Terdapat banyak sebab mengapa anda merasa perlu memaafkan diri sendiri.
Mungkin anda telah menyakiti seseorang. Mungkin anda berbohong. Adakah anda melakukan sesuatu yang mengerikan (sekurang-kurangnya, di mata anda)?
Adakah kerana menipu pasangan? Adakah anda mempunyai penyesalan besar dalam hidup?
Adakah anda cuba beralih dari kesilapan masa lalu?
Adakah anda membiarkan seseorang menyakiti anda?
Apa pun keadaannya, bagaimana anda dapat mencari jalan untuk memaafkan diri anda atas perkara yang telah anda lakukan?
Proses untuk merasa lebih baik tentang diri anda boleh menjadi satu proses yang panjang, tetapi berikut adalah beberapa petua untuk membantu mempercepat.
1. Dapatkan spesifik mengenai perkara yang perlu dimaafkan.
Pengampunan umum yang merangkumi semua asas yang mungkin tidak begitu berkesan.
Anda tidak boleh melepaskan perasaan negatif sehingga anda mengenal pasti dengan tepat apa yang berkaitan dengannya.
Apa kesalahan yang menurut anda memerlukan pengampunan?
Pecahkannya dan pertimbangkan setiap akibat negatif dari tindakan anda.
Misalnya, kita berurusan dengan perselingkuhan dalam hubungan. Apa perkara yang anda perlukan pengampunan?
Keintiman fizikal dan emosi yang anda kongsi dengan orang lain adalah tempat yang tepat untuk memulakan.
Kemudian berlaku pecah kepercayaan dan keperitan yang ditimbulkan oleh pasangan anda.
Tetapi bagaimana dengan pembohongan yang anda katakan, atau masa yang anda kecualikan?
Menjadi spesifik benar-benar membantu anda memahami sifat bahaya yang disebabkan oleh tindakan anda dan perkara yang perlu anda atasi, baik secara praktikal dan emosi.
2. Ketahuilah bahawa anda tidak sempurna.
Tiada sesiapa yang sempurna. TANPA BADAN!
Orang mengacau. Mereka melakukan kesilapan. Mereka melakukan perkara yang mereka tahu tidak seharusnya mereka lakukan.
Kita kadang-kadang lemah dari segi intelek dan emosi.
Kami tunduk pada godaan. Kami tidak memikirkan tindakan kami. Kami mengambil risiko yang tidak sesuai.
Anda tidak, tidak, dan tidak akan sempurna.
Pengampunan diri jauh lebih mudah apabila anda benar-benar menerima kenyataan yang tidak dapat dipertikaikan ini.
Anda akan menyedari bahawa standard yang anda pegang pada diri anda juga tidak realistik dan anda harus mengurangkan diri anda sekarang dan kemudian.
Ini tidak sama dengan memaafkan, menyangkal, atau memaafkan apa yang telah anda lakukan. Bukan itu maksud pengampunan.
3. Jangan menilai diri anda dengan pandangan belakang.
'Anda semestinya lebih dikenali!'
Itu fikiran anda memberitahu anda bahawa anda bodoh kerana berkelakuan seperti anda.
Tetapi fikiran hari ini, bukan fikiran semalam.
fakta yang menyeronokkan yang lucu tentang saya
Semuanya baik dan bagus untuk melihat kembali sesuatu dan menyedari bahawa ia adalah bodoh.
Tetapi pada masa ini, apabila pemikiran rasional gagal anda dan kekuatan emosi mengambil alih, tidak mudah melakukan perkara yang betul.
Jangan menilai anda dari hari semalam dengan pandangan belakang hari ini.
Seperti kata pepatah: 'Mudah untuk menjadi bijak selepas acara itu.'
4. Akui kesalahan anda secara terbuka.
Sekiranya terdapat kesalahan yang melibatkan orang lain, sebaiknya bersihkan mereka.
Sebagai contoh, anda akan berjuang untuk memaafkan diri sendiri kerana berbohong sehingga anda mengaku mengatakannya.
Sekiranya anda terus menyimpan rahsia, anda terus memegang beban emosi yang menanggungnya.
Sehingga sekeras mungkin, anda harus mendedahkan perkara-perkara yang telah anda buat salah kepada orang-orang yang diakibatkan oleh kesalahan tersebut.
Petua ini sering kali sangat penting, tetapi ada keadaan di mana ia tidak sepenuhnya diperlukan.
Sebagai contoh, menyesali pilihan yang anda buat pada masa lalu yang hanya mempengaruhi anda dan jalan hidup anda - yang tidak memerlukan kemasukan terbuka.
Tetapi walaupun begitu, ada baiknya membincangkan penyesalan ini dengan seseorang yang anda percayai. Bercakap mengenainya dapat membantu menjadikannya lebih nyata.
5. Jangan menghukum diri sendiri.
Adalah menggoda untuk memukul diri sendiri atas perkara yang telah anda lakukan yang mungkin menyakiti orang lain, atau yang anda harapkan telah dilakukan dengan cara yang berbeza.
Bagaimanapun, kita diajar dari usia yang sangat muda bahawa tindakan kita mempunyai akibat.
Tetapi kemungkinan anda sudah merasa tidak enak. Anda tidak perlu mengumpulkan lebih banyak hukuman.
Jika awak berasa seperti anda layak menderita , fikir semula.
Beritahu diri anda betapa bodohnya anda, memanjakan diri tingkah laku yang merosakkan diri , atau ingin pembalasan disampaikan kepada anda - tidak ada perkara yang membantu.
Pengampunan adalah proses yang lembut dan baik.
6. Tanya bagaimana anda boleh membuat perubahan.
Apa pun akibat negatif dari tindakan anda, mungkin ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan keadaan lebih baik, jika hanya sedikit.
Sekiranya anda telah menzalimi seseorang, langkah pertama adalah ikhlas meminta maaf kepada orang itu.
Mereka mungkin tidak dapat terima permintaan maaf anda dengan segera, tetapi ini adalah langkah pertama yang diperlukan untuk menyembuhkan keretakan antara anda.
Dari sana, anda boleh memikirkan cara-cara di mana anda dapat memperbaiki beberapa kesalahan yang telah anda lakukan.
Kadang-kadang ini boleh menjadi tindakan yang secara langsung menangani sesuatu yang telah anda lakukan.
Pada masa lain, anda mungkin perlu mempertimbangkan apa yang boleh anda lakukan yang akan membina semula hubungan yang telah dirosakkan oleh kesalahan anda.
Dengan berusaha memperbaiki apa yang telah anda lakukan, anda akan mula merasa lebih baik tentang diri anda.
7. Jangan mengikat pengampunan diri dengan pengampunan orang lain.
Sekiranya anda telah benar-benar menyakiti seseorang, mungkin mereka memerlukan masa yang lama untuk memaafkan anda.
Sebenarnya, mereka mungkin tidak dapat melepaskan sepenuhnya apa yang telah anda lakukan.
Sekeras mungkin untuk anda terima, ia tidak boleh menghalang anda untuk memaafkan diri sendiri.
Walaupun mereka harus mengatasi kecederaan emosi mereka, anda harus berusaha sendiri.
Dengan melakukan kerja dan memproses emosi anda, anda dapat memaafkan diri sendiri, tidak kira bagaimana perasaan orang lain.
definisi cinta vs cinta
8. Terima bahawa pengampunan adalah jalan yang betul ke hadapan.
Kadang kala sukar untuk mempercayai bahawa anda berhak dimaafkan.
Anda mungkin menolak idea bahawa anda dapat merasakan emosi dengan tenang tentang keadaan itu lagi, kerana sekarang ini nampaknya terlalu banyak untuk ditanggung.
Penting bagi anda untuk menerima bahawa proses pengampunan tidak tepat, tetapi satu-satunya jalan ke hadapan yang menuju ke masa depan yang lebih baik.
Tanpa pengampunan, anda akan habis dengan penyesalan. Ia akan mengikuti anda ke mana sahaja anda pergi, seperti bayangan yang mengingatkan anda akan perkara buruk yang telah anda lakukan.
Itu bukan yang anda mahukan. Itu bukan yang anda layak.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Memaafkan Seseorang: 2 Model Pengampunan Berasaskan Sains
- Cara Melepaskan Masa Lalu
- 20 Kemahiran Mengatasi Sihat: Strategi Untuk Meringankan Emosi Negatif
- Cara Bahagia Lagi: 15 Petua Untuk Menemukan kembali Kebahagiaan Anda
9. Jangan memikirkan masa lalu.
Mustahil untuk mendapatkan pengampunan emosi untuk diri sendiri sekiranya anda membiarkan fikiran anda untuk terus mengulang kaji peristiwa.
Kenangan bukan sekadar gambaran visual dari perkara-perkara yang telah berlaku. Mereka dapat membangkitkan emosi yang kuat berkaitan dengan keadaan.
Oleh itu, dengan menghidupkan kembali perkara-perkara berulang-ulang di dalam fikiran anda, anda menghidupkan kembali emosi yang merisaukan yang anda alami.
Anda mencegahnya meleleh, dan dengan berbuat demikian anda mencegah pengampunan berlaku.
Sebaliknya, fokuskan kedua-duanya pada apa yang sedang berlaku pada masa sekarang, dan pada cara-cara di mana masa depan anda dapat menjadi cerah dan positif.
10. Diamkan pengkritik dalaman anda.
Apabila kita melakukan kesilapan, atau ketika kita membuat pilihan, kita kemudian menyesal, akal kita dapat menjadi sangat keras terhadap kita.
Kami membiarkan pengkritik dalaman kami meyakinkan kami mengenai kedudukan kami sebagai kegagalan dan kekecewaan bagi orang-orang di sekitar kami.
Kami berfikir perkara negatif mengenai diri kita. Kita bercakap buruk tentang diri kita kepada orang lain.
Tetapi pemikiran ini berdiri teguh sehingga dapat memaafkan diri sendiri.
Sebagai gantinya, anda perlu memberi perhatian lebih kepada pendorong dalaman anda.
Suara yang memberitahu anda bahawa anda layak dimaafkan dan bahawa anda mempunyai banyak sifat baik yang tidak boleh dilupakan.
Ya, anda telah melakukan kesilapan, tetapi anda bukan orang jahat kerana mereka. Anda masih boleh memberikan sumbangan besar kepada dunia dan kehidupan mereka yang anda sayangi.
11. Perlakukan diri anda seperti sahabat anda.
Bayangkan seorang rakan sedang duduk di seberang meja dari anda. Mereka membuka mulut dan memulakan ayat dengan 'Saya benar-benar kacau.' atau 'Saya harap saya / tidak melakukannya ...'
Anda duduk di sana dan mendengar mereka menjelaskan apa yang telah mereka lakukan. Kemudian anda bertindak balas.
Adakah anda mengatakan 'Anda betul, anda benar-benar bodoh. Ada apa dengan awak? Tidak ada yang menyukai anda. '?
Tidak, tentu saja anda tidak.
Anda menawarkan kata-kata yang baik dan bijaksana untuk menjadikannya lebih baik.
Jadi mengapa anda memperlakukan diri anda dengan cara yang berbeza.
Ini berkaitan dengan titik sebelumnya mengenai membungkam pengkritik dalaman anda dan mendengar pendorong dalaman anda.
Sekiranya anda memperlakukan diri anda seperti anda akan memperlakukan rakan baik anda, anda akan berada di kedudukan yang baik untuk menunjukkan rasa empati terhadap diri sendiri.
Anda akan dapat keluar dari kepala dan melihat diri anda dari sudut pandangan yang neutral, dan ini akan membantu anda berbuat baik kepada diri sendiri .
12. Letakkan perkara dalam perspektif.
Kadang-kadang kita meletupkan perkara-perkara yang tidak seimbang.
Kami berpendapat bahawa perkara-perkara yang telah kami lakukan atau pilihan-pilihan yang telah kami buat sangat dikesali, apabila hal-hal tersebut tidak semestinya.
Ini amat relevan ketika kita berusaha untuk memaafkan diri kita untuk jalan yang telah kita lalui dalam kehidupan yang tidak akan kita lalui, melihat ke belakang.
dituduh menipu ketika saya tidak melakukannya
Mungkin anda memilih kerjaya berdasarkan wang dan bukannya pemenuhan pekerjaan.
Atau adakah anda menjimatkan simpanan anda ke seluruh dunia, yang bermaksud anda sekarang tidak mampu membeli rumah di kawasan yang anda mahukan?
Anda boleh melihat perkara-perkara ini dan mengalahkan diri sendiri, atau anda boleh melihat manfaat yang diperoleh daripada keputusan yang telah anda buat.
Mungkin kerjaya anda telah membolehkan anda memberikan keselamatan dan keselamatan bagi keluarga anda, mengelakkan tekanan dan kebimbangan yang berpotensi timbul ketika wang menjadi sangat terhad.
Dan mungkin perjalanan di seluruh dunia memberi penerangan mengenai jenis orang yang anda inginkan, memberi anda peluang untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dari sini.
Bahkan perkara yang secara langsung menyakiti orang lain mungkin mempunyai kesan positif jika anda dapat melihatnya secara berbeza.
13. Belajar pelajaran dari kesilapan anda.
Anda tidak akan pernah dapat memaafkan diri anda untuk sesuatu sekiranya anda terus melakukan perkara yang sama.
Sebenarnya, anda hanya akan mengejek diri sendiri kerana terlalu bodoh dan lemah.
Oleh itu, sangat penting bahawa anda belajar dari kesilapan anda dan bertindak secara berbeza pada masa akan datang.
Anda akan menyedari bahawa anda telah berkembang sebagai seseorang dan pengampunan akan menjadi lebih mudah untuknya.
14. Atasi rasa malu anda.
Malu adalah jenis perasaan tertentu yang berkait dengan kesalahan yang kita buat dan rasa sakit yang kita buat pada orang lain.
Mari kita bayangkan anda mengatakan sesuatu yang dianggap menyinggung perasaan seseorang. Tidak menjadi masalah jika anda bermaksud untuk menemui jalan itu.
Anda tidak boleh percaya bahawa anda mengatakan perkara itu. Anda dipenuhi penyesalan. Anda mempersoalkan moral anda dan menganggap diri anda tidak baik.
Anda malu.
Anda fikir orang lain akan menilai anda, dan anda percaya bahawa mereka betul untuk melakukannya.
Tetapi ini bukan pemikiran yang berguna. Sebaliknya, anda harus sedar bahawa anda tidak ditentukan oleh kesilapan atau pilihan anda.
Sama ada orang lain menilai anda atau tidak tidak mempunyai kesan. Anda hanya perlu tahu bahawa anda tidak lebih pantas mendapat penilaian mereka daripada keputusan anda sendiri.
Terimalah kenyataan ini dan rasa malu anda akan tersebar.
15. Jaga diri.
Apabila anda telah melakukan sesuatu yang memerlukan pengampunan, anda mesti memperlakukan diri anda dengan hormat.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda tidak boleh menghukum diri sendiri atas kesalahan anda. Sebaliknya, anda mesti menjaga penjagaan diri yang baik.
Dengan memperlihatkan kebaikan ini kepada diri sendiri, anda memperkuat harga diri anda, dan apabila harga diri anda tinggi, anda menganggap diri anda layak untuk dimaafkan.
Oleh itu, pastikan anda makan dengan baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan secara amnya melakukan perkara-perkara untuk melepaskan tekanan dan kegelisahan yang timbul akibat berkelakuan dengan cara yang anda sesali.
16. Terima kemaafan anda.
Akan tiba suatu masa di mana anda akan merasa bersedia untuk memaafkan diri sendiri.
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan menentang ini.
Walaupun anda berada di ambang pengampunan emosional yang lengkap, ada kemungkinan untuk kembali ke cara berfikir lama.
Tetapi anda mesti berusaha keras dan bersedia menerima dan menerima pengampunan yang anda tawarkan sendiri.
17. Bersabar.
Masa adalah penyembuh yang hebat.
haruskah saya kekal dalam kuiz hubungan saya
Ini berlaku untuk penderitaan yang anda alami, dan ini berlaku untuk kekacauan emosi yang anda alami.
Proses memaafkan diri sendiri mungkin tidak selalu linear. Anda mungkin berulang-alik antara kedudukan mental yang berbeza.
Kadang-kadang anda mungkin melihat diri anda layak mendapat pengampunan. Kemudian anda mungkin mendengar kritikan dalaman anda dan mengambil langkah mundur.
Tetapi jika anda bersabar dan jika anda mengikuti semua nasihat di atas, anda akhirnya akan mencapai titik ketika anda dapat mengatakan kepada diri sendiri 'Saya memaafkan anda.'
