Adakah anda cemburu dengan orang yang tertidur sebaik sahaja kepalanya memukul bantal?
Tidur yang baik adalah salah satu elemen penting dalam kesejahteraan fizikal dan mental kita, jadi sudah sampai masanya anda juga mempelajari beberapa helah yang dapat membantu anda mencari jalan menuju ke tanah mengangguk dalam masa cepat.
Cuba amalkan satu atau lebih teknik berikut untuk cepat tidur dan beri anda itu tidur nyenyak dan rehat anda begitu berhasrat.
1. Cari Tekanan dan Lepaskan
Setelah tidur, baringkan punggung dan tutup mata. Bermula dengan jari kaki dan menggerakkan badan, mengasingkan setiap kawasan dan cuba merehatkan sepenuhnya otot yang mungkin.
Anda akan terkejut dengan seberapa banyak ketegangan yang anda miliki di otot anda walaupun anda berada di punggung dan anda fikir anda sepenuhnya santai. Sebilangan besar badan anda benar-benar santai pada waktu malam sehingga masuk ke keadaan ini dapat mempercepat permulaan tidur.
Perhatikan ketegangan pada leher, bahu dan otot muka.
2. Berjuang Tidur & Anda Akan Kalah (Walaupun Sebenarnya Menang)
Pernahkah anda berusaha berjaga-jaga walaupun fikiran anda menyuruh anda untuk menutup mata dan tidur? Sekiranya demikian, anda akan memahami bagaimana ini dapat membantu anda melencong ketika anda merasa sukar.
senarai perkara yang perlu dilakukan apabila bosan
Masuk ke tempat tidur, matikan lampu, tetapi jangan menutup mata, cuba biarkan ia tetap terbuka. Sekiranya bilik anda gelap (sesuai jika anda mahu tidur malam yang nyenyak), anda tidak akan dapat melihat banyak perkara dan ini adalah sebahagian daripada proses yang sedang dilakukan.
Fikiran kita sering menjadi penyebab insomnia kita, tetapi lebih sukar untuk membayangkan punca tekanan dan kegelisahan ketika mata kita terbuka berbanding ketika mereka ditutup. Oleh itu, menatap kegelapan bilik tidur anda menjadikan minda anda lebih mudah dimatikan.
Lawan keinginan untuk membiarkan kelopak mata anda jatuh kerana usaha ini juga akan membantu menyekat fikiran yang tidak diingini untuk mencuba ini selama mungkin.
Namun, akhirnya, anda akan kalah dalam pertempuran dan mendapati diri anda sedang nyenyak tidur.
3. Bayangkan Warna Putih Atau Hitam
Sekiranya mata anda terbuka tidak menghalangi fikiran melintas di fikiran anda, anda boleh mencuba teknik ini sebagai gantinya.
Kali ini tutup mata anda, tetapi cuba bayangkan warna putih memenuhi seluruh bidang penglihatan anda. Setiap kali pemikiran lain cuba memasuki fikiran anda, mengakuinya, tetapi segera kembali ke keputihan yang memenuhi setiap rasa anda.
Sebilangan orang mungkin menganggap warna hitam atau warna lain lebih berguna, tetapi apa sahaja yang anda pilih, jadikan ia satu-satunya pemikiran anda.
adakah roh keluarga jatuh cinta
Cepat atau lambat anda akan dapati bahawa pemikiran secara rawak menerobos dinding warna anda, tetapi ini seharusnya merupakan peringkat awal dari mimpi yang menandakan anda tertidur.
4. Biarkan Fikiran Anda Menjadi Rusuhan
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi membiarkan minda anda menerobos fikiran satu demi satu boleh menjadi jalan lain ke dalam keadaan impian.
Yang penting di sini ialah anda tidak membiarkan akal memikirkan pemikiran yang terlalu lama, anda membiarkannya melompat dari satu sama lain secara berturut-turut.
Teknik ini memang memerlukan latihan dan usaha untuk menggelecek bola, tetapi meniru cara kerja minda yang bermimpi dan dengan demikian dapat menjadi bantuan tidur yang sangat berkesan.
5. Jangan Lupa Bernafas
Baiklah, jadi anda sebenarnya tidak boleh lupa bernafas, tetapi cara anda menghirup dan menghembuskan nafas dapat membantu meletakkan badan anda dalam keadaan yang betul untuk tidur bermula.
Walaupun terdapat beberapa rutin pernafasan yang sangat spesifik di internet, seperti Nafas 4-7-8, kebanyakan orang hanya perlu mengikuti rutin mereka sendiri berdasarkan nafas dalam-dalam, menahannya selama beberapa saat, sebelum menghembuskan nafas perlahan-lahan hingga paru-paru anda kosong.
Walaupun menghitung setiap langkah dapat membantu, anda berisiko terlalu terperangkap dalam menyempurnakan waktunya dan bukannya bersantai - itulah yang dimaksudkan dengan jenis pernafasan yang penuh perhatian ini.
Sebaiknya ikuti corak semula jadi anda sendiri yang selalunya bererti secara beransur-ansur memanjangkan setiap nafas masuk dan keluar ketika jantung anda perlahan dan badan anda relaks.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
6. Dengarkan Meditasi Berpandu
Sekiranya kaedah di atas tidak membantu minda anda melambatkan dan berehat, ada baiknya melabur dalam meditasi berpandu.
Berjuta-juta orang menggunakan ini untuk bersantai dan berehat sebelum tidur, campuran visualisasi dan perhatian membantu mengalihkan perhatian minda anda dari semua fikiran yang menghalangi anda untuk tidur.
Adalah tidak biasa bagi pendengar untuk tidur sebelum akhir meditasi dan kerana mereka boleh dipilih sebagai mp3 dengan harga kurang dari satu dolar, sebenarnya tidak ada salahnya mencubanya.
7. Angin Turun Dengan Rutin
Adalah perkara yang wajar bagi ibu bapa untuk membuat rutin bagi anak-anak mereka sekitar waktu tidur dan terbukti dapat meningkatkan kualiti tidur anak.
Namun, yang kurang biasa adalah orang dewasa mempunyai rutin mereka sendiri, walaupun kesan positif yang sama dapat dirasakan. Tanyakan pada diri anda apakah rutin biasa anda sebelum tidur - dan itu tidak termasuk menggosok gigi atau menanggalkan solek anda.
Sebaik-baiknya anda ingin mula berhenti sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur yang ditetapkan agar badan dan minda anda menjadi lebih santai. Ini bermaksud memotong aktiviti yang melibatkan rangsangan fizikal atau mental yang ketara.
Sebilangan kecil peregangan yang anda lalui setiap malam dapat membantu menghilangkan ketegangan yang mungkin anda miliki di dalam badan anda sementara jangka masa 10 minit perhatian dapat memberi kesan yang menenangkan pada minda.
Membaca adalah pendahuluan yang berkesan untuk tidur banyak orang, pastikan bahawa tidak ada yang terlalu menggembirakan, anda juga ingin mengelakkan membaca dengan menggunakan lampu latar atau dengan lampu bilik yang terang.
Cuba jangan menonton TV atau menatap komputer riba atau telefon selama setengah jam terakhir hari anda. Apa sahaja yang menghasilkan cahaya yang banyak masuk ke mata anda hanya akan menghasilkan hormon yang membuat anda terjaga.
Dengan mengikuti rutin, anda akan mengatur jam badan anda untuk mengharapkan tidur pada waktu tertentu dan setelah aktiviti tertentu dilakukan. Anda tidak boleh memandang rendah kepentingan jam badan anda.
8. Makan Cara Tidur Anda
Makanan yang anda makan secara langsung mempengaruhi cara tubuh anda menghasilkan dan menggunakan bahan kimia yang digunakan dalam tidur.
Tanpa mempelajari sains semuanya, gabungan karbohidrat kompleks dan protein adalah makanan ringan yang ideal untuk tidur sejam atau lebih sebelum tidur kerana ini akan memberikan blok bangunan dan dorongan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menghasilkan bahan-bahan yang mendorong tidur ini.
Semangkuk kecil granola dengan susu rendah lemak, atau serbuk keju krim pada biskut oat sangat sesuai. Menambah segenggam kacang mete, biji labu atau biji bunga matahari akan memberi anda nutrien penting untuk tubuh anda masuk ke keseimbangan kimia yang tepat untuk tidur yang nyenyak.
bagaimana saya memberi ruang kepada teman lelaki saya
Pemikiran semula sedar: tidur nyenyak sangat penting dan kita tidak boleh menerima sesuatu yang kurang. Walaupun tidak mudah dicapai, kegigihan dan latihan akan membantu anda sampai di sana pada akhirnya.
