Anda tidak menyukai orang yang menatap anda ketika melihat cermin.
Anda akan mengatakan bahawa anda membenci orang itu.
Dan sebelum anda membaca lebih lanjut, beritahu diri anda bahawa pada saat ini, tidak mengapa merasa seperti itu
Terlalu banyak orang akan memberitahu anda bahawa anda salah membenci diri sendiri ...
... bahawa anda mempunyai banyak kehidupan.
... bahawa anda seorang yang cantik.
... bahawa anda boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan.
Dan pernyataan atau komen lain yang baik.
Masalahnya ialah: ini bukan bagaimana perasaan anda sekarang.
Walaupun terdapat beberapa kebenaran dalam setiap pernyataan tersebut, itu bukan sesuatu yang dapat anda terima atau percayai.
Dengan memberitahu anda bahawa anda salah untuk membenci diri sendiri, orang-orang ini kehilangan maksud sepenuhnya.
Dan, jika ada, itu mungkin membuat anda merasa lebih teruk.
Lagipun, tidak ada yang suka membatalkan perasaan mereka. Tidak ada yang ingin diberitahu bahawa mereka salah kerana merasakan seperti yang mereka rasakan.
Oleh kerana anda membaca artikel ini, ingatlah satu perkara ini:
Sekiranya, pada saat yang tepat ini, anda membenci diri sendiri, memiliki perasaan itu. Jangan biarkan orang lain meremehkan perasaan anda. Dan jangan benarkan fikiran anda sendiri untuk mengurangkan perasaan anda.
Perasaan anda nyata.
Perasaan anda sukar.
Perasaan anda adalah sesuatu yang anda tahu lebih baik daripada orang lain - bahkan mereka yang mungkin pernah menderita (atau masih menderita) dengan cara yang serupa.
Sekarang, mari kita teruskan.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka beberapa sebab yang lebih umum mengapa anda mungkin mengalami perasaan benci pada diri sendiri.
Kami akan melihat cara-cara yang mungkin ditunjukkan dalam hidup anda dan tingkah laku penguat diri yang dihasilkan.
Dan kami akan membincangkan beberapa jalan berpotensi untuk anda terokai yang mungkin dapat membantu anda berhenti membenci diri anda suatu hari nanti.
Mari tanya dulu mengapa…
Mengapa Saya Membenci Diri Saya?
Apabila anda sampai titik kebencian diri dalam hidup anda, sukar untuk mengetahui bagaimana anda sampai di sana.
Mungkin anda telah merasakan seperti ini selama anda ingat. Atau mungkin ia adalah sesuatu yang berkembang dari masa ke masa.
Tetapi dari mana asalnya, perasaan benci diri ini?
Penting untuk diperhatikan bahawa perkara berikut hanya boleh diambil sebagai alasan yang mungkin mengapa anda memikirkan diri anda dengan cara yang anda lakukan.
Anda mungkin mendapat beberapa jawapan di sini atau mungkin juga tidak.
Sekiranya sesuatu yang anda baca terasa relevan dengan keadaan anda, ia boleh membawa anda sedikit kelegaan.
Tetapi perlu diketahui bahawa ada juga risiko yang mungkin memicu perasaan tidak sihat yang lebih jauh.
Sekiranya ini berlaku, berhenti membaca dan dapatkan bantuan langsung daripada ahli terapi atau kaunselor yang berkelayakan secepat mungkin. Mereka akan dapat memberikan sokongan dalam persekitaran yang selamat dan peduli.
Sekiranya anda berada dalam krisis dan percaya bahawa anda mungkin menimbulkan risiko kepada diri sendiri, sila berhenti membaca dan hubungi garis hidup krisis pada 1-800-273-8255.
Bagaimana Anda Berfikir Tentang Diri Anda Sangat Kritikal
Anda mungkin membenci diri sendiri kerana anda mengkritik setiap aspek diri anda.
Mungkin ini terdengar jelas bagi anda. Sudah tentu anda mengkritik diri sendiri - anda membenci diri sendiri.
Tetapi apa yang pertama: kebencian atau kritikan?
Semasa anda membaca sisa artikel ini, anda akan melihat mengapa soalan ini sangat penting. Kerana tidak semua kritikan datang dari dalam.
Anda mungkin membenci penampilan anda atau kenyataan bahawa anda menganggap anda membosankan atau bodoh atau sebilangan perkara lain ...
... tetapi ada kemungkinan besar sekurang-kurangnya sebilangan kritikan ini bermula sebagai pengaruh luaran dalam hidup anda.
Dengan kata lain, orang lain mengatakan perkara negatif mengenai anda dan anda.
Tetapi kita akan kembali ke kemudian hari. Buat masa ini, mari kita berpegang pada pandangan anda, di sini dan sekarang, sangat kritikal terhadap diri anda.
Ini kerana cara anda berfikir tentang diri anda sebagai seseorang tidak sesuai dengan kenyataan.
Dalam psikologi, istilah konsep kendiri digunakan untuk merangkumi semua cara yang anda fikirkan tentang diri anda: citra diri anda, harga diri anda, dan diri ideal anda (orang yang anda mahukan).
3 perkara ini saling berinteraksi antara satu sama lain, dan dalam kes anda, mereka mungkin saling menguatkan secara negatif.
Mungkin anda menganggap anda jelek (citra diri negatif) yang membuat anda merasa tidak dicintai (harga diri), dan anda berharap anda dapat menjadi lebih menarik (diri anda yang ideal).
Tetapi setiap kali anda mahu anda menjadi lebih menarik, anda memberi idea bahawa anda jelek dan perasaan yang dihasilkan sebagai tidak dapat dicintai.
Akhirnya, anda tidak lagi dapat melihat realiti keadaan anda yang jujur kerana gelung maklum balas negatif ini telah mengalihkan pendapat anda tentang diri anda ke ujung setiap spektrum.
'Saya tidak menarik' menjadi 'Saya sangat jelek sehingga tidak ada yang akan mahu bersama saya.'
'Saya bukan yang paling pintar' menjadi ' Saya sangat bodoh bahawa tidak ada yang akan mengupah saya. '
'Saya pemalu dan pendiam' menjadi 'Saya sangat membosankan sehingga tidak ada yang mahu bergaul dengan saya.'
'Saya belum mencapai apa yang saya mahukan' menjadi 'Saya seperti kegagalan dalam segala hal.'
Ya, akan ada orang yang - dari sudut pandang stereotaip - lebih menarik daripada anda.
Ya, akan ada orang yang - di peringkat akademik - lebih pintar daripada anda.
Ya, akan ada orang yang lebih keluar dan lebih berani daripada anda.
Dan, ya, akan ada orang yang - dari perspektif gaya hidup dan kekayaan - lebih berjaya daripada anda.
Ini mungkin adalah kenyataan anda. Tetapi anda melihat perkara-perkara yang jauh lebih buruk daripada itu. Anda tidak melihat apa-apa ciri penebusan dalam diri anda.
Oleh itu, anda membenci diri sendiri kerana anda tidak melihat sesuatu yang disukai.
Ingatlah ini semasa anda terus membaca. Semuanya kembali kepada bagaimana anda melihat diri anda.
Anda Mempunyai Asuhan Tidak sihat
Apa yang kita maksudkan dengan didikan ‘tidak sihat’?
Terutama, ini merujuk kepada ibu bapa atau penjaga yang tidak dapat menyediakan persekitaran penyayang dan sokongan yang menjadi daya maju orang muda.
Konsep kendiri seseorang terbentuk pada masa kanak-kanak mereka.
Sekiranya anda dibesarkan dalam situasi di mana sikap dan tingkah laku orang terhadap anda bersikap negatif atau kasar, ini mungkin menjadi alasan penting mengapa anda mempunyai perasaan benci diri sekarang.
Sekiranya anda mempunyai ibu bapa atau ibu bapa yang sering menyatakan kekecewaan mereka kepada anda, misalnya, anda mungkin telah mengembangkan kecenderungan perfeksionis.
Ini mungkin menyebabkan anda tidak pernah merasa puas dengan apa yang anda capai atau miliki. Anda mungkin melihat diri anda sebagai kegagalan dan akhirnya membenci diri sendiri kerana itu.
Seorang ibu bapa yang berulang kali menolak keinginan anda untuk mendapat perhatian mungkin secara langsung menyebabkan perasaan anda tidak layak untuk dicintai.
Seorang ibu bapa yang selalu mengingatkan anda tentang berat badan anda atau aspek penampilan anda yang lain mungkin menjadi penyebab timbulnya rasa tidak selamat seperti yang anda pegang sekarang.
Seorang ibu bapa yang mengawal dan menentukan apa yang anda lakukan mungkin membuat anda merasa tidak berdaya dan tidak dapat menjaga diri anda.
Kita sangat mementingkan cara ibu bapa kita memperlakukan kita. Bagaimanapun, mereka adalah orang yang kita harapkan ketika kita masih muda. Merekalah yang kita harapkan untuk menjaga kita.
Apabila mereka gagal memperlakukan kita dengan cara yang sihat dan penyayang, itu dapat menyemai benih kebencian diri di masa depan.
Anda Dibuli (Atau Dibuli)
Buli pada dasarnya adalah serangan terhadap konsep diri seseorang. Pembuli mengenal pasti kelemahan yang ditentukan oleh diri sendiri dan kemudian terus mengatasinya berulang kali.
Kekerasan fizikal pembuli boleh menyebabkan kita sakit, dan kata-kata mereka juga boleh meninggalkan bekas luka yang tidak kelihatan.
Dibuli semasa kecil boleh memberi kesan jangka panjang terhadap kesejahteraan mental seseorang.
Ia tidak dapat disedari atau tidak dilaporkan untuk waktu yang lama, yang menjadikan mangsa dalam keadaan di mana mereka sering menerima pandangan atau pendapat pembuli sebagai sah dan betul kerana tidak ada yang memberitahu mereka sebaliknya.
Ini kembali kepada konsep kendiri anda dan bagaimana episod penindasan dapat mengubahnya.
Walaupun pengganggu itu pergi atau menyerah, kata-kata dan tindakan mereka akan tetap ada di dalam fikiran anda, sehingga menjejaskan kepercayaan diri, keyakinan, dan rasa harga diri anda.
Sudah tentu, buli tidak terhad di taman permainan. Ia boleh berlaku di tempat kerja, dalam persahabatan (jika anda boleh memanggil mereka rakan), dalam hubungan romantis, dan di antara ahli keluarga.
Tidak ada had umur untuk buli dan kesannya tidak kurang hebatnya pada masa dewasa.
Sekiranya anda dibuli - atau jika anda dibuli - Ini dapat membantu menjelaskan mengapa anda merasa benci pada diri sendiri.
Anda Mengalami Kejadian Trauma Jenis Lain
Kehidupan kadang-kadang boleh menjadikan kita jalan-jalan kejadian buruk yang membuat kita berubah.
Peristiwa ini mungkin sekejap, tetapi dapat menyebabkan kita mempertanyakan semua yang kita kira, sedang, atau mungkin akan datang.
Kemalangan kereta, bencana alam, tindakan keganasan, serangan ganas secara fizikal atau seksual, kematian secara tiba-tiba, dan kehilangan pekerjaan hanyalah beberapa contoh.
Mungkin parut itu hanya beremosi, atau mungkin juga ada implikasi fizikal.
Walau apa pun, kekacauan yang disebabkan oleh peristiwa seperti itu boleh menjadi mendalam dan berkekalan.
Tiba-tiba, anda bukan lagi orang yang anda sangka. Konsep kendiri anda hancur berkeping-keping dan anda tidak menyukai apa yang anda lihat sekarang di cermin.
Anda mungkin akhirnya mengemukakan soalan seperti 'Mengapa saya?' dan 'Apa yang saya lakukan untuk mendapat ini?'
Dan bahkan mencari jawapan boleh membawa anda ke jalan gelap menuju kebencian diri.
jika lelaki memanggil anda comel
Anda Melakukan Sesuatu yang Kini Anda Menyesal
Kita semua melakukan perkara-perkara yang kemudian kita sesali, tetapi jika anda telah melakukan sesuatu yang sekarang anda lihat dengan rasa malu dan jijik, itu boleh membuat anda membenci diri sendiri.
Adakah anda tidak setia kepada pasangan anda?
Adakah anda mendera orang lain secara fizikal atau emosi?
Adakah anda berbohong atau mencuri atau menipu dengan cara tertentu?
Apa sahaja yang anda lakukan, jika memikirkannya sekarang menjauhkan anda, kemungkinan besar akan membuat anda membenci diri sendiri.
Bagaimana Kebencian Diri Mempengaruhi Anda dan Hidup Anda
Di bahagian ini, kami akan meneroka beberapa cara di mana membenci diri anda mempengaruhi kesihatan mental anda, bagaimana anda berkelakuan, dan pilihan yang anda buat.
Kami akan memberi perhatian khusus kepada bagaimana perkara tersebut menguatkan perasaan anda dan menyebabkan harga diri dan harga diri anda meningkat ke bawah.
Baca bahagian ini dengan teliti dan tanyakan pada diri anda apakah itu benar dalam hidup anda. Ini akan membantu anda di bahagian terakhir mengenai menghentikan perasaan benci diri ini.
Perbincangan Diri Anda Sangat Negatif
Apabila anda tidak menyukai diri anda, itu dapat dilihat pada bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri dan tentang diri anda.
'Saya benci diri saya sendiri' adalah contoh percakapan diri negatif. Segala pemikiran yang menyerang sebahagian daripada anda atau anda semua adalah hasil dari kebencian diri anda.
'Saya gemuk.'
'Saya tidak berguna.'
'Saya tidak mungkin.'
'Saya mempunyai kulit yang mengerikan.'
'Tidak ada yang menarik untuk saya katakan.'
Lihat sahaja pendapat anda untuk pernyataan yang bermula dengan 'Saya' atau 'Saya' dan diikuti dengan sesuatu yang negatif.
Atau pemikiran ini mungkin juga berbentuk pernyataan kekalahan sepenuhnya seperti:
'Kenapa bersusah payah?'
'Apa gunanya?'
'Ini akan berakhir dengan buruk jika saya mencuba.'
Jenis pemikiran ini menguatkan diri. Dengan kata lain, semakin anda memikirkannya, semakin anda mempercayainya, dan semakin besar kemungkinan anda memikirkannya lagi.
Ini adalah kitaran pemikiran berlebihan yang merosakkan.
Anda Melibatkan Tingkah laku yang merosakkan diri
Apabila anda membenci diri sendiri, kemungkinan tindakan anda akan menggambarkan perasaan ini.
Anda akan berkelakuan dengan cara yang membahayakan kesejahteraan fizikal atau mental anda atau mensabotaj prospek hidup anda dengan cara lain.
Mungkin anda mencederakan diri sendiri atau menghilangkan rasa sakit dengan alkohol atau ubat-ubatan.
Mungkin anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Anda mungkin cuba mengurung diri dari dunia luar dan meminimumkan sebarang hubungan sosial.
Atau anda boleh lalai untuk menjaga diri anda dengan cara lain.
Walaupun tingkah laku ini mungkin memberi keselesaan dan kelegaan sementara, mereka hanya menyebabkan anda lebih membenci diri sendiri dalam jangka masa panjang.
Anda Pilih Rakan Atau Rakan Kongsi yang Melayan Anda
Apabila anda mempunyai harga diri yang rendah, anda cenderung memilih orang untuk berada dalam hidup anda yang tidak baik kepada anda.
Sama ada rakan anda bergaul atau pasangan yang menjalin hubungan dengan anda, orang-orang ini cenderung memperlakukan anda dengan buruk.
Mereka mungkin memanfaatkan anda, menggertak anda, mendera anda secara lisan atau fizikal, menganggap anda tidak sengaja, atau bertindak dengan cara lain yang tidak sihat dan tidak membantu anda.
Setiap kali anda berhadapan dengan tingkah laku seperti itu, anda memberitahu diri anda bahawa anda layak mendapatkannya (lebih banyak cakap negatif). Anda tidak berdiri sendiri dan anda tidak merasa seperti anda mampu mengubah cara mereka bertindak.
Apabila orang memperlakukan anda dengan begitu buruk, hanya berfungsi untuk mengesahkan pandangan yang sudah ada dalam fikiran anda - iaitu pemikiran dan perasaan 'Saya benci diri saya sendiri'.
Anda Rasa Cemas Membuat Pilihan Hidup
Kebencian diri sering disertai dengan keyakinan diri yang rendah. Ini membuat anda merasa cemas setiap kali anda menghadapi keputusan yang boleh mempengaruhi hidup anda.
Walaupun keputusan kecil yang tidak akan memberi kesan yang berpanjangan dapat membuat anda merasa takut.
Anda mempunyai hubungan yang beracun dengan kegagalan kerana kegagalan hanya berfungsi untuk memperkuat betapa tidak berguna dan tidak berharga anda fikir anda .
Anda bimbang akan mengecewakan orang lain dan tidak menepati harapan mereka terhadap anda.
Dan jika anda mempunyai pemikiran yang perfeksionis, pilihan yang anda buat tidak akan memuaskan anda kerana anda akan selalu bertanya-tanya bagaimana prestasi anda lebih baik.
Anda mungkin merasa lumpuh dengan pilihan di hadapan anda, tidak dapat membuat keputusan. Ini juga membuat anda merasa lebih teruk pada diri anda kerana anda percaya bahawa ini menunjukkan betapa menyedihkan dan tidak mampu anda berada.
Anda Tidak Percaya Pernyataan Positif yang Dihasilkan Tentang Anda
Apabila anda mempunyai perasaan benci terhadap diri sendiri, menjadi mustahil untuk menerima sesuatu yang positif yang mungkin dikatakan oleh seseorang atau mengenai anda.
Anda percaya bahawa ketika orang lain memuji anda, mengenali sesuatu yang baik yang telah anda lakukan, memuji anda, atau hanya dengan baik kepada anda, bahawa mereka tidak jujur atau tidak jujur.
Lagipun, bagaimana mereka benar-benar bermaksud perkara-perkara ini apabila anda tahu, jauh di bawah, betapa tidak berguna dan tidak layak anda?
Mungkin anda berfikir bahawa mereka kasihan kepada anda dan hanya berusaha membuat anda berasa lebih baik.
Atau mungkin anda percaya bahawa ini adalah bentuk manipulasi untuk membuat anda melakukan sesuatu untuk mereka.
Walau apa pun, anda tidak mempercayai apa yang mereka katakan dan ini mengesahkan kepada anda bahawa anda tidak layak mendapat kebaikan atau pujian yang tulen.
Anda Rasa Tidak Dapat Mengikuti Impian Anda
Sekiranya anda masih mempunyai impian, anda merasa tidak mampu mengejarnya dan menjadikannya kenyataan.
Anda meragui kemampuan anda. Anda meragui komitmen anda. Anda meragui kehendak anda. Anda meragui segala yang anda perlukan untuk memenuhi tujuan yang anda miliki dalam hidup.
Dan anda juga tidak percaya bahawa anda berhak mewujudkan impian ini. Dalam fikiran anda, perkara semacam itu disediakan untuk orang yang ‘lebih baik’ daripada anda.
Namun, dengan tidak mengikuti impian anda, anda berisiko menguatkan perasaan benci diri anda.
Setiap kali impian pudar, anda melihat masa depan yang semakin suram.
Apabila masa depan anda kelihatan suram di mata anda, anda mengubah pemikiran anda ke dalam dan anda menyalahkan diri sendiri.
Anda mengkritik diri sendiri kerana tidak berusaha lebih keras. Anda marah pada diri sendiri kerana menyerah.
Ini semua mendorong perasaan benci diri anda dan kitaran bermula semula.
Anda Rasa Seperti Anda Tidak Milik
Apabila anda tidak menyukai diri anda, anda juga tidak dapat melihat bagaimana orang lain boleh menyukai anda.
Sebenarnya, walaupun anda mempunyai rakan, anda mungkin terputus hubungan dengan mereka dan keluarga anda.
Dalam fikiran anda, anda tidak tergolong di mana sahaja .
Tetapi apabila anda merasa seperti orang buangan, satu-satunya kesimpulan yang mungkin anda dapati adalah bahawa ada sesuatu yang 'salah' dengan anda.
Oleh itu, anda percaya pemikiran ini dan konsep diri anda berubah sekali lagi terhadap sosok yang tidak disayangi dan tidak dicintai ini.
Cara Berhenti Membenci Diri
Dalam bahagian ini, kami akan membincangkan beberapa perkara yang mungkin anda lakukan untuk membantu menjauhkan pemikiran anda dari kebencian diri dan menuju penerimaan diri.
Seperti yang anda akan ketahui, setiap titik berkaitan dengan salah satu tingkah laku dari bahagian sebelumnya.
Walaupun kami tidak membahas dengan terperinci setiap titik, maklumat tersebut bertujuan untuk memberi anda titik permulaan dari mana anda dapat meneroka lebih jauh.
Tetapi pertama, empat nota ringkas:
1. Mengungkap punca perasaan anda tidak semudah yang anda fikirkan.
Walaupun meneroka masa lalu anda dan meneliti kemungkinan penyebabnya dapat membantu, masih banyak yang dapat dilakukan oleh ahli terapi atau kaunselor terlatih.
Mereka tahu jenis soalan yang harus diajukan dan jalan mental yang paling berkesan untuk membimbing anda untuk mengenal pasti kapan, di mana, dan bagaimana perasaan ini mula-mula berakar di fikiran anda.
Dan mereka mungkin dapat mendiagnosis kemurungan atau masalah kesihatan mental lain yang perlu ditangani pada masa yang sama.
Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Mereka kemudian harus merujuk anda kepada salah seorang profesional kesihatan mental ini untuk rawatan lebih lanjut.
2. Mengubah tingkah laku tidak mungkin berlaku dengan mudah dan juga tidak akan berlaku dengan cepat. Itulah sebabnya kami mengesyorkan untuk memberi tumpuan kepada satu atau mungkin dua perkara pada satu masa dan tidak lebih.
Sekiranya anda terlalu kurus dan cuba melaksanakan semua nasihat di bawah sekaligus, anda akan lebih sukar untuk berjaya dalam setiap nasihat tersebut.
Setelah anda merasa seperti membuat kemajuan yang baik dalam satu bidang, anda mungkin akan berusaha untuk mengatasi yang lain.
3. Anda bukan satu-satunya orang yang pada masa ini membenci diri mereka sendiri. Dan banyak orang telah membenci diri mereka pada masa lalu, tetapi tidak lagi merasa seperti itu.
Rasanya seperti anda sendirian kadang-kadang kerana anda mungkin tidak membincangkan perasaan anda dengan sesiapa sahaja, tetapi anda dapat melihat dengan melihat banyak forum dalam talian, papan pesanan, atau bahagian komen laman web bahawa ada orang lain yang merasakan hal serupa.
Ini sahaja dapat memberi anda keselesaan kerana ia dapat membantu anda menyedari bahawa apa yang anda rasakan bukanlah sesuatu yang luar biasa dan juga kerana beberapa mesej akan datang dari orang yang telah mengatasi perasaan mereka.
4. Tidak semua perkara di bawah akan langsung berlaku untuk anda. Oleh itu, jangan anggap bahawa anda mesti mengikuti semuanya.
Anda mungkin tidak mempunyai tingkah laku yang merosakkan diri sendiri. Anda mungkin aktif mengikuti impian atau kerjaya anda. Anda mungkin mempunyai keluarga dan rakan-rakan yang penyayang di sekitar anda.
Membenci diri sendiri datang dalam pelbagai bentuk dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Alihkan Perbincangan Diri Negatif Anda
Sekiranya anda dapat mematahkan corak percakapan diri yang negatif, perlahan-lahan anda dapat mula mengubah perasaan anda tentang diri anda.
Seberapa sukarnya, jika anda dapat mencabar setiap pemikiran negatif yang timbul dan memberikan putaran yang netral atau positif, anda akhirnya akan mendapati bahawa ini menjadi sifat kedua.
Jadi jika berfikir, ' Saya tidak pandai apa-apa 'Terlintas di fikiran anda, mencabarnya dengan pemikiran,' Ada banyak perkara yang dapat saya perbaiki, tetapi saya lebih baik daripada kebanyakan orang di… 'dan kemudian isi tempat kosong.
Sekiranya anda berfikir, 'Saya gemuk dan jelek,' tantang ini dengan, 'Saya dapat menjalani gaya hidup yang lebih sihat, tetapi saya mempunyai rambut yang bagus.'
Kenyataan baru anda harus realistik - tidak ada gunanya berbohong kepada diri sendiri atau terlalu optimis.
Sekiranya benar-benar ada perkara tentang anda yang tidak anda sukai, fikiran anda harus mengenali perubahan yang boleh dibuat, bukan keadaan semasa yang sangat anda benci.
Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) boleh menjadi bentuk terapi yang sangat berkesan yang dapat membantu anda menangani dan mengubah percakapan diri yang negatif.
Tangani Segala Tingkah Laku yang Membinasakan Diri
Sekiranya anda boleh berhenti melakukan perkara yang anda tahu akhirnya memudaratkan anda, maka anda akan berhenti memperlekehkan diri kerana melakukan perkara tersebut.
Kemungkinan besar di sinilah anda memerlukan bantuan doktor atau profesional kesihatan yang lain.
Perkara seperti ketagihan atau mencederakan diri sendiri tidak mudah dihentikan oleh anda sendiri dan mungkin beberapa jenis ubat akan sangat membantu usaha anda.
Lakukan Pemeriksaan Lingkaran Dalam Anda
Orang yang paling banyak anda habiskan akan mempunyai pengaruh besar terhadap perasaan anda terhadap diri anda.
Sekiranya anda mempunyai rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, atau kenalan biasa lain yang memperlakukan anda dengan buruk, ada baiknya anda bertanya bagaimana anda mungkin mengehadkan masa yang anda habiskan bersama mereka atau membuangnya dari kehidupan anda sepenuhnya.
Dengan tidak terdedah kepada orang-orang ini, anda akan mempunyai lebih sedikit alasan untuk bersikap jahat terhadap diri sendiri.
Minta Bantuan Membuat Keputusan
Sekiranya anda merasa cemas setiap kali anda menghadapi pilihan dalam hidup, dan terutama jika anda merasa tidak dapat melakukannya, cubalah meminta bantuan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai.
Anda mungkin merasa sangat terdedah dan canggung meminta pertolongan seseorang, tetapi jika mereka adalah orang yang memperlakukan anda dengan baik dan benar-benar mengambil berat tentang anda, anda mungkin akan terkejut dengan kesediaan mereka untuk membantu.
Dan apabila anda mempunyai bimbingan orang lain, keputusan akan terasa lebih terkawal dan kurang menakutkan.
Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang dalam hidup anda yang anda rasa boleh dipercayai atau bercakap dengan anda, terdapat banyak badan amal dan organisasi dari semua jenis yang mungkin dapat membantu.
Ikuti Semua Komen Positif dengan serius
Anda mungkin sukar untuk mempercayai seseorang ketika mereka mengatakan sesuatu yang baik kepada anda, tetapi sedaya upaya untuk melihat komen ini sebagai tulen.
Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan bertanya kepada orang itu mengapa mereka mengatakannya kepada anda. Cuba jangan bersikap defensif atau tidak percaya ketika anda bertanya, tetapi balas dengan sesuatu seperti:
'Terima kasih, itu sangat baik. Tetapi apa yang saya lakukan untuk mendapatkan kata-kata yang baik? '
Ini memberi mereka peluang untuk melihat lebih terperinci tentang apa yang mungkin telah anda lakukan, atau mengapa mereka menganggap anda kelihatan baik, atau apa pun pujian itu.
Anda kemudian mempunyai lebih banyak maklumat untuk menilai secara rasional dan kritis.
Anda mungkin, kadang-kadang, masih sampai pada kesimpulan bahawa seseorang hanya bersikap baik, tetapi anda juga akan menemui kejadian di mana bukti itu benar-benar menunjukkan bahawa anda layak mendapat pujian atau pengiktirafan.
Ambil Langkah Kecil Ke Arah Impian Atau Matlamat
Cara terbaik untuk merasa lebih positif terhadap diri sendiri adalah dengan mencapai sesuatu yang penting bagi anda.
Pada masa ini, anda mungkin tidak dapat mencapai matlamat atau impian anda, jadi jangan memikirkannya buat masa ini.
Sebagai gantinya, ambil sesuatu yang kecil yang mungkin anda dapat lakukan hari ini yang akhirnya akan menyumbang kepada tujuan atau impian itu.
Katakan impian anda adalah membuka kedai roti anda sendiri. Itu adalah titik akhir, ya, tetapi itu tidak menghalang anda untuk duduk dan bertukar-tukar pendapat untuk kedai roti anda.
Anda mungkin akan benar-benar menikmati tugas kecil ini dan jika anda mendapat nama yang anda suka, anda akan merasakan pencapaian dan itu akan menjadikan impian itu lebih nyata.
Apa pun tujuan anda, cubalah mengambilnya sedikit demi sedikit dan raikan ketika anda mengambil setiap langkah.
Cari Suku 'Orang Anda'
Cara untuk mengatasi perasaan seperti anda tidak berada di mana-mana adalah dengan mencari sekurang-kurangnya satu atau dua orang yang sebenarnya anda berkongsi sesuatu yang sama.
Ini mungkin sesuatu yang anda kongsi secara fizikal, seperti bentuk badan atau kecacatan.
Ini mungkin sesuatu yang sangat anda gemari, seperti hobi atau hobi.
Atau boleh jadi impian anda berdua, seperti ingin memulakan perniagaan anda sendiri.
Anda mungkin belum mengenali orang-orang ini, jadi tugas anda adalah untuk mengetahui di mana mereka berada dan mengenali mereka.
Atau anda mungkin mengenali mereka secara santai, tetapi belum memanggilnya rakan - dalam hal ini, tugas anda adalah mencari cara untuk berinteraksi dengan mereka lebih banyak.
Pemikiran Akhir
Dalam artikel ini, kami telah melakukan tiga perkara: kami telah meneroka kemungkinan penyebab perasaan anda, kami telah membincangkan bagaimana perasaan ini dapat menguatkan diri sendiri, dan kami telah melihat beberapa cara untuk berhenti merasakannya.
'Saya benci diri saya sendiri' adalah pemikiran yang melintas di fikiran banyak orang. Perjuangan anda adalah nyata, tetapi anda harus berjaya.
Satu mesej utama adalah bahawa anda tidak perlu berjuang sendirian. Terdapat orang dan organisasi yang dapat menolong anda meredakan perasaan anda.
Oleh itu, sepanjang artikel ini dirancang untuk membantu mendidik anda, kami menasihati anda untuk bercakap terus dengan seseorang sedapat mungkin.
saya tidak mempunyai kawan rapat lagi
Berhati-hatilah dengan orang-orang baik yang mungkin secara tidak sengaja mengurangkan perasaan anda.
