Anda tidak perlu diberitahu bahawa mood dan tidur anda saling berkaitan. Lagipun, hanya satu malam melempar dan berpusing dapat menimbulkan suasana busuk atau sensitif pada keesokan harinya.
Namun, pernahkah anda terfikir mengapa ini berlaku atau apa kaitan sebenarnya antara mood dan tidur?
Sekiranya ada, anda berada di tempat yang betul. Artikel ini membincangkan semua aspek yang berkaitan dengan dua elemen ini dan menentukan bagaimana ia saling mempengaruhi antara satu sama lain.
Ini juga melihat bagaimana hubungan ini dapat digunakan untuk kepentingan anda.
Mari kita mulakan.
Apakah Kesan Tidur terhadap Mood Anda?
Sekarang, apabila anda mendapat jumlah tidur yang betul , ia memberi manfaat kepada kesejahteraan emosi anda, sehingga menjadikan anda berada dalam mood yang baik.
Namun, jika anda kurang tidur, anda cenderung menghadapi emosi yang lebih negatif.
Oleh itu, mari kita lihat fenomena ini dengan lebih dekat.
Bagaimana Keputusan Tidur Yang Cukup Dalam Suasana Suasana Yang Baik?
Sebenarnya, sebenarnya tidak ada banyak penyelidikan bagaimana tidur memberi kesan positif terhadap emosi kerana kebanyakan pakar berminat dengan kesan sebaliknya.
Namun, ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa berapa banyak tidur yang anda dapat dapat menentukan mood anda dan juga keperibadian anda.
saya rasa seperti tidak berada di sini
KE sampel berasaskan komuniti melihat berapa jam individu tidur dan bagaimana ia mempengaruhi optimisme mereka dan rasa harga diri .
Dalam ukuran sampel 1,805, didapati bahawa orang yang tidur antara tujuh hingga lapan jam malam melaporkan tahap optimisme dan harga diri tertinggi.
Mereka yang mendapat kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam lebih cenderung mempunyai harga diri yang lebih rendah.
khabar angin dewan terkenal 2019
Ini sesuai dengan bukti yang diberikan oleh Yayasan Tidur Nasional bahawa orang dewasa harus menargetkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Oleh itu, individu dapat melihat diri mereka dalam keadaan yang lebih positif apabila mereka mendapat tidur yang cukup.
Pemeriksaan Kesan Tidur Terhadap Kesejahteraan
Sekarang, jika tidur menghasilkan mood yang baik, seberapa pentingnya untuk kesejahteraan individu, terutama dalam jangka masa panjang?
The puas dengan kehidupan mereka dan mereka yang tidak.
Yang lain kajian keratan rentas yang merangkumi 736 peserta melihat apakah tidur boleh menang atas faktor psikososial lain yang menyebabkan kesejahteraan yang buruk. Ini merangkumi aspek seperti tekanan psikologi dan tekanan kewangan.
Kajian membuktikan bahawa apabila para peserta cukup tidur, mereka cenderung mengalami kesejahteraan positif secara keseluruhan.
Pada saat yang sama, ditemukan bahawa tidur yang cukup juga dapat mengatasi masalah negatif pencetus psikososial yang dialami orang setiap hari.
Bagaimana Mood Anda Terpengaruh Dengan Tidur Yang Sedikit?
Sekarang, mari kita pertimbangkan sisi lain. Tidak dapat dinafikan bahawa anda lebih cenderung mempunyai reaksi negatif terhadap pelbagai situasi apabila anda tidak cukup tidur. Namun, sejauh mana fenomena ini?
Jawapan untuk ini dapat dijelaskan dengan baik dengan memeriksa a kajian yang dijalankan pada penduduk perubatan. Para penyelidik mengikuti dua tahun tinggal 78 orang, dengan memperhatikan tindak balas mereka terhadap pelbagai keadaan sepanjang hari mereka.
Seperti yang dijangkakan, penduduk yang kurang tidur cenderung untuk bertindak balas secara negatif ketika berhadapan dengan situasi yang tidak selesa atau merisaukan.
Namun, yang mengejutkan adalah bahawa situasi yang memuaskan atau positif malah dirusak oleh emosi negatif.
Ini bermaksud bahawa apabila letih, orang kurang dapat menikmati kenikmatan daripada jika berehat dengan baik.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Tidur Dengan Pantas: 8 Cara Melewatkan Dalam Masa Rekod
- 12 Sebab Anda Terlalu Emosi Sejak kebelakangan ini (Yang Tidak Harus Anda Abaikan)
- Cara Bangun Awal Dan Waspada, Walaupun Anda Benci Pagi
- 7 Penyebab Berpotensi Perubahan Mood
- 8 Tanda-Tanda Berkilau Anda Keletihan Secara Mental dan Emosi
- 14 Perkara Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Menempatkan Anda Dalam Tidur Yang Nyaman dan Tenang
Bagaimana Bahagian Mood Mengawal Otak Anda Dipengaruhi Oleh Tidur
Dengan mempertimbangkan semua hasil ini, mari kita periksa bagaimana bahagian otak anda yang bertanggungjawab terhadap mood berfungsi ketika anda belum cukup tidur.
Percubaan yang membuka mata melihat bagaimana otak bertindak balas terhadap rangsangan setelah kurang tidur.
Sekarang, struktur otak utama yang harus ditumpukan di sini adalah amigdala, korteks prefrontal medial, dan lokus coeruleus.
bagaimana menghadapi orang yang tidak tahu berterima kasih
Amigdala adalah struktur otak tengah yang bertanggungjawab untuk analisis emosi. Ketika peserta kurang tidur ditunjukkan gambar mulai dari hambar hingga mengerikan, amigdala mereka menunjukkan aktiviti yang jauh lebih besar daripada kumpulan kawalan.
Oleh itu, apabila anda tidak cukup tidur, otak anda cenderung mendapat tindak balas yang signifikan terhadap stres.
Walau bagaimanapun, penemuan itu tidak berakhir. Biasanya, amigdala berkomunikasi dengan korteks prefrontal medial otak. Semasa proses ini, otak anda dapat memasukkan gambar dan pengalaman yang dilihatnya ke dalam konteks yang tepat.
Namun, apa yang ditunjukkan oleh eksperimen ini adalah bahawa komunikasi ini kurang lazim.
Sebaliknya, amigdala lebih banyak berinteraksi dengan lokus coeruleus (berbanding kawalan). Kawasan batang otak ini bertanggungjawab untuk pembebasan norepinefrin, yang merupakan pendahulu kepada adrenalin. Adrenalin, tentu saja, inilah yang boleh mencetuskan tindak balas penerbangan atau melawan di badan anda.
Adakah Corak Tidur Anda Dipengaruhi oleh Suasana Hati Anda?
Tidak ada hubungan sehala antara tidur dan mood. Ini kerana mood mempunyai kesan yang sama terhadap corak tidur anda begitu juga sebaliknya.
Oleh itu, seberapa baik tidur anda dapat ditentukan oleh keadaan emosi anda.
Badan dan otak anda merasakan tekanan dan situasi yang tidak menyenangkan sebagai ancaman . Ini bermaksud bahawa ketika anda berhadapan dengan situasi yang tertekan, khususnya yang berlaku anda dianggap berada di luar kawalan anda , badan anda mengalami keadaan terangsang.
Pada hakikatnya, badan anda bersiap sedia untuk bertengkar atau bertindak balas terhadap penerbangan.
Sekarang, jika emosi atau tekanan negatif bersifat sementara, tidak mungkin mempengaruhi mood atau corak tidur anda terlalu banyak.
mengapa saya begitu rugi dalam hidup
Namun, jika anda terus mengalami tindak balas buruk ini berulang-ulang kali, badan anda akan terus berada dalam keadaan berjaga-jaga.
Sekarang, seperti yang anda bayangkan, agak sukar bagi anda untuk tertidur ketika badan anda sentiasa dirangsang.
Jadi, ini adalah bagaimana mood dan emosi negatif dapat mengganggu corak tidur anda. Ini, seterusnya, boleh mewujudkan kitaran ganas.
Cara Menggunakan Hubungan antara Tidur Dan Mood
Oleh itu, persoalan yang paling logik adalah apa yang harus anda lakukan dengan semua maklumat ini? Bagaimana anda boleh menggunakannya dengan baik? Ada beberapa cara untuk melakukan ini.
Yang paling jelas adalah memperbaiki corak tidur anda sehingga anda cukup tidur setiap malam.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian di atas, sangat penting bagi anda untuk tidak kurang - dan tidak lebih - tidur tujuh hingga sembilan jam jika anda dewasa.
Corak tidur ini juga harus dipatuhi secara konsisten jika ingin membantu anda mengekalkan mood positif.
Sudah tentu, seperti yang telah anda pelajari, penting untuk mengubah mood anda agar anda dapat tidur nyenyak di tempat pertama.
Sekiranya anda mencari jalan keluar untuk meningkatkan mood anda, anda mungkin mendapati bahawa amalan berdasarkan kesedaran dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
bagaimana menangani perjalanan bersalah
Dengan menggunakan teknik relaksasi seperti bernafas dan meditasi, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai kesejahteraan emosi yang lebih besar dan dapat tidur dengan lebih nyenyak.
Anda juga mungkin ingin mencuba mengulang beberapa penegasan positif yang dirancang untuk membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan .
Senaman dan pemakanan yang baik juga merupakan bidang utama yang dapat mempengaruhi mood anda dan fungsi badan dan fikiran anda yang seimbang, sehingga mempengaruhi tidur.
Seperti yang anda lihat, hubungan antara tidur dan suasana hati adalah hubungan yang rumit. Mereka saling mempengaruhi dan itulah sebabnya penting untuk memahami kedua-dua sisi persamaan.
Hubungan sebab dua arah ini boleh menyebabkan kitaran positif dan negatif di mana tidur mempengaruhi mood dan sebaliknya.
Hanya dengan memahami pautan ini dan bekerja dengannya benar-benar dapat meningkatkan mood dan juga pola tidur anda.
