Anda pasti terbiasa dengan pepatah 'menggunakannya atau kehilangannya', dan walaupun itu berlaku untuk sejumlah situasi yang berlainan, ini sangat relevan dalam hal ketajaman mental anda.
Sebilangan besar daripada kita hanya bersuara dan berhenti ketika tidak terlibat secara aktif dalam perincian kehidupan seharian kita, memilih untuk bersantai di depan TV atau hanya menatap telefon atau tablet kita selama berjam-jam.
Kecuali jika kita melakukan banyak tugas dengan melakukan hal-hal seperti merajut renda atau bermain permainan menggoda minda di layar tersebut, kita tidak akan menolong diri kita sendiri untuk memastikan otak kita tetap aktif dan terlibat.
Banyak kajian menunjukkan bahawa, seperti otot, otak kita mengalami atrofi jika tidak dikendalikan dengan betul, berpotensi membawa kepada permulaan penyakit Alzheimer, demensia, dan penyakit mental yang lain.
Nasib baik, ada banyak cara untuk memerangi kelesuan mental dan kemerosotan dengan melakukan aktiviti merangsang mental seperti yang disenaraikan di bawah.
bagaimana untuk memberitahu apabila seorang gadis berminat dengan anda
6. Belajar Bahasa Baru (Atau Berlatih Orang Yang Sudah Anda Ketahui)
Para saintis sentiasa mengkaji cara otak kita bekerja, dan kajian terkini menunjukkan bahawa orang dwibahasa yang menggunakan bahasa kedua mereka setiap hari dapat menangguhkan permulaan Alzheimer dan demensia.
Dalam kumpulan pesakit yang mengambil bahagian dalam kajian ini, separuh daripadanya adalah dwibahasa, sementara separuh lagi hanya menggunakan satu bahasa. Gejala poliglot berkembang rata-rata lima tahun kemudian daripada mereka yang hanya berbahasa Inggeris, dan penyakit mereka juga berkembang dengan lebih perlahan.
wwe mentah 21 Mac 2016
Sekiranya anda sudah bertutur dalam bahasa kedua (atau lebih!) Tetapi tidak mengucapkannya sebentar, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari beberapa rakan yang menggunakan bahasa itu supaya anda dapat mempraktikkannya dengan mereka. Pilihan lain adalah dengan mengambil beberapa buku mudah dalam bahasa itu supaya anda dapat meningkatkan perbendaharaan kata anda, pastikan anda memilih buku yang sebenarnya anda minat baca sehingga mereka akan menarik perhatian anda.
Sekiranya anda hanya bertutur dalam bahasa Inggeris, jangan takut! Terdapat banyak sumber dalam talian yang membolehkan anda menyelami dan mempelajari hampir semua bahasa dari bahasa Arab hingga bahasa Welsh dari keselesaan kediaman anda sendiri. Laman web seperti Duolingo , Kenangan , dan Livemocha hebat, dan anda selalu boleh mencuba perjalanan ke tempat di mana bahasa pilihan anda dituturkan sehingga anda juga dapat melibatkan diri dalam budaya. (Sebagai catatan, salah satu cara terbaik untuk belajar bahasa baru adalah dengan berkencan dengan seseorang yang menuturkannya, jadi ingatlah!)
5. Mainkan Alat Muzik
Semasa anda memainkan alat muzik, banyak bahagian otak dan sistem saraf anda bekerjasama, jadi ia tidak hanya meningkatkan ketajaman mental anda, tetapi juga membantu mengekalkan fungsi saraf yang betul di saraf tunjang dan kaki anda.
Memainkan alat muzik meningkatkan masa reaksi anda , dan melibatkan banyak deria. Anda tidak hanya harus menggerakkan tangan dan jari untuk membujuk lagu, tetapi anda juga mendengar apa yang anda mainkan untuk menentukan apakah kedengarannya benar atau tidak.
Oleh itu, jika anda ingin memperkuat jalur saraf sensori anda, ambil alat dan pelajari cara memainkannya! Gitar dan piano keduanya bagus untuk dimulakan, kerana anda boleh memasang sepasang fon kepala ke papan kekunci dan belajar memainkan lagu mudah tanpa membuat marah rakan dan jiran anda, sementara belajar bermain gitar jauh lebih mudah (dan tidak menyinggung perasaan) daripada biola atau seruling.
Walaupun begitu, jika anda selalu ingin belajar bermain saksofon, lakukanlah! Otak anda akan berterima kasih walaupun pasangan dan anak anda tidak.
4. Baca Lagi
Rata-rata orang hari ini tidak membaca apa-apa lebih lama daripada tweet atau mesej teks, oleh itu mengapa begitu banyak artikel mempunyai sinopsis 'TLDR' (terlalu lama tidak dibaca). Kita semua terpaksa melakukan banyak tugas sehingga banyak dari kita mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian hanya pada satu perkara untuk jangka masa panjang, dan itu termasuk membaca buku.
Penting untuk dapat memberi tumpuan dengan betul, dan kedua-dua novel dan buku bukan fiksyen memerlukan perhatian kita yang tidak berbelah bagi. Fiksyen menuntut kita untuk melacak sejumlah watak yang berbeza dan motivasi mereka, sementara fiksyen mengisi minda kita dengan maklumat yang perlu kita proses untuk memahami.
tanda-tanda jatuh cinta padanya
Mana-mana buku yang anda baca akan menghidupkan semula perbendaharaan kata anda, dan akan bebas dari akronim netspeak. OMFG.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Meningkatkan Tahap Serotonin Dalam Badan Anda Dengan Cara Semulajadi
- 9 Soalan Besar Untuk Membuat Otak Anda Terluka (Dengan Cara Baik)
- Buku Bantuan Diri Terbaik Untuk Menambah Ke Atas Keinginan Anda
- 12 Ceramah TED Pendek yang Akan Mengubah Hidup Anda Selamanya
3. Selesaikan Teka-teki
Sudoku, teka-teki silang, carian kata ... apa sahaja yang memaksa anda untuk menumpukan perhatian untuk membuat penyelesaian untuk masalah yang menarik perhatian anda dan mempertajam ketajaman anda, dan juga boleh menjadi sangat menyenangkan dalam proses ini.
Terdapat teka-teki yang menarik bagi semua orang, jadi sama ada anda berminat dengan permainan kata, penggoda otak, atau teka-teki 1000 helai yang menampilkan anak kucing yang menggemaskan, anda akan menjumpainya satu untuk anda.
2. Merajut (Terutama Kerja Ringkas Seperti Renda, Kabel, Atau Isle Fair)
Merajut, yang memerlukan seseorang untuk menumpukan perhatian pada jahitan yang dihitung dan pelbagai teknik untuk mencapai corak, adalah salah satu aktiviti terbaik untuk meningkatkan keplastikan otak.
apa yang berbohong terhadap hubungan
Merajut asas, yang hanya dirajut dan dililit, sangat bagus untuk bersantai setelah seharian, tetapi tidak akan membuat sambungan saraf baru yang perlu anda fokuskan pada projek yang kompleks seperti renda atau warna. Gabungan gerakan taktil dengan jahitan yang dihitung sangat sesuai untuk melibatkan pelbagai bahagian otak sekaligus. Ia adalah kawalan motor yang baik digabungkan dengan matematik, pengecaman warna, corak kerja ... dan anda akan mendapat item yang sangat menarik apabila anda selesai.
Salah satu perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan ketika mengambil projek dengan tujuan meningkatkan kesihatan otak adalah 'kesungguhan tujuan' pada dasarnya, betapa serius dan berminatnya anda dalam usaha ini. Sekiranya anda merajut selendang 'hanya kerana', anda tidak akan terlalu serius mengenainya seolah-olah anda sedang merajut selimut bayi untuk rakan yang mengharapkan. Tentukan tarikh akhir supaya anda dapat membuat jadual kerja untuk dipatuhi, dan berusaha untuk mengusahakannya setiap hari.
1. Jaga Diri Anda (Bersenam, Dapatkan Tidur yang Layak, dan Makanlah dengan Baik)
Tidak perlu dikatakan bahawa banyak bersenam dan makan makanan yang sihat adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, tetapi berapa banyak daripada kita sebenarnya berusaha untuk menjaga kesihatan kita setiap hari?
Memilih salad seminggu sekali dan bukannya baldi berminyak besar 'barang' goreng sebenarnya tidak memotongnya setiap hidangan harus menjadi makanan yang menyuburkan anda pada tahap sel dan bukan hanya 'pengisi'.
Sasarkan ketumpatan nutrien dengan lemak baik (seperti asid lemak omega3), dan lewati kotoran yang diproses dengan bahan kimia. Otak anda memerlukan lemak yang sihat agar dapat berfungsi dengan baik, dan mengurangkan makanan yang diproses adalah idea yang baik untuk seluruh badan anda.
Sekiranya ragu-ragu, pertimbangkan untuk mengikuti diet Mediterranean, yang telah ditunjukkan kepada melambatkan penurunan kognitif dan meningkatkan jumlah otak.
Latihan yang kerap akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tisu otak anda dan akan memastikan saraf di bahagian kaki anda berfungsi dengan baik. Kajian menunjukkan bahawa tahap aktiviti anda mempengaruhi risiko dan kadar atrofi lobus frontal (pengecutan otak).
Tidur yang kurang baik, sebaliknya menunjukkan korelasi dengan kehilangan jumlah otak, walaupun belum jelas apakah ada penyebabnya, atau ke arah mana ia masuk jika ada. Tetapi cukup untuk mengatakan, tidur malam yang baik membuat anda merasa segar dan lebih terdorong untuk terlibat dalam beberapa aktiviti lain dalam senarai ini.
Oleh itu ... pada masa akan datang anda merasa seperti menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, atau anda tidak merasakan mental yang tajam seperti yang anda fikirkan seharusnya, perhatikan pilihan gaya hidup anda baru-baru ini dan jujur pada diri anda tentang perkara yang boleh anda tingkatkan. Kemudian matikan Netflix, letakkan telefon anda, ambil buku atau teka-teki silang kata, mainkan beberapa Mozart, dan anda akan merasakan daging otak anda masuk ke roda gigi yang lebih tinggi dalam masa yang singkat.
mengapa saya begitu rugi
Berapa banyak aktiviti yang anda lakukan? Tinggalkan komen di bawah untuk memberitahu kami.
