Anda mula merasakan emosi yang menggelegak di dalam diri anda.
Yang tidak menyenangkan dan tidak diingini pada masa itu.
Tidak lama sekarang dan ia akan mengambil alih sepenuhnya.
Apakah yang patut awak buat?
Bagaimana anda dapat mengawal emosi anda daripada membiarkannya mengawal anda?
Tidak ada satu pun penyelesaian yang akan berfungsi untuk semua orang dan dalam setiap keadaan.
Tetapi petua berikut dapat membantu mengurangkan kesan emosi terhadap anda dan membolehkan anda meneruskan kehidupan anda.
10 Cara Segera Untuk Mengawal Emosi Anda
Bahagian ini membincangkan perkara-perkara yang boleh anda lakukan tepat pada masa anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, atau ketika anda merasakan kedatangannya.
1. Jeda - selama yang anda boleh.
Sekiranya selamat dan praktikal untuk berhenti melakukan apa sahaja yang anda lakukan, lakukanlah.
Hanya berhenti sebentar, tutup mata anda, dan fokuskan semua perhatian anda pada pernafasan anda.
Cuba tarik nafas dalam-dalam dan nafas yang perlahan dan panjang.
Ini dapat membantu mengatasi gejala fizikal emosi yang anda rasakan.
Dan apabila bahagian fizikal anda terkawal, anda lebih baik untuk menangani aspek psikologi.
Jangan tetapkan had masa untuk jeda anda. Lakukan selama yang diperlukan agar emosi anda mereda.
2. Keluarkan diri anda dari keadaan.
Sudah tentu, ini tidak akan dapat dilaksanakan, tetapi jika tindak balas emosi anda terhadap rangsangan tertentu, letakkan jarak fizikal antara anda dan perkara itu.
Sekiranya anda merasa marah kerana melakukan sesuatu yang pasangan anda lakukan, mungkin lebih baik anda keluar dari bilik sebentar untuk membiarkan perasaan itu mereda.
Sekiranya anda merasa ingin berada di tempat yang sesak, cari jalan untuk meninggalkan orang ramai itu dan pergi ke tempat yang lebih tenang dan terbuka.
3. Ganggu diri anda.
Kadang-kadang emosi dapat mengambil alih ketika fikiran anda berpaling ke arah perkara yang menyebabkannya.
Sebaliknya, fokuskan perhatian anda kepada sesuatu yang lain sepenuhnya. Alihkan perhatian anda dengan memaksa minda anda untuk memikirkan topik yang sama sekali berbeza.
Atau lakukan sesuatu yang memenuhi minda sedar anda sehingga tidak dapat memikirkan perkara yang menyebabkan emosi itu.
Baca buku.
Buat senarai runcit.
Rancang hujung minggu anda.
Main permainan video.
4. Tenangkan otot anda.
Banyak emosi negatif yang kita alami disertai dengan tindak balas fizikal.
Dan tindak balas ini kebanyakannya tidak sedar.
Salah satu gejala fizikal yang paling biasa dari emosi yang merisaukan adalah ketegangan otot.
Ia berlaku ketika kita sedih, marah, cemas, dan takut.
Cuba lakukan imbasan badan yang ringkas. Mulakan dengan wajah anda dan cuba merehatkan setiap otot di dalamnya.
Kemudian turunkan ke leher, bahu, dada, lengan, dan seluruh badan anda.
Mengasingkan setiap bahagian badan anda satu demi satu dan merehatkan semua otot di sekeliling anda secara sedar.
Mengejutkan betapa menenangkan fikiran anda ketika badan anda berada dalam keadaan santai.
5. Buat dan pergi ke ruang tenang dalaman.
Teknik visualisasi boleh digunakan sebagai ganti senaman pernafasan sederhana pada petua pertama.
Fikirkan tempat di mana anda akan merasa sangat tenang dan damai.
Mungkin ini adalah pantai terpencil dengan angin sepoi-sepoi yang hangat dan suara ombak memancar di pantai.
Atau mungkin ini adalah tempat yang tinggi di pergunungan di mana anda dapat melihat pemandangan semula jadi yang menakjubkan.
Apabila anda merasakan emosi mengambil alih, tutup mata anda dan biarkan minda anda mengunjungi tempat yang tenang ini.
Benar-benar cuba bayangkan diri anda di sana dengan memikirkan semua perkara yang akan diambil oleh pancaindera anda: pemandangan, suara, bau, rasa, sensasi fizikal.
Tinggal di sana selama yang anda perlukan agar emosi anda mereda.
6. Jadilah pemerhati pihak ketiga terhadap situasi tersebut.
Emosi kita dapat mengambil alih ketika kita memusatkan tenaga kita pada aspek situasi yang sangat peribadi.
Ego kita dapat meningkatkan kepentingan perkara ketika ia berkaitan dengan diri kita sendiri dan bagaimana kita dirasakan oleh orang lain.
berapa umur alex baldwin
Oleh itu, cubalah melihat diri anda dari perspektif pihak ketiga.
Letakkan diri anda sebagai pengawal yang memerhatikan perkara yang berlaku kepada anda.
Sebagai pihak ketiga, anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk melihat sesuatu secara objektif dan dengan sudut pandangan yang lebih neutral.
7. Kenal pasti emosi anda.
Sejauh ini kami telah mencari cara untuk mengawal emosi anda dengan menangani kekacauan fizikal dan psikologi yang mereka buat.
Tetapi beberapa emosi memerlukan lebih banyak masa dan usaha untuk dikendalikan.
Bahagian utama ini adalah untuk mengenal pasti emosi tepat yang anda alami dalam situasi tertentu.
Kami terlalu cepat membuat kesimpulan seperti 'Saya marah' atau 'Saya sedih' apabila ada emosi yang lebih spesifik di bawah generalisasi yang luas ini.
Contohnya, kemarahan sebenarnya boleh menjadi kekecewaan atau kebencian.
Kesedihan boleh menjadi malu atau kesepian.
Cobalah untuk mengasah emosi tepat yang sedang mengambil alih fikiran anda.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 20 Kemahiran Mengatasi Sihat: Strategi Untuk Meringankan Emosi Negatif
- 7 Perkara yang Dilakukan Secara Emosi Orang Berbeza
- 15 Ciri-ciri Orang yang Matang Secara Emosi
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan hingga Pelepasan
- 12 Sebab Anda Terlalu Emosi Sejak kebelakangan ini (Yang Tidak Harus Anda Abaikan)
8. Kenal pasti punca emosi anda.
Sebaik sahaja anda mengetahui apa emosi anda, anda perlu memahami dari mana asalnya.
Apa yang membuat anda merasa seperti ini?
Adakah keadaan sebenarnya itu sendiri?
Contohnya, adakah anda takut kerana anda berjalan pulang larut malam dan merasa terdedah?
Adakah kesan dari keadaan itu?
Sebagai contoh, adakah anda merasa cemas kerana anda tidak meluangkan banyak masa untuk menaiki kereta api ke mesyuarat yang sangat penting dan ini mungkin bermaksud kehilangan perniagaan?
Adakah cara orang memikirkan anda kerana keadaannya?
Contohnya, adakah anda merasa malu kerana anak anda telah mendorong anak lain ke taman dan anda bimbang ibu bapa yang lain menilai anda?
Anda kadang-kadang mungkin menyedari bahawa emosi anda disebabkan oleh sesuatu yang lain daripada yang anda fikirkan pada mulanya.
siapa youtuber 2020 terkaya
Mungkin anda marah kerana seorang rakan telah memberi jaminan pada saat terakhir pada makan malam yang anda atur beberapa bulan yang lalu.
Tetapi apabila anda memikirkannya, sebahagian dari kemarahan itu ditujukan kepada diri anda kerana rakan anda melakukan ini setiap kali dan anda terus membiarkannya daripada terus menghadapi mereka tentang tingkah laku mereka.
9. Cari cara untuk menyelesaikan sebab-sebab tersebut.
Sekarang setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan anda kehilangan kawalan emosi anda, tanyakan apa yang mungkin anda lakukan untuk mengatasi penyebabnya dan mengawal semula.
Perkara ini tidak selalu mudah atau mungkin, tetapi perlu ditanyakan langkah-langkah apa yang mungkin dapat anda lakukan, walaupun hanya untuk mengurangkan kesan emosi.
Mari kita bayangkan bahawa anda merasa cemas dengan peperiksaan yang akan datang. Walaupun anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengelakkan peperiksaan, anda boleh melakukan apa sahaja untuk mempersiapkan diri dengan sebaik mungkin.
Atau jika anda marah dengan kelajuan perlahan yang anda terima dari penyedia perkhidmatan internet, anda boleh melihat syarikat alternatif untuk mendapatkan prestasi yang anda inginkan.
Sekiranya penyebab tekanan emosi anda adalah orang lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan mereka tentang apa yang mereka lakukan dan bagaimana mereka dapat membuat perubahan untuk mengurangkan kesan kepada anda.
Tetapi anda tidak boleh selalu bergantung pada seseorang untuk mengubah tingkah lakunya, dan jika anda sudah cuba bercakap tanpa sia-sia, anda sentiasa boleh mengurangkan masa yang anda habiskan dengan orang ini.
10. Ubah cara anda melihat keadaan.
Kadang-kadang pemikiran kita tentang keadaan yang menyebabkan emosi kita bertambah.
Apabila ini berlaku, anda mungkin dapat mengawal emosi anda dengan mengubah cara anda berfikir tentang keadaan tersebut.
Ahli psikologi mempunyai nama yang menarik untuk ini - penilaian kognitif - tetapi pada dasarnya ia bermaksud mencari sudut pandangan yang lebih positif daripada yang anda pegang sekarang.
Katakan anda ditolak kerana pekerjaan yang anda mahukan. Pada mulanya anda berasa sangat kecewa.
Tetapi kemudian anda mencari yang positif, seperti mendapatkan pekerjaan yang serupa dengan perjalanan yang lebih pendek atau peranan dengan prospek kemajuan yang lebih baik.
Fikiran ini mengurangkan kekecewaan yang anda rasakan dan mula memberi tenaga kepada anda untuk meneruskan pekerjaan anda.
Anda juga dapat mencari cara baru untuk melihat orang atau tindakan mereka.
Katakan, sebagai contoh, bahawa seseorang mendorong anda melewati jalan, menyebabkan anda menjatuhkan telefon anda ke lantai.
Naluri pertama anda adalah untuk marah kepada orang ini dan melabelkan mereka sebagai orang bodoh yang sombong dan tidak peduli.
Tetapi kemudian anda berhenti dan memikirkan mengapa mereka tergesa-gesa dan perasaan yang mungkin mereka alami ketika itu.
Sekiranya anda dapat melihatnya sebagai seseorang yang sedang tertekan dan yang tidak sengaja ingin menimbulkan kemarahan, anda mungkin merasa lebih pemaaf dan kurang marah.
7 Cara Jangka Panjang Untuk Mengawal Emosi Anda
Selain menangani emosi yang tidak diingini ketika timbul, apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kemungkinan mengalami emosi tersebut?
1. Kenal pasti dan elakkan pencetus emosi .
Adakah terdapat perkara-perkara tertentu yang benar-benar mendorong emosi anda? Situasi tertentu atau orang yang mengisi anda dengan ketakutan, kemarahan, atau kesedihan?
Sekiranya anda mengetahui bahawa perkara-perkara ini akan membiarkan emosi anda terkawal, mungkin yang terbaik adalah menghindarinya sedapat mungkin.
Sebagai contoh, jika anda tahu bahawa memandu di waktu sibuk selalu membuat anda kecewa dan marah pada masa anda membuang masa, cubalah merancang perjalanan anda untuk jangka masa di mana jalan raya lebih tenang.
Atau jika anda sangat kecewa ketika menonton berita mengenai peristiwa yang menyayat hati, tukar saluran atau matikan sebaik sahaja bermula.
Sudah tentu, anda tidak boleh selalu mengelakkan perkara-perkara yang menyebabkan emosi anda meningkat, dan juga tidak semestinya anda mahu.
Beberapa situasi yang mencetuskan tindak balas emosi adalah penting dan boleh bermanfaat bagi anda dalam jangka masa panjang.
Janji temu adalah contoh utama. Bagi banyak orang, pergi berkencan adalah pengalaman yang memilukan.
Anda boleh mengelakkan berkencan dan mengawal saraf anda dengan cara itu, tetapi itu akan membahayakan peluang anda untuk mencari cinta.
Anda harus menghadapi situasi dan menggunakan taktik yang dibincangkan di bahagian sebelumnya untuk mengatasi kerisauan anda dengan sebaik mungkin.
2. Berzikir dengan kerap.
Banyak yang telah diperkatakan mengenai faedah meditasi dan teknik kesedaran yang lain.
Kita sekarang dapat menambahkan peraturan emosi ke dalam senarai itu.
Analisis meta baru-baru ini menunjukkan hubungan antara amalan kesedaran dan peraturan emosi yang sihat, walaupun ia menyatakan bahawa penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan hubungan yang lebih kuat.
Kesedaran dapat dilakukan dengan pelbagai cara, tetapi meditasi mungkin yang paling mudah difahami dan dilakukan.
Cuba duduk dengan tenang dalam meditasi selama 5 minit setiap hari - lebih lama jika boleh.
Lama kelamaan anda harus menyedari bahawa anda bertindak balas dengan kurang intensiti terhadap situasi yang biasanya menimbulkan tindak balas emosi yang signifikan.
3. Bersenam secara berkala.
Seperti meditasi, tidak ada kekurangan orang yang menyatakan faedah bersenam.
Ternyata aktiviti fizikal yang lebih besar pada amnya dapat membantu anda mengawal emosi anda dengan lebih baik.
Artikel Psikologi Hari Ini meneroka dua kajian yang memberikan gambaran mengenai peranan yang dapat dilakukan oleh latihan dalam kemampuan seseorang mengatur emosi mereka.
Oleh itu, jika jantung anda tidak kerap mengepam, anda mungkin ingin mencari jalan untuk melakukannya.
Cubalah pelbagai bentuk latihan sehingga anda menjumpai satu bentuk yang sesuai untuk anda dan anda fikir anda boleh bertahan.
4. Tidur lebih lena.
Anda tahu bagaimana rasanya ketika anda menghadapi hari dengan kurang tidur daripada yang anda perlukan.
Kurang tidur atau tidur berkualiti boleh merosakkan kemampuan seseorang untuk mengatasi emosi negatif .
Ini menunjukkan bahawa tidur yang lebih banyak, dan tidur yang lebih berkualiti akan membantu anda menangani kesan emosi dari situasi yang anda hadapi.
5. Bekerja pada harga diri anda.
Cara anda merasakan diri anda dapat memainkan peranan dalam bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi yang menimbulkan emosi yang kuat.
Sekiranya anda mempunyai harga diri yang tinggi, anda mungkin merasa lebih mampu mendekati situasi yang mencabar secara positif.
Rasa aman pada diri sendiri dan menyukai orang yang anda ada boleh membiarkan anda berfikir secara berbeza mengenai perkara yang anda hadapi.
Anda merasa lebih yakin dengan kebolehan anda untuk menghadapi apa sahaja kehidupan yang dilemparkan kepada anda.
Oleh itu membina harga diri anda secara beransur-ansur dari masa ke masa, anda seharusnya dapat menangani emosi yang anda alami dengan lebih berkesan.
6. Bercakap dengan kaunselor.
Sekiranya emosi anda menjadi lebih baik dari anda dan anda tidak dapat mengawalnya, mungkin ada baiknya bercakap dengan profesional kesihatan mental yang terlatih.
Mereka dapat membantu anda mengetahui mengapa anda berjuang untuk mengatur emosi anda dan menghasilkan strategi khusus yang dapat anda gunakan ketika menghadapi saat-saat yang penuh emosi.
7. Berlatih
Semua petua yang diberikan di sini dapat membantu anda mendekati emosi anda dengan cara yang berbeza, tetapi ia paling berkesan semasa mereka dipraktikkan.
Setiap kali anda merasakan sesuatu yang meningkat dalam diri anda, cubalah menerapkan satu atau lebih strategi dari bahagian pertama artikel ini.
Dan di antara masa-masa timbulnya emosi, cubalah mengusahakan perkara-perkara dari bahagian kedua ini.
Semakin anda melakukan perkara-perkara ini, semakin semula jadi mereka akan merasa dan semakin automatik ia akan menjadi.
Jangan mengharapkan keajaiban dalam sekelip mata, tetapi bertahanlah di jalan dan anda akan dapat mengawal emosi anda dengan lebih baik.
