Sama ada bersumpah, berbelanja impulsif, melewatkan sarapan, atau memeriksa Facebook setiap 2 minit, kita semua mempunyai tabiat buruk yang ingin kita hilangkan.
Masalahnya adalah bahawa kebiasaan, secara semula jadi, kebiasaan itu timbul dari minda kita yang tidak sedar seolah-olah kita tidak dapat mengawalnya. Tetapi anda mempunyai kawalan, dan anda boleh membendung tabiat buruk anda jika anda mengikuti nasihat ini.
1. Berhati-hati Dengan Mereka
Untuk dapat memerangi tabiat buruk anda, anda harus terlebih dahulu melatih fokus anda kepada mereka agar tidak lagi berada di dalam bahagian minda anda yang tidak sedar . Untuk mempelajari tingkah laku baru - atau dalam kes ini untuk melepaskan tingkah laku semasa - anda mesti memberikan perhatian sepenuhnya. Hanya dengan itu anda boleh mula menyusun semula otak anda dan mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat buruk anda.
bobby barah otak heenan
Selalunya, kebiasaan disertai dengan dorongan. Apabila kita menyerah pada desakan ini, kita memperlihatkan tingkah laku yang tidak diingini. Mengingat hal ini, anda mesti sentiasa berjaga-jaga dan berusaha mengenal pasti dorongan ini sebelum mereka boleh menimbulkan kebiasaan.
Hanya apabila anda dapat mengesan dorongan ketika ia tumbuh, anda boleh mula melawannya sebelum ia dapat bertahan.
2. Kenali Hari Esok Anda Dalam Tindakan Hari Ini
Ramai orang gagal mengaitkan masa depan mereka dengan apa yang mereka lakukan hari ini. Fikiran mereka menipu mereka untuk mengabaikan kesan negatif dari tabiat buruk mereka dan ini secara efektif membutakan mereka untuk menyerah.
Menjalin hubungan di dalam fikiran anda antara anda hari ini dan anda pada hari esok akan mendorong tingkah laku yang lebih bertimbang rasa yang mengambil kira kesejahteraan diri masa depan anda.
Bayangkan anda mempunyai perbualan dengan calon versi ini, anda akan mendengar amaran mereka dan menggunakannya sebagai peringatan setiap kali anda merasakan kebiasaan pihak anda mengendalikan.
3. Ambil Satu Tabiat Buruk Sekaligus
Anda mungkin mempunyai banyak tabiat yang ingin anda tinggalkan, tetapi kemahuan adalah sumber yang terhad, dan berusaha mengatasi terlalu banyak perkara sekaligus akan meningkatkan kemungkinan kegagalan.
Oleh itu, patuhi satu kebiasaan buruk pada satu masa, fokuskan semua perhatian anda dan hadapi sebelum anda menuju ke cabaran seterusnya.
4. Abaikan Ketakutan Anda atas Gagal
Anda mungkin tidak akan berusaha mengatasi tabiat buruk anda sehingga anda dapat mengatasi rasa takut yang anda miliki sehingga anda mungkin gagal. Kegagalan adalah perkara biasa yang tidak perlu muktamad dan tidak perlu menyakitkan jika anda tidak membiarkannya.
Anda harus mengenali ketakutan seperti itu dan mengatasinya dengan melihatnya: produk ego anda.
siapa jodoh phil lester
Catatan berkaitan: Sebab Sebenar Anda Takut Gagal (Dan Apa Yang Harus Anda Lakukan)
5. Jangan Marah Ketika Anda Berulang
Melanggar tabiat buruk jauh dari mudah, dan kemungkinan besar anda akan kembali kepada tingkah laku lebih dari satu kesempatan sebelum anda dapat menaklukkannya sekali dan untuk selamanya.
Untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk meneruskan pencarian anda setelah kambuh, anda tidak boleh marah kepada diri sendiri. Memaafkan, memahami, dan rendah diri jangan marah.
6. Jangan Beritahu Orang Tentang Matlamat Anda
Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif, tetapi dengan mengumumkan tujuan anda untuk mengatasi kebiasaan buruk, anda sebenarnya menurunkan peluang anda untuk berjaya. Dengan memberitahu orang lain apa yang ingin anda capai, anda menipu fikiran anda untuk mempercayai bahawa anda sudah sampai di sana.
Ini berkaitan dengan apa yang dikenali sebagai tujuan identiti . Anda mungkin ingin melepaskan tabiat buruk untuk mengubah cara anda mengenali diri anda dari dalam dan luar. Sebaik sahaja anda memberitahu orang lain apa yang anda lakukan, mereka langsung melihat anda dalam pandangan yang berbeza. Ini secara palsu meyakinkan fikiran anda bahawa matlamat identiti sudah lengkap sepenuhnya.
Dengan sebahagian daripada matlamat anda yang tercapai, anda tidak berusaha untuk menjadikannya kenyataan.
Oleh itu, jangan beritahu sesiapa yang ingin anda capai, lakukan dengan tenang di latar belakang.
7. Cuba Jangan Memberi Ganjaran Kemajuan Dengan Binge
Halangan umum bagi mereka yang ingin mengatasi kebiasaan buruk adalah memberi penghargaan kepada kemajuan yang baik dengan melakukan perkara yang mereka cuba atasi.
Oleh itu, anda mungkin cuba melepaskan makanan atau minuman bergula yang anda tahu tidak baik untuk anda. Setelah menjalani satu minggu tanpa memakannya, anda mungkin menganggap tidak apa-apa untuk merawat beberapa orang pada hujung minggu, tetapi ini hanya akan menyukarkan perjalanan tanpa minggu berikutnya.
Binging sebagai ganjaran untuk membuat kemajuan adalah satu langkah ke depan, dua langkah ke belakang.
Sekiranya anda memerlukan ganjaran, jadikannya sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan dengan tabiat buruk yang cuba anda hilangkan.
tanda bahawa dia tidak lagi mencintaimu
8. Cari Pengganti atau Alternatif Tidak Berbahaya
Terdapat tabiat buruk tertentu di mana penggantian secara langsung dapat dilakukan yang membolehkan anda mengekalkan tahap kebiasaan ini, tetapi tanpa konotasi negatif.
Sekiranya anda terdedah untuk membeli pakaian baru hampir setiap minggu, cari perjumpaan pertukaran tempatan di mana anda dapat memanjakan keinginan anda untuk penampilan baru tanpa merosakkan baki bank anda.
Atau jika anda pernah berjuang untuk berhenti merokok pada masa lalu, cubalah menggunakan e-rokok yang memungkinkan anda untuk menjaga kebiasaan, tetapi tanpa kesan buruk terhadap kesihatan anda.
9. Dapatkan Bantuan
Apabila kebiasaan benar-benar menyebabkan anda membahayakan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah meminta pertolongan daripada profesional. Mungkin terdengar sedikit kebiasaan untuk beberapa kebiasaan kecil, tetapi ketika ada keperluan mendesak untuk menyerahkan sesuatu, seringkali kaedah yang paling berjaya adalah berjumpa pakar untuk mendapatkan bimbingan.
Sama ada kebiasaan media sosial anda berubah menjadi obsesi, atau anda tidak dapat berhenti menggertakkan gigi, ada perkhidmatan yang boleh anda dapatkan untuk mendapatkan bantuan.
10. Ganti Tabiat Buruk Dengan Yang Baik
Oleh kerana kita hanya mempunyai banyak waktu, fokus, dan perhatian yang ada, kita dapat mengeluarkan tabiat buruk dari hidupmu dengan meluangkan masa untuk membuat tabiat baru yang baik.
Mungkin anda ingin melepaskan diri dari godaan majalah gosip selebriti, misalnya. Membaca buku, melakukan teka-teki, atau bahkan belajar menggambar adalah perkara yang dapat mengisi masa yang biasanya anda bunuh dengan membaca mengenai selebriti. Dan semuanya adalah hiburan yang dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif anda.
Apa pun tabiat buruk anda, tidak kira betapa berbahayanya, anda harus berusaha mengatasinya, menggunakan beberapa petua yang terdapat di sini sebagai sebahagian daripada rancangan tindakan anda.
Apakah tabiat buruk yang ingin anda lakukan? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
