Kita adalah perkara yang berulang kali kita lakukan. Oleh itu, kecemerlangan bukanlah perbuatan, tetapi kebiasaan. - Akan Tahan
Kekuatan dan kemampuan untuk ubah hidup anda berakar pada kesediaan anda untuk mewujudkan tabiat baru.
Kualiti, tabiat positif adalah asas yang kukuh untuk kejayaan dan kebahagiaan anda.
Kenapa?
Kerana kebiasaan adalah bahagian yang tidak dapat dipakai dalam kehidupan seharian anda.
Mereka adalah perkara yang anda mudah buat.
Sekiranya perkara yang anda lakukan setiap hari positif dan membawa anda ke arah tujuan yang bermakna, itu menjadi asas hidup bahagia.
Sebaliknya, tabiat negatif yang anda amalkan setiap hari akan merosakkan kebahagiaan dan kemajuan itu sehingga anda memutuskan untuk menghadapi dan melepaskannya.
Menghilangkan tabiat negatif dan memupuk tabiat positif harus menjadi keutamaan bagi sesiapa sahaja yang ingin membina kehidupan yang lebih bahagia.
Tetapi bagaimana anda membentuk kebiasaan?
Itulah yang akan kita terokai dalam artikel ini.
Apa Kebiasaan Dan Tidak
Terdapat kesalahpahaman umum bahawa kebiasaan hanyalah tindakan berulang yang anda patuhi.
Ianya bukan.
Tindakan berulang yang anda mesti lakukan mungkin lebih merupakan tanggungjawab daripada kebiasaan.
Kebiasaan adalah tindakan automatik yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kriteria tertentu yang memberikan beberapa jenis manfaat.
Istilah psikologi yang digunakan untuk menggambarkan tingkah laku ini adalah 'automatik.'
Definisi psikologi kebiasaan mempunyai tiga komponen: isyarat, tindakan, dan ganjaran.
Petunjuk adalah pencetus yang memulakan aksi. Jenis isyarat yang paling biasa adalah waktu, lokasi, tindakan, seseorang, emosi, atau gabungan perkara-perkara ini.
Mengalami petunjuk itu menyebabkan otak memasuki mod pemprosesan automatik di mana ia hanya mengikuti tindakan yang telah ditentukan yang berkaitan dengan petunjuk tertentu.
Tindakannya adalah apa sahaja proses mengikut petunjuk. Ini adalah tingkah laku yang anda mahu ubah jika negatif atau tegaskan jika positif.
Ganjaran adalah sebab otak memutuskan untuk membentuk kebiasaan sejak awal.
Ganjaran mungkin sesuatu yang nyata, seperti dibayar untuk melakukan pekerjaan atau sebiji gula-gula semasa menyelesaikan tugas.
Mungkin juga sesuatu yang lebih tidak ketara, seperti rasa kepuasan atau memenuhi tujuan.
Ganjaran akan mencetuskan pembebasan dopamin dan / atau serotonin di otak. Neurotransmitter yang ‘merasa baik’ ini menyenangkan - malah menyenangkan - dan membuat kita ingin mengulangi tindakan tersebut.
Pengukuhan positif juga dapat digunakan sebagai ganjaran untuk memupuk tabiat yang lebih sihat.
Contoh 1
Setelah seharian, Scott terbaring di tempat tidur dan membaca beberapa fiksyen fantasi (aksi) untuk bersantai, menghilangkan tekanan, dan kehilangan dirinya dalam dunia khayalan (ganjaran).
Scott tidak perlu memikirkan proses ini. Petunjuknya duduk di atas katil dan dia secara automatik meraih buku di meja sebelahnya.
Dia tidak memerlukan dorongan untuk melakukannya. Sebenarnya, dia secara aktif menantikan bahagian hari ini.
Contoh 2
Amber bangun dari katil setiap pagi pada pukul 6 A.M. (isyarat) supaya dia dapat melakukan sebahagian dari rutin senamannya (tindakan) kerana itu membuatnya merasa baik tentang dirinya dan lebih jelas dari segi mental (ganjaran.)
Petunjuk untuk kebiasaan Amber bangun pada waktu pagi. Dia tidak menganggap rutin senamannya sebagai sesuatu yang mesti dia paksa, tetapi sebaliknya, itulah yang dia lakukan setiap pagi.
Cara Memilih Tabiat Yang Benar Untuk Dibina
Tabiat terbaik untuk memilih dan berkembang adalah yang sesuai dengan dua kriteria tertentu.
The pertama adalah bahawa mereka akan membawa anda lebih dekat dengan tujuan jangka panjang yang telah ditentukan.
Kebiasaan adalah mengenai mengubah tingkah laku jangka panjang, jadi mereka mungkin tidak sesuai atau bermakna dalam berusaha memenuhi tujuan jangka pendek anda, walaupun mereka pasti dapat membantu.
Mungkin tujuan anda adalah untuk menjadi orang yang lebih sihat. Tabiat apa yang dapat membawa anda ke tujuan itu? Perancangan makan mingguan, makan lebih sihat, dan bersenam adalah kebiasaan yang kuat yang akan membantu anda mencapai tujuan tersebut.
The kedua adakah itu masuk akal bagi anda sebagai seorang.
Akan lebih mudah untuk berjaya memupuk tabiat baik jika anda berenang dengan arus dan bukannya melawannya.
Sebagai contoh, katakanlah bahawa Amber ingin memulakan rutin senamannya, tetapi dia bukan orang pagi.
Mungkin lebih baik bagi Amber untuk menjadualkan rutin senamannya pada waktu petang atau petang jika ketika itu dia paling aktif dan bertenaga.
Dia mungkin akan berhenti mengembangkan kebiasaannya jika dia berusaha untuk mematuhi komitmennya untuk melakukan latihan sambil tidur setengah dan mudah tersinggung bangun awal .
Rutin pagi tidak mungkin berjaya dan bukan salah Amber kerana usaha tidak berjaya.
Mencuba membina tabiat yang tidak sesuai dengan anda sebagai orang atau yang anda rasa sangat tidak menyenangkan biasanya tidak akan berjaya.
Proses Membentuk Tabiat Baru
Mari lihat proses langkah demi langkah yang mudah yang akan membantu anda mengembangkan kebiasaan baru.
1. Kenal pasti matlamat anda.
Apakah matlamat keseluruhan untuk tabiat ini?
Matlamat yang kukuh mestilah sesuatu yang dapat anda gambarkan secara nyata, mengesan kemajuan anda, dan mengetahui kapan anda telah mencapainya.
Adalah bermanfaat untuk mencari matlamat yang lebih kecil yang akan membantu memandu kemajuan anda dalam mencapai matlamat yang lebih besar.
Sebagai contoh, pertimbangkan matlamat keseluruhan untuk mengembangkan dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Matlamat besar gaya hidup sihat terdiri daripada beberapa tujuan dan tabiat yang lebih kecil.
menolong rakan melalui perpisahan
Asas tidur yang baik adalah tempat untuk memulakan. Waktu yang ditetapkan untuk tidur dan bangun dari tidur pada waktu pagi membantu mewujudkan ramalan, yang mendorong tidur yang lebih nyenyak, yang membantu pemulihan dan pengeluaran bahan kimia keseimbangan mood yang diisi semula oleh otak anda. kitaran tidur yang mendalam .
Diet penting untuk kesihatan yang baik. Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh dan minda. Kebiasaan untuk berkembang adalah memasak makanan yang lebih sihat, dimasak di rumah, makan makanan ringan yang diproses dan lebih banyak sayur-sayuran, merancang makanan lebih awal, dan kedai runcit selama seminggu.
Latihan akan menjadi kebiasaan penting lain untuk mencapai tujuan gaya hidup yang lebih sihat. Aktiviti dan senaman memberikan banyak manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal seseorang yang tidak boleh diabaikan.
2. Pilih satu tabiat untuk dikembangkan.
Memecahkan gol besar menjadi banyak gol yang lebih kecil menjadikannya lebih mudah dicapai.
Sekiranya mencapai tujuan yang besar, seperti menjalani kehidupan yang lebih sihat, ada baiknya fokus untuk membina satu kebiasaan pada satu masa.
Mari kita fokus pada pengembangan diet yang lebih sihat sebagai kebiasaan.
Komponen apa yang membentuk diet yang lebih sihat? Kita perlu merancang makanan yang lebih sihat dan menghilangkan makanan ringan, minuman, dan kalori yang berlebihan.
3. Pilih petunjuk untuk tindakan kebiasaan.
Petunjuk apa yang sesuai untuk kebiasaan merancang makanan?
Terdapat beberapa pilihan yang boleh anda lihat. Adakah anda membeli barang runcit mengikut jadual yang ditetapkan, seperti sehari dalam seminggu?
Sekiranya anda membeli-belah runcit pada hari Ahad pagi, anda boleh mengatakan bahawa anda akan merancang makanan anda pada jam 8 malam. pada malam sebelumnya supaya anda dapat menyediakan senarai belanja anda untuk keesokan harinya.
Bagaimana jika anda tidak mempunyai hari yang ditetapkan untuk membeli-belah runcit?
Sebaiknya tetapkan hari tertentu untuk membeli-belah runcit semasa merancang makanan.
Anda akan lebih mudah mengetahui apa sebenarnya yang anda perlukan sepanjang minggu anda dan anda akan meminimumkan peluang untuk melakukan pengeluaran atau berhenti untuk mengambil.
Ia juga menjadikan penyediaan makanan secara pukal menjadi perkara yang lebih mudah dilakukan.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Lembaran Kerja Penetapan Matlamat Boleh Dicetak Percuma + Templat Tabiat Kebiasaan
- 8 Tabiat Batu Kunci yang Sangat Berkesan Yang Akan Membuat Perubahan Positif dalam Hidup Anda
- Senarai Teratas 50 Matlamat Pembangunan Peribadi yang Akan Ditetapkan Dalam Hidup
- Bagaimana Menjalankan Analisis SWOT Peribadi Sepanjang Hayat Anda
- Cara Menetapkan Niat Harian Untuk Meningkatkan Kehidupan Anda
4. Tentukan tindakan dalam kebiasaan.
Dalam kes ini, sebenarnya duduk dan fokus untuk mengembangkan rancangan makan selama seminggu.
Cukup sederhana dan lurus ke hadapan.
Seseorang dapat mempermudah proses ini dengan mencari atau mengetahui resipi yang ingin mereka ambil untuk membantu membuat rancangan makanan mereka.
Ia juga dapat membantu menggunakan buku nota tertentu sehingga anda dapat melihatnya kembali untuk melihat seberapa baik anda mengikuti rancangan anda, membuat catatan untuk perkara-perkara yang berjalan dengan baik, atau mencatat ketika rancangan itu tidak memenuhi keperluan anda untuk minggu.
5. Ganjaran tindakan setelah selesai.
Ganjaran terbaik akan cukup besar untuk meninggalkan kesan mental atau emosi kepada anda dengan segera, sama ada ketara atau tidak ketara.
Tabiat yang berbeza boleh mempunyai semua jenis ganjaran, dari yang jelas hingga yang jelas.
Tetapi ketika membentuk kebiasaan baru, ganjaran yang nyata dan nyata adalah kaedah paling berkesan untuk menolong proses itu dalam fikiran anda.
Sekiranya merancang makanan untuk gaya hidup yang lebih sihat, mungkin inilah masanya untuk memberi penghargaan kepada anda dengan makanan yang dimakan.
Rawatan, sihat atau tidak, mungkin merupakan ganjaran segera yang sesuai untuk mengembangkan dan mematuhi rancangan makan anda sepanjang minggu.
Anda juga boleh mempertimbangkan episod rancangan kegemaran atau sesuatu yang membuat anda merasa cerah dan positif untuk membantu menguatkan perasaan pencapaian dan kemajuan.
Mengaitkan Isyarat Dan Tindakan
Perkaitan isyarat dan tindakan adalah jambatan yang memungkinkan membentuk kebiasaan.
Mengulangi isyarat tindakan dan ganjaran akan memasukkan kebiasaan itu ke dalam fikiran anda.
Menjadi kurang memikirkan apa yang perlu anda lakukan dan lebih lagi mengenai perkara ini hanya menjadi perkara yang anda lakukan.
Malam Sabtu adalah malam merancang makanan, pagi Ahad adalah untuk membeli-belah runcit untuk minggu ini.
Ini bukan sesuatu yang anda takuti atau tidak mahu melakukannya hanyalah bahagian biasa dari jadual, kebiasaan yang anda miliki sekarang yang membawa anda lebih dekat ke matlamat anda.
Memahami bahawa pergaulan ini wujud bukan sahaja dapat membantu anda mengembangkan tabiat baru, tetapi juga dapat membantu anda mengenal pasti dan menghilangkan kebiasaan tidak sihat yang memberi kesan negatif terhadap kehidupan dan kesejahteraan anda.
Mengenal pasti petunjuk dan pencetus ini benar-benar membedah mengapa anda melakukan perkara yang anda lakukan dalam hidup anda.
Mengapa anda membuat pilihan yang anda buat?
Mengapa anda mengambil tindakan yang anda lakukan?
Mengapa anda merasakan cara-cara tertentu mengenai perkara yang anda lakukan?
Bertanya mengapa membantu mencapai akar tabiat positif dan negatif serta memberikan peta jalan menuju kejayaan.
Mengapa anda ingin merancang makanan untuk membantu mengembangkan gaya hidup yang lebih sihat? Mungkin kerana dorongan perbelanjaan dan makan adalah cara biasa orang membungkus kalori tambahan.
Kehabisan makanan pada pertengahan minggu? Baiklah, kemudian memesan pizza atau berhenti di restoran makanan segera dalam perjalanan pulang!
Dengan merancang makanan, anda memetakan kalori anda dengan cara yang dapat diramalkan dan mengetahui dengan tepat apa yang akan anda makan pada hari apa dan dalam kuantiti berapa, yang akan membantu anda mengawal berat badan dan menjadi lebih sihat.
Mengenal pasti Petua Kebiasaan Anda
Pengenalpastian isyarat yang mendorong kebiasaan adalah bahagian penting dalam memerangi tabiat negatif atau membentuk yang positif.
Masalahnya ialah kita dihujani dengan begitu banyak maklumat, begitu banyak aktiviti dari hari ke hari sehingga sukar untuk mengetahui isyarat apa yang berperanan dalam kebiasaan anda.
Sebagai contoh, katakan bahawa anda pergi bekerja 15 minit setiap hari untuk minum secawan kopi dan bersosial dengan rakan sekerja anda sebelum anda beralih.
Tindakan berulang itu menjadi kebiasaan kerana anda mempunyai petunjuk, yang mengetahui bahawa anda perlu bekerja, tindakan dalam bentuk secawan kopi dan bersosialisasi dengan rakan sekerja anda, dan kemudian pahala dari apa sahaja kesenangan dan kepuasan yang anda dapat interaksi itu.
mengapa suami saya sangat marah pada saya sepanjang masa
Tetapi bagaimana jika anda mahu mengubahnya?
Mungkin anda mahu memotong kopi daripada persamaan atau rakan sekerja yang anda gemar bersosial dengan perubahan yang berubah-ubah.
Anda mungkin mendapati diri anda masih muncul di pejabat 15 minit lebih awal dan hanya duduk di sana sehingga anda menyedari apa yang anda buat dan mengapa anda melakukannya.
Mengenal pasti petunjuk ini bukan sahaja berguna untuk mengubah tabiat negatif, tetapi memupuk yang lebih positif.
Anda boleh memilih untuk menggunakan 15 minit itu untuk perkara lain. Mungkin anda dapat berjaga lebih awal dan menjelang hari kerja anda atau mengambil masa beberapa minit untuk bertafakur sebelum memulakan hari kerja.
Cara yang baik untuk mengasingkan isyarat adalah dengan menjawab soalan: siapa, apa, kapan, di mana, dan mengapa?
Kemudian anda boleh mengambil maklumat tersebut dan membandingkannya dengan apa yang menjadi kebiasaan.
Tabiat Ganjaran Dan Pengukuhan Positif
Konteks yang merangkumi ganjaran boleh menjadi rumit.
Dalam penetapan matlamat, banyak orang memandang ganjaran sebagai tujuan, sesuatu yang harus dicapai.
Itu tidak akan berfungsi apabila anda berusaha memupuk tabiat jangka panjang yang baru yang dapat membantu meningkatkan kehidupan anda.
Apa yang berlaku apabila anda bosan dengan pahala?
Apa yang berlaku apabila anda berhenti melihat ganjaran sebagai perkara yang patut dikerjakan?
Matlamat jangka panjang anda tidak seharusnya menjadi ganjaran anda. Ganjaran semestinya lebih daripada tambahan sampingan dalam hidup anda.
Mencari ganjaran yang tepat untuk kebiasaan tertentu anda memerlukan sedikit perubahan dan ujian. Ia perlu masuk akal untuk anda.
Ganjaran yang baik biasanya berkaitan dengan tindakan tersebut.
Semakin dekat mereka, semakin berkesan mereka menyatukan dalam fikiran anda sebagai sesuatu yang patut dikejar.
Jangan mengabaikan ganjaran jangka pendek dan segera.
Sukar untuk membentuk tabiat jangka panjang kerana hasil dari tabiat itu akan jauh di masa depan.
Gunakan ganjaran segera sebagai kaedah untuk memotivasi diri. Mereka akan menguatkan perasaan positif terhadap tujuan dan tabiat anda semasa anda menempuh jalan yang lebih panjang.
Ganjaran tidak mungkin mengimbangi beban emosi dan mental dari tugas yang tidak menyenangkan.
Latihan adalah contoh yang baik. Terdapat sentimen umum dalam kalangan kesihatan dan latihan untuk mencari senaman yang anda suka lakukan, tidak kira apa pun itu.
Sekiranya anda tidak suka melakukannya, anda akan mengalami kesukaran untuk memotivasi diri anda untuk bangun dan melakukan tugas yang anda benci dan menderita melaluinya.
Sebaliknya, senaman boleh menjadi menyeronokkan dan menggembirakan jika anda memilih aktiviti fizikal yang sebenarnya anda gemari.
Itu tidak bermakna mereka akan sentiasa seronok atau gembira. Anda akan mengalami hari-hari buruk, tetapi hari-hari buruk itu jauh lebih mudah apabila anda melakukan sesuatu yang dapat anda nikmati.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat?
Ruang pertolongan diri dipenuhi dengan tuntutan berulang dan kadang-kadang bertentangan mengenai berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan.
Tuntutan paling biasa yang anda dapati adalah 21 dan 66 hari.
Tetapi adakah itu betul?
Yang benar adalah bergantung kepada individu berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk kebiasaan. Dan ini bergantung pada jenis kebiasaan yang ingin anda laksanakan.
Satu kajian penting mendapati bahawa memerlukan masa antara 18 hingga 254 hari untuk membentuk kebiasaan.
Jadi jangan berkecil hati jika tabiat baru anda tidak langsung tenggelam. Ikuti kursus dan fahami bahawa mungkin memerlukan masa lebih lama untuk memasukkan kebiasaan baru anda ke dalam proses automatik.
Anda mungkin tidak akan membentuk kebiasaan baru anda dalam 21 hari.
Jalan Kemajuan yang Panjang
Jalan kemajuan yang panjang penuh dengan liku-liku.
Semua orang ingin menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan, tetapi sampai ke tahap itu boleh menjadi perjalanan yang rumit.
Sebahagian besar perjalanan itu adalah memupuk hubungan yang lebih sihat dengan orang lain, memupuk sifat negatif yang kita bawa, dan memupuk tabiat baik yang akan membawa kita ke arah tujuan kita.
Ini adalah perjalanan di mana kita perlu bersabarlah dengan diri kita sendiri ketika kita berusaha untuk mencari siapa kita di belakang tangan yang telah ditangani oleh hidup kita.
Berbuat baik kepada diri sendiri dalam perjalanan. Anda akan membuat kesilapan, anda akan tergelincir, anda akan mengalami hari-hari buruk. Perkara-perkara ini adalah sebahagian daripada perjalanan itu.
Dan jika anda ingin memerangi beberapa tabiat negatif, lihat artikel kami di melanggar tabiat buruk !
