Jurnal adalah topik yang popular di kalangan ruang bantu diri dan pembangunan peribadi.
Dan untuk alasan yang baik ...
Menyimpan jurnal adalah kaedah yang sangat berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental, kesihatan emosi, dan kehidupan seseorang.
Sama seperti sesiapa sahaja, tidak kira jalan hidup mereka atau bagaimana mereka melihat dunia, boleh mendapat manfaat daripada jurnal.
Banyak pemikir dan ahli falsafah hebat menggunakan jurnal sebagai kaedah untuk memproses persepsi mereka terhadap dunia, mengembangkan diri, dan idea mereka.
Memperbaiki diri dan membina jenis kehidupan yang masuk akal bagi anda adalah perjalanan yang panjang.
Dan seperti kebanyakan perjalanan panjang, anda memerlukan peta untuk membantu anda mencapai tujuan anda.
Jurnal boleh menjadi peta itu jika anda melakukannya dengan baik.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa ada perkara yang betul dan salah untuk dilakukan ketika menulis dalam jurnal, tetapi ada perkara yang lebih berkesan daripada yang lain.
Tidak semua orang memerlukan perkara yang sama atau menggunakan proses yang sama untuk sampai ke tempat yang mereka inginkan.
Seseorang mesti memilih arah mereka dan membina peta mereka semasa mereka membuat perjalanan.
Dan untuk lebih memahami bagaimana jurnal, kita perlu meneliti sebab-sebab mengapa kita harus membuat jurnal.
Mengapa Saya Perlu Jurnal?
Setiap hari adalah baru dan berbeza.
Ini membawa situasi, pelajaran, dan pengalaman baru yang membantu membentuk siapa kita akan menjadi hari esok.
Jurnal adalah cara yang berkesan untuk mengenal pasti, mengkategorikan, dan menganalisis pengalaman ini dan menggunakannya untuk memudahkan pertumbuhan peribadi.
Dengan meluangkan masa untuk menuliskan pengalaman anda, anda dapat merenungkan pelajaran yang mereka tawarkan.
apabila suami anda tidak lagi menyayangi anda
Jurnal adalah cara yang berkesan untuk memproses emosi, baik dan buruk.
Ada kalanya kita merasakan perkara yang tidak semestinya kita fahami. Itu boleh jadi dari mencari tahu mengapa anda sedih dan bersusah payah atau mengapa anda mencintai orang yang anda sayangi.
Menjawab soalan, 'mengapa?' adalah bahagian terpenting dalam setiap peningkatan diri.
Jawapan untuk 'mengapa' menolong anda mengetahui mengapa anda membuat keputusan seperti anda, merasakan emosi yang anda miliki, dan mengambil tindakan yang anda lakukan.
Menulis dalam jurnal juga membantu membersihkan kekacauan dari fikiran anda.
Seseorang yang mengalami kesukaran atau cuba menavigasi peningkatan positif cenderung mempunyai kekacauan emosi dalam fikiran mereka yang mungkin atau tidak berkaitan.
Jurnal membantu anda mengeluarkan perkara itu dari minda anda dan disusun agar anda tidak terus menerus memikirkannya.
Untuk mengatasi kekacauan, Anda juga memberi ruang untuk pemikiran dan emosi baru memasuki ruang yang sebelumnya dihuni.
Anda tidak perlu meluangkan lebih banyak masa untuk memikirkan hari buruk yang anda alami - anda sudah mempertimbangkannya, menulis mengenainya dan memprosesnya. Ini menjadikan perkara lebih mudah untuk dilepaskan.
Jurnal dapat membantu anda mengembangkan wawasan dan kejelasan yang lebih baik.
Sebaik sahaja anda menghilangkan kekacauan permukaan dalam fikiran anda dan dapat melihatnya kembali, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk benar-benar menganalisis pemikiran dan tindakan anda.
Adalah lebih mudah untuk mengenal pasti tabiat dan tingkah laku negatif apabila anda dapat melihat tema jangka panjang dan menyeluruh dalam kehidupan anda dan proses membuat keputusan.
Kita semua mempunyai corak. Memahami corak anda memberi anda lebih banyak kekuatan mengembangkan tabiat yang lebih baik , tidak mengamalkan tabiat negatif, dan bertambah baik.
Jurnal adalah cara mudah untuk mengesan perkembangan peribadi anda dan memelihara pertumbuhan.
Hidup boleh berlaku dengan pantas. Kami tidak selalu meluangkan masa untuk duduk dan benar-benar memikirkan sejauh mana kita telah sampai, tetapi jurnal adalah catatan bertulis mengenai perkara itu.
Anda dapat mengenal pasti di mana anda membuat pilihan yang tepat, pilihan yang salah, dan mengetahui bagaimana anda sampai ke tempat anda sekarang.
Menulis maklumat tersebut memberi anda peluang untuk belajar dengan lebih mudah dari kejayaan dan kegagalan anda kerana anda mempunyai rekod yang kukuh untuk dijadikan rujukan.
Sangat sukar untuk tidak mengalami pertumbuhan melalui jurnal, atas sebab apa pun anda kebetulan bermula.
Jurnal memberikan begitu banyak faedah nyata dalam menolong seseorang menganalisis diri, kehidupan, dan perjalanan peribadi mereka.
Ini adalah tempat yang selamat untuk melampiaskan dan bersikap jujur dengan diri sendiri mengenai kejayaan, kegagalan, harapan dan impian anda.
Apakah Medium Terbaik Untuk Jurnal?
Walaupun ada banyak klaim mengenai subjek tersebut, sebenarnya tidak ada media 'terbaik' untuk jurnal.
Sebilangan orang lebih suka menulis bentuk panjang dengan tangan, di mana mereka duduk dengan buku nota dan pen untuk mengeluarkan apa yang ada dalam fikiran mereka.
Orang lain lebih suka kaedah elektronik.
Sebenarnya tidak ada jawapan yang salah mengenai di mana anda mencatat pemikiran anda.
Manfaat jurnal lebih banyak mengenai apa yang anda fikirkan semasa anda mencatat pemikiran anda.
Perlu diperhatikan bahawa tindakan menulis dengan pen atau pensil adalah berbeza daripada menaip atau merakam.
Tulisan tangan diyakini lebih baik kerana biasanya lebih lambat daripada seberapa cepat seseorang dapat menaip.
Ini membuat anda melambatkan dan memikirkan perkara-perkara yang anda tulis semasa anda memasukkannya ke halaman, yang dirasakan oleh banyak orang membantu mereka memproses atau memikirkan lebih banyak pemikiran yang sedang mereka tulis.
Tetapi tidak ada bukti nyata yang mengukur bahawa tulisan tangan berbentuk panjang adalah yang terbaik.
Medium anda harus masuk akal untuk anda dan kehidupan anda. Pada akhirnya, media jurnal terbaik akan menjadi pilihan yang boleh anda komited dan catat pemikiran, matlamat, dan kehidupan anda secara berkala.
Beberapa cadangan merangkumi:
Pena dan buku nota.
Pena dan kertas adalah cara tertua dan paling tradisional untuk membuat jurnal.
bagaimana untuk mengetahui anda tampan
Ia juga cukup selamat, dengan andaian anda mempunyai persekitaran yang selamat untuk membuat jurnal dengan cara ini.
Anda perlu dapat menulis tentang pemikiran dan perasaan terdalam, paling dalam anda untuk mendapatkan faedah yang paling banyak dari penjurnalan.
Jurnal fizikal mungkin bukan pilihan yang baik jika anda tinggal bersama orang yang akan melanggar privasi anda.
Sebaliknya, buku nota tidak dapat digodam atau disiarkan dengan mudah ke internet.
Blog peribadi atau awam.
Blog adalah kaedah terbaik untuk menuliskan idea dan idea anda.
Terdapat pelbagai pilihan untuk blog peribadi dan blog awam.
Anda harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada mahu membuat jurnal dalam talian untuk umum, kerana anda harus menyelami bahagian terdalam diri anda di mana terdapat kesakitan dan emosi yang sukar diproses.
Tidak semua orang akan bersikap baik kepada anda dan akan ada orang yang akan meluangkan masa untuk menilai atau mengkritik anda.
Akaun e-mel peribadi.
Akaun e-mel peribadi yang hanya anda gunakan untuk menulis dan menghantar entri jurnal boleh menjadi repositori pemikiran anda.
Sangat mudah untuk disiapkan, diatur sepanjang tarikh, dan boleh diakses di mana sahaja. Ia juga sangat mudah untuk mencari entri lalu untuk topik atau acara sekiranya anda ingin mengembalikannya.
Selain itu, anda boleh mendapatkan akaun e-mel percuma dengan mana-mana penyedia utama tanpa masalah sama sekali.
Aplikasi nota atau jurnal.
Terdapat beberapa aplikasi di luar sana yang boleh digunakan untuk jurnal atau boleh digunakan untuk membuat jurnal.
Pencarian ringkas di mana-mana kedai elektronik (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) akan muncul dengan pelbagai pilihan jika anda ingin melalui jalan tersebut.
Mereka memberikan kemudahan untuk selalu memberi jurnal kepada Anda (dengan andaian anda mempunyai telefon pintar), sehingga anda dapat mengeluarkan pemikiran anda bila-bila masa yang paling sesuai.
Rakam jurnal audio.
Jurnal audio adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang sudah menghabiskan banyak masa menulis dan tidak mahu menulis lagi dalam sehari, tidak semestinya menikmati atau mahu menulis, atau berusaha meminimumkan barang yang mereka perlukan mengangkat.
Anda boleh menggunakan aplikasi rakaman suara di telefon atau perekam suara dengan mudah untuk menyimpan jurnal audio dan menyimpan fail ke perkhidmatan awan sehingga anda dapat kembali ke mereka apabila anda mahu.
Kelemahannya ialah anda tidak dapat dengan mudah kembali dan mencari topik tertentu dari entri jurnal sebelumnya dan anda memerlukan tempat yang tenang di mana anda tidak akan didengar oleh orang lain.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Senarai Teratas Dari 30 Soalan Untuk Tanya Diri Tentang Kehidupan
- Apakah Konsep Kendiri dan Bagaimana Ini Mempengaruhi Hidup Anda?
- Cara Meluahkan Perasaan Anda Dengan Perkataan
- Pencetus Emosi: Cara Mengenal, Memahami, dan Berurusan Dengan Anda
- Lembaran Kerja Penetapan Matlamat Boleh Dicetak Percuma + Templat Tabiat Kebiasaan
Bagaimana Saya Menyimpan Jurnal?
Jurnal tidak boleh dibandingkan dengan menuliskan beberapa perkara di sana sini tanpa sajak atau alasan.
Penjurnalan yang berkesan dilakukan untuk tujuan membimbing diri anda ke jalan pertumbuhan.
Semasa anda membuat jurnal, anda ingin mengarahkan banyak fokus untuk memperbaiki pelbagai bidang kehidupan anda.
Apa yang anda fokuskan dalam jurnal anda mungkin akan berubah bergantung pada apa yang berlaku dalam hidup anda.
Mari kita lihat beberapa contoh arahan dan bahan yang boleh anda jurnal.
Keadaan Hidup Am
Badan utama jurnal anda berkisar tentang kejadian dan emosi yang melanda keadaan umum kehidupan anda yang menonjol dalam beberapa cara.
Terdapat banyak puncak dan lembah dalam kehidupan, tetapi bagi banyak orang, ada monoton tertentu untuk menyusun kehidupan anda, mengerjakan pekerjaan yang stabil, mengambil bahagian dalam aktiviti yang dijadualkan, dan mengulangi.
Sebilangan orang menikmati dan berkembang dengan struktur seperti itu yang orang lain menganggapnya menindas dan sukar.
Jurnal mengenai hari anda.
Catat puncak dan lembah dari apa yang berlaku.
Catat dataran yang rata-rata yang paling tenang dalam hidup anda sehingga anda tetap terbiasa dengan jurnal walaupun keadaan tidak menarik.
Hari-hari yang tidak begitu menggembirakan adalah masa yang tepat untuk mempertimbangkan cita-cita masa depan, menetapkan matlamat, dan mengembangkan rancangan bagaimana berusaha untuk mencapainya.
Anda mungkin juga ingin meninjau dan mempertimbangkan kemajuan semasa anda dalam mencapai tujuan ini dan bertindak mengikut rancangan anda.
Jurnal akan membantu anda mengukur kemajuan dan memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai kemajuan yang lebih besar.
Matlamat
Proses peningkatan diri adalah proses yang paling berkesan dipandu penetapan matlamat , penjejakan, dan pencapaian.
Jurnal adalah tempat terbaik untuk merumuskan dan melaksanakan rancangan tersebut.
Kaedah mudah untuk menetapkan matlamat adalah merancangnya dalam jangka masa yang singkat.
Di mana anda mahu berada dalam enam bulan? Setahun? Lima tahun? Sepuluh tahun?
bagaimana mengubah ikatan menjadi cinta
Pertimbangkan di mana anda mahu berada di masa depan dan berusaha ke belakang dari saat itu.
Bagaimana anda mencapai matlamat yang ingin anda capai?
Apa halangan yang akan anda hadapi?
Apa sumber yang anda perlukan?
Apa ketakutan, harapan, dan impian anda mengenai tujuan tersebut?
Menyimpan jurnal adalah cara untuk membantu mengembangkan peta jalan ke tempat yang anda ingin lawati dan rekod dari mana anda berasal dan anda dapat melihat kembali inspirasi ketika anda mengalami kesukaran.
Kesihatan mental
Jurnal adalah tempat yang baik untuk memproses tekanan dan emosi anda.
Adakah pasangan anda membuat anda kecewa dan marah?
Kesal dengan anak-anak?
Bosan dengan rakan sekerja tertentu?
Baru selesai dengan masalah dengan kereta anda?
Usahakan perkara ini dalam jurnal anda. Ia menawarkan tempat yang selamat untuk melampiaskan dan mengatasi perasaan tersebut.
Itu biasanya merupakan pilihan yang lebih sihat daripada mengalihkan emosi negatif anda kepada orang lain dengan cara yang tidak sesuai (dikenali dalam psikologi sebagai anjakan ).
Itu bukan untuk menunjukkan bahawa anda harus menerima tingkah laku buruk dari orang lain dan membiarkannya secara senyap-senyap di tempat lain ...
Lebih-lebih lagi bahawa tidak setiap pertempuran patut dilancarkan, atau berusaha untuk berperang mungkin mempunyai kesan yang jauh lebih negatif, seperti menjatuhkan hubungan kerja.
Jurnal juga dapat membantu anda menyedari bila emosi atau harapan anda mungkin tidak masuk akal.
Kadang-kadang kita boleh salah menafsirkan sesuatu dan bertindak balas secara emosional sebelum kita mempertimbangkan apa yang sebenarnya berlaku.
Membuat catatan mengenai tekanan yang dialami oleh seseorang dalam hidup adalah cara yang baik untuk mengeluarkannya dari fikiran anda tanpa membiarkannya tersekat secara tidak sengaja ke dalam hubungan peribadi, persahabatan, atau hubungan kerja anda.
Jurnal anda adalah tempat terbaik untuk merakam dan menganalisis emosi dan perspektif anda.
Ia juga akan berfungsi sebagai alat penting untuk pemulihan sekiranya anda mengalami penyakit mental atau pengalaman negatif dalam hidup anda.
Anda bukan sahaja dapat meneroka pemikiran, perasaan, dan emosi anda mengenai pengalaman ini, tetapi anda juga dapat menyimpan catatan yang tepat mengenai interaksi anda dengan profesional, ubat-ubatan, dan cara perkara-perkara ini mempengaruhi anda.
Kesihatan fizikal
Topik lain yang baik untuk disertakan dalam jurnal anda ialah kesihatan fizikal anda.
Jadual tidur berkualiti yang sesuai untuk anda, menghilangkan makanan ringan dari diet anda, dan senaman yang teratur adalah semua perkara yang akan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Tetapi tabiat buruk sukar digoyahkan dan tabiat yang baik bahkan sukar untuk dibentuk.
Membuat penjelasan mengenai aspek kesihatan fizikal anda yang ingin anda jalankan dapat membantu anda menentukan jalan tindakan dan terus berada di jalan yang benar sehingga anda mula melihat hasilnya.
Bahagian yang paling sukar untuk membuat perubahan seperti ini adalah berpegang pada rancangan dalam jangka waktu yang cukup lama untuk menjadikan mereka kebiasaan baru.
Anda mungkin mahu memasukkan perkara seperti perancangan makanan, penjadualan untuk bersenam atau tidur, dan tujuan apa yang ingin anda capai dengan kesihatan fizikal anda.
Jawab Soalan 'Mengapa?'
'Kenapa?' adalah soalan penting untuk ditanya dan dijawab.
Mengapa saya merasakan seperti yang saya lakukan?
Mengapa saya membuat pilihan yang saya buat?
Mengapa saya mengejar apa yang saya kejar?
Mengapa saya meminati apa yang saya minat ?
Mengapa saya tidak meminati apa-apa?
Mengapa saya memutuskan untuk melakukan atau tidak melakukan perkara itu?
Bertanya dan menjawab 'mengapa?' akan memberi anda gambaran yang lebih besar awak siapa dan mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan.
Itu akan membawa anda kepada penyelesaian yang lebih berkesan untuk masalah yang anda hadapi dalam hidup, penyelesaian yang lebih baik untuk tujuan yang telah anda tetapkan, dan membantu untuk memberitahu keputusan masa depan yang akan anda buat - terutamanya ketika anda berusaha melalui kesilapan yang anda ' sudah dibuat.
'Kenapa?' harus menjadi bahagian utama setiap jurnal, kerana ia akan membantu anda menguraikan dan membuka kunci siapa sebenarnya anda dan apa yang mendorong anda, yang merupakan dua komponen penting untuk mencapai kemajuan dan peningkatan diri yang bermakna.
Senarai Titik Peluru
Mungkin jurnal berbentuk panjang bukanlah sesuatu yang sesuai dengan anda.
Mungkin anda tidak mempunyai masa atau tidak mengekspresikan diri dengan baik melalui jangka panjang.
akibat berbohong dalam hubungan
Jurnal titik peluru lebih memfokuskan pada senarai titik peluru mengenai apa yang perlu anda selesaikan, apa yang anda alami, dan apa yang anda perlu rancangkan.
Ini adalah kaedah yang baik untuk membuat jurnal jika anda adalah jenis orang yang menggunakan senarai untuk tetap teratur dan produktif.
Membuat senarai adalah cara mudah dan berkesan untuk memastikan kehidupan tetap teratur. Senarai titik peluru dapat disesuaikan dengan jurnal apa sahaja, dari kesihatan hingga hobi hingga tujuan.
Seni Jurnal
Jurnal boleh dibandingkan dengan bentuk seni.
Walaupun mungkin ada benang umum, itu menjadi latihan dengan banyak bakat dan gaya masing-masing.
Sebilangan orang lebih suka pendekatan kaku dan teratur dalam jurnal berjajar.
Orang lain mungkin lebih suka menuliskan pemikiran mereka dalam buku sketsa sambil mencoret-coret di pinggir ketika mereka merenungkan apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka.
Walau bagaimanapun, anda memilih untuk membuat jurnal akan membantu selagi anda fokus untuk terus jujur dengan diri sendiri, pilihan anda, dan tindakan anda.
Kejujuran dengan diri sendiri adalah kunci untuk membuka kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
