Hidup penuh tekanan.
Kita dihujani emosi negatif dari tanggungjawab dan kebimbangan mengenai keluarga, kerjaya, kewangan, rakan, dan masa depan kita.
Tidak menguruskan emosi negatif yang datang dengan kehidupan hidup boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang (mental dan fizikal), masalah hubungan, dan kualiti hidup yang lebih rendah.
Mempelajari cara mengurus emosi ini dengan berkesan dapat membantu anda lebih dekat dalam mencari ketenangan dan kebahagiaan dalam hidup anda.
Jenis strategi mengatasi yang anda gunakan untuk mengurus emosi negatif anda akan turun kepada jenis orang anda dan sumber emosi negatif tersebut.
Tidak semua orang memproses emosi mereka dengan cara yang sama. Perkara yang sesuai untuk anda mungkin tidak sesuai untuk orang lain.
Yang boleh anda lakukan hanyalah mengenal pasti sumber emosi dan mencuba strategi untuk membantu anda merasakan dan mengatasinya.
Tetapi, sebelum kita memasuki strategi, kita perlu membincangkan jenis kemahiran mengatasi di luar sana.
Jenis Kemahiran Menangani
Mengatasi didefinisikan sebagai menggunakan tindakan dan pemikiran untuk menangani situasi atau emosi negatif dengan berkesan.
Keperluan untuk mengatasi berbeza dari orang ke orang kerana setiap orang mempunyai toleransi yang berbeza untuk yang negatif.
Perbezaan tersebut juga meliputi bagaimana seseorang melihat situasi yang akan mempengaruhi jenis strategi yang harus mereka gunakan untuk mengatasinya.
Situasi yang mungkin agak tidak selesa bagi seseorang boleh menjadi patah hati yang serius bagi orang lain.
Kedua-dua orang yang menghadapi situasi itu akan memerlukan mekanisme penanganan yang berbeza.
Terdapat masalah dalam mencuba jenis kemahiran dan strategi mengatasi.
Terdapat beratus-ratus mekanisme penanganan yang berbeza dan bidangnya begitu luas sehingga tidak ada konsensus yang diterima umum tentang bagaimana mengkategorikannya.
Sebenarnya, terdapat beberapa pengkategorian berbeza yang dikemukakan oleh ahli psikologi.
Untuk tujuan artikel ini, kami akan memfokuskan pada kategori fokus masalah dan fokus emosi, kerana ini adalah yang paling biasa digunakan.
Kedua-dua fokus ini adalah asas Teori Stres dan Coping Psikologi Lazarus dan Folkman (1984) yang menyatakan bahawa tekanan adalah produk urus niaga antara individu dan persekitarannya.
Urus niaga itu menggunakan pelbagai sistem dalam diri individu, seperti fisiologi, psikologi, afektif, neurologi, dan kognitif.
Salah satu kritikan utama untuk cuba mengkategorikan mekanisme penyesuaian adalah pertindihan antara kategori, kerana banyak kemahiran mengatasi tidak sesuai dengan satu kategori atau yang lain.
Kritikan kedua adalah bahawa sesiapa sahaja dari jenis keperibadian boleh menggunakan kemahiran mengatasi dan berpotensi menjadikannya berfungsi untuk mereka.
Mereka juga mungkin memutuskan untuk menggunakan beberapa strategi mengatasi bukan hanya satu.
Kemahiran Menangani Berfokus Emosi
Kadang-kadang kita tidak dapat menyelesaikan masalah yang menyebabkan tekanan negatif kita.
Dalam situasi seperti itu, kita akan menggunakan strategi mengatasi fokus emosi yang membantu kita menavigasi dan memproses emosi yang berasal dari sumber tekanan itu.
sajak kematian yang tidak dijangka mengenai kematian orang yang disayangi
Ideanya adalah untuk mengurangkan kesan emosi emosi dan tekanan negatif.
Contohnya termasuk mengerjakan pekerjaan sukar yang tidak mahu anda tinggalkan, orang tersayang jatuh sakit dengan penyakit kronik, atau menghadapi masalah undang-undang.
Tiada satu pun perkara yang mempunyai resolusi yang mudah atau sederhana.
Mengapa tidak hanya berhenti kerja? Sebilangan kerjaya datang dengan tekanan, tetapi mereka memuaskan dan apa yang ingin dilakukan oleh seseorang.
Kerja sosial adalah contoh yang baik, kerana ia adalah bidang tekanan yang secara umum memberikan banyak makna kepada orang-orang yang bekerja di dalamnya.
Apa jenis teknik yang berfungsi untuk mengatasi fokus emosi?
1. Gangguan.
Fikiran dan emosi negatif cenderung melambung dan menjadi semakin teruk apabila kita memikirkannya.
Mengalihkan perhatian adalah cara yang sesuai untuk memerangi emosi negatif ini.
Paksa pemikiran dari proses pemikiran aktif anda dengan terlibat dalam aktiviti merangsang mental yang lain.
Teka-teki logik, sudoku, teka-teki silang kata, atau teka-teki jigsaw boleh menjadi alat yang sangat baik.
2. Ekspresi emosi.
Tindakan menyalurkan emosi seseorang ke dalam seni adalah amalan yang setua dengan kemanusiaan itu sendiri.
Mengubah tenaga negatif menjadi sesuatu yang positif dengan mencipta adalah cara yang nyata untuk mengeluarkan emosi yang sukar dan memprosesnya.
Anda tidak semestinya pandai dalam perkara yang anda lakukan agar ini mendapat faedah yang besar.
Lukis, lukis, nyanyikan, menari ... lakukan apa sahaja yang akan membantu mengeluarkan emosi itu daripada anda.
3. Meditasi.
Meditasi memberikan sejumlah manfaat kesihatan mental dan fizikal.
Dengan meluangkan masa untuk menenangkan fikiran dan mengosongkan pemikiran, anda memberi peluang kepada diri anda untuk berhenti sejenak terhadap semua yang berlaku dalam hidup dan fikiran anda.
Ini membantu menarik anda ke masa sekarang di mana mungkin tidak ada keperluan untuk memikirkan atau menangani pemikiran dan emosi negatif tersebut.
4. Solat.
Amalan rohani dan keagamaan boleh menjadi cara terbaik untuk membebaskan tenaga emosi negatif sekiranya anda cenderung mempunyai kecenderungan rohani.
Doa mirip dengan meditasi, kerana itu adalah kesempatan untuk beristirahat di masa sekarang dalam saat damai dan tenang.
Ramai orang menggunakan kerohanian sebagai kaedah untuk mengatasi tekanan hidup.
5. Ubat.
Pengubatan secara teknikal adalah mekanisme mengatasi emosi kerana ia digunakan untuk mengekang emosi yang berkaitan dengan pengalaman negatif.
Seseorang yang mengalami kegelisahan yang luar biasa mungkin memerlukan ubat untuk menjaga fikirannya, kerana ia menimbulkan terlalu banyak reaksi terhadap emosi negatif.
Ubat adalah mekanisme penanganan yang sihat selagi digunakan seperti yang diarahkan dan tidak disalahgunakan.
6. Mengemas semula.
Masalah tidak lagi menjadi masalah jika anda memilih untuk tidak melihatnya sebagai satu.
Adalah lebih mudah untuk menjaga sikap positif tentang kehidupan apabila anda memutuskan bahawa pengalaman negatif yang anda temui hanyalah cabaran untuk membantu anda berkembang dan berkembang sebagai seorang.
batu sejuk austin 316
Ya, itu tidak mungkin dilakukan dengan setiap pengalaman negatif yang anda alami dalam hidup, tetapi ini adalah alat yang hebat yang dapat anda lalui untuk menghadapi banyak cabaran hidup.
7. Bersenam.
Walaupun ia adalah aktiviti fizikal, latihan membantu kita menangani emosi kita dengan memberi kita tempat untuk menyalurkannya.
Kemarahan dan kekecewaan dapat disalurkan dengan mudah ke dalam aktiviti fizikal seperti mengangkat berat badan atau berlari.
Dan seseorang boleh menggunakan latihan yang lebih ringan untuk membantu mengatasi masalah kesedihan dan kesakitan.
Latihan fizikal juga merupakan alat yang baik untuk memerangi kemurungan.
8. Berfikir Positif.
Berfikir positif kadang-kadang boleh menimbulkan kesan yang meleret-leret bagi orang-orang yang telah lama bersikap negatif.
Tetapi, semakin banyak orang dapat mencari jalan untuk mencari lapisan perak dalam kesukaran hidup, semakin sukar kesukaran tersebut untuk ditangani.
Sekiranya anda berhati-hati dengan keseluruhan idea sikap mental yang positif atau menganggapnya dangkal, fokus pada usaha untuk tidak menafsirkan setiap keadaan buruk sebagai negatif.
Anda tidak perlu bersikap positif palsu, cuma jangan negatif.
9. Jurnal.
Jurnal patut disebut sendiri kerana ia adalah jenis penulisan khusus yang bertujuan untuk membantu memproses emosi seseorang, mencapai tujuan, dan memproses pemikiran.
Ini adalah tindakan yang disengajakan di mana seseorang dengan sengaja menulis mengenai cabaran mereka dengan tujuan memproses dan mencari jalan keluar yang tepat.
Jurnal adalah alat yang hebat untuk peningkatan diri dan pengurusan tekanan yang dapat digunakan oleh sesiapa sahaja.
10. Pelepasan.
Kadang-kadang keadaan melepasi titik yang tidak akan kembali.
Kadang-kadang tidak ada hasil positif atau perlu yang dapat diperoleh daripada situasi.
Kadang-kadang melepaskan diri dan melepaskan diri dari situasi negatif adalah satu-satunya cara untuk menanganinya.
Melepaskan diri menjadi masalah apabila ia menjadi kaedah utama untuk mengatasi dan menjadi penghindaran.
Tetapi, ada beberapa keadaan di mana melepaskan diri adalah satu-satunya pilihan.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Bahagia Lagi: 15 Petua Untuk Menemukan Kembali Kebahagiaan
- Mengapa Hidup Satu Hari Pada Satu Masa Adalah Penting (+ Cara Melakukannya)
- Bagaimana Menghidupkan Hidup Anda Di Laluan Ketika Roda Telah Berputar
- Cara Berhenti Menjauh Dari Masalah Anda
- Mengapa Hidup Susah?
Kemahiran Menangani Bermasalah
Daripada menguruskan emosi negatif dengan menangani emosi, kadang-kadang lebih baik menggunakan mekanisme penanganan yang berfokus pada masalah.
Strategi mengatasi masalah memerlukan anda mengenal pasti masalahnya dan mengambil langkah langsung untuk mengekang, mengubah, atau memperbaikinya.
Walaupun ini kelihatan sederhana pada pandangan pertama, sumber masalah sebenarnya mungkin jauh di bawah permukaan.
Katakanlah tugas anda memberi tekanan. Baiklah, mengapa ia menekankan anda? Adakah ia berfungsi? Beban kerja? Perjalanan? Rakan sekerja anda? Ketua anda?
Salah satu perkara ini boleh menjadi masalah. Masalah dan punca tekanan sebenarnya akan menentukan penyelesaian yang perlu anda gunakan untuk memperbaikinya.
big john studd vs andre the gergasi
Mungkin anda menyukai kerjaya anda tetapi tidak suka bekerja dengan atasan anda, jadi anda boleh memilih untuk mencari peluang pekerjaan lain di lapangan.
Kemahiran mengatasi masalah pada umumnya lebih baik daripada kemahiran berfokus pada emosi kerana mereka fokus untuk menangani atau menghilangkan sumber tekanan.
Itu tidak selalu mungkin. Anda tidak boleh mengeluarkan penyakit kronik daripada seseorang.
Dan sebilangan orang tidak mempunyai keperibadian untuk menghadapi orang yang sukar dalam hidup mereka secara kepala-ke-kepala.
Apakah beberapa teknik mengatasi masalah?
1. Pelepasan.
Pelepasan boleh menjadi teknik mengatasi masalah ketika digunakan untuk menghilangkan diri dari keadaan yang tertekan.
Mungkin sudah waktunya untuk membiarkan hubungan berakhir, berhenti dari pekerjaan itu, membuat langkah itu, atau melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk menghilangkan sumber tekanan dari kehidupan anda yang tidak akan menjadi lebih baik atau berubah.
2. Pengurusan Masa.
Ramai orang merasa tertekan kerana mereka tidak dapat menemui waktu yang cukup dalam sehari.
Pengurusan masa adalah penyelesaian yang sangat baik bagi mereka yang merasa tidak mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan semua perkara yang sepatutnya.
Perlu juga diperhatikan bahawa kadang-kadang bukan kekurangan pengurusan masa, melainkan orang yang mengambil lebih banyak daripada yang dapat mereka kendalikan. Mereka mungkin perlu melepaskan beberapa aktiviti.
3. Minta Bantuan.
Permintaan pertolongan dapat mengurangkan tekanan dengan ketara dalam semua bidang kehidupan.
Terlalu banyak yang perlu dilakukan di tempat kerja? Anda mungkin perlu mengemukakannya kepada atasan supaya anda dapat menerima bantuan.
Terlalu banyak tugas yang perlu dilakukan di rumah? Mungkin ada masanya untuk minta pertolongan lebih dari orang lain yang anda tinggal bersama.
Tekanan mungkin datang dari tempat yang lebih besar dari itu, memerlukan campur tangan profesional.
4. Pengurusan Perubatan.
Penyakit dan kesihatan adalah penyumbang utama tekanan.
Pengurusan perubatan oleh profesional yang bertauliah mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah kesihatan fizikal, seperti diet, senaman, atau pengurusan penyakit kronik.
Mengatasi masalah tersebut dapat mengurangkan tekanan dan membantu anda menjadi orang yang lebih bahagia.
5. Penyelesaian Masalah.
Cara terbaik untuk mengatasi tekanan untuk menyelesaikan sesuatu adalah dengan melakukan perkara-perkara.
Kenal pasti masalah dan ambil tindakan untuk membetulkannya.
Semakin cepat anda melakukannya, semakin sedikit tekanan yang akan anda alami kerana perkara itu berlaku.
6. Psikoterapi.
Terapi adalah alat yang sangat baik untuk pengurusan tekanan dan penyelesaian masalah.
Ia mempunyai bonus tambahan sebagai ruang selamat sebenar untuk melancarkan pemikiran terdalam seseorang.
Memiliki dan mempercayai rakan-rakan semuanya baik dan baik, tetapi mereka tidak selalu menjadi sumber maklumat yang baik dan mungkin tidak dapat menolong anda.
Masalah kesihatan mental harus ditangani dengan ahli terapi.
7. Bimbingan Dan Perundingan.
Bimbingan dan perundingan adalah bidang yang terletak di kawasan kelabu.
Tidak ada syarat atau perakuan undang-undang wajib yang sebenar untuk memanggil diri sebagai pelatih atau perunding.
Tetapi, terdapat beberapa jalan kehidupan di mana 'profesional' tidak semestinya pilihan yang tepat.
Seseorang boleh belajar banyak perkara daripada melakukan dan mengalami sesuatu. Dan sekiranya masalah tersebut terjadi di luar bidang profesional yang bertauliah, jurulatih atau perunding yang berpengalaman dengan masalah itu mungkin merupakan penyelesaian yang baik.
8. Selesaikan Masalah.
Masalah menjadi lebih tertekan apabila mereka merasa keterlaluan.
Memecahkan masalah-masalah tersebut menjadi bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan tekanan ke tahap yang lebih terkawal.
Ambil contoh mencari pekerjaan. Mencari pekerjaan adalah sukar dan membosankan walaupun pada masa-masa terbaik, tetapi membantu memecahkannya ke tahap yang lebih terkawal dengan hanya mengemukakan lima permohonan sehari sehingga anda menemui sesuatu.
9. Mengawal.
Tahap tekanan seseorang dapat meningkat secara mendadak apabila mereka merasa tidak dapat mengawal diri atau keadaan mereka.
Daripada duduk di tempat yang cemas itu, adalah idea yang baik untuk mengawal keadaan dan mula berusaha mencari jalan keluar.
Memang, tidak semua orang mempunyai keperibadian atau sikap untuk melakukan ini, terutama dalam suasana kumpulan.
Tetapi jika anda merasa tertekan dari sifat tanpa tujuan projek, mungkin sudah waktunya untuk menawarkan untuk memimpin jalan menyelesaikannya.
10. Penerimaan.
Penerimaan adalah alat mengatasi yang hebat kerana ia membuat anda selesa dengan apa jua keadaan yang anda lalui.
Sekiranya anda tidak dapat mengubahnya, tidak ada gunanya menekankannya. Ia adalah apa adanya.
Untuk mempraktikkan ini, seseorang mesti mahir mengenal pasti apa yang ada dalam kawalan mereka dan apa yang tidak.
Apa-apa keadaan yang tidak anda kendalikan atau tidak dapat mengawalnya tidak semestinya perlu dibimbangkan.
Memang benar bahawa anda mungkin perlu menangani apa jua keadaannya, tetapi setelah beberapa waktu dan berlatih, anda dapat memilih bagaimana perasaannya.
Mengelakkan Mekanisme Coping Negatif
Mekanisme pencegahan negatif dapat menjerat seseorang dalam lingkaran emosi yang merosakkan.
Terdapat strategi pencegahan negatif yang jelas seperti pergaulan bebas, penyalahgunaan bahan, pemakanan emosi, pelarian, dan penderaan diri dan kemudian tidak ada strategi yang begitu jelas.
Sebilangan besar mekanisme penanganan yang berfokus pada emosi dapat berubah menjadi negatif jika mereka merupakan penahan berterusan untuk situasi yang perlu diubah.
Penghindaran adalah mekanisme pencegahan negatif yang mudah untuk dimasukkan. Masalahnya mungkin jelek, menyakitkan, dan sukar ditangani, tetapi ia harus ditangani dengan satu cara atau yang lain.
Seseorang mungkin takut menghadapi masalah tersebut atau tidak mahu menerima kebenaran keadaan. Sebaliknya, mereka memilih untuk elakkan membuat keputusan mengenai perkara itu.
Mereka mungkin melakukannya dengan menonton televisyen, tidur, atau berfokus untuk memperbaiki masalah orang lain.
Masalah yang boleh diperbaiki perlu dihadapi dan diperbaiki. Masalah yang tidak dapat diselesaikan perlu diakui dan diuruskan.
Seseorang mesti meluangkan masa untuk benar-benar menganalisis keadaan dan memastikan mereka mengikuti jalan yang tepat untuk mengatasi atau mengubah keadaan mereka.
Rujukan:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
bilakah anda jatuh cinta dengan seseorang
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-health-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Hubungan antara seni, penyembuhan, dan kesihatan awam: Tinjauan literatur semasa. Am. J. Kesihatan Awam. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Agama, kerohanian, dan kesihatan: penyelidikan dan implikasi klinikal. Psikiatri ISRN. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimisme dan kesannya terhadap kesejahteraan mental dan fizikal. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010 146 Mei: 25-9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Latihan untuk kesihatan mental. Prim Care Companion J Clin Psikiatri. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Ketahanan psikologi dan kepekaan emosi positif: mengkaji faedah emosi positif terhadap mengatasi dan kesihatan. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Kesan Penulisan Ekspresif terhadap Kesihatan Psikologi dan Fizikal: Peranan Moderasi Ekspresi Emosi. Mengatasi Tekanan Kegelisahan. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Penanggulangan agama dan pelepasan tingkah laku: pengaruh menentang perancangan perawatan awal dan penerimaan rawatan intensif hampir mati. Psikologi-onkologi. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Sokongan sosial dan ketahanan terhadap tekanan: dari neurobiologi hingga amalan klinikal. Psikiatri (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Kesan tekanan kronik terhadap kesihatan: pandangan baru mengenai mekanisme molekul komunikasi otak-badan. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Penyelesaian masalah, tekanan, dan kesihatan yang dirasakan di kalangan pelajar kolej. Am J Health Behav. 2005 Jul-Ogos29 (4): 360-70
