Sekiranya anda telah menggali pertumbuhan peribadi, pertolongan diri, dan / atau laman web kerohanian pada bila-bila masa dalam beberapa dekad yang lalu, anda mungkin menemui rujukan teknik visualisasi.
Konsepnya mudah: untuk membayangkan apa yang sebenarnya anda mahukan, dan bayangkan diri anda hadir dalam senario itu.
Sebagai contoh, katakan bahawa anda berasa sakit untuk berpindah ke rumah berhampiran pantai. Setiap hari, anda meluangkan masa setengah jam untuk bermeditasi, dan meluangkan masa untuk membayangkan diri di rumah pantai itu.
Lihat diri anda berjalan di dalamnya, melangkah keluar ke balkoni untuk memerhatikan air. Bayangkan bagaimana ia dihiasi, dan pasangkan diri anda tepat di tengah-tengah penglihatan tersebut.
Banyak tradisi falsafah yang berlainan mengemukakan idea bahawa pemikiran anda mewujudkan realiti anda, jadi teori di sini adalah bahawa meletakkan masa dan tenaga yang padat untuk memvisualisasikan perkara-perkara ini akan membantu anda mewujudkannya menjadi kenyataan.
Sekarang, kami tidak mengatakan bahawa membayangkan sesuatu akan ** menodai ** mereka menjadi seperti sihir…
Anda masih perlu berusaha untuk mencapainya jenis matlamat yang anda tetapkan , tetapi kerana anda sudah 'melihat' diri anda mencapainya, mindset anda lebih sesuai untuk mewujudkannya.
Cara Menggambarkan
Anda mungkin menggambarkan sesuatu seribu kali sehari tanpa menyedarinya.
Sekiranya anda berada dalam perjumpaan kerja dan fikiran anda berhenti memikirkan apa yang akan anda buat untuk makan malam, anda sedang membayangkan.
Tempat di mata fikiran anda di mana semua gambar dan idea itu meresap kanvas anda.
Menghadapi masalah untuk memikirkan idea ini?
Baiklah, fikirkan wajah ibu anda atau wajah anak anda. Atau bunga mawar merah yang sempurna.
Bolehkah anda 'melihatnya' secara mental? Bukan dengan mata anda - tidak akan terwujud di udara di depan wajah anda - tetapi semacam ... di atas anda, di eter?
Di situlah keajaiban berlaku. Kanvas mental itulah tempat anda akan membayangkan (gambarkan!) Apa yang paling anda mahukan dalam hidup.
Dengan melakukannya setiap hari, anda akan memprogram ulang fikiran anda untuk menerima bahawa itu sudah menjadi kenyataan! Anda hanya membongkarnya untuk mewujudkannya.
Sekarang, mungkin ada satu halangan untuk mewujudkan amalan visualisasi anda sendiri ...
Kira-kira 1-3% penduduk menderita keadaan yang disebut aphantasia , yang secara harfiah adalah ketidakupayaan untuk memvisualisasikan gambaran mental.
Orang-orang ini tidak mampu menghasilkan gambar visual di mata fikiran mereka: seolah-olah mereka bahkan tidak MEMILIKI satu gambar.
Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, tidak mengapa: anda hanya perlu bergantung pada gambar luaran dan bukannya gambar mental.
Dalam kes anda, anda akan mendapat keuntungan dari membuat papan penglihatan . Kumpulkan gambar mengenai tujuan atau item yang ingin anda wujudkan, dan sebarkan pada papan pin, kanvas, atau bahkan ditoreh tepat ke dinding anda.
Daripada mengalihkan tumpuan anda ke dalam, ke mata fikiran anda, anda akan lebih fokus pada papan itu.
Pastikan anda meluangkan masa setiap hari untuk memberi tumpuan kepada perkara ini. Mendapatkan apa yang anda mahukan dalam hidup memerlukan dedikasi dan ketekunan, dan itu bermula dengan latihan meditasi setiap hari.
Untuk Apa Visualisasi Boleh Digunakan?
Dalam satu perkataan? Apa sahaja.
Orang menggunakan teknik visualisasi untuk menolong mereka mencapai sejumlah tujuan, dari arah kehidupan / kerjaya hingga hubungan, kesihatan / kesejahteraan, dan projek kreatif.
Berikut adalah senarai beberapa perkara yang dapat membantu visualisasi orang:
- Ketenangan jiwa (pengurangan tekanan dan kegelisahan, mengurangkan kemurungan)
- Pemenuhan kerjaya (mencapai pekerjaan impian, mendapat promosi)
- Hubungan yang sihat (mencari jodoh mereka, meningkatkan hubungan dengan anak-anak)
- Projek kreatif yang siap (menulis buku, membuat patung)
- Matlamat pendidikan (kembali ke sekolah, menyelesaikan ijazah)
- Perubahan badan (penyembuhan dari penyakit / kecederaan, mencapai tujuan kecergasan)
- Item yang diinginkan (kereta baru, rumah impian)
- Perjalanan (berjalan melalui Paris, melihat Tembok Besar China, dll.)
Apabila anda membayangkan perkara-perkara yang sebenarnya telah berlaku, memproyeksikan diri anda ke dalam lamunan ini, otak anda melihatnya sebagai nyata.
Oleh itu, ia memprogramkan neuron anda untuk melakukan apa sahaja yang perlu dilakukan untuk mewujudkannya.
Kedengarannya seperti sesuatu dari filem sci-fi, tetapi membayangkan sesuatu sebagai kenyataan mencipta jalan saraf baru di dalam fikiran ... seperti membuat kenangan baru yang nyata seperti apa yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari.
Ini boleh mempengaruhi fungsi motor, persepsi, dan bahkan perubahan fizikal.
Atlet Olimpik telah lama menggunakan teknik visualisasi untuk membantu mereka mengasah kemahiran mereka, dan mencapai kemenangan semasa pertandingan.
Pertimbangkan petikan ini dari a Artikel New York Times 2014 :
Pemain ski Alpine, termasuk Lindsey Vonn dari Amerika Syarikat, akan menggunakan tangan mereka untuk mensimulasikan jalan ski mereka. Pemain ski lain menggerakkan kedua tangan ke hadapan, selalunya sambil mencengkam tiang sebelum permulaan, dan melihat diri mereka bermain ski melalui mata mereka sendiri.
Dengan memvisualisasikan apa yang akan mereka lakukan dan bagaimana prestasi mereka, mereka memikirkan (dan secara meluas, tubuh mereka) melalui ujian.
Menariknya, mereka yang membayangkan perkara buruk berlaku cenderung secara tidak sedar membayangkannya menjadi kenyataan juga…
Jacqueline Hernandez, seorang pemain luncur salji Olimpik, mengatakan bahawa dia mendapati dirinya tidak dapat berhenti membayangkan dirinya jatuh semasa latihan, setelah mengalami kejatuhan yang teruk sehingga lengannya patah.
Tebak apa yang berlaku semasa kelayakannya? Yap. Dia jatuh dan terpaksa dimasukkan ke hospital.
Inilah sebabnya mengapa anda perlu fokus pada yang positif, dan melatih otak anda untuk hanya membayangkan hasil yang terbaik.
Berulang kali, anda membayangkan perkara yang baik: mencapai matlamat anda, menikmati kesihatan, makan ais krim di Florence.
Apa sahaja yang ingin anda capai, tuangkan setiap titisan cahaya keemasan dalam diri anda untuk membayangkannya seperti yang sudah berlaku.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 7 Langkah Yang Anda Mesti Lakukan Setiap kali Anda Meminta Alam Semesta Untuk Sesuatu
- Ramalan Memenuhi Diri: 'Rahsia' Sebenar Di Sebalik Hukum Tarikan?
- Cara Menetapkan Niat Harian Untuk Meningkatkan Kehidupan Anda
- Senarai Teratas 50 Matlamat Pembangunan Peribadi yang Akan Ditetapkan Dalam Hidup
Apa yang kamu mahu? (Apa Yang Anda Sungguh, Mahu?)
Perkara pertama yang pertama: apakah yang ingin anda nyatakan?
Pasti, hampir semua orang mempunyai banyak perkara yang ingin mereka lakukan atau lakukan, tetapi semuanya, apakah satu atau dua perkara yang lebih menonjol daripada yang lain?
Apa yang ada di bahagian atas senarai baldi anda?
Baik. Sekarang luangkan sedikit masa dan bayangkan bahawa sebenarnya telah berlaku.
Sekiranya impian anda adalah untuk melancong ke lokasi tertentu, lihatlah diri anda di sana. Adakah anda berjalan di pantai di Amalfi? Rasakan pasir di bawah jari kaki anda, perhatikan air Mediterranean yang biru itu.
Adakah anda bekerja dalam kerjaya impian anda? Baiklah, cemerlang. Apa yang anda pakai untuk bekerja? Bagaimana kamu pergi ke sana? Seperti apa pejabat anda? Apa kebaikan yang anda bantu bawa ke dunia?
Berhati-hatilah dengan apa yang anda bayangkan, dan pastikan perkara itu positif.
Semasa anda membayangkan, cuba gunakan sebanyak mungkin deria:
- Bolehkah anda mencium apa-apa di sekeliling anda?
- Apa yang anda boleh dengar?
- Seperti apa tekstur pakaian anda?
- Adakah anda bersama orang lain, dan adakah mereka bercakap dengan anda?
- Apa yang diberitahu oleh emosi anda?
Sekiranya anda merasa ragu-ragu menceroboh, atau negatif, biarkanlah. Biarkan keraguan anda melewati anda, sama sekali tidak mempengaruhi anda. Hanya tinggal anda, bersama dengan matlamat luar biasa yang anda impikan.
Menggambarkan perkara-perkara buruk yang berlaku berulang-ulang kali tidak baik bagi anda dengan khayalan ... dan mungkin juga mewujudkannya.
Jadi fokus pada kegembiraan dan pencapaian!
Menggunakan Visualisasi Untuk Kesihatan Dan Kesejahteraan
Kajian menunjukkan bahawa menggambarkan tubuh anda melakukan tindakan tertentu dapat membantu anda melakukan tindakan tersebut dengan lebih mudah.
Sekiranya matlamat latihan dan kecergasan berada di bahagian atas senarai anda, anda mungkin menganggap bahawa membayangkan diri anda mengangkat beban yang lebih berat, atau menyelesaikan maraton, akan membantu anda mencapai tahap yang tepat.
Telah terbukti bahawa membayangkan tubuh seseorang menjadi lebih kuat sama berkesan dengan angkat berat sebenarnya .
Kedengarannya pelik, tetapi tubuh sebenarnya mempercayai apa yang kita bayangkan! Bercakap tentang menggunakan kekuatan pemikiran positif untuk cergas.
Sekiranya anda mendapati bahawa papan penglihatan berguna, hantarkan sekumpulan foto yang memberi inspirasi kepada anda, dan tumpukan perhatian pada gambar itu sebentar setiap hari.
Lakukan pernafasan dalam dan kerja tenaga pembumian , dan kemudian gambarkan apa yang ingin anda capai.
Matlamat pencapaian harian atau mingguan untuk kecergasan dan penurunan berat badan biasanya lebih berkesan daripada tujuan besar.
Ini kerana anda akan merasakan pengesahan dan pencapaian ketika anda mencapai tonggak tersebut, yang kemudian akan terus mendorong anda ke arah tujuan akhir yang lebih besar.
Mahu turun 50 kilogram? Bayangkan diri anda kehilangan 1 £ minggu ini. Kemudian lagi minggu depan, dan seterusnya. Ingin menjalankan maraton 10k? Nah, jalankan 1km minggu ini, dan kemudian 1.25 minggu depan.
Anda akan sampai di sana!
Sekarang, walaupun visualisasi belum terbukti membuat penyakit serius hilang, ini adalah satu terapi tambahan yang tidak ternilai untuk membantu penyembuhan berlaku.
Khususnya, meditasi dan visualisasi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, yang seterusnya dapat membantu anda menangkis segala macam perkara.
Sekiranya anda belum pernah mendengar mengenai psychoneuroimmunology (PNI), lihatlah. Istilah ini diciptakan oleh doktor Nicholas Cohen dan Roberd Ader pada tahun 1970-an, dan didasarkan pada fakta bahawa pengaktifan proses neurologi minda kita mendorong sistem kekebalan tubuh kita menjadi alat yang tinggi.
Kerjakan sistem ketahanan badan anda, dan peningkatan kesihatan dan kesejahteraan pasti akan diikuti.
Beberapa orang bahkan mengalami masa penyembuhan yang lebih cepat ketika mereka membayangkan patah tulang yang bersatu lebih cepat, atau sayatan pembedahan sembuh dengan baik.
Teknik Visualisasi Untuk Mengurangkan Kegelisahan Dan Ketakutan
Hampir semua orang menghadapi beberapa jenis kegelisahan atau ketakutan, dengan pelbagai tahap keparahan.
Mungkin ada kecemasan situasional (seperti melihat doktor gigi mempunyai rongga yang terisi), kegelisahan umum (kebimbangan berterusan yang terus membuat anda sentiasa maju), dan bahkan ketakutan secara rawak yang kelihatannya entah dari mana.
Saya pernah mengenali seorang wanita yang takut akan rama-rama dan rama-rama kerana dia yakin bahawa mereka akan terbang ke matanya dan membutakannya secara kekal dengan debu sayap mereka.
Itu akan berada di bawah ranah ketakutan atau kegelisahan secara rawak yang mungkin tidak mempunyai asas dalam trauma masa lalu, melainkan hanya menimpa seseorang tanpa sebab tertentu.
Salah satu teknik visualisasi yang hebat untuk mengurangkan ketakutan dan kegelisahan adalah meditasi gelembung…
Anda membayangkan diri anda duduk dengan tenang di tempat yang selamat. Apabila sesuatu yang menyebabkan kegelisahan muncul di dalam diri anda, bayangkan dengan jelas, dan bayangkan ia terbungkus dalam gelembung.
Sekarang, lihat gelembung itu menjauh dari anda. Anda boleh menghirup udara ke arahnya jika anda ingin membantunya menjauh, tetapi gambarkan dengan jelas.
Tonton ketika ia naik lebih tinggi dan lebih tinggi, menjauh lebih jauh sehingga anda tidak dapat melihatnya lagi.
Sekiranya kegelisahan itu timbul lagi, ulangi proses ini.
Mungkin perlu sedikit masa untuk ketakutan tertentu untuk berhenti mengganggu anda, tetapi teknik visualisasi ini membantu dengan cepat.
Sekiranya dilakukan setiap hari (bahkan beberapa kali sehari), anda akan segera mengetahui bahawa perkara yang membuat anda cemas tidak lagi memberi kesan kepada anda.
bagaimana untuk mengemukakan fakta-fakta menarik tentang diri anda
Bagaimana Visualisasi Berfungsi? Adakah Perkara Yang Tidak Harus Saya Lakukan?
Pada akhirnya, idenya adalah bahawa pada tahap tertentu, di alam semesta multi-dimensi yang luar biasa ini, kita sedang melihat, apa yang anda mahukan telah berlaku.
Anda sudah memilikinya.
Sekarang anda perlu membayangkan kejadian itu berlaku kepada anda DI SINI, di alam ini, sehingga pintu dapat terbuka untuk membawa kenyataan ini kepada anda.
Seperti disebutkan, sangat penting untuk memastikan pemikiran anda positif dan tertumpu pada matlamat anda : jika anda menghabiskan banyak masa untuk mengkhawatirkan ketakutan anda, atau apa yang anda tidak mahukan, anda tidak akan melakukan perkara yang menjadikan matlamat anda menjadi kenyataan.
Pastikan anda berada di santai , keadaan positif semasa anda mula. Sekiranya ia membantu, anda boleh melakukan meditasi terpandu terlebih dahulu yang membantu anda berada di masa sekarang .
Melakukan perkara pertama ini pada waktu pagi, atau tepat sebelum tidur sangat sesuai. Atau, bila-bila masa anda merasa anda akan mengalami sedikit gangguan ...
... beberapa perkara yang mengecewakan seperti dalam meditasi visualisasi mendalam hanya untuk meminta seseorang memukul pintu bilik tidur anda atau mengganggu anda dengan banyak soalan.
Mulakan dengan sesuatu yang kecil, tetapi penting bagi anda. Fokus pada perkara ini setiap hari, dengan bantuan papan mood anda (atau papan Pinterest, atau bahkan peringatan e-mel).
Berkelakuan seolah-olah sudah berlaku, dan anda hanya membantunya jatuh ke tempatnya.
Yang paling penting, berehat, dan bergembira. Jangan menekankan perkara ini, atau bimbang sama ada anda melakukan sesuatu dengan betul atau tidak.
Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri, dan fokus pada perkara-perkara indah yang ingin anda wujudkan.
