Menarik nafas, saya menenangkan badan dan fikiran. Nafas keluar, saya tersenyum. Menginap pada masa sekarang, saya tahu ini adalah satu-satunya saat. - Yang Nhat Hanh
Pada suatu ketika sepanjang perjalanan pertumbuhan diri dan penemuan rohani setiap orang, mereka belajar bahawa hidup pada masa sekarang adalah penting.
Nasihat untuk 'berada sekarang' atau beberapa variasinya dapat ditemukan dalam satu juta artikel, buku, video, dan podcast yang berbeza.
Saat ini dikemukakan sebagai penyelesaian untuk banyak masalah hidup sama ada untuk menyembuhkan luka emosi kita, melepaskan minda kreatif kita, memperbaiki hubungan interpersonal kita, atau lepaskan ketegangan dan tekanan kita .
Walaupun begitu, bit 'bagaimana untuk' dihilangkan. Anda hanya diberitahu untuk hadir, akhir. Sangat mudah, betul, jadi tidak perlu arahan lebih lanjut.
Baiklah ... tidak. Sekiranya semudah itu, kita semua akan melakukannya. Kita tidak perlu diberitahu untuk melakukannya. Itu akan menjadi kebiasaan.
Sebaliknya, orang biasa akan menghabiskan sebahagian besar hidup mereka yang terbangun di tempat dan masa yang jauh - sekurang-kurangnya bercakap secara mental.
Fikiran mereka akan terbakar dengan obrolan. Pemikiran akan menimbulkan rusuhan. Masa sekarang akan menghindarkan mereka.
Jadi bagaimana kita memasuki dan tinggal di saat ini?
Mari kita mulakan dengan definisi.
Apa Artinya Hidup Dalam Masa Kini
Bertentangan dengan kepercayaan popular, hidup pada masa ini tidak bermaksud mengosongkan fikiran anda dari semua fikiran.
Ia bermaksud memberi tumpuan kepada apa sahaja yang anda lakukan supaya tidak menyedari berlalunya masa.
Dengan kata lain, semasa anda hidup pada masa ini, anda tidak menyedari minit tangan berdetak kerana anda berada secara sedar diserap dalam tindakan .
Dan anda tidak semestinya harus duduk diam dan masih mengalami sekarang. Percaya bahawa meditasi atau aktiviti tenang lain adalah satu-satunya pintu masuk ke saat ini adalah kesalahan yang banyak dilakukan orang.
Ya, tindakan yang anda fokuskan boleh menjadi pernafasan atau pemerhatian dunia semula jadi di sekitar anda, tetapi juga banyak perkara lain.
Mitos lain mengenai masa ini ialah anda tidak harus memikirkan masa lalu atau masa depan. Sebenarnya, jika tugas yang anda fokuskan adalah belajar dari peristiwa masa lalu sehingga dapat merancang masa depan, anda pasti dapat hadir.
Kuncinya adalah dilaburkan secara emosional pada masa lalu dan masa depan. Sebaliknya, anda mungkin menganggap masa lalu sebagai maklumat, pengetahuan, pengalaman, dan masa depan tidak lebih dari sekadar unjuran kemungkinan.
Sekarang kita sudah berjaya, mari kita lihat beberapa cara untuk lebih hadir pada masa ini.
1. Kehilangan Diri Dalam Aliran
Seperti yang baru kita singgung, ada banyak cara untuk hidup pada masa sekarang. Tema umum selalu menjadi tumpuan perhatian.
Apabila anda memberikan sesuatu perhatian penuh kepada anda, anda mendorong keadaan aliran keadaan di mana fikiran anda terdiri daripada rangkaian momen yang tidak putus, baik pemikiran yang disasarkan atau bukan pemikiran.
Fikiran yang disasarkan adalah pemikiran yang berkaitan langsung dengan tugas yang ada, dengan anggapan ada satu.
Apabila anda bermain sukan yang kompetitif atau alat muzik, misalnya, anda hanya fokus pada perkara-perkara ini. Anda mungkin berfikir, merancang, menyusun strategi, tetapi semuanya disasarkan pada apa yang anda lakukan.
apabila anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup anda
Bukan berfikir adalah apa yang biasanya digambarkan oleh kebanyakan orang ketika mereka berfikir tentang hidup pada masa ini. Ini adalah ketika fikiran anda kosong dari pemikiran 'Saya' yang paling sering melayang di kepala kita.
Fikiran anda masih aktif dalam keadaan tidak berfikir, tetapi tidak bersifat peribadi. Indera anda masih menghantar isyarat ke otak anda dan anda masih perlu mencerna dan menguraikan isyarat tersebut, tetapi anda tidak 'bercakap' dalam fikiran anda.
Seorang pengarang, menulis novel mereka yang seterusnya, yang hilang dalam dunia khayalan mereka, berada dalam keadaan yang lancar.
Pengaturcara komputer, beribu-ribu baris kod, sedang dalam proses.
Seorang tukang kayu, dengan tekun mengambil ukuran dan membuat kayu menjadi bentuk yang diinginkan, telah memasuki keadaan aliran.
Seorang biarawati Buddha yang mahir, bermeditasi dengan suara mangkuk nyanyian, sedang berjalan.
Walaupun hanya individu terakhir yang duduk dalam keadaan tidak berfikir, mereka semua hidup pada masa ini dengan cara mereka sendiri.
2. Belajar Sesuatu yang Baru
Salah satu kaedah termudah untuk memasuki keadaan aliran adalah dengan mempelajari sesuatu yang baru. Tidak begitu penting, asalkan memerlukan perhatian anda.
Ketahuilah bahawa setelah dipelajari, banyak perkara berhenti menjadi pintu masuk ke masa kini kerana anda dapat melakukannya secara automatik.
Ikutilah kereta, contohnya semasa proses pembelajaran, anda harus memperhatikan sepenuhnya apa yang anda lakukan. Setelah dikuasai, anda dapat mengarahkan, menukar roda gigi, memeriksa cermin anda, dan menyesuaikan kelajuan tanpa benar-benar berfikir.
Oleh itu, tanggungjawabnya adalah pembelajaran berterusan sepanjang hayat yang mencabar minda anda berulang-ulang sehingga harus terus fokus dan berjaga-jaga.
3. Keluarkan Jam
Masa sama sekali tidak berharga, kerana ia adalah khayalan. Apa yang anda anggap berharga bukanlah masa tetapi satu titik yang sudah habis masa: Sekarang. Itu memang berharga. Semakin anda tertumpu pada masa - masa lalu dan masa depan - semakin anda terlepas Sekarang, perkara paling berharga ada. - Eckhart Tolle
Seperti yang kita perhatikan ketika berusaha untuk menentukan hidup di masa sekarang, tidak menyedari berlalunya masa adalah kunci.
Sekiranya kita menonton jam, kita tidak akan fokus pada apa yang kita lakukan. Sebaliknya, kita bimbang tentang berapa banyak atau sedikit masa yang kita tinggalkan dalam jangka masa yang ditentukan.
Seorang pekerja yang bosan dan sentiasa memeriksa masa tidak dapat memperhatikan sepenuhnya apa yang mereka lakukan. Akibatnya, mereka merasa lebih sukar untuk mengekalkan keadaan aliran dan kelewatan hari mereka.
Di sisi lain, pekerja yang mempunyai tarikh akhir untuk bertemu dan yang selalu memerhatikan jam juga akan merasa sukar untuk tetap berada dalam keadaan aliran. Cuma, mereka mungkin akan mendapati bahawa tarikh akhir mereka datang lebih awal daripada yang mereka harapkan.
Seorang pekerja yang baru sahaja menundukkan kepala dan melupakan waktu yang boleh terus fokus pada masa sekarang dan tugas yang sedang dilakukan. Mereka akan menyelesaikan sebanyak mungkin pada hari tersebut, sama ada tarikh akhir berlalu atau tidak. Masa tidak akan berlalu dengan perlahan atau cepat untuk mereka.
4. Lekatkan Diri Anda Melalui Perasaan Anda
Apabila anda tidak hidup pada masa ini - ketika kepala anda penuh dengan pemikiran masa lalu dan masa depan - anda akan mendapati bahawa pancaindera anda luntur.
Anda tidak boleh memusatkan perhatian pada dua perkara sekaligus.
Fikirkan berapa kali anda berjalan tanpa sedar dengan suatu tempat dengan kepala yang penuh dengan fikiran dan tidak mengingati perjalanan anda. Anda tidak ingat kerana anda tidak benar-benar mengalami deria penglihatan, suara dan sentuhan anda.
Kita boleh menggunakan ini untuk keuntungan kita untuk mengembalikan perhatian kita ke masa sekarang.
Sekiranya kita menumpukan perhatian pada lima pancaindera kita, fikiran tentang masa lalu atau masa depan tidak akan dapat bertahan dalam fikiran kita.
Duduk di taman pada musim panas yang hangat dan rasakan panas matahari di kulit anda. Makan sebiji oren perlahan dan rasakan rasa yang kuat ketika jus mengalir di selera anda.
Dengarkan suara dunia burung, kereta, keriuhan hidup. Pergi ke kedai roti dan aroma aroma yang indah. Mendaki bukit dan melihat ke seberang tanah di bawah.
Lakukan perkara-perkara ini dengan tujuan dan lakukan pada setiap peluang. Jadikannya sebagai sebahagian daripada rutin harian anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang dapat anda lihat, dengar, rasa, bau, dan sentuh.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Hentikan Sikap Pemikiran Berulang Dengan Memulakan Minda Anda Seperti Ini
- 4 Kepercayaan Buddha yang Akan Mengubah Pemahaman Anda Tentang Kehidupan Dan Membuat Anda Lebih Bahagia
- 10 Sebab Anda Tidak Perlu Mengambil Kehidupan Terlalu Serius
- Cara Tidak Peduli Apa Yang Orang Fikirkan
- Cara Bahagia dan Puas Dengan Apa Yang Anda Miliki dalam Hidup
- 8 Cara Berhubungan Semula Dengan Anak Dalam Anda (Dan Mengapa Anda Mahu)
5. Perhatikan Pemikiran Tidak Sopan
Apa yang harus anda lakukan semasa anda berusaha untuk hidup pada masa ini dan kepala anda dipenuhi dengan pemikiran atau yang lain?
Pertama, ingat bahawa tidak semua fikiran menjadi penghalang jika pemikiran itu berkaitan dengan apa yang anda lakukan, tidak perlu melakukan apa-apa.
Namun, jika pemikiran itu adalah sesuatu yang lain - sesuatu yang lahir dari masa lalu atau masa depan - perkara pertama yang perlu dilakukan adalah perhatikan bahawa anda mempunyai pemikiran ini.
Ini mungkin terdengar agak pelik bagaimana anda memerhatikan minda sedar selain dengan minda sedar?
Jawapan: anda tidak. Fikiran sedar anda sedar diri. Ia dapat berfikir tentang sesuatu dan menyedari bahawa pemikiran ini berlaku.
Pertimbangkan ini: anda boleh 'mendengar' suara dalaman anda, bukan? Ia mempunyai bunyi yang berbeza. Tetapi untuk mendengar suara, ia mesti mempunyai sumber dan penerima.
Di dunia yang lebih luas, bunyi berasal dari perkara lain dan diterima oleh telinga anda sebelum diproses di otak.
Jadi, jika anda dapat mendengar suara dalaman anda, pasti ada perbezaan antara suara itu sendiri dan entiti yang mendengarnya. Entiti ini adalah akal fikiran anda yang merupakan bahagian dari minda sedar anda yang mampu melihat pemikiran lain dan memahami bahawa itu hanyalah pemikiran.
Bagaimana ini membantu?
Sekiranya anda membenarkannya, entiti pemerhati ini dapat membantu anda melepaskan pemikiran anda.
Sebaik sahaja anda mengenali pemikiran anda untuk apa itu, anda merasa kurang berkewajiban untuk terus memikirkannya.
Memerhatikan pemikiran bermaksud memahami bahawa itu hanyalah hasil pemikiran anda. Ini merendahkan pemikiran, menjadikannya kurang penting, dan oleh itu menjadikan anda lebih mudah untuk menolak.
saya fikir saya orang jahat
Mampu menangkap diri anda dalam tindakan berfikir adalah kemahiran utama untuk belajar dan mengasah jika anda ingin hidup lebih teratur pada masa sekarang.
Ambil meditasi, misalnya. Bukan perkara mudah bagi seorang pemula untuk tetap berpegang teguh dan fikiran akan masuk ke dalam fikiran dengan mudah.
Namun, sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda telah beralih ke pemikiran, sangat mengagumkan betapa cepatnya pemikiran itu berhenti. Mereka mungkin berulang kali, tetapi setiap kali anda memerhatikannya, fikiran anda kehilangan minat terhadapnya.
6. Jangan Lawan Perasaan Anda
Hidup dalam masa ini tidak bermaksud sama sekali tidak mempunyai perasaan. Anda boleh bersedih atau gembira atau perasaan lain dan tetap bersama dengan diri sendiri dan orang lain.
Sebenarnya, kebahagiaan jarang menjadi perasaan yang kita kaitkan dengan apa pun selain berada di saat ini.
Secara amnya, emosi yang lebih negatif adalah yang kita kaitkan dengan hilang akal, dan itu kerana kita mencari jalan keluar untuk meredakan perasaan.
Kami tidak berusaha untuk mengakhiri atau melepaskan diri dari perasaan positif, jadi kami tidak perlu memikirkannya dengan cara yang sama.
Tetapi lebih cepat anda dapat berdamai dengan perasaan negatif anda seperti anda yang positif, semakin cepat anda akan menerimanya untuk apa adanya dan berhenti memikirkannya.
Jangan menghukum diri sendiri kerana merasakan apa-apa yang anda tidak lemah atau bodoh kerana mempunyai dan menunjukkan emosi. Mencuba menekan dan menekannya hanya meminta masalah dalam jangka masa panjang.
Biarkan sahaja mereka menjadi fikiran anda yang tidak sedar akan berjaya melalui masa anda tidak perlu mempercepat proses dengan memikirkan secara obsesif apa yang menyebabkannya.
7. Longgarkan Kawalan Genggam Anda
Satu perkara yang menjadikannya lebih sukar untuk hidup pada masa sekarang adalah dengan memaksa kawalan penuh terhadap kehidupan anda.
Ya, kadang-kadang anda akan dapat mengawal acara hingga tahap tertentu dan membentuk masa kini dan masa depan anda sendiri, tetapi terdapat juga banyak perkara di mana anda tidak akan dapat mengawalnya.
Anda mempunyai dua pilihan: menolak perkara-perkara ini dan cuba menegaskan kehendak anda atasnya, atau menerima kehadiran mereka.
Yang pertama menarik anda dari saat ini, sementara yang terakhir membuat anda tetap berada di dalamnya.
Menentang perkara yang berada di luar kawalan anda memerlukan anda terlibat dalam proses berfikir yang tidak ada gunanya. Anda mungkin mencari jalan untuk mendapatkan kawalan (yang sia-sia), atau anda mungkin meratapi peristiwa dan marah.
Dengan melonggarkan cengkaman anda dan membiarkan perkara yang berada di luar kawalan anda seperti adanya, anda tidak meletakkan halangan mental untuk sekarang.
8. Berhenti Bersedia Untuk Momen Seterusnya
Sedikit persiapan biasanya merupakan perkara yang baik dalam kehidupan, tetapi ia juga dapat dilakukan terlalu jauh.
Banyak orang terperangkap dalam persiapan mental untuk masa berikutnya sehingga mereka lupa untuk menikmati yang ini.
Mereka tidak memberikan perhatian semasa yang dibincangkan sebelumnya, tetapi menghabiskan seluruh masa mereka dalam masa terdekat.
'Apa yang akan datang?' adalah persoalan yang selalu mereka tanyakan pada diri mereka sendiri. Mereka tidak mahu terjebak dengan peristiwa masa depan, tetapi perkara yang mereka bimbangkan sering kali remeh sehingga tidak perlu dipikirkan.
Fikiran ini perlu diperhatikan ketika kita berbicara sebelumnya jika mereka dilucutkan senjata.
Empat 'Tidak Boleh' Dan Satu 'Melakukan' Hidup Dalam Masa
Untuk melengkapkan panduan kami, sekarang kami akan meneroka beberapa perkara yang tidak boleh kami lakukan ketika datang sekarang, bersama dengan satu perkara yang sangat penting.
Jangan jadikan tujuan akhir anda - ini mungkin terdengar agak berlawanan, tetapi tidak perlu berfikir atau berkata, 'Saya akan hidup pada masa ini hari ini.'
Menemukan diri anda sekarang adalah hasil daripada tindakan - sama ada meditasi transendental, merangkul rakan, atau bermain alat muzik.
Jadi matlamat anda harus menetapkan diri anda adalah melakukan lebih banyak aktiviti yang menghasilkan keadaan aliran yang telah kita bincangkan sebelumnya.
Jangan memahaminya - semakin anda secara aktif cuba memikirkan jalan anda ke masa sekarang, semakin banyak anda akan mengelakkan diri anda.
Ingat, yang sekarang tidak dijumpai di dalam fikiran anda, yang sekarang ada di sekitar anda dalam perkara yang anda lakukan.
Anda juga tidak perlu menilai seberapa sedar dan hadirnya anda pada suatu masa. Sebaik sahaja anda berfikir tentang prestasi anda dengan baik, anda akan kehilangannya.
Jangan tetapkan had masa pada masa sekarang - anda mungkin berfikir bahawa 'tinggal sekarang' adalah sesuatu yang perlu anda lakukan untuk jangka masa yang panjang. Tetapi anda tidak.
Sekarang adalah saat yang kekal dan jadi walaupun anda hanya dapat mencarinya selama 10 saat pada satu masa, 10 saat itu lebih baik daripada tidak ada.
Mungkin bagus untuk terus berakar selama ini, tetapi jangan memandang rendah kesan positif walaupun jangka masa pendek dapat membawa. Dan tentunya jangan mengecewakan diri anda sekiranya anda hanya dapat menguruskan perjalanan singkat sekarang.
Jangan berfikir bahawa hidup pada masa ini akan menyelesaikan semua masalah anda - anda mungkin mendapati diri anda lebih tenang ketika fikiran anda bebas dari kebimbangan, tetapi kedamaian ini sendiri bukanlah penyelesaian universal untuk menghadapi cabaran yang anda hadapi.
Walaupun boleh menjadi baik bagi kesejahteraan emosi anda untuk kehilangan diri anda pada masa sekarang secara berkala, anda tidak boleh menggunakannya sebagai bentuk pelarian untuk elakkan mengatasi masalah anda .
Sebenarnya, anda akan dapati bahawa tindakan yang diperlukan untuk mengatasi sesuatu masalah boleh menjadi pintu masuk sekarang yang membimbangkan dan terlalu banyak berfikir masalah yang menjauhkan kita dari itu.
DO latihan, latihan, latihan - walaupun anda tidak perlu menetapkan matlamat hidup anda pada masa sekarang, anda harus berusaha mempraktikkannya sebanyak mungkin.
Berada dalam arus adalah sesuatu yang boleh menjadi kebiasaan . Semakin anda mencapainya, semakin mudah, dan semakin banyak anda dapat melakukannya secara semula jadi.
Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa laluan saraf di otak anda akan berubah semasa anda berlatih. Anda akan memperkuat hubungan yang mendorong untuk menjadi ketika ini, sementara melemahkan hubungan yang membawa kepada pemikiran kompulsif.
Oleh itu, di mana sahaja anda berada pada waktu tertentu, lihat apakah anda dapat menemui aktiviti yang akan membawa anda ke saat ini. Sama ada latihan pernafasan sederhana, yoga, belajar sesuatu yang baru, tersesat dalam muzik, atau yang lain sepenuhnya.
Masa kini kita adalah misteri yang menjadi sebahagian dari kita. Di sini dan di sinilah semua keajaiban hidup tersembunyi. Dan jangan salah mengenai hal itu, untuk berusaha untuk hidup sepenuhnya pada masa sekarang adalah berusaha untuk apa yang sudah berlaku. - Wayne Dyer
