ringan yang telah kami sebutkan tadi!) Dapat membantu menjatuhkan jaring laba-laba.
Sekiranya anda dapat melarikan diri, sesi gim atau larian akan menggerakkan darah anda dan semestinya membantu anda mengukirkan senyuman di wajah anda.
9. Meminta Pelukan
Sentuhan kulit ke kulit adalah kaedah lain yang baik untuk mendapat dopamin. Tanya seseorang yang anda sayangi dengan baik jika mereka tidak keberatan untuk memeluk anda untuk membuat anda berasa lebih baik.
wwe wrestlemania 32 pakej pelancongan
Mereka lebih suka daripada memerintahkan anda, dan mungkin itulah yang anda perlukan untuk berehat.
10. Ikuti Rehat Mental
Adakah anda pernah mencuba meditasi?
Walaupun hampir mustahil untuk mengosongkan pikiran anda dari semua pemikiran ketika anda mudah marah (cukup sukar ketika anda merasa tenang!), Meditasi membolehkan anda memperhatikan fikiran yang terlintas di fikiran dan melintas dalam kesedaran anda, sebelum anda kembalikan fokus anda ke nafas anda atau apa sahaja objek sesi meditasi itu.
Memerhatikan pemikiran anda sambil terlepas dari itu membantu anda melepaskannya dan mencegahnya daripada mengatur dan tingkah laku anda.
Cubalah salah satu daripada banyak aplikasi untuk pengenalan dunia meditasi yang hebat dan percuma.
11. Zon Keluar
Kadang-kadang anda hanya perlu membuang fikiran anda. Dengarkan podcast kegemaran anda, terjebak dalam buku audio, atau tonton episod siri kegemaran anda.
Apa sahaja yang dapat menarik perhatian anda dan melupakan fikiran anda dapat membantu mengatur semula pemikiran anda.
12. Ketawa Diri Sendiri
Apabila kita melihat orang lain mudah marah, kita menyedari betapa tidak masuk akal kita sendiri apabila kita melihat semuanya melalui kerudung yang murung.
Sekiranya anda dapat melangkah mundur dan melihat sendiri bagaimana orang lain melihat anda ketika anda berada dalam keadaan fikiran seperti ini, anda sering dapat menjauhkan diri dari itu dengan menghargai bahawa anda kelihatan seperti anak yang gemar.
Cuba cari sisi lucu tingkah laku merajuk anda sendiri dan ketawa mengenainya. Jangan takut untuk mengambil Mickey dari diri anda sekarang dan lagi.
Tiada perkara di atas adalah sains roket, tetapi salah satu daripadanya boleh menjadi kunci untuk membuat anda kembali merasa lebih seperti diri anda yang sebenarnya.
Hanya perubahan pemikiran yang sederhana, sedikit gangguan atau sedikit cinta, sama ada cinta diri atau cinta dari orang-orang di sekeliling anda, boleh menjadi senjata rahsia anda untuk menghilangkan kegatalan.
