Tiang. Kita semua mempunyai satu.
Kadang-kadang ada perkara dari masa lalu kita yang ingin kita pegang. Kenangan yang kita hargai. Momen-momen yang kita mahukan dapat kita lakukan lagi.
Kemudian ada perkara-perkara dari masa lalu kita yang ingin kita lepaskan. Kenangan yang ingin kami buang. Momen yang kita mahukan tidak pernah berlaku.
Oleh kerana anda membaca ini, anda mencari pertolongan dengan yang terakhir. Anda mahu melepaskan masa lalu - atau sebahagian daripadanya.
Anda sudah mencuba tanpa banyak keberuntungan, dan sekarang anda mencari panduan bagaimana melepaskan beban dari hidup anda sejauh ini.
Amaran yang adil: proses ini tidak selalu cepat atau mudah. Ia memerlukan usaha dan ketekunan.
Tetapi, dengan mengikuti petua di bawah, anda dapat mengekalkan momentum maju ke arah yang betul ketika anda perlahan-lahan melonggarkan cengkaman masa lalu terhadap anda dan kehidupan anda.
Terdapat dua sisi proses ini. Pertama, anda mesti tahu apa yang TIDAK perlu dilakukan.
Banyak orang memilih salah satu daripada beberapa pendekatan yang menimbulkan khayalan menangani masa lalu sedangkan sebenarnya anda tidak melakukan apa-apa.
Perkara ini mesti dielakkan dengan segala cara.
Kedua, anda harus menggunakan pelbagai alat mental untuk membantu anda benar-benar menjalani masa lalu anda.
Mari kita mulakan dengan JANGAN:
1. Jangan Menindasnya
Bayangkan anda telah meletakkan pengalaman yang menyakitkan dari masa lalu ke dalam kotak. Kemudian anda menyembunyikan kotak itu di sudut paling dalam dan paling gelap dari almari, tidak akan dapat dilihat lagi.
apabila seorang lelaki meninggalkan keluarganya untuk wanita lain
Itu penindasan.
Anda pada dasarnya mendorong kenangan pengalaman itu dan semua perasaan yang berkaitan dengannya jatuh ke bawah sedar anda.
Masalahnya adalah bahawa walaupun ingatan yang ditindas mungkin tidak langsung memasuki pemikiran sedar anda, mereka masih boleh mempengaruhi mood dan tingkah laku anda.
Dan fikiran yang tertekan sering mencari jalan untuk muncul kembali ke dalam minda sedar di kemudian hari, menyebabkan kekacauan yang tak terhitung ketika mereka melakukannya.
Satu cabaran dengan fikiran dan perasaan yang ditindas adalah anda tidak sedar anda memilikinya. Oleh itu, bercakap dengan profesional kesihatan mental yang diperakui sering diperlukan untuk berurusan dengan mereka (lebih lanjut mengenai itu kemudian).
2. Jangan Elakkannya
Penghindaran serupa dalam banyak cara untuk menindas, tetapi kali ini masa lalu masih dapat dicapai oleh akal yang sedar.
Ia seperti mempunyai kotak itu dengan memori di dalam dan membiarkannya di pintu belakang untuk ditangani kemudian.
Anda tahu ia ada di sana, tetapi anda melewatinya setiap masa. Anda tidak berhenti membukanya
Tetapi mengelakkan masa lalu tidak akan membiarkan anda melepaskannya.
Yang dilakukannya adalah melambatkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Cepat atau lambat, anda harus membuka kotak itu dan menangani apa yang ada di dalamnya.
3. Jangan Cuba Melupakannya
Sekali lagi, ini serupa dengan penindasan, tetapi anda tidak menyekat masa lalu sepenuhnya, anda hanya berharap bahawa masa akhirnya akan membolehkan anda melupakannya.
Masalah dengan pendekatan ini ialah jika ada kesakitan atau trauma yang melekat pada masa lalu, anda tidak akan melupakannya sepenuhnya.
Dan setiap kali anda mengingatnya, anda membawa kembali kesakitan atau trauma itu ke dalam hidup anda.
Pasti, teknik yang akan diikuti dalam artikel ini akan membantu anda mengurangkan kesan ingatan, tetapi jarang kita melupakan perkara-perkara yang mengakibatkan keadaan emosi yang tinggi.
4. Jangan Cuba Mengubahnya
Strategi lain yang buruk untuk melepaskan masa lalu adalah mengubah ingatan anda terhadapnya.
Anda mungkin mencuba berbohong kepada diri sendiri tentang apa yang berlaku sehingga emosi yang melekat pada pengalaman itu kelihatan tidak wajar, tetapi anda tidak boleh menipu diri sendiri sepenuhnya.
Anda akan mengetahui kebenaran sebenarnya, walaupun anda tidak mengakuinya kepada diri sendiri atau orang lain.
Oleh itu, tidak berbaloi untuk mencipta cerita baru di kepala anda.
5. Lepaskan Emosi Anda Dari Ingatan Anda
Sekarang setelah kami memberitahu anda apa yang tidak boleh dilakukan, mari kita mulai melihat apa yang harus anda lakukan.
Perkara ini adalah tema utama yang merangkumi semua yang mengikuti.
Anda lihat, melepaskan masa lalu sebenarnya bermaksud melepaskan masa lalu langsung mempengaruhi masa kini anda.
Dan masa lalu hanya dapat dilakukan melalui tindak balas emosi anda terhadapnya.
Ingatan itu sendiri terdiri daripada dua bahagian: sensasi yang anda alami dan fikiran / perasaan yang anda alami.
Sensasi - hasil dari lima deria anda - adalah perkara seperti gambaran visual tentang apa yang berlaku, bau dan bunyi di sekeliling anda, dan perasaan fizikal yang anda alami.
Ini adalah sebilangan besar kenangan. Anda mungkin ingat berjalan kaki ke kedai semalam, tetapi hanya berdasarkan perkara yang anda lihat dan dengar, dsb.
Kemudian ada gabungan fikiran dan perasaan yang anda miliki selama dan sesudah pengalaman.
Ini mungkin positif (kegembiraan luar biasa melihat / mendengar anak anda untuk pertama kalinya) atau negatif (kesedihan, kemarahan, dan kepahitan ketika bekas pasangan berpisah dengan anda).
Tetapi kerana anda ingin melepaskan masa lalu, kami akan menganggapnya negatif.
Memisahkan emosi anda dari memori dari sensasi memori membolehkan anda mengusahakan emosi tersebut tanpa perlu menekan, mengelakkan, melupakan, atau mengubah bahagian sensasi memori.
Banyak perkara berikut akan membantu anda mencapainya.
6. Kawal Pemikiran Anda
Kami tidak menyarankan agar anda berhenti memikirkan peristiwa masa lalu setiap kali ia muncul di kepala anda - itulah penghindaran yang telah kami bicarakan sebelumnya.
Apa yang kami sarankan ialah anda mengehadkan jumlah masa yang anda fikirkan untuk memikirkan masa lalu dalam satu kejadian.
Anda perlu mengingati masa lalu untuk mengatasinya, tetapi anda tidak perlu melakukan semuanya dalam satu masa.
Oleh itu, apabila anda mendapati fikiran anda terjebak pada pengalaman yang ingin anda lepaskan, beritahu diri anda bahawa anda hanya boleh memikirkannya selama 5 minit (atau berapa lama masa yang anda selesa).
Setelah masa habis, anda harus mengalihkan minda sedar anda kepada perkara lain. Sebaiknya sesuatu yang positif, tetapi juga kebiasaan hidup seharian akan berlaku.
Mengawal pemikiran anda dengan cara ini mencegah ruminasi yang tidak sihat.
Ini juga memberi anda peluang untuk merasakan dan mengekspresikan emosi yang melekat pada masa lalu tanpa membiarkannya tumbuh terlalu kuat.
Anda mengatasi rasa sakit dan sakit sedikit demi sedikit sehingga dapat diatasi.
7. Tolak Berfikir Tentang 'Apa-Jika'
Satu perkara yang dapat anda selamatkan dari fikiran adalah fikiran yang melayang ke alam fantasi - 'bagaimana-jika'.
Ketika kita mengalami kesakitan atau trauma, adalah biasa bagi kita untuk bertanya pada diri sendiri apa yang dapat kita lakukan dengan cara yang berbeda untuk mencegah pengalaman seperti itu.
Bagaimana jika anda memperlakukan pasangan anda dengan cara yang berlainan, adakah mereka masih tidak setia?
Bagaimana jika anda memerhatikan anak anda dengan lebih dekat, adakah mereka masih mengalami kemalangan itu?
Bagaimana jika anda mengambil jalan pulang yang berbeza pada malam itu, adakah anda masih dirompak di titik knif?
Sebenarnya, anda tidak akan tahu apa hasilnya sekiranya anda bertindak berbeza dalam situasi.
Anda melakukan apa yang anda lakukan. Orang lain melakukan apa yang mereka lakukan. Kejadian itu berlaku.
Tidak ada jumlah pemikiran yang dapat mengubahnya.
Semua yang dilakukannya menyebabkan rasa sakit emosi lebih jauh dengan membebankan anda dengan beban kesalahan dan rasa bersalah.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 5 Perkara Dari Masa Lalu Anda Yang Akan Meracuni Masa Depan Anda (Sekiranya Anda Membiarkannya)
- Cara Melepaskan Kemarahan: 7 Tahap Dari Kemarahan hingga Pelepasan
- 16 Petikan Untuk Membantu Anda Melupakan Masa Lalu
- Kehidupan Tidak Adil - Selesaikannya Atau Gusar. Itu pilihan anda.
- Cara Mempercayai Lagi: Belajar Membiarkan Seseorang Walaupun Ada Kesukaran
- Cara Berhenti Merasa Bersalah Kerana Kesalahan-Kesalahan Masa Lalu Dan Perkara-Perkara yang Anda Lakukan Salah
8. Belajar Apa-apa Pelajaran Dari Acara
Ini akan kelihatan membingungkan pada mulanya, tetapi tanyakan pelajaran apa yang boleh anda pelajari dari masa lalu.
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ini berbeza dengan 'bagaimana-jika' yang kami suruh anda hindari di atas.
Pelajaran tidak berusaha mengubah masa lalu. Pelajaran berusaha untuk memperbaiki masa depan anda.
Anda boleh melihat peristiwa yang ingin anda lepaskan dan bertanya apa yang akan anda lakukan dengan berbeza dalam situasi masa depan yang serupa.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan masalah kewangan lagi?
Apa yang boleh anda lakukan untuk tidak mengganggu seseorang seperti anda yang mengecewakan rakan rapat baru-baru ini?
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan dipecat dari pekerjaan di masa depan?
Ini adalah semua contoh titik seterusnya…
9. Fokus Pada Positif Yang Muncul Daripada Negatif Yang Lalu
Apabila anda melihat siapa diri anda sekarang, anda akan melihat bagaimana peristiwa dari masa lalu anda telah membentuk anda.
Bahkan peristiwa yang anda mahukan itu tidak berlaku.
Kehidupan adalah perjuangan kadang-kadang, dan perkara buruk berlaku pada orang . Kesukaran itu boleh meninggalkan parut mental dan fizikal, tetapi juga boleh menyebabkan anda berubah dengan cara yang mungkin anda lihat sekarang sebagai positif.
Kejutan kehilangan pasangan hidup - terutama jika mereka mati muda - boleh menghancurkan, tetapi juga dapat menunjukkan kepada anda betapa kuat dan mampu anda.
Tekanan untuk dibuat berlebihan pada waktu yang singkat dan mempunyai keluarga untuk dijaga boleh menjadi luar biasa, tetapi mungkin menyebabkan anda mempertimbangkan semula pilihan kerjaya anda dan mengejar sesuatu yang lebih sesuai dengan hasrat anda.
Penyakit atau kecederaan mungkin menyebabkan anda mengalami komplikasi kesihatan jangka panjang, tetapi mungkin juga telah mengubah cara anda melihat kehidupan dan bagaimana anda mengutamakan sesuatu.
Tidak semua negatif akan positif, tetapi di mana ia ada, ada baiknya mencarinya dan mengingatkan diri anda secara teratur.
10. Kenalpasti Bila Emosi Masa Lalu Mempengaruhi Tindakan Yang Ada
Belajar pelajaran dan mengenal pasti positif adalah dua cara yang sihat untuk membiarkan masa lalu mempengaruhi cara anda berkelakuan pada masa sekarang.
Namun, yang tidak sihat adalah memberi kekuatan pada peristiwa masa lalu untuk melakukan kawalan emosi terhadap pemikiran anda sekarang.
Mari kita jelaskan ini dengan bantuan contoh.
Bayangkan bekas rakan anda membuang anda secara tidak sengaja. Sukar untuk diambil kerana anda menyayangi mereka dan anda tidak melihat masalah dengan hubungan tersebut.
Namun, sekarang anda telah menemui cinta lagi dengan pasangan baru. Tetapi anda membiarkan kejutan dan keperitan dari peristiwa masa lalu itu mempengaruhi pemikiran anda mengenai hubungan baru ini.
Anda mula percaya bahawa, untuk mengelakkan diri daripada terluka lagi, anda harus memutuskan sesuatu sebelum pasangan baru anda berpeluang.
Sekarang, secara rasional, anda dapat melihat bahawa pasangan baru anda adalah orang yang berbeza sama sekali dan tidak boleh diperlakukan seolah-olah mereka sama dengan bekas anda.
Tetapi secara emosional, anda berjuang untuk memisahkan peristiwa masa lalu dari masa kini dan masa depan yang berpotensi di mana anda dibuang lagi.
puisi untuk seseorang yang kehilangan orang yang disayangi
Oleh itu, anda membiarkan emosi masa lalu itu mempengaruhi pilihan yang anda buat pada masa sekarang.
Kuncinya adalah mengenal pasti dari mana pemikiran, tingkah laku, dan pilihan anda berasal.
Jujur: adakah masa lalu ada kaitan dengannya?
Sekiranya anda dapat mengatakan, tangani hati, bahawa tidak, anda boleh meneruskan apa yang anda lakukan atau mencari alasan lain dan menilai secara terpisah.
Sekiranya anda berfikir ada kemungkinan sedikit pun bahawa rasa sakit dan kesakitan dari masa lalu anda secara langsung mempengaruhi bagaimana anda berfikir dan merasakan sekarang, berhenti, tarik nafas dalam-dalam, dan pertimbangkan semula apa yang akan anda lakukan.
Ini tidak bermaksud anda perlu mempersoalkan setiap keputusan yang anda buat - itu adalah masalah dengan sendirinya - tetapi anda harus berhati-hati dengan sebarang keadaan yang mempunyai persamaan dengan masa lalu yang anda cuba lepaskan.
Situasi inilah di mana emosi yang tidak dapat diselesaikan dapat memundurkan kepala dan mempengaruhi apa yang anda lakukan.
11. Ubah Kisah Anda
Kita semua mempunyai kisah yang kita sampaikan kepada diri sendiri dan bahawa kita secara langsung dan tidak langsung memberitahu orang lain.
Ini adalah kisah tentang siapa kita, bagaimana kita menjadi orang ini, dan apa yang mungkin dimiliki oleh masa depan kita.
Cerita boleh menjadi positif:
Saya kuat, saya telah berjuang keras untuk sampai ke tempat saya berada, dan saya mempunyai perkara besar di hadapan saya.
Atau mereka boleh menjadi negatif:
Saya tidak berguna, hidup menentang saya, dan tidak ada akhir yang bahagia bagi saya.
Kesakitan dan keperitan dari masa lalu anda boleh menyebabkan anda membuat cerita negatif. Ini dapat menentukan bagaimana anda melihat diri anda dan kehidupan anda.
Tetapi anda mempunyai kawalan terhadap cerita yang ingin anda ceritakan.
Anda tidak perlu menerima kisah yang anda ceritakan selama bertahun-tahun atau bertahun-tahun.
Kisah anda adalah unjuran mental anda tentang siapa anda dan siapa yang anda mahukan. Terserah kepada anda apa cerita itu.
Oleh itu, untuk melepaskan masa lalu, ada baiknya melepaskan kisah yang dihasilkan dari peristiwa-peristiwa masa lalu itu.
Tulis sesuatu yang baru sesuatu yang positif dan memberdayakan.
12. Ketahui Cara Memaafkan
Selalunya, walaupun tidak selalu, pengalaman yang menyakitkan dari masa lalu kita disebabkan, sebahagiannya, oleh tindakan orang lain.
Walaupun pengampunan tidak selalu mudah, ia adalah bahagian penting untuk melepaskan masa lalu.
Pengampunan adalah proses. Ia memerlukan masa.
Tetapi manfaat pengampunan tidak dirasakan oleh orang yang dimaafkan, tetapi oleh anda, orang yang melakukan pengampunan.
Kami melihat lebih terperinci dalam artikel kami di bagaimana memaafkan seseorang , jadi periksa.
Dan ingat petikan Lewis B. Smedes ini:
Pengampunan tidak menghapus masa lalu yang pahit. Memori yang disembuhkan bukanlah memori yang dipadamkan. Sebaliknya, memaafkan apa yang tidak dapat kita lupakan mencipta cara baru untuk mengingat. Kita mengubah ingatan masa lalu kita menjadi harapan untuk masa depan kita.
13. Buat Kenangan Baru, Bahagia
Selalunya, kehidupan kita dikuasai oleh segelintir emosi yang timbul kerana masa kini dan masa lalu kita.
Sekiranya sesuatu dari masa lalu anda mempunyai kesan emosi yang besar dan negatif, emosi tersebut dapat bertahan lama.
berapa umur anak jeff bezos
Salah satu cara untuk mengubah keseimbangan emosi menjadi sesuatu yang lebih positif adalah dengan membuat kenangan baru yang bahagia.
Kenangan baru ini membolehkan anda melihat kembali dengan penuh kesukaan dan bukannya kesedihan atau kemarahan atau apa sahaja yang anda rasakan sekarang.
Semasa kenangan baru tidak dapat menghapus yang lama , mereka dapat mewujudkan persaingan yang lebih setara dari segi pengaruh emosi masa lalu terhadap masa kini anda.
Mereka boleh mengurangkan negatif yang berkaitan dengan bahagian-bahagian masa lalu yang ingin anda lepaskan dan membantu anda melepaskan emosi anda dari pengalaman seperti yang telah kita bincangkan sebelumnya.
14. Belajar Hidup Sekarang
Ingatlah bahawa, dalam melepaskan masa lalu, kita tidak berusaha untuk melupakan apa yang berlaku. Kami hanya ingin mengurangkan kesannya kepada anda hari ini.
Mengekalkan perhatian anda dengan sebaik mungkin pada masa sekarang adalah cara yang berkesan untuk melakukan ini.
Ini bukan penghindaran yang telah kita peringatkan sebelumnya, melainkan alat untuk mencegah masa lalu berdarah ke masa kini.
Anda masih dapat menangani peristiwa masa lalu pada masa sekarang, tetapi anda melakukannya secara objektif dan dengan pemikiran dan pancaindera anda berdasarkan apa yang sedang berlaku di sini dan sekarang.
Sebenarnya, memberi tumpuan kepada bagaimana anda selamat dan sihat di sini dan sekarang boleh membolehkan anda menghampiri kenangan sukar dengan lebih berkesan.
Pada hakikatnya, anda membuat ruang yang selamat untuk membongkar kotak itu dan menangani apa sahaja yang ada di dalamnya.
15. Buat Rancangan Untuk Masa Depan
Salah satu cara untuk mengelakkan beban emosi peristiwa masa lalu menentukan hidup anda adalah dengan melihat pada masa depan yang anda ingin menjadi kenyataan.
Dengan membuat rancangan positif untuk masa depan anda, anda memberikan sesuatu untuk anda seronok pada masa sekarang.
Lebih dari itu, anda secara sedar dapat memilih untuk tidak membiarkan peristiwa masa lalu mempengaruhi matlamat dan impian anda dengan cara yang negatif.
Mereka mungkin masih mempunyai pengaruh, tetapi boleh menjadi salah satu positif jika anda membiarkannya.
Contohnya, pengalaman masa lalu anda mengenai kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain dapat mendorong anda untuk menubuhkan badan amal untuk menolong orang lain yang mengalami cabaran serupa.
Atau, jika anda menderita pengabaian semasa kecil, ini dapat mendorong anda ke kerjaya menjaga orang atau haiwan yang tidak mempunyai orang lain untuk menjaganya.
Pelan ini tidak menghilangkan rasa sakit yang anda alami, tetapi dapat membantu mengubah cara anda melihat peristiwa tersebut.
16. Bercakap dengan Profesional Kesihatan Mental
Beberapa kesakitan dari masa lalu kita terlalu sukar untuk ditangani sendiri. Beberapa kesakitan memerlukan pengetahuan khusus seseorang yang dilatih dalam teknik yang digunakan untuk mengatasinya.
Sekiranya anda pernah mencuba dan melepaskan masa lalu, tetapi belum mencapai banyak kejayaan, sekurang-kurangnya anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
Mereka mungkin dapat memberikan pendekatan yang lebih terstruktur untuk mengatasi trauma masa lalu dan membantu anda dalam mengatasinya.
Walaupun anda merasakan pengalaman masa lalu bukanlah sesuatu yang memerlukan pertolongan semacam ini, jangan menolaknya.
Sebilangan besar orang boleh mendapat manfaat daripada berbicara dengan profesional dan jika ada sesuatu dari masa lalu yang tergantung pada anda, tidak kira betapa tidak pentingnya, mendapatkan pertolongan adalah pilihan yang sihat.
Bercakap dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan - klik di sini untuk berhubung dengannya.
