Adakah anda berjuang untuk mencari kedamaian dan kebahagiaan?
Beberapa orang melakukannya.
Dunia dipenuhi dengan orang-orang yang sangat tidak senang dan sentiasa mencari jalan untuk membawa cahaya dalam kehidupan mereka.
Berita dan media sosial memperkuat sisi gelap dan mengerikan umat manusia dan hidup ini susah untuk banyak orang.
Bahagian penting dari mencari ketenangan anda dan kebahagiaan adalah memahami mengapa anda merasakan cara yang anda lakukan dan belajar untuk mengawal cara anda bertindak balas terhadap dunia.
Ramai orang meluangkan masa mereka untuk menyeksa perkara yang sepenuhnya berada di luar kawalan mereka. Atau, seperti yang dinyatakan oleh Epictetus dengan fasih ...
Orang tidak terganggu oleh perkara, tetapi oleh pandangan yang mereka ambil.
Bahasa umum yang sekarang digunakan untuk merujuk kepada setiap peristiwa yang menimbulkan emosi adalah 'pemicu emosi' atau 'pencetus' - dan itu sangat disayangkan.
Sangat disayangkan kerana kata pemicu, dalam konteks kesihatan mental dan emosi, digunakan untuk merujuk kepada situasi atau keadaan yang akan menyebabkan kejadian mengganggu serius pada seseorang dengan penyakit mental, gangguan, atau disfungsi lain.
Sebagai gantinya, telah dipilih oleh masyarakat arus perdana untuk merujuk kepada emosi yang tidak selesa yang mungkin dialami seseorang.
Ini menjadikannya lebih sukar bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, gangguan bipolar, PTSD, dan penyakit mental atau disfungsi lain yang memicu pemicu untuk ditangani dengan serius.
Anda mungkin pernah mendengar seseorang mengatakan sesuatu seperti, 'Mengapa anda begitu terpicu?' sebagai tindak balas marah.
Mari kita lihat proses yang mudah, tetapi tidak mudah, untuk mengenal pasti, memahami, dan mencetuskan pemicu.
1. Anda mahu buku nota atau jurnal berfungsi.
Langkah pertama adalah memperoleh buku nota atau jurnal. Adalah idea yang lebih baik untuk menulis dengan tangan ketika anda jurnal untuk kesihatan mental kerana memberikan kesan terapi yang lebih baik daripada menaip.
Tindakan menulis lebih perlahan, yang memberi anda lebih banyak masa untuk benar-benar berfikir dan memproses semasa anda berusaha luahkan apa yang anda rasakan dan mengapa.
Anda mungkin akan kembali ke dan menambah jurnal anda seiring berjalannya waktu dan anda menyelesaikan pelbagai perkara. Pastikan di tempat yang selamat atau orang yang tidak menghormati privasi anda tidak dapat menemuinya.
2. Kenal pasti pencetus emosi dengan melihat masa yang tidak stabil dalam hidup anda.
Tempat terbaik untuk mula mencari pencetus emosi adalah yang paling sukar, sukar, dan menyakitkan masa dalam hidup anda.
Lagipun, emosi yang berkaitan dengan keadaan itu biasanya ditanggung dari peristiwa yang anda alami.
Semasa menceritakan peristiwa itu kepada diri sendiri, anda pasti ingin membuat catatan tentang emosi apa yang anda rasakan sebelum, semasa, dan setelah acara tersebut.
Sistem yang sama boleh digunakan untuk mencari pencetus penyakit mental.
3. Kenal pasti kepercayaan atau cita-cita anda.
Kembangkan senarai kepercayaan dan cita-cita anda, kemudian cari jawapan mengapa di sebalik emosi tersebut.
Mengapa anda mempercayai apa yang anda lakukan? Mengapa anda merasakan apa yang anda lakukan?
Jawapan, 'Baiklah, itu yang saya percayai' sebenarnya tidak bermanfaat atau yang anda cari.
Kepercayaan dan cita-cita sering didorong oleh emosi atau keadaan, seperti pandangan politik yang dirumuskan melalui cara seseorang mengalami dan merasakan kehidupan.
Mengartikulasikan mengapa anda merasakan cara yang anda lakukan akan memberi anda kejelasan yang lebih besar mengenai landskap emosi anda dan lebih banyak wawasan mengenai apa yang mencetuskan emosi anda.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Bagaimana Mengawal Emosi Anda Dalam Situasi Yang Memerlukan Kepala Yang Keren
- 12 Perkara Yang Perlu Dilakukan Ketika Anda Rasa Tidak Senang
- Cara Menghilangkan Drama Dari Kehidupan Anda
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan Hingga Melepaskan
- 6 Cara Untuk Mendekati Perubahan Suasana Suasana Ringan Pasangan Anda
4. Kenal pasti dan terangkan kepercayaan emosi yang lebih kecil yang anda pegang.
Apa yang mengganggu anda? Apa yang memberi anda kepuasan ? Apa yang mengganggu anda? Apa yang membahagiakan anda?
Fokus dalam bahagian ini adalah untuk mengenal pasti dan meneroka emosi yang lebih kecil yang membantu menjadikan anda siapa anda sehingga anda dapat mengembangkan gambaran yang jelas dan merangkumi pemandangan emosi anda sendiri.
Dalam memahami komponen-komponen yang lebih kecil itu, anda mungkin dapat mengetahui bahawa mereka membantu memenuhi keseluruhan perspektif dan reaksi emosi anda terhadap situasi tertentu.
5. Mulailah bertanya pada diri sendiri 'mengapa' apabila anda mengalami reaksi emosi.
Pemerhatian yang menarik tentang kemanusiaan adalah bahawa orang pada umumnya merasa puas hanya merasakan apa sahaja yang otak mereka cuba buat mereka merasakan. Mereka tidak betul-betul tahu atau peduli mengapa mereka merasakan cara tertentu, mereka hanya tahu itulah yang mereka rasakan dan itu lebih dari cukup baik untuk mereka.
Mengenal pasti masa lalu anda akan membantu anda melihatnya pada masa sekarang dan menavigasi mereka dengan lebih berkesan pada masa depan anda.
Sekiranya anda mengetahui beberapa saat dari masa lalu anda sangat menyakitkan, anda boleh mencari jalan yang lebih baik untuk menavigasi jika anda mengalaminya di masa hadapan.
Itu bukan untuk menunjukkan bahawa anda harus mengambil sikap menghindari. Ada orang yang akan mengambil maklumat itu dan menggunakannya untuk melakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri dari perkara-perkara yang mengganggu atau mengganggu mereka, tetapi itu adalah pendekatan yang tidak baik kerana dapat menguatkan emosi negatif.
Keupayaan untuk merasakan perasaan anda dan menavigasi perasaan itu penting, kerana anda tidak akan selalu mempunyai pilihan untuk menjauhinya.
6. Pastikan sebab anda mencerminkan kenyataan.
Terdapat banyak pencipta kandungan, gerai berita, dan laman media sosial yang menggunakan rasa takut dan kemarahan sebagai mekanisme untuk membuat khalayak terpikat dan mengikuti.
Mereka menggunakan ketakutan, kemarahan, dan ketidakamanan anda untuk meningkatkan masalah dengan cara yang akan membuat anda kembali menonton siaran mereka, membaca kata-kata mereka, atau membeli produk mereka. Itu termasuk menggunakan distorsi yang jatuh ke kawasan kelabu, separa etika.
zendaya dan trevor jackson berpegangan tangan
Terdapat banyak cara untuk mengatakan yang sebenarnya bergantung pada kata yang anda pilih. Beberapa persembahan lebih manipulatif daripada yang lain.
Anda perlu menyemak semula sumber dan penggunaan tambahan proses pemikiran kritis untuk memastikan bahawa sebarang tuntutan atau tindakan yang menimbulkan emosi dalam diri anda benar dan benar. Anda mungkin mendapati bahawa itu bukan representasi fakta yang jujur.
Itu boleh terdiri dari perkara yang diberitahu oleh rakan anda, hingga meme yang dikongsi di media sosial, hingga bagaimana atasan anda mengkritik anda, hingga apa yang diberitahu oleh penyiar berita.
7. Bersabar dan terus berusaha mengatasi masalah tersebut.
Masalah penting dalam pendekatan ini adalah kesabaran. Dunia adalah tempat yang bergerak pantas dan orang mempunyai kesabaran yang semakin hari.
Malangnya, itu tidak sesuai dengan kesihatan mental dan emosi anda. Ini adalah proses jangka panjang yang memerlukan usaha berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk membuahkan hasil.
Ini adalah sesuatu yang harus anda kerjakan dan praktikkan secara berkala untuk membantu menenangkan dan membosankan keadaan kehidupan yang mencetuskan anda.
Bagi pengidap penyakit jiwa, usaha tersebut mungkin perlu dilakukan bersama dengan terapi atau ubat. Anda tidak boleh memikirkan kimia otak atau badan yang tidak sihat.
8. Dedahkan diri anda kepada situasi yang mencetuskan dalam dos kecil.
Adakah anda terus mandi air panas? Tidak secara amnya.
Sebagai gantinya, anda melangkah masuk dengan satu kaki, bawa kaki yang lain, dan perlahan-lahan memasukkan diri anda ke dalam tab mandi untuk memberi masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu.
Mengendalikan pencetus emosi seseorang adalah sama.
Setelah anda memahami apa yang anda rasakan, mengapa anda merasakannya, dan bagaimana mengimbangkannya, anda pasti ingin meletakkan kaki anda di dalam air dari semasa ke semasa sehingga anda dapat bersantai dan meredakan emosi tersebut sehingga anda tidak lagi dikawal oleh mereka.
Sebagai orang yang mengalami Bipolar Disorder dan Major Depression, ini adalah perkara-perkara yang telah saya pelajari dan proses yang saya ikuti dalam berusaha untuk menghilangkan pencetus emosi saya sendiri.
Saya tidak mahu lelaki, wanita, keadaan, atau penyakit mental saya mempunyai kekuatan untuk mengganggu ketenangan saya. Diberikan, itu bukan tujuan semua atau tidak sama sekali. Walaupun membuat beberapa perubahan dapat meningkatkan ketenangan fikiran dan kualiti hidup anda.
Jangan risau untuk menjadikannya sempurna. Tidak ada yang melakukannya.
