Anda mungkin pernah mendengar perbincangan mengenai bantuan diri dan guru produktiviti 'Tabiat kunci' tanpa benar-benar menjelaskan apa itu. Mari kita selesaikan.
Kebiasaan Keystone adalah ritual harian - yang anda lakukan dengan ketekunan dan amalan biasa sehingga menjadi sifat kedua, dan seterusnya ia bertindak sebagai pemangkin untuk perkara positif lain dalam hidup anda.
Fikirkan tentang para bhikkhu di sebuah biara: mereka mempunyai satu set ritual dan kebiasaan yang mereka lakukan setiap hari, dari loceng pertama yang memanggil mereka untuk solat subuh, hingga mencuci tangan sebelum setiap makan, berbakti pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dan lain-lain.
Bagi kita yang tidak menjalani kehidupan monastik (yang benar-benar mengatur apa yang dilakukan hampir setiap minit dalam sehari) dapat menemukan diri kita dalam keributan yang agak kacau.
Berikut adalah beberapa kebiasaan (atau sebut sebagai ritual, jika anda mahu) yang dapat menimbulkan rasa tenang dalam hidup kita, dan dapat menjadi kekuatan untuk perubahan positif yang mendalam .
1. Tetapkan Waktu Tidur dan Waktu Bangun
Dianggarkan bahawa 1 dari 3 orang dewasa adalah kurang tidur secara kronik , terutamanya di Barat, tetapi itu tidak mengejutkan, bukan? Berapa kerap anda berasa sangat letih , berbanding merasa rehat dan berjaga-jaga?
Keletihan kronik mempengaruhi setiap aspek kehidupan kita, dari kesejahteraan fizikal kita hingga bagaimana kita muncul dalam hubungan kita.
Irama sirkadian kita dapat terganggu dengan bekerja hingga larut malam, kemudian sistem pencernaan kita dibuang dengan tinggal di kopi dan dibawa keluar.
Oleh itu, kami letih dan rewel dan sakit perut, yang boleh mengakibatkan kami memarahi ahli keluarga kami, melakukan tugas dengan teruk di tempat kerja, mengalami kekurangan pemakanan atau masalah berat badan ... senarai itu akan terus berjalan.
Tidur malam yang nyenyak adalah asas mutlak untuk kehidupan yang sihat dan damai.
Matikan telefon anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur yang anda rancangkan, dan jangan melihat skrin apa pun semasa anda tidur.
Mandi, lakukan yoga lembut, baca, atau lakukan teka-teki silang kata di tempat tidur sehingga anda mula mengangguk.
Tetapkan penggera untuk membangunkan anda (perlahan) 7 atau 8 jam, dan cuba mematuhi jadual itu setiap hari dalam seminggu. Tubuh anda akan segera mengikut rentak itu dan pelbagai aspek lain akan menjadi hasilnya.
2. Buat Tempat Tidur Anda
Ini mungkin kelihatan tidak relevan, tetapi kebiasaan kecil dan cepat yang menentukan ketetapan pesanan dan produktiviti untuk hari itu.
Juga, pada a tahap bawah sedar , ia menetapkan tahap untuk hari itu terbuka: ia menutup bab pada hari sebelumnya, meninggalkan batu tulis kosong untuk hari ini.
Ia juga mempunyai kelebihan tambahan apabila tempat tidur anda siap untuk anda merangkak pada waktu malam.
Bonus mendapat poin sekiranya ia juga menjauhkan haiwan peliharaan atau anak-anak daripada meninggalkan kejutan di cadar anda untuk anda cari kemudian.
3. Jadualkan Latihan Berkala
Anda tidak perlu menyelami program latihan cross-fit yang intensif atau memutuskan untuk melakukan triathlon semalaman: sebenarnya, kemungkinan kebanyakan orang menindaklanjuti salah satu dari mereka adalah tipis, dan itu hanya akan membawa kepada membenci diri . Tidak perlu untuk itu.
Sebaliknya, perhatikan dengan jujur apa beban kerja dan tanggungjawab mingguan anda, dan jadwalkan latihan yang anda nikmati apabila anda mempunyai kemampuan untuk melakukannya.
Sebaiknya, senaman setengah jam hingga satu jam setiap hari sangat bagus, tetapi kita melakukan yang terbaik dengan apa yang harus kita bekerjasama, bukan? Bersikap lemah lembut dengan anda.
Berjalan sungguh indah, seperti berenang, jika ada kolam renang berhampiran anda. Latihan yang menggabungkan meditasi dengan gerakan seperti yoga atau tai chi sangat spektakuler, dan dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan tubuh anda.
Adakah anda lebih suka menari? Cuba Zumba, atau menari perut, atau bahkan balet untuk pemula.
Sekiranya anda boleh, jadilah sesi pada awal minggu untuk memulakan tenaga anda, satu pada pertengahan minggu untuk memastikan anda terus berjalan, dan satu lagi pada hujung minggu apabila anda mempunyai sedikit masa lagi.
Anda akan segera melihat betapa hebatnya perasaan anda setelah anda bergerak sedikit, dan mempunyai jadual yang tetap akan mewujudkan rasa irama dan kebolehpercayaan yang kita semua hargai dalam hidup kita.
4. Buang dan Ganti
Pilih satu hari dalam seminggu, atau setiap minggu, atau sebulan sekali, di mana anda membuang sesuatu yang tidak anda gemari atau perlukan.
Ini akan membantu anda mengurangkan kekacauan (tidak ada lagi 'laci sampah') dan dapat memberi anda peluang untuk mengganti perkara yang anda rasa 'meh' dengan perkara yang anda sangat hargai (atau hanya merangkul kehidupan minimalis ).
Sebagai inspirasi, dapatkan idea William Morris:
Tidak mempunyai apa-apa di rumah anda yang anda tidak tahu berguna atau percaya bahawa ia cantik.
Ingin membuang plastik di dapur anda? Potong demi bahagian, ganti perkakas plastik dan bekas penyimpanan dengan yang diperbuat daripada kayu, kaca, logam, dan seramik.
Benci hiasan di dinding anda? Tukar mereka untuk sesuatu yang baru sehingga anda dikelilingi oleh kecantikan yang memberi inspirasi kepada anda.
Hapuskan barang-barang dari hidup anda yang hanya menambah kekacauan tanpa menambah nilai, atau yang tidak anda gemari dan hargai.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Bagaimana Menjalankan Analisis SWOT Peribadi Sepanjang Hayat Anda
- 10 Pelajaran Yang Anda Akan Belajar Dengan Melangkah Di Luar Zon Selesa Anda
- 12 Ceramah TED Pendek yang Akan Mengubah Hidup Anda Selamanya
5. Menetapkan Makanan Bersama Biasa dan Ritual Keluarga / Rakan
Mempunyai makanan khas atau ritual keluarga untuk dinantikan secara berkala adalah kebiasaan penting untuk berkembang.
Sebilangan orang berkumpul dengan saudara-mara untuk makan malam keluarga besar pada malam minggu, sementara yang lain mungkin makan siang dua kali sebulan dengan rakan baik mereka.
Banyak orang Yahudi yang taat merayakan Shabbat dari matahari terbenam pada malam Jumaat hingga matahari terbenam Sabtu malam, di mana makanan disediakan terlebih dahulu dan orang-orang tidak melakukan pekerjaan sama sekali. Keluarga dan rakan berkumpul untuk berkongsi makanan dengan cahaya lilin, dan para peserta dapat meluangkan masa peribadi untuk membaca / bertafakur, dan hanya menghabiskan masa bersama.
Anda boleh membuat mana-mana ritual mingguan yang paling sesuai untuk lingkaran sosial dan / atau kecenderungan rohani anda.
Sebilangan orang mengadakan perhimpunan pada bulan penuh dan / atau bulan baru setiap bulan, sementara yang lain merayakan solstis dan ekuinoks.
Walau bagaimanapun, anda dan orang yang anda sayangi memilih untuk meraikan, menetapkan kalendar acara dan perjumpaan dan pastikan anda mematuhinya!
6. Berhenti Menjadi Kritikal Ke arah Diri Anda
Sekiranya anda dibesarkan oleh ibu bapa yang terlalu kritikal terhadap anda, anda mungkin akan mengeluarkan suara batin yang agak murka dan negatif.
Suara ini mungkin memberitahu anda bahawa anda kelihatan seperti ngeri ketika anda bersiap-siap untuk keluar, atau memperolok-olokkan percubaan kreatif anda, atau menguraikan karya anda sebagai sub-par.
Sangat mustahak untuk mengatasi suara ini dengan sesuatu yang jauh lebih positif.
Setiap kali keadaan negatif mula naik, bayangkan diri anda melangkah masuk dan melindungi anak batin anda , memuji mereka dengan pujian, dorongan, dan cinta tanpa syarat .
Anda akan terkejut dengan bagaimana ini dapat mengubah keseluruhan pemikiran anda dalam jangka masa yang sangat singkat.
Pada catatan yang serupa ...
7. Mulakan Jurnal Positif
Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di tempat tidur setelah anda mematikan elektronik anda untuk malam ini.
Anda tidak perlu bersoal jawab tentang semua kebaikan yang dapat anda fikirkan: itu tidak akan banyak berguna, terutamanya jika ia adalah sakarin dan tidak tulus.
Pada penghujung hari, tuliskan satu perkara positif yang berlaku pada hari itu.
Walaupun pada hari-hari paling menyedihkan, paling tertekan pada hari-hari, biasanya ada sesuatu yang baik untuk dihargai.
Adakah haiwan kesayangan anda menyambut anda dengan cinta dan pelukan ketika anda pulang dari kerja? Adakah anda mengetahui bahawa anda masih mempunyai beberapa sudu ais krim yang tersisa di dalam peti sejuk? Mereka mengira! Tuliskan.
Bila dan jika anda merasa seperti anda telah mengalami banyak negatif selama berminggu-minggu, anda boleh membaca jurnal itu dan melihat semua perkara baik yang berlaku juga.
Ini sangat bagus untuk beberapa perspektif yang sangat diperlukan ketika anda merasa tersekat oleh kekaburan.
8. Jangan Berhenti Belajar
Seberapa teruja anda apabila belajar sesuatu yang baru? Serius, kapan terakhir kali anda mendapat kegembiraan kecil 'pemerasan' kerana anda telah melibatkan diri dalam projek atau usaha baru dan benar-benar dapat mengukur kemajuan anda?
bagaimana menjadikan masa di tempat kerja menjadi lebih pantas
Mempelajari kemahiran atau bahasa baru, atau memulakan projek yang telah matlamat yang dapat diukur adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan keyakinan diri anda , sambil memberi anda pengetahuan yang tidak ternilai.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda pelajari, bergantung pada mata pelajaran mana yang paling menarik bagi anda.
Adakah anda suka bekerja dengan tangan anda, terutamanya dalam usaha kreatif? Anda boleh menggunakan rajutan, ukiran kayu, kerja kulit, atau pembuatan perhiasan, hanya untuk beberapa nama.
Adakah kemahiran memasak anda biasa-biasa saja? Ikuti beberapa kelas memasak, atau pinjam pelbagai buku masakan dari perpustakaan dan cuba resipi baru!
Adakah anda selalu mahu belajar bahasa baru? Ikuti kelas secara peribadi atau dalam talian, dan buka dunia pemahaman baru.
Anda akan memperkayakan hidup anda dan merasakan rasa pencapaian yang sangat besar setiap kali anda mencapai - dan melepasi - matlamat baru.
Sebagai bonus 'yay' tambahan, belajar perkara baru membantu mewujudkan jalan rangkaian baru di otak kita, yang sangat baik untuk menunda masalah mental seperti Alzheimer dan Dementia. Ini benar-benar menang-menang di sekitar.
Di antara tabiat kunci berikut, mana yang paling anda gemari untuk praktikkan? Menurut anda dengan apa anda akan berjuang?
Adakah anda mempunyai tabiat kunci untuk berkongsi? Sila beritahu kami di bahagian komen di bawah!
