Kita adalah pengkritik terburuk kita sendiri.
Sungguh, kita mengalahkan diri sendiri untuk perkara-perkara yang tidak akan pernah difikirkan oleh orang lain, apatah lagi untuk mengejek kita, dan kita sering menahan diri kita dengan standard yang hampir mustahil.
Itu semua perkara biasa.
Apa yang boleh menjadi kebimbangan adalah apabila beberapa faktor penyumbang semua pasukan membuat kita benar-benar memandang rendah diri kita…
... yang boleh membawa beberapa akibat yang sangat buruk jika tidak diselesaikan lebih cepat daripada kemudian.
Ini boleh membocorkan kehidupan seharian dan merosakkan hubungan, pekerjaan, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Kemudian, kita akan meneroka beberapa gejala utama pemikiran yang membenci diri sendiri, tetapi sebelum melakukannya, mari kita bertanya dari mana asalnya.
Akar Membenci Diri
Mari kita jelaskan: tidak ada sebab yang membenci diri sendiri. Fikiran manusia terlalu kompleks untuk disaring ke dalam satu alasan.
Tetapi kita boleh berusaha untuk mengenal pasti beberapa perkara yang mungkin menyumbang kepada gambaran diri kita yang kurang cerah.
Sebilangan orang mungkin belajar membenci diri mereka sendiri setelah bertahun-tahun lalai ketika kecil. Mereka mungkin 'diajar' untuk memiliki pendapat rendah tentang diri mereka sendiri kerana cara mereka diperlakukan dan diajak berbicara.
Pengasuh mereka mungkin membawa pulang mesej bahawa mereka tidak bernilai dan cinta yang tidak berguna dan tidak layak, dan anak itu membesar mempercayai ini.
Begitu juga, penderaan emosi dan psikologi sebagai orang dewasa dapat menghilangkan citra diri yang sihat dan mengakibatkan penyelewengan kepercayaan dan pemikiran seseorang.
Trauma pada setiap tahap kehidupan boleh menyebabkan perubahan besar dalam cara kita melihat diri kita dan harga diri kita. Acara tunggal boleh menyebabkan riak yang menyebar ke masa depan kita dan mengikis asas-asas kita konsep kendiri .
Seringkali dialami sebagai kemurungan yang lebih luas, kebencian diri juga boleh menjadi penyebab kimia. Otak penderita mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya dan ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan proses kimia tertentu.
Dan sebilangan orang mungkin ada otak yang berwayar berbeza dengan orang lain yang membawa kepada kebencian terhadap diri sendiri.
Pendawaian ini dan perubahan kimia yang dihasilkan mungkin berkaitan dengan pengalaman seseorang dan mereka juga boleh mempunyai faktor genetik.
Membenci Diri Selalunya Menguatkan Diri
Adakah anda pernah mendengar tentang bias pengesahan?
Ini adalah kecenderungan akal manusia untuk mencari bukti yang menyokong kepercayaannya. Atau tafsirkan bukti yang mungkin bertentangan dengan kepercayaannya sebagai palsu.
Oleh itu, jika anda percaya pada idea tertentu - bahawa perubahan iklim bukan disebabkan oleh tindakan manusia, sebagai contoh - anda bukan sahaja mencari bukti yang mengesahkan pandangan anda, tetapi anda juga memperlekehkan apa sahaja yang mungkin bertentangan dengannya (sambil mengabaikan kekurangan dalam bukti sokongan).
Apa kaitannya dengan kebencian diri ini?
Orang tidak membenci diri mereka tanpa sebab. Mereka mungkin mempunyai senarai panjang perkara tentang diri mereka yang tidak mereka sukai.
Kelemahan yang mereka percaya ada.
Aspek tubuh atau fikiran mereka atau bahkan semangat mereka yang mereka anggap 'salah' dalam satu cara atau yang lain.
Dan mereka mencari cara untuk mengesahkan pemikiran dan kepercayaan ini sambil menolak apa-apa yang mungkin menunjukkan sebaliknya.
Dan 'bukti' yang mereka dapati untuk mengesahkan kebencian diri mereka sering kali lemah dan kadang-kadang merupakan rekaan murni pemikiran mereka sendiri.
Kegagalan dalam bentuk apa pun dilihat sepenuhnya sebagai negatif dan bukan sebagai pengalaman pembelajaran yang sebenarnya.
Mereka hanyalah alasan untuk mereka mengalahkan diri mereka lebih banyak lagi. Untuk memperkecilkan kemampuan mereka dan menganggap diri mereka tidak mampu dan tidak cekap.
Apabila mereka berinteraksi dengan orang lain, mereka melihat tindak balas yang boleh mengesahkan kepercayaan mereka. Dan jika ini tidak akan berlaku, mereka mungkin akan menggigit orang atau hanya memikirkannya.
Mereka 'melihat' hal-hal dalam tingkah laku orang lain sebagai suatu gambaran tentang harga diri mereka sendiri.
Mereka mengetuk kritikan sambil mengabaikan pujian.
Mereka memaparkan butiran terkecil sambil mengabaikan keseluruhan konteks dan sentimen.
Mereka ingin mempercayai bahawa kebencian diri mereka dibenarkan sepenuhnya.
Mereka tidak mahu mempercayai bahawa itu mungkin tidak dibenarkan.
Gejala Membenci Diri
Apabila seseorang memandang rendah terhadap diri mereka, itu mempengaruhi cara mereka berfikir dan berkelakuan.
Fikiran dan tindakan ini dapat dianggap sebagai gejala kepercayaan umum bahawa orang itu tidak 'baik' atau layak dengan cara apa pun.
Terdapat banyak, tetapi berikut adalah 11 yang paling biasa.
1. Makan di bawah atau berlebihan
Banyak orang yang berjuang dengan membenci diri menghukum diri mereka dengan makanan: sama ada dengan tidak cukup memakannya, atau makan secara berlebihan.
Mereka yang menafikan makanan mereka sering merasa seperti mereka tidak layak mendapat makanan, atau mereka akan menafikan diri mereka semua kecuali makanan yang mereka tidak suka sebagai semacam hukuman walaupun ada.
Mereka yang makan berlebihan melakukannya untuk merasa malu kemudian: ini adalah alasan kukuh untuk memandang rendah diri mereka sendiri.
2. Abaikan Fizikal
Orang boleh berhenti mandi dengan kerap, berhenti menyikat rambut atau gigi, memakai pakaian yang sama untuk tidur dengan yang mereka pakai pada waktu siang, dll.
Mereka berhenti mengambil berat tentang penampilan fizikal mereka, dan mengabaikan asas-asas kebersihan diri ...
... tidak semestinya kerana mereka benar-benar tidak peduli, tetapi kerana mereka mungkin merasa tidak layak untuk melihat atau merasa 'baik'.
Mereka menghukum diri mereka dengan pengabaian, dan kemudian merasa disahkan membenci diri mereka semakin banyak.
3. Kekalahan
'Mengapa perlu mencuba, saya hanya akan menghisapnya.'
'Saya akan gagal dalam hal ini.'
'Ini tidak akan berjaya.'
Perbincangan diri yang negatif seperti itu membuat seseorang gagal, yang menguatkan rasa benci dan malu diri.
Ini juga menghalangi mereka untuk mengambil bahagian dalam apa pun yang dapat membawa mereka kegembiraan atau kepuasan, kerana mereka telah meyakinkan diri mereka lebih awal bahawa mereka akan menghisap apa sahaja yang mereka cuba.
4. Pengorbanan Diri
Sama ada dalam usaha untuk menghukum diri mereka dengan pelbagai alasan, atau dalam usaha lemah untuk mendapatkan nilai di mata orang lain, orang yang menderita kebencian diri sering akan mengorbankan diri mereka dengan berbagai cara.
Oleh kerana mereka tidak dapat menimbulkan perasaan bangga untuk diri mereka sendiri, mereka berusaha untuk kelihatan mulia dalam tindakan sehingga orang lain akan kasihan kepada mereka dan menghargai mereka atas kesyahidan mereka.
Dalam penderitaan mereka, mereka memperoleh nilai diri, walaupun tindakan yang mereka lakukan merosakkan mereka dan semua orang di sekitar mereka.
5. Ketepatan
Orang yang memandang rendah diri dan keadaan hidupnya mungkin 'berbaring dan mengambilnya' dan bukannya melakukan apa-apa.
Mereka mungkin mengeluh dengan pahit mengenai tangan yang mereka tangani, tetapi jika diberi kesempatan untuk memperbaiki keadaan mereka, mereka memilih untuk bersikap pasif dan terus mengambilnya sebagai gantinya.
Tingkah laku seperti ini setanding dengan mencengkam arang batu dengan kuat di tangan, menangis tentang betapa teruknya ia terbakar, tetapi enggan membuka jari seseorang untuk melepaskannya.
Sebaik sahaja itu berlaku, mereka akan mulai sembuh ... tetapi sebaliknya, mereka melekat.
6. Permusuhan Menuju 'Ancaman' yang Dirasakan
Mereka mungkin memutuskan untuk tidak menyukai rakan sebaya di tempat kerja kerana mereka berpendapat orang lain dihargai lebih tinggi daripada mereka, atau lebih cenderung menerima promosi yang mereka mahukan.
Mereka mungkin memarahi pasangan romantis kerana bercakap dengan orang lain kerana mereka berpendapat yang lain 'lebih baik', lebih menarik, atau lebih berjaya daripada mereka, dan bahawa pasangan mereka akan meninggalkan mereka untuk yang lain.
Segala-galanya adalah ancaman bagi sedikit keselesaan yang mungkin mereka gali sendiri, dan mereka akan menjadi ketakutan jika ada yang mengancamnya, walaupun secara teori.
7. Perbelanjaan Tidak Perlu
Apabila seseorang membenci diri sendiri dengan berbagai alasan, kebahagiaan dan kepuasan sering diperoleh melalui harta benda.
Seseorang mungkin mempunyai koleksi yang mereka tambahkan setiap kali mereka mempunyai wang tunai untuk bermain, atau mereka akan pergi membeli-belah dengan harapan bahawa mungkin, mungkin saja, barang baru ini akan menjadi kunci ajaib untuk membuat mereka merasa terpenuhi dan bukannya berlubang dan penuh dengan rasa malu dan kebencian diri.
Sebilangan orang memilih untuk menghabiskan banyak wang untuk orang lain untuk membuktikan bahawa mereka disukai.
Ini dapat mengasingkan orang-orang yang mereka coba dekati, kerana tidak banyak yang merasa selesa disekat dengan 'barang', terutamanya jika harganya mahal.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Mengapa Saya Sangat Membenci Diri Saya?
- Bagaimana TIDAK Menyayangi Diri Anda: 4 Perkara yang Tidak Sama dengan Cinta Diri
- Anda Tidak Sendiri: 10 Pemikiran Merosakkan Yang Lebih Biasa Daripada Yang Anda Fikirkan
- Lepaskan Mentaliti Korban Anda Dengan Mengambil 5 Langkah Ini
- Cara Mengenal Kompleks Rendah Diri (Dan 5 Langkah Mengatasinya)
8. Pengasingan
Banyak orang yang berkubang dalam kebencian diri cenderung mengasingkan diri.
Kadang-kadang kerana mereka merasa seperti mereka bukan milik sebenarnya di mana-mana kumpulan sosial dan semua orang di sekitar mereka membenci mereka ...
... jadi bukannya merasa seperti orang asing, terasing dan bersendirian walaupun dalam kumpulan, mereka akan bersembunyi sendirian.
Sekiranya dijemput keluar, mereka akan menganggapnya kasihan, dan mungkin meyakinkan diri mereka bahawa tidak ada orang lain yang memahami mereka, dan mereka hanya akan menghabiskan masa bersendirian, di rumah, berharap perkara itu berbeza, tetapi tidak melakukan apa-apa untuk mewujudkannya.
9. Penyalahgunaan Dadah dan / atau Alkohol
Mabuk dapat membuat keajaiban untuk mematikan emosi yang tidak selesa atau tidak diingini, dan mereka mempunyai faedah tambahan membuat pengguna merasa sangat mengerikan pada keesokan harinya.
Ketika orang menderita kebencian pada diri sendiri, mereka cenderung merasakan mereka layak mendapat mabuk dan tersalah akibat penyalahgunaan dadah.
Mereka memakan rasa malu mereka sendiri, dan akhirnya mabuk atau tinggi berulang-ulang untuk melepaskan diri dari perasaan memalukan dan menyakitkan.
Ini adalah kitaran ganas yang sukar dibebaskan, terutamanya jika seseorang telah terjebak dalam kebiasaan itu selama bertahun-tahun. Terdapat keselesaan tertentu dalam kekejaman diri, sayangnya.
10. Sabotaj Hubungan
Oleh kerana banyak orang yang membenci diri merasakan bahawa mereka tidak berhak mendapat cinta, atau kecantikan, atau kebaikan, atau apa pun selain tendangan ke perut ketika mereka sudah turun, banyak dari mereka akan mensabotaj hubungan mereka agar orang lain tidak terlalu dekat dengan mereka.
Mereka mungkin mengabaikan atau kasar secara fizikal terhadap pasangan mereka, atau menipu mereka , atau hanya menganiaya mereka secara umum ...
... dan kemudian ketika pasangan itu pergi, mereka merasa dibenarkan dalam tingkah laku mereka kerana neraka, mereka pergi, bukan?
Sebilangan penggila diri bahkan akan meninggalkan dan menghantui pasangan mereka, walaupun mereka benar-benar mencintai mereka dan ingin bersama mereka.
Alasannya mereka lebih suka mengambil berat dan menyakiti dengan syarat mereka sendiri, daripada risiko terkejut dan terluka ketika orang yang mereka sayangi akhirnya meninggalkan mereka.
Ada juga yang menganggap pengabaian semacam itu sebagai sikap mulia: mereka merasakan bahawa kerana mereka pasti akan menyakiti orang yang mereka cintai, entah bagaimana lebih baik bagi mereka untuk membebaskan orang yang mereka sayangi.
Bebas dari penderitaan yang mungkin mereka alami, mungkin.
11. Keengganan Mendapat Bantuan
Malangnya, salah satu keistimewaan membenci diri adalah keengganan untuk mendapatkan bantuan.
Seseorang yang terpesona dalam pola pikir semacam ini mempunyai kecenderungan untuk menolak cadangan semacam itu, kerana mereka 'tahu' bahawa ia tidak akan membantu.
Itu tidak akan membantu.
Sebarang percubaan yang mereka lakukan akan gagal, dan semua ahli terapi dan kaunselor hanya akan menggunakan mereka (yang mereka rasa tidak akan membantu) atau berpura-pura mendengar masalah mereka, jadi tidak ada gunanya.
Nampaknya mereka menikmati kesengsaraan mereka pada tahap tertentu: mereka mendapat semacam keselesaan dalam rasa kasihan dan kebencian diri sendiri, dan tidak tahu siapa mereka tanpa semua perkara negatif itu.
Mereka mungkin takut bahawa jika mereka membebaskan diri dari itu, itu hanya masalah sementara dan kemudian akan kembali lagi dengan penuh dendam…
... jadi lebih baik terus berjalan sambil berada di tahap yang mereka anggap dapat dikendalikan, tanpa menghiraukan betapa buruknya itu.
Keengganan untuk mendapatkan pertolongan ini adalah salah satu sebab mengapa mereka yang dekat dengan diri sendiri kecewa, dan akhirnya dikalahkan oleh tingkah laku mereka.
Anda tidak dapat menolong orang yang tidak bersedia menolong diri mereka sendiri, dan tidak ada jaminan atau cinta tanpa syarat akan memaksa seseorang untuk mendapatkan pertolongan yang mereka perlukan.
Cara Mengatasi Perasaan Membenci Diri
Apabila seseorang ingin keluar dari minda yang mereka ada, bagaimana mereka melakukannya?
Pertama, perlu dikatakan bahawa mungkin untuk mengubah cara anda berfikir tentang diri anda. Dan hidup anda boleh menjadi lebih baik untuknya.
Anda harus menunjukkan kesediaan untuk bekerja pada diri sendiri. Sebarang perubahan sebesar ini memerlukan masa dan usaha.
Tidak ada penawar sihir.
Perubahan adalah proses dan jalannya tidak selalu lurus. Akan ada kemunduran. Anda mungkin tidak selalu dapat melihat apa yang berlaku di selekoh seterusnya.
Tetapi jika anda berpegang teguh, jalan akhirnya akan membawa kepada cara berfikir yang baru dan lebih positif mengenai diri anda.
Profesional Benar-benar Boleh Membantu
Seperti yang dibincangkan di atas, seseorang yang terperangkap dalam kebencian diri mungkin ragu-ragu mengenai seberapa banyak ahli terapi atau kaunselor profesional akan membantu.
Untuk mengatasi ini, mereka mesti menangguhkan rasa tidak percaya mereka dan tetap bertahan fikiran terbuka kemungkinan profesional ini mengetahui apa yang mereka bicarakan.
Mereka mungkin tidak mempercayai diri mereka sendiri, tetapi mereka mesti mempercayai nasihat yang mereka terima dan komited untuk melaksanakan cadangan yang dibuat.
Daripada menolak prosesnya, mereka mungkin berusaha mendekatinya dengan sikap 'apa yang harus saya kalah?'
Mereka mesti menentang kekalahan mereka. Mereka mungkin tidak percaya ia akan berjaya, tetapi mereka tidak boleh membuat alasan untuk tidak mencuba.
Ini, dengan sendirinya, adalah pertempuran, kerana mereka mungkin akan percaya bahawa mereka tidak layak merasa baik tentang diri mereka sendiri.
Sekiranya anda ingin mendapatkan bantuan profesional, anda boleh memulakannya dengan bercakap dengan ahli terapi - klik di sini untuk mendapatkannya.
Balikkan Bias Pengesahan
Sebelumnya, kami telah menjelaskan bagaimana bias pengesahan seseorang dapat memperkuat rasa benci diri yang mereka rasakan.
Tetapi mekanisme yang sama dapat digunakan untuk memerangi perasaan itu.
Agar berjaya, seseorang mesti berusaha untuk terus sedar akan pemikiran dan tingkah laku mereka sendiri. Dan mereka mesti membimbing pemikiran-pemikiran itu ke tempat yang berbeza dengan yang mereka alami.
Dalam gelung maklum balas negatif, anda mencari maklumat yang mengesahkan kepercayaan diri anda terhadap kebencian.
Dengan gelaran maklum balas positif, anda boleh mencari maklumat yang mengesahkan betapa berharganya anda sebagai seorang.
Anda dengan sengaja mencari contoh yang menunjukkan nilai sebenar anda.
Perkara ini selalunya akan menjadi perkara kecil, tetapi mempunyai kesan kumulatif.
Mungkin anda membuat rakan sekerja ketawa. Mungkin anda memasak keluarga anda makanan lazat yang cepat mereka puji.
Adakah anda membantu orang asing yang tersandung dan jatuh? Adakah anda diminta memainkan peranan penting pada hari perkahwinan rakan anda?
Apabila perkara seperti ini berlaku, tanyakan apa maksudnya.
Bersikap kritis dalam pemikiran anda dan letakkan diri anda sebagai pemerhati. Apa yang akan mereka fikirkan sekiranya mereka melihat perkara-perkara ini? Apa kesan yang mereka dapat terhadap orang itu?
Mudah-mudahan jawapannya setiap kali mereka menambahkan kepada dunia di mana mereka berada dan kehidupan yang mereka kongsi dengan orang lain.
apa yang anda lakukan apabila anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup anda
Mereka adalah penyumbang bersih. Masyarakat mendapat manfaat daripada kehadiran mereka. Mereka penting bagi orang lain.
Ini adalah jenis pemikiran dan kepercayaan yang perlu disahkan oleh kecenderungan untuk mencari perkara positif yang anda lakukan atau menjadi sebahagian daripadanya.
Semakin anda mencari perkara ini, semakin banyak fikiran anda dapat membentuk bias positif yang dapat disahkan setiap kali.
Tetapi ada bahagian lain dari persamaan.
Setiap kali fikiran anda kembali ke kecenderungannya saat ini untuk mencari yang negatif, anda harus mengambil pemikiran dan bersikap kritis dengan anda.
Ini bermaksud benar-benar memeriksa sama ada tafsiran anda mengenai fakta itu betul atau tidak.
Oleh itu, jika anda percaya bahawa seseorang tidak menyukai anda kerana apa yang mereka katakan atau lakukan, tanyakan apakah ini benar atau adakah fikiran anda hanya menyiratkan alasan ini berdasarkan bukti palsu.
Dan jika anda fikir anda bodoh , cuba pertimbangkan masa di mana pengetahuan dan kepakaran anda telah dikira. Masa seseorang bergantung kepada anda kerana anda tahu sesuatu yang mereka tidak tahu.
Pada dasarnya, anda harus menolak tindak balas negatif awal anda dan mempersoalkan kesahihannya.
Dan lebih kerap anda dapat melakukan ini, sambil meningkatkan pam bias positif pada masa yang sama, semakin banyak anda dapat mengubah pemikiran anda.
Untuk Penerimaan Diri Dan Di Luar!
Tidak, ini bukan frasa baru Buzz Lightyear. Inilah perjalanan yang akan anda lalui.
Anda lihat, perasaan yang anda miliki untuk diri anda berada di suatu tempat dari spektrum dari kebencian diri hingga cinta diri. Penerimaan diri duduk di suatu tempat di tengah seperti ini:
Sekarang, anda mungkin meletakkan diri anda di paling kiri garis ini, dan cabaran anda adalah perlahan-lahan bergerak ke arah pusat.
Penerimaan diri sudah cukup untuk dituju sekarang. Cinta diri adalah sesuatu yang hampir semua orang perjuangkan. Tetapi sebenarnya, kebanyakan orang berjuang dengannya.
Sekiranya anda dapat mengekalkan bias pengesahan positif dan menghentikan bias pengesahan negatif, anda akhirnya akan mendapati diri anda bergerak ke arah positif di sepanjang arah:
Anda akan mengalami kemunduran sepanjang perjalanan. Akan ada beberapa penentangan terhadap perubahan ini dari dalam jiwa yang tidak sedarkan diri anda.
Ia tidak boleh mengecewakan anda untuk mengetahui akan ada perjuangan. Kita semua menghadapi perjuangan. Mengatasinya boleh menjadi momen paling memberdayakan dalam hidup anda.
Tetapi yang terbaik adalah bersiap secara mental untuk mereka.
Kuncinya adalah kegigihan dan ketekalan.
Dan anda tidak boleh menjadi leka apabila mendapati diri anda bergerak ke arah yang betul.
Kesihatan mental yang baik sama seperti kesihatan fizikal yang baik - ia memerlukan anda mengekalkan tabiat hidup yang baik.
Sama seperti ahli diet dapat melihat berat badan mereka yo-yo, adalah mungkin untuk mengalami kenaikan harga diri.
Tetapi apa sebenarnya penerimaan diri yang anda inginkan?
Ini adalah pemikiran yang membolehkan anda melihat siapa anda di sini dan sekarang dan menerimanya - yang baik dan yang buruk.
Bukan perasaan tidak berdaya. Bukan anda yang mengatakan, 'Saya tidak dapat mengubah siapa saya.'
Anda mengatakan 'Inilah diri saya hari ini dan saya menerima kenyataan ini. Tetapi saya tahu bahawa saya memilikinya untuk berubah dan berkembang sebagai seorang. '
Ia memerlukan banyak tenaga mental untuk TIDAK menerima siapa anda sekarang. Ia adalah bentuk penolakan.
Dan sebaik sahaja anda melepaskan diri dari kenyataan, tenaga itu dapat digunakan untuk perkara lain.
Oleh itu, teruskan penerimaan diri semasa anda berhasrat.
Dalam artikel ini, kami telah membicarakan tentang akar kebencian diri, kami telah melihat beberapa gejala daripadanya, dan kami telah meneroka cara untuk mengatasi mentaliti ini dan bergerak ke arah yang lebih damai dan tempat kandungan .
Membenci diri adalah penjara di dalam minda. Mungkin terasa akrab dan aman dan anda mungkin tidak mahu merasakan kebebasan yang ada di luar, tetapi setelah anda melakukannya, anda akan menyedari betapa sebenarnya anda dibatasi.
Bersikap baik pada diri sendiri. Ketahuilah bahawa anda layak merasa baik.
Masih tidak pasti bagaimana menyelesaikan dan mengatasi kebencian diri anda? Bercakap dengan ahli terapi hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
