Kepentingan tidur untuk kehidupan yang bahagia dan sihat tidak dapat dikira.
saya rasa suami saya tidak sayang saya
Anda mungkin tahu bagaimana rasanya bangun dengan letih dan menghadapi hari dalam keadaan seperti zombie yang kurang tidur.
Ia sukar ... sangat sukar.
Namun, dunia adalah tempat yang sibuk dan sepertinya satu-satunya cara untuk maju - atau pulang modal kadang-kadang - adalah melepaskan waktu tidur yang mustahak untuk menyelesaikan lebih banyak perkara.
Malangnya, tubuh manusia memerlukan tidur yang teratur dan berkualiti untuk mengekalkannya.
Seseorang yang mengalami kehilangan tidur kronik jangka panjang mungkin mengalami masalah kesihatan mental dan fizikal tambahan.
Kekurangan tidur boleh membuat seseorang tidak menentu , mempengaruhi mood dan emosi mereka secara negatif, dan menjejaskan kemampuan mereka untuk menangani tekanan dan kemahiran berfikir secara kritis .
Ia akan memberi kesan negatif setiap aspek kehidupan seseorang.
Tetapi berapa banyak tidur yang anda perlukan?
Mari kita cari…
Empat Tahap Tidur
Para saintis mengkategorikan tidur menjadi empat peringkat yang diukur dan dibezakan dengan penggunaan electroencephalogram (EEG).
Mereka telah mengukur amplitud dan frekuensi gelombang otak peserta tidur, dan memasangkannya dengan penanda biologi lain untuk membantu menentukan kapan minda secara aktif beralih melalui tahap tidur.
Inilah yang mereka dapati.
Tahap 1 - Tidur Ringan Bukan REM
Tahap 1 adalah tahap tidur yang paling ringan.
Orang itu dapat terbangun dengan mudah dan tertidur dalam tidur.
Mata cenderung bergerak perlahan dan aktiviti otot juga perlahan.
Pada tahap ini, orang sering mengalami pengecutan otot yang tidak dijangka dan rasa jatuh yang mungkin menyebabkan mereka terjaga.
Tahap 2 - Tidur Ringan Bukan REM
Ketika orang itu beralih ke Tahap 2, pergerakan mata mereka akan berhenti sementara gelombang otak menjadi lebih perlahan.
Otak sebentar-sebentar akan menghasilkan ledakan aktiviti dalam bentuk gelombang otak yang cepat.
Suhu badan seseorang menurun dan degup jantungnya menjadi perlahan ketika badan mereka bersiap untuk tidur nyenyak.
Tahap 3 - Tidur Dalam Bukan REM
Tahap 3 adalah peringkat pertama ‘Slow Wave Sleep’ (SWS), atau tidur delta.
Tidur Delta memperoleh namanya dari isyarat amplitud tinggi dengan frekuensi perlahan yang dikenali sebagai gelombang delta.
Kitaran ini memberikan tidur yang paling tenang dari semua peringkat.
Tidur dangkal yang tidak mencapai tahap ini mungkin tidur sepanjang malam namun tidak berasa rehat atau waspada ketika mereka terjaga . Mereka juga mungkin mengalami kesulitan untuk memulai setelah mereka bangun.
Seseorang dalam tahap tidur ini akan menjadi lebih sukar untuk membangkitkan dan mungkin tidur melalui bunyi yang kuat atau kuat dan bahkan pergerakan.
Seseorang yang terjaga dari tidur Tahap 3 biasanya akan mengalami kesukaran kognitif dan mengalami kesukaran untuk beralih ke keadaan terjaga.
Ia juga merupakan tahap tidur di mana seseorang kemungkinan besar mengalami perkara-perkara seperti tidur malam, ketakutan malam, berjalan sambil tidur, atau tidur bercakap.
Tingkah laku ini disebut parasomnias. Mereka biasanya berlaku dalam tempoh di mana otak beralih dari tidur bukan REM ke tidur REM.
Para saintis sebelum ini percaya bahawa ini adalah masa ketenangan dan ketenangan pada orang yang sedang tidur, tetapi ini ternyata tidak benar.
Otak sebenarnya cukup aktif kerana menjaga dan menyiapkan badan untuk hari yang akan datang.
Para saintis yang menjalankan kajian tidur menentukan bahawa tidur tahap 3 delta sebenarnya adalah keperluan. Mereka mencapai kesimpulan ini setelah memerhatikan bahawa otak akan berusaha kembali ke tidur gelombang lambat jika terganggu semasa peringkat ini (walaupun tidak akan selalu berjaya).
Tidur REM
Peringkat terakhir adalah tidur REM (Rapid Eye Movement) tidur. Ini adalah tahap di mana seseorang bermimpi.
Setiap orang bermimpi, walaupun mereka mungkin tidak ingat atau mempunyai masa yang sangat sukar untuk mengingatinya.
Lebih mudah bagi orang yang terjaga semasa tidur REM untuk mengingati impian mereka.
Ia berbeza secara fisiologi dari tahap tidur yang lain kerana otot tidak bergerak, pernafasan tidak teratur, tetapi EEG menunjukkan corak seolah-olah orang itu terjaga.
Denyut jantung dan tekanan darah seseorang biasanya akan meningkat ketika mereka memasuki dan meneruskan tidur REM.
Para saintis berspekulasi bahawa kelumpuhan otot semasa tidur REM mungkin merupakan hasil dari kelebihan evolusi yang dimaksudkan untuk mencegah orang-orang menyakiti diri mereka dari aktiviti tidak sengaja ketika mereka tidur.
Mata tetap tertutup, tetapi mereka bergerak dari sisi ke sisi ketika tidur mengalami aktiviti otak yang kuat dan bermimpi yang hanya berlaku pada tahap ini.
Nafas seseorang boleh menjadi cetek, cepat, dan tidak teratur.
Maklumat tidur yang lebih penting (artikel bersambung di bawah):
- 14 Perkara Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Menempatkan Anda Dalam Tidur Yang Tidur Yang Tenang
- Cara Tidur Dengan Pantas: 8 Cara Melewatkan Dalam Masa Rekod
- Bagaimana Tidur Mempengaruhi Mood (Dan Naib Versa) Dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini
- 20 Lagu Terbaik Yang Tertidur: Senarai Main Waktu Tidur
Perjalanan Kitaran Tidur
Kitaran tidur adalah jangka masa yang diperlukan seseorang untuk beralih melalui pelbagai peringkat tidur, tetapi orang itu tidak hanya beralih dari Tahap 1 hingga REM.
Sebaliknya, kitaran tidur rata-rata kelihatan seperti ini: Tahap 1 (cahaya) - Tahap 2 (cahaya) - Tahap 3 (dalam) - Tahap 2 (cahaya) - Tahap 1 (cahaya) - REM.
Tidur kembali ke Tahap 1 selepas REM dan kitaran bermula semula.
Ketika malam semakin meningkat, orang tersebut akan menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur REM dan lebih sedikit masa di Peringkat 3.
Kitaran tidur pertama akan berlangsung sekitar 70 hingga 100 minit. Kitaran berikut akan bertambah panjang, rata-rata 90 hingga 120 minit setiap kitaran.
Rata-rata tidur akan mengalami tiga hingga lima kitaran tidur sepanjang malam.
Kitaran REM pertama mungkin sependek sepuluh minit, sementara setiap kitaran berikutnya berlangsung sekitar satu jam.
Berapa Banyak Tidur Dalam dan REM Yang Sebenarnya Anda Perlu Pada Waktu Malam?
Jumlah tidur yang mendalam dan REM yang diperlukan oleh orang dewasa rata-rata adalah sekitar 20-25% dari jumlah tidur mereka, bergantung pada berapa jam mereka benar-benar tidur.
Pada 7 jam, itu akan menjadi sekitar 84 hingga 105 minit. Pada jam 9, itu akan menjadi sekitar 108 hingga 135 minit.
Orang cenderung memerlukan kurang tidur ketika mereka semakin tua, yang akan menyebabkan rata-rata itu berubah.
Rata-rata orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur pada waktu malam. Setelah seseorang tidur di bawah 7 jam tidur pada waktu malam, mereka mula mengalami kesan negatif terhadap kesihatan fizikal mereka dan ketajaman mental .
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Tidur Yang Cukup?
Rata-rata orang harus dapat berfungsi tanpa memerlukan tidur sepanjang hari mereka.
Mengantuk yang teruk semasa bekerja atau memandu, memerlukan tidur siang, merasa lembap sepanjang hari, atau melayang ketika melakukan aktiviti lain adalah petunjuk yang baik bahawa anda mungkin tidak cukup tidur.
Orang yang sukar bangun dan bangun dari tidur pada waktu pagi atau yang tertidur dalam beberapa minit setelah tidur mungkin juga kurang tidur.
Kesan negatif kurang tidur banyak….
Kekurangan tidur meningkatkan moodiness, kemungkinan kemurungan, keletihan, kelesuan, merosakkan sistem imun, dan mengganggu kemampuan belajar dan kognitif mental.
Ia meningkatkan kesukaran untuk menangani tekanan dan menguruskan emosi, melemahkan sistem kekebalan tubuh, memudahkan lebih banyak penyakit fizikal, kenaikan berat badan, halusinasi dan kecelaruan.
Ia juga meningkatkan risiko beberapa penyakit fizikal termasuk beberapa barah, diabetes, tekanan darah tinggi, dan strok.
Seseorang yang tidurnya terganggu tidak akan mencapai bahagian paling dalam dan paling pulih dari kitaran tidur.
Setiap kali orang itu bangun sepenuhnya, otak mereka perlu memulakan keseluruhan kitaran. Tidur yang rosak sama buruknya - dan kadang-kadang lebih teruk - daripada tidak tidur sama sekali.
Ia boleh dipecahkan oleh suara di luar, membiarkan televisyen atau muzik dihidupkan, suhu yang tidak selesa, haiwan peliharaan, anak-anak yang bangun tidur, atau masalah kesihatan mental yang mencegah orang itu mencapai tahap tidur yang dalam dan pemulihan.
Adakah Perkara Penting Semasa Saya Tidur?
Sejauh ini kita telah membincangkan bagaimana tidur dalam tahap 3 tanpa REM adalah yang paling pulih dan bahawa ketika malam semakin lama, bahagian kitaran tidur ini akan memendekkan tidur REM.
Oleh itu, ini mungkin menjelaskan kebijaksanaan kuno bahawa setiap jam tidur sebelum tengah malam bernilai dua selepas tengah malam.
Walaupun tidak benar (nisbah 2: 1 dipetik dari udara tipis), waktu tidur lebih awal mungkin bermanfaat apabila merasa segar pada pagi hari.
Dalam artikel Majalah Masa Matt Walker, ketua Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Berkeley, menunjukkan bahawa tidur pada suatu ketika antara pukul 8 malam dan tengah malam harus memberi otak dan tubuh semua tidur Tahap 3 yang diperlukannya.
Ini kerana, seperti yang dinyatakan dalam artikel, 'Pergeseran dari tidur non-REM ke tidur REM terjadi pada waktu-waktu tertentu malam tanpa mengira kapan anda tidur.'
Tetapi ada beberapa kebolehubahan yang tidak dapat dielakkan ketika orang mula merasa letih. Sebilangan orang benar-benar lark pagi, sementara yang lain adalah burung hantu malam, dan mereka mungkin akan mengalami perasaan mengantuk pada waktu yang berbeza.
Waktu tidur seseorang akan berubah seiring bertambahnya usia. Kanak-kanak kecil memerlukan waktu tidur yang lebih awal daripada orang dewasa, tetapi setelah mereka mencapai usia kuliah, mereka mungkin akan merasa bahawa mereka tidak akan merasa letih sehingga hampir menjelang tengah malam.
Di luar usia ini, waktu tidur semula jadi seseorang secara beransur-ansur akan menjadi lebih awal sekali lagi.
Jadi, ya, itu penting ketika anda tidur. Sebaik-baiknya, anda akan mempercayai isyarat yang diberikan oleh badan anda dan mencari masa yang tepat di antara pukul 8 malam dan tengah malam.
Tidur adalah bahagian penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental seseorang.
Jadikan ia sebagai keutamaan.
Anda pasti perlu berjumpa dengan doktor sekiranya anda sukar tidur pada waktu malam.
Rujukan:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
dia suka saya tetapi tidak akan mengajak saya keluar
