Adakah monolog dalaman anda seolah-olah tergolong dalam rintihan yang tidak menyenangkan yang mengadu segala sesuatu dan menghina anda secara berkala?
Sekiranya demikian, anda tidak sendirian: kebanyakan kita cenderung menjadi pengkritik terburuk kita sendiri, dan jauh lebih keras daripada diri kita sendiri berbanding orang lain.
Juga sukar untuk tetap positif ketika kita mengalami semua jenis berita mengerikan dan dari segala arah, sama ada di media sosial kita, di TV, atau hanya dibincangkan oleh rakan sekerja kita. Monolog dalaman kita cenderung mencerminkan kata-kata kasar: kita boleh berkecil hati dengan mudah, atau merasakan bahawa tidak ada yang perlu dilakukan kerana dunia akan meletup pula, jadi mengapa perlu mengganggu, dll.
Adakah anda mendapati diri anda melakukan ini secara berkala? Adakah anda mendapati bahawa perbincangan diri yang negatif itu bermanfaat? Atau adakah itu membuat anda merasa lebih gemilang?
bagaimana saya boleh memberitahu seorang gadis menyukai saya
Mengubah suara menjadi suara yang lebih menyokong dan memberi semangat memerlukan banyak usaha - terutamanya jika anda sudah terbiasa menjadi orang yang lebih rendah - tetapi ada cara untuk menyesuaikan sikap anda dengan sesuatu yang lebih positif dan menggembirakan.
Perlakukan Diri Anda dengan Lembut dan Penyayang Seperti yang Anda Lakukan Pada Anak
Pada masa berikutnya anda mendapati bahawa anda mengejek atau menghina diri secara mental, luangkan masa dan fikirkan apa kesan yang akan berlaku sekiranya dikatakan kepada seorang kanak-kanak berusia enam tahun. Sekiranya ia membantu, simpan foto diri anda pada usia itu di dekatnya, dan perhatikan wajah anda sendiri, mata anda sendiri.
Adakah wajah kecil itu kelentong dengan kata-kata yang menyakitkan?
Adakah mata itu koyakkan?
Adakah anak itu menggantung kepala rasa malu dan sakit kerana seseorang yang seharusnya mencintai mereka dan mengasuh mereka sedang berlaku kejam terhadap mereka?
tanda dia mahukan hubungan tetapi takut
Tentunya kita kadang-kadang kecewa dengan anak kecil, tetapi kita juga menyedari bahawa mereka berusaha untuk mengetahui dunia di sekitar mereka, dan perlu berbicara dengan lembut, dengan dorongan dan keyakinan.
Ingatlah bahawa anak batin anda adalah sebahagian dari diri anda, dan masih memerlukan kebaikan dan kelembutan. Sekiranya anda merasakan bahawa anda telah mengacaukan sesuatu, cubalah mencari humor dalam situasi itu, dan biarkan.
Begitu juga, jika anda dapati rasa terharu oleh sekumpulan omong kosong jelek yang berlaku di sekitar anda, beri masa untuk diri sendiri dan manjakan diri dengan rawatan diri yang sangat diperlukan. Ingatkan diri anda untuk terus hadir, dan perhatikan bahawa pada saat ini, nafas ini, anda baik-baik saja.
Gantikan Negativiti Dengan Positif
Adakah anda mendapati bahawa anda memikirkan aspek negatif kehidupan dan bukannya mengenali kegembiraan dan keindahan di sekitar anda?
perkara yang akan membuat anda berfikir
Mari kita selesaikannya.
Ambil buku nota dan pen. Ini bukan sesuatu yang anda ingin gambarkan di telefon anda - pendekatannya harus lebih berasas dan manusiawi, kerana kami menghabiskan terlalu banyak masa untuk menyambung ke elektronik kami.
Setiap kali anda mendapati diri anda terbungkus dalam sesuatu yang negatif, cubalah menghentikan pemikiran anda dan mencari aspek positif. Apabila anda menjumpai sedikit yang meringankan hati anda, tuliskannya. Buku nota ini akan dikhaskan untuk semua perkara hebat yang dapat anda fikirkan dan bukannya semua omong kosong yang menghancurkan jiwa yang biasanya anda lalui.
Adakah anda tertekan dengan aspek tubuh anda? Tuliskan sesuatu yang menarik untuk anda: anda jauh lebih banyak daripada jumlah penampilan anda, dan sama ada anda kuat, baik, atau berbakat secara seni, anda mempunyai ciri-ciri indah yang orang lain hargai tentang anda, dan itu menjadikan dunia tempat yang lebih baik.
Adakah anda mendengar kisah sedih mengenai penderaan haiwan? Tuliskan kisah indah yang anda temui, atau perhatikan bagaimana rakan haiwan anda membuat anda merasa. Adakah anjing atau kucing anda melakukan sesuatu yang menggelikan? Adakah anda terbangun oleh dorongan lembut dari marmut? Tuliskan itu.
Kurangkan Pendedahan Anda
Selama seminggu atau lebih, perhatikan di mana anda mengalami pendedahan negatif yang paling banyak. Setelah anda melakukannya, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menghilangkannya dari hidup anda, yang akan membuat keajaiban untuk menaikkan semangat anda.
Adakah anda mendapati bahawa suapan Facebook, Instagram, dan Twitter anda penuh dengan kisah kemarahan dan seram? Berhenti mengikut akaun tersebut, dan ganti dengan akaun yang memberi tumpuan kepada berita gembira, gembira, gambar haiwan bayi yang comel, dan cerita mengenai orang yang membuat perbezaan positif di dunia.
Adakah orang negatif dalam hidup anda yang memperlakukan anda dengan buruk atau habiskan tenaga anda ? Anda boleh cuba bercakap dengan mereka mengenai keadaan dan meminta mereka mengubah tingkah laku mereka terhadap anda, tetapi jika mereka narsis atau terperangkap dalam lingkaran kemurungan mereka sendiri, mereka mungkin akan projekkan kepada anda dan akhirnya membenci anda kerana mencadangkan bahawa tindakan mereka menyebabkan negatif. Sebaliknya, adalah idea yang lebih baik untuk mengelakkan menghabiskan terlalu banyak masa dengan mereka.
bilakah warisan muncul
Bukankah lebih baik bergaul dengan orang yang memancarkan cahaya anda, yang memberi tenaga kepada anda, mendorong anda, dan membuat anda merasa luar biasa tentang diri anda? Lihat sahaja apa yang berlaku pada monolog dalaman anda semasa anda melakukannya.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 'Saya Tidak Baik Dalam Apa Pun' - Mengapa Ini Satu Pembohongan BESAR
- 20 Tanda Anda Tidak Menghormati Diri Anda (Dan Cara Berhenti)
- Cara Mengenal Kompleks Rendah Diri (Dan 5 Langkah Mengatasinya)
- Cara Memaafkan Diri Anda: 17 Tiada Petua Pusing!
- 9 Buku Bantuan Diri Terbaik
- 11 Perkara Yang Dilakukan Orang Positif Setiap Hari
Ambil Tindakan Positif
Beberapa perkara boleh mengganggu seseorang seperti terperangkap di kepala mereka sendiri. Kami terdedah kepada banyak hal negatif setiap hari - dari dalam maupun dari luar - sehingga sukar untuk melepaskan diri dari pola pikir korban dan penderitaan.
Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan memperkasakan diri dengan mengambil tindakan, walaupun ia sesuatu yang kecil. Apa kata Ibu Teresa? “Tidak semua dari kita dapat melakukan perkara-perkara hebat. Tetapi kita boleh melakukan perkara-perkara kecil dengan kasih sayang. ” Itu cukup tepat, dan kita semua mempunyai kemampuan untuk melakukan sesuatu untuk yang lain, walaupun pada masa itu kelihatan kecil.
Gunakan apa sahaja kemahiran yang anda miliki, dan letakkan ke arah tujuan yang anda rasa sangat. Adakah anda seorang penulis yang hebat? Tulis sepucuk surat kepada ahli politik tempatan anda, atau tulis atas nama organisasi amal seperti Amnesty International. Bolehkah anda bersatu? Benang sutera yang tersisa dapat digunakan untuk merajut topi untuk bayi baru lahir, sarang untuk burung bayi yang ditinggalkan, kotak selimut untuk keluarga pelarian, atau bahkan pakaian hangat untuk anak-anak yatim.
Apabila anda mempunyai rasa tujuan , anda secara automatik mempunyai nilai yang lebih besar di mata anda sendiri - anda tidak dapat menahan rasa ringan, kerana anda melakukan sesuatu yang baik di dunia ... dan kebaikan itu akan tercermin dalam cara anda melihat (dan bercakap dengan) diri anda .
Anda Dapat Memilih Suara Batin Anda
Adakah anda pernah mendengar mengenai Viktor Frankl? Dia adalah seorang doktor dan psikiatri yang menulis sebuah buku berjudul Mencari Makna Manusia. Jangan biarkan tajuk itu membuat anda berfikir bahawa ini hanya mengenai lelaki: tetapi 'manusia'.
bagaimana untuk memberitahu seseorang yang anda sayangi mereka banyak
Ia ditulis pada tahun 1946, setelah Frankl menghabiskan beberapa tahun di kem konsentrasi: pertama Auschwitz, kemudian Dachau. Dia menulisnya dari perspektif psikoterapis, kerana seseorang mengalami kengerian kehidupan kem konsentrasi, dan kehilangan semua orang yang disayanginya ketika dia dipenjara.
Salah satu petikan dari buku itu berbunyi seperti berikut:
Segala sesuatu dapat diambil dari seorang lelaki tetapi satu perkara: kebebasan manusia yang terakhir - untuk memilih sikap seseorang dalam keadaan tertentu, untuk memilih jalan sendiri.
Dia betul. Itu benar-benar terpulang kita untuk memilih bagaimana kita bertindak balas terhadap dunia ini: bagaimana kita berfikir, fikiran mana yang kita benarkan, dan tindakan apa yang harus diambil. Membebaskan diri daripada pembicaraan diri yang negatif boleh menjadi sukar, tetapi jika anda membuat keputusan yang tegas untuk melakukannya, maka anda sudah mengambil langkah pertama anda ke arah pemikiran yang lebih sihat, bahagia, dan positif.