Pada masa memerlukan, sokongan yang bermakna boleh membantu anda melalui perjuangan anda dengan cara yang sihat.
Kelegaan dan bimbingan yang ditawarkan oleh orang kepercayaan yang dipercayai boleh membantu anda berasa kurang keseorangan dan lebih berharap untuk penyelesaian yang positif.
Tambahan pula, bercakap tentang masalah anda mungkin memberikan perspektif baharu sambil mengangkat beban dari bahu anda.
Seharusnya tidak mengejutkan bahawa orang yang berbeza memerlukan bantuan yang berbeza untuk mengatasi masalah mereka.
Jika anda tidak pasti dengan siapa hendak bercakap tentang masalah anda, berikut ialah 7 pilihan:
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman jika anda tidak pasti dengan siapa untuk bercakap atau anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap tentang masalah anda. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada tahap yang paling sesuai.
1. Kawan-kawan.
Anda mungkin mempunyai rakan yang sudi mendengar luahan anda apabila anda melalui masa sukar, tetapi anda mungkin tidak mempunyai hubungan seperti itu dengan semua daripada rakan-rakan anda.
Tidak semua persahabatan adalah jenis perkongsian masalah, dan tidak mengapa.
Dalam bidang kesihatan mental dan sokongan di Internet, anda akan sering melihat orang yang mencadangkan bahawa seseorang yang tidak menyokong anda dalam membuka diri bukanlah 'kawan sejati'.
Itu tidak betul.
Sesetengah orang tidak berasa selesa memberikan sokongan, ada yang terlalu letih secara emosi untuk memberikan sokongan, dan ada yang mungkin dicetuskan oleh perkara tersebut.
Bukannya orang ini bukan 'kawan sejati' anda. Mereka mungkin benar-benar mengambil berat tentang anda dan mahu anda berjaya; mereka tidak dapat memberikan sokongan yang anda perlukan sekarang.
Anda tidak perlu memotong orang itu, kerana ia boleh menyebabkan anda kesepian dan terasing, anda hanya perlu mewujudkan persahabatan yang mana adalah jenis perkongsian masalah.
Jadi bagaimana anda boleh memberitahu?
Pertimbangkan hubungan itu.
Apakah jenis hubungan anda dengan orang ini? Adakah mereka lebih kepada kenalan biasa yang hanya anda lihat sekali-sekala atau apabila anda melakukan sesuatu yang menyeronokkan?
Jika ya, mereka mungkin bukan orang yang betul. Itu tidak bermakna mereka kawan yang tidak baik. Mereka hanya jenis kawan yang berbeza.
Minta kebenaran.
Anda boleh mengalih keluar tekaan daripada, 'Bolehkah saya bercakap dengan rakan saya?' dengan hanya bertanya, 'Hei, saya sedang melalui beberapa perkara sekarang. Adakah anda keberatan jika saya melepaskan diri kepada anda? Mungkin membantu saya mencari penyelesaian atau memberikan beberapa perspektif tambahan?”
Kemudian mereka boleh berkata ya atau tidak.
Walaupun anda sudah tahu bahawa mereka adalah rakan yang berkongsi masalah, adalah etika yang baik untuk memastikan mereka masih bersedia dan boleh mendengar.
Mereka sendiri mungkin tidak berada dalam ruang mental yang baik dan anda mahu mengelak lambakan trauma pada mereka apabila mereka tidak mempunyai lebar jalur emosi untuk mendengar.
2. Keluarga.
Pasangan atau ahli keluarga adalah orang yang jelas untuk dihubungi apabila anda menghadapi masalah. Mereka selalunya boleh memberikan empati, sokongan, pemahaman dan nasihat.
Kadang-kadang.
Kenapa kadang-kadang?
Hakikatnya, tidak semua orang mempunyai keluarga yang sihat, penyayang, menyokong. Sesetengah orang menghisap, dan orang yang menghisap selalunya mempunyai keluarga. Itu mungkin ahli keluarga anda.
Sekali lagi, anda ingin mempertimbangkan sama ada ahli keluarga anda adalah jenis orang yang anda mahukan bolong ke . Lihat cara mereka melayan anda pada masa lalu dan cara mereka berkelakuan terhadap orang lain.
Adakah ahli keluarga ini mempersenjatai masalah anda untuk menggunakannya terhadap anda? Adakah mereka mengumpat dan bercakap tentang masalah orang lain yang menceritakan tentang mereka? Adakah mereka jenis orang yang nasihatnya akan anda ambil?
Isu lain yang perlu dipertimbangkan ialah sama ada anda boleh mendekati keluarga anda tanpa merasa seperti beban . Ini terpakai kepada rakan-rakan juga.
Mungkin keluarga anda cuba membuat anda berasa bersalah kerana bercakap tentang masalah anda, atau mungkin anda pernah mengalami pengalaman buruk dengan perkara ini pada masa lalu. Jika anda menghadapi masalah kronik, anda mungkin bosan bercakap mengenainya. Itu semua adalah perspektif yang sah.
jatuh cinta dan mencintai seseorang
Jika anda berasa seperti membebankan apabila menghubungi rakan atau keluarga, sebaliknya anda boleh menghubungi tempat di mana bercakap tentang masalah anda dijangka.
Itu mungkin kumpulan sokongan, komuniti dalam talian atau profesional kesihatan mental. Pakar kesihatan mental dibayar untuk mendengar masalah. Semua orang dalam kumpulan sokongan atau komuniti dalam talian telah mendaftar untuk berada di sana untuk belajar atau memberikan sokongan.
3. Kumpulan sokongan.
Kumpulan sokongan adalah berharga kerana anda bersama orang lain yang mengalami perkara yang serupa dengan anda.
Anda akan menemui orang yang telah melalui apa yang anda hadapi dan daripada siapa anda boleh belajar. Sebaliknya, anda mungkin mempunyai pengalaman yang boleh anda berikan yang benar-benar dapat menyelamatkan nyawa seseorang dengan memberi mereka harapan atau menunjukkan mereka ke arah yang betul.
'Tetapi saya tidak mahu membuka diri kepada sekumpulan orang yang tidak dikenali!'
Itu adil dan sah.
Walau bagaimanapun, kadangkala ia adalah pilihan terbaik.
Kumpulan sokongan beroperasi di bawah jangkaan bahawa segala-galanya dikatakan dalam kumpulan tinggal dalam kumpulan.
Itu bermakna anda boleh lebih jujur dalam kumpulan berbanding dengan rakan dan keluarga. Anda mungkin menapis sendiri dengan orang dalam kehidupan peribadi anda kerana anda tidak mahu perniagaan anda tersebar. Anda tidak perlu berbuat demikian dengan kumpulan sokongan.
Dalam kumpulan sokongan yang baik, tiada siapa yang harus menekan anda untuk membuka dan berkongsi. Diandaikan bahawa semua orang yang menyertai kumpulan itu berkemungkinan tidak berseronok dan berasa gementar dan takut.
Ahli baharu perlu melihat bahawa ia adalah persekitaran yang selamat dan menyokong. Jadi pergi ke beberapa mesyuarat, semak suasana kumpulan, dan kemudian tentukan sama ada ia untuk anda. Berharap untuk disambut dan beberapa pengenalan dibuat jika mereka cuba membantu anda berasa selesa.
Jika anda cuba untuk menjadi sedar, program seperti Alcoholics Anonymous dan Narcotics Anonymous boleh menjadi bantuan besar untuk menyedarkan diri dan kekal sedar. Anda mungkin dimatikan oleh aspek tertentu program, tetapi tiada yang sempurna. Ambil apa yang anda boleh gunakan dan tinggalkan yang lain.
4. Komuniti dalam talian.
Oh, budak lelaki—komuniti dalam talian.
Komuniti dalam talian boleh sungguh terkena atau terlepas atas beberapa sebab.
Di satu pihak, anda boleh berhubung dengan orang dari seluruh dunia yang mengalami masalah yang sama dari kemudahan rumah anda. Terdapat banyak perkara yang boleh diperkatakan tentang belajar daripada rakan sebaya anda tentang cara menavigasi masalah anda, mencari penyelesaian dan mendapatkan sokongan.
Kumpulan sokongan luar talian tidak wujud di banyak tempat, atau mereka mungkin hanya persekitaran yang buruk. Komuniti dalam talian boleh membantu mengisi jurang itu.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa isu yang anda ingin ketahui.
Sesetengah komuniti dalam talian tidak diurus dengan baik.
Komuniti yang diurus dengan baik dan disederhanakan boleh memburukkan masalah anda (dan kesihatan mental).
Anda tidak tahu siapa yang duduk di sisi lain skrin memuntahkan apa sahaja maklumat yang mereka mahu. Ia mungkin tidak sihat. Ia mungkin maklumat yang salah. Ia mungkin nasihat yang sebenarnya boleh membahayakan anda.
Moderator yang baik akan mematikan siaran tersebut. Moderator yang tidak hadir atau yang tidak baik tidak akan.
Jika anda menyertai komuniti dalam talian dan kesederhanaan adalah lemah, pergi .
Berhati-hati dengan pemangsa.
Anda mungkin melihat orang yang menawarkan untuk bercakap melalui Mesej Langsung, selalunya disingkatkan kepada DM.
Idea buruk. tidak pernah berbuat demikian.
Anda mungkin mendapati diri anda diganggu, dimanipulasi, ditekan, diintai atau dengan seseorang yang cuba menggunakan kelemahan anda untuk menyambung.
Jika seseorang benar-benar ingin bercakap dan membantu, mereka harus melakukannya secara terbuka supaya masyarakat dapat melihat apa yang mereka lakukan.
Pemangsa menyasarkan orang yang terdedah, dan komuniti dalam talian dan kumpulan sokongan selalunya menjadi tempat orang yang terdedah berkumpul.
buat bukan guna nama sebenar.
Saya sangat mengesyorkan bukan menggunakan Facebook atau mana-mana platform yang memerlukan anda memaparkan nama sebenar atau maklumat peribadi anda kepada orang yang tidak dikenali.
Jika anda sedang mencari sokongan pada platform lain, jangan guna nama sebenar. Menggunakan nama sebenar anda memudahkan pemangsa dan orang yang tidak stabil untuk mencari jejak dalam talian anda dan menceroboh kehidupan peribadi anda.
Sesetengah orang lebih berminat untuk mengeluh.
Anda akan mendapati bahawa sesetengah orang berada di sana untuk mengadu secara kronik.
Sekarang, adalah munasabah untuk bercakap tentang masalah anda lebih daripada sekali. Anda mungkin memerlukan perspektif tambahan atau ingin bercakap tentang perubahan dalam situasi, atau mungkin anda hanya memerlukan lebih banyak sokongan. Tidak ada yang salah dengan itu.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang sentiasa mencuri tumpuan. Mereka akan mencelah masalah mereka ke dalam setiap perbincangan dan menggagalkannya untuk membuat perbualan tentang diri mereka sendiri.
Kemudian anda mempunyai orang yang tidak berminat dengan penyelesaian, tetapi empati mungkin perlu dilanjutkan di sini. Kerana, terus terang, tidak selalu ada penyelesaian.
Mereka datang untuk menyokong kumpulan kerana mereka menghadapi masalah kronik yang mungkin tidak akan menjadi lebih baik. Mereka memerlukan sokongan tetap itu untuk kekal dalam permainan dan terus bergelut untuk terus hidup.
Orang lain tidak ada di sana untuk melepaskan diri. Mereka hanya ada untuk mengadu. Mereka tidak pernah cuba menyelesaikan masalah, tidak bertindak atas nasihat, dan mencuri tumpuan secara berlebihan.
secara berlebihan ialah kata kunci.
Jika anda menyertai komuniti dalam talian, cuba jangan biarkan luahan anda bertukar menjadi mengeluh : memberi tumpuan kepada orang lain, mendengar secara aktif, dan mengambil bahagian.
5. Talian hangat dan talian mesra.
Talian penting adalah agak jelas.
Anda menghadapi masalah, anda membunuh diri, dan orang memberitahu anda untuk menghubungi talian bunuh diri, atau anda mungkin sudah tahu untuk menghubungi talian panas untuk mendapatkan bantuan.
Tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui tentang talian bunuh diri.
Ianya bukan cuma talian hotline bunuh diri.
Ia sebenarnya a krisis talian hotline. Jika anda mengalami krisis, anda boleh menghubungi 988 di A.S. dan panggilan anda akan dihalakan ke pusat krisis tempatan.
Orang ramai memanggil talian krisis untuk semua jenis sebab: elektrik akan dimatikan, mereka tidak mempunyai makanan, atau mereka cuba keluar daripada situasi keganasan rumah tangga.
Talian krisis mempunyai akses kepada maklumat dan sumber tempatan yang mungkin dapat membantu anda.
Kemudian terdapat Warmlines, yang tidak begitu terkenal.
Talian krisis bertujuan untuk menangani krisis. Jelas, bukan? Talian hangat adalah lebih untuk sokongan daripada krisis. Mereka berada di sana jika anda memerlukan rakan untuk bercakap dan hanya tidak mempunyainya.
Tidak setiap tempat mempunyai garis hangat. Mereka masih merupakan ciptaan yang agak moden. Tetapi, jika anda mempunyainya secara tempatan, ia boleh menjadi pilihan yang bagus untuk sokongan.
6. Pemimpin agama atau rohani.
Pemimpin agama atau kerohanian boleh memberikan bimbingan pada masa yang memerlukan.
Mereka sering mendengar dan membantu ramai orang dengan masalah mereka. Mereka boleh menjadi sumber maklumat dan hala tuju yang menarik.
Walau bagaimanapun, mereka boleh sungguh kena atau tersasar; lebih daripada yang lain dalam senarai ini.
kenapa?
Kerana pada dasarnya tiada penyelewengan atau kesan terhadap apa yang mereka beritahu anda.
Jika anda bermain-main dalam kumpulan sokongan, anda akan ditendang keluar. Jika anda bertindak seperti orang bodoh dalam komuniti dalam talian, anda mungkin diharamkan. Ahli terapi profesional dilesenkan dan dipegang pada standard etika yang dikuatkuasakan. Mereka boleh kehilangan lesen jika mereka bertindak secara tidak beretika.
Tidak demikian dengan pemimpin agama.
Jadi, adakah semua pemimpin agama atau rohaniah jahat?
Sama sekali tidak, tetapi pemimpin agama memberi kami perkara seperti: 'doakan gay jauhi,' kem penukaran untuk meluruskan remaja gay, berdoa untuk menamatkan perasaan membunuh diri atau menangani penyakit mental, dan banyak lagi penderaan lain yang mungkin anda alami dilihat di seluruh berita dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
Sememangnya, mana-mana organisasi dengan orang yang terlibat berkemungkinan akan mempunyai sedikit kererangan kerana orang boleh menjadi rendang.
Perbezaannya adalah akauntabiliti. Dan terdapat sedikit akauntabiliti untuk pemimpin agama atau rohani.
Ia boleh menjadi pilihan yang baik jika anda mencari arah dan makna, atau hanya memerlukan telinga.
Tetapi apa-apa lagi, dan anda akan mahu bercakap dengan profesional berlesen mengenainya.
7. Ahli terapi dan kaunselor.
Ahli terapi dan kaunselor dididik, dilatih, dan dilesenkan untuk memberikan sokongan untuk beberapa kesukaran hidup daripada penyakit mental kepada 'hanya' menghadapi masalah.
Bercakap dengan profesional kesihatan mental mungkin merupakan pilihan terbaik anda, jika ia adalah pilihan, yang mungkin bukan untuk sesetengah orang kerana kekurangan ketersediaan atau kos.
Manfaat lain untuk beralih kepada profesional kesihatan mental dan bukannya rakan atau keluarga ialah kekurangan 'hutang emosi.'
Dalam hubungan yang sihat, bercakap dengan rakan akan menimbulkan beberapa hutang emosi di mana jangkaan mungkin anda akan mendengar mereka jika mereka mendengar anda.
Tetapi bagaimana jika anda tidak mempunyai tenaga emosi untuk itu? Bagaimana jika anda terlalu mendalami masalah anda sendiri sehingga anda tidak dapat memberikan sokongan yang bermakna sebagai balasan?
Nah, anda tidak mempunyai masalah itu dengan ahli terapi. Anda membayar mereka untuk mendengar. Tiada hutang emosi di sana. Tidak ada jangkaan bahawa anda akan memberikan sokongan emosi kepada kaunselor anda.
Itulah satu perkara yang kurang anda perlu risau dalam perhubungan anda kerana tidak memenuhi kontrak emosi yang tidak dinyatakan itu adalah cara yang sangat baik untuk memutuskan hubungan itu.
Dan itu bukan apa yang sesiapa mahu.
Jika anda fikir terapi mungkin berkesan untuk anda, BetterHelp.com ialah tapak web di mana anda boleh berhubung dengan ahli terapi melalui telefon, video atau mesej segera.
Kesimpulannya…
Jika anda menghadapi masalah dan anda tidak pasti ke mana hendak pergi, senarai ini harus menunjukkan anda ke arah yang betul.
Perlu diingat bahawa kadangkala sukar untuk mencari sokongan yang bermakna.
Anda mungkin tidak mengklik dengan kaunselor, rakan anda mungkin terbukti bukan pendengar yang baik, atau komuniti yang anda hubungi mungkin menjadi sampah.
Tak mengapa. Terdapat jalan lain yang tersedia. Perkara penting ialah anda mencuba sehingga anda menemui satu yang berkesan, jadi anda boleh mengakses sokongan apabila anda memerlukannya.
Awak juga mungkin menyukai:
- 14 Sebab Anda Tidak Boleh Bercakap Tentang Masalah Anda, Menurut Psikologi
- 9 Perkara Buruk Yang Berlaku Apabila Anda Tidak Bercakap Tentang Masalah Anda
