Tidak ada yang lebih penting daripada tidur malam yang baik untuk meningkatkan produktiviti dan menikmati hari yang bermanfaat dan menyenangkan. Anda bukan sahaja memerlukan kebersihan tidur yang baik, tetapi anda juga harus tahu bagaimana bangun pagi, waspada, dan bersedia untuk memulakan hari produktif anda.
Mengapa kitaran tidur dan bangun tidur yang berkualiti sangat penting?
Kitaran tidur dan bangun tidur yang berkualiti memberikan sumbangan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, serta membantu mengurangkan dan menguruskan tekanan . Tambahan pula, kebersihan tidur yang sihat dapat membantu pengurusan kemurungan dan kegelisahan .
Oleh itu, mari kita lihat bagaimana ANDA dapat bangun pagi dan merasa seronok melakukannya, walaupun anda benci pagi! (Ahem - tanpa minum 10 gelen kopi!) Terdapat 13 petua secara keseluruhan, dibahagikan kepada 3 bidang utama, bermula dengan…
Mencari Tidur Yang Tidur dan Nyaman
Bangun pagi, waspada, dan bersedia untuk menaklukkan hari bermula dengan tidur yang berkualiti. Meningkatkan kualiti tidur anda membuat anda lebih baik berehat, bangun dan bersedia bangun keesokan harinya. Bagaimana anda meningkatkan kualiti tidur anda?
1. Mulakan dengan tempat anda tidur. Adakah katil anda selesa? Tempat tidur dan bantal yang selesa dapat membantu anda tidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun lebih bertenaga pada waktu pagi. Tikar tilam adalah cara yang murah untuk meningkatkan keselesaan jika anda tidak mahu membeli tempat tidur atau set tilam baru. Bantal baru juga boleh menjadi pelaburan yang menjimatkan untuk meningkatkan kualiti tidur anda.
2. Kaji gangguan apa yang mungkin mengganggu kemampuan tidur anda. Ramai orang suka tertidur menonton rancangan di televisyen atau komputer mereka. Suara dan cahaya dari layar dapat mencegah anda masuk tahap tidur yang lebih dalam . Anda mungkin tersentak terjaga oleh iklan atau bunyi yang kuat. Sekiranya anda memerlukan suara untuk tidur, beberapa jenis penjana bunyi putih atau kipas boleh menjadi pilihan yang lebih baik.
3. Bagaimana dengan tingkap dan langsir anda? Adakah anda mempunyai banyak cahaya yang masuk ke dalam bilik melalui atau di sekitar tirai anda? Tirai gelap adalah cara terbaik untuk menghalang cahaya luar daripada mengganggu kemampuan anda untuk tidur nyenyak, atau membangunkan anda terlalu awal.
4. Elakkan makan dan minum terlalu banyak dalam beberapa jam sebelum tidur - terutamanya apa-apa dengan kafein. Ini akan meminimumkan kemungkinan anda perlu pergi ke bilik mandi di tengah malam (makan malam anda mungkin mengandungi banyak air, dan makanan ringan seperti buah juga).
adakah dia takut akan perasaannya terhadap saya
Itu juga berlaku untuk alkohol. Sebilangan orang suka minum segelas wain atau minuman sebelum mereka tidur. Walaupun boleh membantu anda tidur, alkohol mengganggu kemampuan anda untuk mencapai dalam dan tenang tidur, yang memberi kesan negatif kepada kemampuan anda untuk bangun pada keesokan harinya. Perkara yang sama berlaku untuk produk nikotin.
5. Hadkan tidur siang anda. Walaupun tidur siang adalah kemewahan yang indah dan mulia, ia mengganggu kemampuan anda untuk tidur pada waktu malam. Walaupun anda memutuskan untuk tidur siang, elakkan tidur setelah jam 5 petang kerana ia akan mengganggu tidur malam itu.
6. Dan bagi pencinta haiwan di luar sana, bukan idea yang baik untuk membiarkan haiwan peliharaan anda tidur dengan anda. Pergerakan dan suara mereka dapat membangunkan anda, menyeret anda dari tidur yang nyenyak dan menyukarkan anda bangun pada waktu pagi.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Tidur Dengan Pantas: 8 Cara Melewatkan Dalam Masa Rekod
- 8 Tanda-Tanda Cemerlang Anda Terkurang Secara Mental Dan Emosi (+ Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini)
Melanggar Tabiat Tunda
Ingin bangun awal dan berjaga-jaga? Anda perlu mematikan tabiat tunda. Terdapat beberapa orang yang akan menekan butang tunda itu beberapa kali sebelum mereka menarik diri dari tempat tidur. Dan mengapa tidak? Awak penat! Betul? Nah, tidur sebentar selama lima belas minit hingga satu jam sebelum bangun dari tidur mungkin menyumbang kepada mengapa anda masih letih.
Orang yang hidup dengan butang tunda sering tidak tidur cukup awal pada malam sebelumnya yang menjadikannya lebih sukar untuk bangun berjaga pada keesokan harinya. Dengan terus tidur, anda mengajar otak anda (dan dengan itu badan anda) untuk tidak segera bangun.
7. Daripada tertunda, tetapkan satu penggera dan lekatkan. Terdapat sebilangan besar pilihan dan produk di luar sana untuk orang-orang yang secara refleks memukul tunda. Menempatkan jam penggera di seberang ruangan sehingga anda benar-benar harus bangun untuk berjalan ke sana adalah pilihan yang mudah. Terdapat juga aplikasi dan produk yang membuat anda menyelesaikan teka-teki untuk mematikan penggera anda, memaksa anda untuk berfikir dan mula bangun.
Jenis penggera yang anda gunakan dapat meredakan peralihan dari tidur hingga terjaga. Beberapa aplikasi jam penggera menyediakan tetapan penggera yang secara beransur-ansur meningkatkan kelantangan sehingga anda bangun. Peningkatan ini secara beransur-ansur, menjadikan anda dalam keadaan terjaga, dapat lebih baik daripada bunyi penggera yang kuat.
8. Pilih waktu tidur yang statik di mana anda akan dapat tidur sekitar lapan jam. Konsistensi boleh menjadi sukar dengan keluarga atau jadual kerja yang tidak menentu, tetapi cukup bermanfaat dalam meningkatkan kualiti tidur dan kemampuan anda untuk bangun.
Masa Untuk Keluar Dari Tempat Tidur!
Sudah tiba masanya untuk bangun dari tidur ketika penggera berbunyi. Anda perlu bangun, mulai bergerak, dan mengalirkan darah sehingga anda terbiasa aktif ketika penggera anda berbunyi.
9. Adakah anda bersenam? Latihan selama setengah jam bukan sahaja membantu menjana lebih banyak tenaga dan gaya hidup yang lebih sihat, tetapi juga membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam. Ikuti senaman ke dalam hari anda, walaupun hanya berjalan kaki anjing atau berlari di treadmill sebentar. Tidak lama selepas anda bangun adalah masa yang tepat untuk bersenam mengikut jadual anda, sebelum hari anda sibuk. Bila-bila masa anda memilih untuk melakukannya, yang penting adalah menjadikannya keutamaan. Pensilkan ke dalam jadual sibuk anda dan ikuti dengan serius seperti kewajiban lain.
10. Letupan air sejuk pasti dapat membantu anda bangun, sama ada ketika mandi atau mencuci muka di singki. Dan bercakap mengenai air ...
11. Hidupkan semula dengan satu atau dua gelas air sejuk yang menyegarkan sejurus selepas anda bangun. Tubuh dan fikiran anda akan menghargai rehidrasi selepas tidur nyenyak. Orang cenderung melompat terus untuk minum kopi atau minuman bertenaga, tetapi ini akan mengeringkan anda lebih jauh setelah pergi sepanjang malam tanpa air. Kekurangan kewaspadaan dan kelesuan sering disebabkan oleh dehidrasi.
12. Sarapan yang berkualiti memberikan tenaga yang sangat diperlukan untuk membuat anda bergerak pada waktu pagi. Tidak semestinya sesuatu yang berlebih-lebihan. Malah semangkuk bijirin atau sebilangan buah lebih daripada cukup untuk membuat anda pergi.
13. Tambahkan sedikit suara untuk lebih banyak motivasi! Sudah diketahui bahawa muzik kegemaran anda akan membantu otak anda mengeluarkan sejumlah dopamin yang berharga. Dengarkan muzik yang menggembirakan, memberi inspirasi, atau merasa enak di pagi hari. Sekiranya anda memerlukan pertunangan lebih lanjut, anda boleh memilih podcast inspirasi, buku audio, atau ceramah TED motivasi .
Kembangkan Tabiat
Membangunkan tabiat adalah kunci untuk bangun awal. Bukan hanya tentang apa yang anda lakukan pada waktu pagi ketika anda bangun. Ini mengenai bagaimana anda menjalani kehidupan, menyusun hari anda, zat-zat yang anda masukkan ke dalam badan anda, dan persekitaran di mana anda ingin tidur. Membuat rutin baru dan mengembangkan tabiat ini memerlukan sedikit masa dan usaha. Hasil daripada mengubah dan mengembangkan tabiat tidur yang lebih baik biasanya tidak nyata dalam semalam.
Walaupun begitu. The bahagian terpenting dalam mengembangkan tabiat baru dan lebih baik adalah ketekalan.
Kenal pasti titik lemah dalam kebersihan tidur anda, berusahalah untuk membetulkannya, dan lebih senang bangun lebih awal, waspada, dan bersedia untuk menaklukkan hari anda!
