Cara Memaafkan Seseorang: 2 Model Pengampunan Berasaskan Sains

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Apabila seseorang melakukan sesuatu yang mengganggu anda, atau menyebabkan anda kesakitan dan penderitaan, bagaimana anda memaafkannya?



Ini adalah soalan yang kita semua tanyakan pada suatu ketika dalam kehidupan kita.

Sama ada kesalahan itu besar atau kecil, kami percaya bahawa pengampunan adalah tindakan yang tepat.



TETAPI ...

Pengampunan tidak selalu datang dengan mudah.

Sebenarnya, untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda boleh memerlukan banyak masa dan usaha.

Beberapa tindakan sangat mengerikan sehingga boleh memakan masa seumur hidup untuk diselesaikan. Dan pengampunan tidak akan dapat dicapai sepenuhnya.

Tidak mengapa.

Pengampunan boleh menjadi rumit. Walaupun mengambil langkah ke arah yang betul dapat memberikan faedah emosi dan fizikal yang besar.

Nasib baik, ada kajian ilmiah yang signifikan tentang bagaimana pengampunan berfungsi.

Artikel ini akan meneroka dua model pengampunan yang paling banyak digunakan:

1. Model Proses Pengampunan Enright

2. Model Pengampunan Worthington REACH

Model-model ini ditunjukkan untuk membantu orang memaafkan dengan lebih cepat dan lengkap daripada model yang tidak mengikuti model.

Tetapi pertama, mari kita tanyakan soalan penting…

Apakah Pengampunan?

Apabila kita mengatakan bahawa kita memaafkan seseorang, apa sebenarnya yang kita maksudkan?

Lebih sukar daripada yang anda fikirkan untuk mencari jawapan untuk soalan itu.

Pengampunan bukan satu tindakan. Ia bukan sesuatu yang anda lakukan.

Ahli psikologi membahagikan pengampunan kepada dua bahagian:

1. Pengampunan sementara.

Sebahagian dari apa yang dimaksudkan dengan memaafkan adalah membuat keputusan untuk tidak membalas dendam atau pembalasan.

Ini sering kali menjadi sisi pengampunan yang lebih mudah kerana berkaitan dengan jenis orang yang kita inginkan.

Walaupun seseorang telah menzalimi kita, kompas moral kita dan konsep kendiri bermaksud kita tidak melihatnya hanya untuk menyebabkan orang itu mengalami kesakitan yang sama sebagai balasannya.

'Mata untuk mata meninggalkan seluruh dunia buta' adalah ungkapan umum yang menunjukkan bahawa pembalasan atas kesalahan hanya akan membahayakan semua orang pada akhirnya.

Oleh itu, sebagai tindak balas terhadap kesalahan, kami memutuskan bahawa kami tidak akan berusaha untuk mendapatkan sokongan sendiri.

saya tidak rasa keutamaan kepada teman wanita saya

Sebaliknya, kita akan melihat orang yang melakukan kesalahan sebagai orang yang layak mendapat layanan adil.

2. Pengampunan emosi.

Bahagian kedua untuk pengampunan adalah pembebasan emosi negatif terhadap orang yang salah dan yang salah.

Pengampunan dapat dianggap telah diberikan ketika tidak ada lagi emosi negatif ketika perasaan netral terhadap seseorang hadir.

Atau, boleh dikatakan bahawa pengampunan berlaku apabila jenis perasaan yang pernah anda miliki untuk seseorang dapat kembali.

Dengan kata lain, jika anda merasa mesra terhadap seseorang sebelum melakukan kesalahan, anda merasakan tahap kehangatan yang sama terhadap mereka setelah pengampunan emosi penuh terjadi.

Ini adalah bahagian yang biasanya memerlukan masa lebih lama untuk dicapai.

Anda tidak boleh merasionalisasikan emosi anda dengan mudah seperti membuat keputusan anda.

Walaupun mungkin memerlukan anda menggigit lidah atau melawan dorongan fizikal, memutuskan untuk tidak membalas dendam adalah sesuatu yang dapat anda lakukan secara sedar.

Memproses kesan emosi dari melakukan kesalahan memerlukan lebih banyak masa dan kerja.

Pengampunan emosi memerlukan penghapusan perasaan tidak memaafkan.

Kebencian, kemarahan, permusuhan, kepahitan , ketakutan - mengusahakan ini dan emosi lain yang anda pegang terhadap orang yang salah atau melakukan kesalahan tidak selalu mudah.

Sekiranya kesalahan itu teruk atau tahan lama, kerja yang diperlukan untuk memproses dan menangani emosi ini dengan cara yang sihat sering memerlukan pertolongan profesional.

Oleh itu, sangat mungkin bagi seseorang untuk mengalami pengampunan yang menentukan dan masih menyimpan pengampunan emosi untuk jangka masa yang panjang.

Apa pengampunan TIDAK.

Orang sering mengelirukan pengampunan dengan membiarkan seseorang 'terpikat.'

Ini tidak berlaku.

Pengampunan bukanlah perkara berikut:

1. Melupakan - walaupun anda boleh melakukan kesalahan secara emosional, anda tidak perlu lupa bahawa ia berlaku.

Sebenarnya, lebih baik anda mengingati kesalahan yang berlaku atau anda mungkin akan mengalami perkara yang sama sekali lagi dengan tidak melepaskan diri dari situasi tertentu atau membela diri.

2. Condoning - anda tidak perlu menerima kesalahan itu baik-baik saja.

Anda juga tidak memberi kebenaran kepada orang yang salah untuk berkelakuan dengan cara yang sama lagi, terhadap anda atau orang lain.

3. Menolak / Meminimumkan - anda tidak perlu menafikan keparahan kesalahan.

Ya, anda mungkin dapat beralih darinya secara emosional, tetapi ini tidak menjadikan kesalahan itu tidak menyakitkan atau menyakitkan pada masa itu.

4. Pengampunan - memaafkan seseorang tidak bermaksud anda tidak dapat mencari keadilan atas apa yang mereka lakukan.

Sekiranya sesuai, anda boleh menegakkan undang-undang yang mengatur masyarakat tempat anda tinggal.

5. Pendamaian - memaafkan seseorang mungkin melibatkan memperbaiki hubungan yang telah dirosakkan oleh kesalahan, tetapi ini bukan syarat untuk pengampunan.

Anda mungkin memaafkan seseorang dan masih tidak mahu mempunyai orang itu dalam hidup anda lagi.

6. Penindasan - apabila seseorang menyakiti anda, perasaan itu adalah sahih. Pengampunan tidak memerlukan anda mendorong perasaan itu ke dalam ceruk fikiran anda yang tidak sedar.

Seperti yang telah kita terokai, pengampunan emosi bermaksud melepaskan perasaan negatif yang telah menanganinya.

Manfaat Kesihatan Pengampunan

Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu bersusah payah untuk memaafkan seseorang atas perkara yang telah mereka lakukan.

Sering kali dikatakan bahawa pengampunan adalah lebih baik bagi anda, pengampun, daripada untuk orang yang melakukan kesalahan.

Dan ini benar.

Pengampunan hanya diperlukan apabila seseorang merasa sakit hati dengan tindakan orang lain.

Ini adalah penghapusan kesakitan ini yang menjadi sebab utama mengapa anda harus berusaha memaafkan mereka yang menyakitkan anda.

Ilmu pengetahuan setakat ini mengesahkan pandangan ini.

Campur tangan pengampunan telah ditunjukkan menjadi kaedah yang berkesan untuk memerangi kesan fizikal dan emosi dari kesalahan yang dilakukan.

Walaupun keadaan individu akan sangat berbeza, pengampunan boleh memberi kesan positif pada kemarahan, kegelisahan, kesedihan, tekanan selepas trauma, kemurungan, tekanan darah, dan juga sakit belakang yang lebih rendah.

Pada tahun 2015, terdapat data yang paling komprehensif namun belum ada data di sekitar pengampunan dan faedahnya untuk kesihatan dan kesejahteraan .

Sudah tentu tidak perlu membaca penyelidikan sedemikian untuk memahami bahawa proses memaafkan seseorang boleh memberi manfaat besar kepada anda.

Cara Memaafkan Seseorang

Sekarang anda mempunyai latar belakang mengenai apa itu pengampunan dan tidak, dan anda memahami faedah kesihatan sebenar untuk mendapatkan pengampunan, mari kita lebih praktikal.

Walaupun terdapat sejumlah model untuk menolong orang mencari pengampunan dalam hati dan fikiran mereka, dua model seperti ini paling sering dibincangkan.

Model Proses Pengampunan Enright

Model ini dikandung oleh Robert D. Enright Ph.D, seorang penyelidik dan profesor di University of Wisconsin-Madison .

Dia adalah pelopor dalam penyelidikan ilmiah pengampunan dan pertama kali menggambarkan model pengampunannya pada tahun 1985.

Dr Enright membahagikan pengampunan kepada empat fasa. Dalam fasa-fasa ini terdapat sekitar 20 langkah yang membuat jalan menuju pengampunan.

Pendekatan penuh diperincikan dalam bukunya Pengampunan Adalah Pilihan , tetapi berikut adalah gambaran keseluruhan ringkas.

1. Fasa pembongkaran.

Apa yang telah berlaku dan bagaimana perasaan saya?

Ini adalah persoalan utama yang harus anda jawab dalam fasa ini.

berapa tinggi chad gable

Sebelum pengampunan dapat berlaku, anda harus jelas tentang apa sebenarnya yang harus dimaafkan.

Anda perlu menjawab soalan-soalan ini: Siapa? Apa?

Siapa yang telah menyakiti anda? Siapa mereka kepada anda - rakan, rakan kongsi, rakan sekerja, orang asing, kumpulan?

Apa yang mereka lakukan untuk membuat anda merasa sakit hati? Perbuatan apa yang berlaku? Apa yang dikatakan? Apakah keadaan di sekitar tindakan ini?

Seterusnya, anda perlu mempertimbangkan bagaimana tindakan ini memberi kesan kepada anda.

Apakah akibat objektif perbuatan tersebut? Ini mungkin melibatkan kecederaan atau kecederaan fizikal, kesan terhadap keadaan kewangan anda, kehilangan pekerjaan, kerosakan hubungan.

Apakah kesan subjektif? Bagaimana tindakan itu mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosi anda?

Ini boleh melibatkan pelbagai emosi seperti rasa malu, marah, dan rasa bersalah.

Atau mungkin menyebabkan kegelisahan, kemurungan, atau gangguan kesihatan mental yang lain.

Mungkin anda mempunyai pemikiran obsesif tentang orang yang salah atau yang salah. Atau anda mengalami mimpi buruk mengenainya.

Dan bagaimana tindakan itu mengubah pandangan anda tentang dunia? Adakah anda sekarang lebih banyak sinis atau pesimis?

Fasa ini disebut fasa pembongkaran kerana anda harus melakukan dengan tepat: mengungkap sebanyak mungkin mengenai kesalahan dan kesannya terhadap anda.

Menghadapi perkara ini selalunya akan menyebabkan tekanan emosi.

2. Fasa keputusan.

Fasa ini biasanya bermula apabila anda menyedari bahawa apa yang anda lakukan tidak berfungsi.

Usaha anda setakat ini untuk mengatasi rasa sakit yang anda rasakan tidak dapat dilupakan dan anda sudah bosan dengan perasaan buruk sepanjang masa.

Keputusan yang harus anda buat adalah dengan mencuba memulakan proses memaafkan orang yang menyakiti anda.

Anda belum harus memaafkan mereka, tetapi anda harus menerima bahawa pengampunan adalah cara anda akan merasa lebih baik lagi.

Keputusan ini adalah keputusan yang anda buat untuk mengambil hidup anda ke arah yang lebih positif daripada keputusan yang dilakukan oleh anda yang salah.

Fasa keputusan ini berkaitan dengan pengampunan keputusan yang dibincangkan sebelumnya. Ia mengharuskan anda melepaskan keinginan untuk membalas dendam atau membalas dendam.

Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):

3. Fasa kerja.

Pengampunan untuk kesalahan kecil mungkin berlaku seiring dengan berlalunya waktu ketika intensiti emosi situasi reda.

Dalam kes di mana kesalahan itu memberi kesan yang lebih besar kepada kehidupan dan perasaan anda, kerja diperlukan untuk mewujudkan pengampunan emosi.

Bahagian pertama pekerjaan seperti itu sering kali berubah seperti bagaimana anda memandang orang yang menzalimi anda.

Ini mungkin melibatkan melihat melampaui tindakan menyakitkan atau kata-kata mereka terhadap latar belakang mereka dan alasan mereka mungkin bersikap seperti mereka.

Adakah tindakan mereka dipengaruhi oleh masa kanak-kanak yang sangat bermasalah atau oleh contoh buruk yang diberikan oleh ibu bapa penjaga mereka?

Adakah mereka mengalami banyak tekanan ketika mereka menyakiti anda?

Bagaimana anda boleh melihat di luar perbuatan itu sendiri dan melihat orang yang salah sebagai manusia yang cacat?

Bagaimana anda dapat memikirkan kelemahan dan masa anda sendiri apabila anda telah menyakiti orang lain untuk melihat orang yang melakukan kesalahan dengan berbeza?

Sebaik sahaja anda dapat melihatnya dalam cahaya baru, anda boleh mengambil langkah untuk memulakan proses perasaan empati terhadap mereka.

Dan empati sering menimbulkan perasaan positif terhadap orang yang melakukan kesalahan. Ia pasti dapat mengurangkan perasaan negatif yang mungkin anda miliki terhadap mereka.

Penerimaan cedera yang ditimbulkan juga merupakan langkah penting yang harus dilakukan dalam fasa ini. Penting untuk diingat bahawa kesakitan ini sama sekali tidak dibenarkan atau wajar.

Ia hanyalah kesakitan yang anda rasakan. Keperitan yang menimpa anda.

Fasa ini mungkin atau tidak merangkumi perdamaian antara anda dan orang yang menyakiti anda.

Sekiranya anda ingin hubungan itu berterusan, sekarang adalah masa untuk memulakan bayi melangkah ke arahnya membina semula kepercayaan dan rasa hormat, dan dalam beberapa keadaan cinta yang ada.

4. Fasa pendalaman.

Dengan fasa terakhir ini, kesedaran bahawa pengampunan memberikan pelepasan emosi.

Anda melihat bahawa anda perlu memaafkan orang yang telah menyakiti anda.

Emosi negatif yang berkaitan dengan perbuatan salah diangkat, bahkan mungkin hilang sama sekali.

Di tempat mereka, anda mungkin mula melihat keperitan dan penderitaan yang anda alami sebagai titik perubahan penting dalam hidup anda.

Anda mungkin menemui makna yang tidak ada sebelum melakukan kesalahan. Tidak banyak alasan untuk itu, tetapi hasilnya positif.

Pertumbuhan sering terjadi pada masa paling sukar dalam hidup kita dan anda mungkin melihat episod ini sebagai pemangkin penting dalam pertumbuhan peribadi anda.

Anda mungkin melihat kehidupan anda sendiri dan tindakan anda sendiri secara berbeza dan memutuskan bahawa anda perlu meminta pengampunan orang lain.

Gambaran keseluruhan ini tidak dapat memenuhi proses penuh yang telah dikembangkan oleh Dr. Enright.

Sekiranya anda ingin mengetahui dan menerapkan model lengkapnya, kami mencadangkan anda membaca bukunya Pengampunan Adalah Pilihan .

2. Model Pengampunan Worthington REACH

Model ini dikandung oleh Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesor separa bersara di Universiti Komanwel Virginia .

Dia telah bekerja di bidang pengampunan sejak tahun 1990 dan mempunyai alasan yang sangat peribadi untuk usaha berterusannya - pembunuhan ibunya pada tahun 1996.

Istilah REACH adalah akronim dengan setiap huruf mewakili tahap dalam model.

Mari kita lihat satu persatu.

R = Ingat semula

Langkah pertama ialah memikirkan kembali peristiwa yang menyakitkan hati anda.

Cuma, cuba simpan penglihatan dalam fikiran anda sebagai objektif yang mungkin.

Berpegang pada fakta: tindakan itu sendiri, kata-kata yang diucapkan.

Tetapi jangan labelkan perkara ini.

Orang yang menzalimi anda bukanlah seorang buruk orang. Mereka hanyalah seorang.

Anda bukan mangsa. Anda hanyalah orang lain.

Kesalahan tidak lebih dari sekumpulan tindakan.

E = Berempati

Sekeras yang mungkin, cubalah masuk ke kasut orang yang salah.

Sekiranya ditanya mengapa mereka menyakiti anda, apa alasan yang mungkin mereka berikan? Apa motif mereka?

Apa keadaan seputar kesalahan dan bagaimana hal ini dapat menyumbang?

Apa yang mereka rasakan pada waktu itu?

Lihat apakah ada sebab untuk merasa simpati dan memahami mereka.

Tanyakan apa yang akan anda lakukan dalam situasi yang serupa. Jawab dengan jujur.

A = Pemberian Altruistik

Dalam model ini, pengampunan dilihat sebagai hadiah yang harus diberikan kepada pelaku kesalahan dari sudut pandang yang tidak mementingkan diri sendiri.

Ini adalah langkah yang sukar, tetapi alasan di sebalik itu cukup mudah.

Pertimbangkan masa ketika anda menyakiti orang lain atau menyebabkan mereka mengalami kesukaran yang besar, dan mereka memaafkan anda atasnya.

Bagaimana perasaan anda ini?

Adakah anda bersyukur? Lega? Senang? Damai?

Sekarang fikirkan kembali ketika anda pernah memaafkan seseorang dan bagaimana ini membuat anda merasa.

Adakah anda merasa lebih ringan, seolah-olah beban telah diangkat? Lebih selesa, dengan kekacauan dalaman yang kurang?

Sekarang pertimbangkan kesalahan yang berlaku. Memandangkan anda telah diampuni atas penderitaan yang pernah anda buat, tanyakan adakah orang ini layak mendapat rahmat yang serupa?

Dan mengetahui bahawa pengampunan masa lalu telah membuat anda merasa lebih baik, bolehkah anda mempertimbangkan untuk memberikan hadiah ini dalam keadaan ini?

C = Komited

Setelah anda mencapai titik di mana anda merasa bersedia untuk memaafkan pelaku kesalahan anda, ikuti pengampunan itu.

Bagaimana anda melakukan ini?

Tuliskan dalam buku harian anda.

apa yang perlu dilakukan sekiranya dewan anda

Beritahu rakan bahawa anda telah memilih untuk memaafkan.

Tuliskan surat pengampunan kepada orang yang menyebabkan kecederaan (anda tidak semestinya harus memberikannya).

Perkara-perkara sederhana ini bertindak sebagai kontrak untuk pengampunan anda. Mereka mengingatkan anda bahawa anda telah berkomitmen untuk memaafkan orang tersebut.

H = Berpegang pada pengampunan

Tahap sebelumnya untuk melakukan pengampunan anda dengan cara yang konkrit membantu anda untuk mempertahankan pengampunan itu ketika anda mungkin goyah.

Penting untuk diingat bahawa pengampunan sepenuhnya ada di tangan anda. Anda mempunyai kekuatan untuk memilih emosi mana yang anda izinkan untuk mengawal minda anda.

Ini adalah peringatan yang sangat berguna ketika berhadapan dengan sesuatu yang mungkin mencetuskan kenangan tentang kesakitan dan kesakitan yang anda alami.

Ia juga dapat membantu sekiranya anda berfikir tentang kesalahan itu berulang-ulang kali.

Walaupun kenangan akan selalu ada, anda dapat memberitahu diri anda bahawa perasaan yang anda alami kerana kenangan ini bukanlah anda mengambil pengampunan anda.

Anda tidak memaafkan orang itu. Perasaan itu adalah pelajaran yang dapat menolong anda agar tidak terluka dengan cara yang sama lagi.

Mengulangi peringkat.

Model REACH bukanlah sesuatu yang anda lalui sekali.

Dan pengampunan emosi yang anda jalankan tidak mungkin selesai pada kali pertama.

Tetapi dengan melalui beberapa peringkat, anda terus mengurangkan perasaan negatif.

Dan anda dapat menumbuhkan perasaan positif yang mungkin anda rasakan terhadap orang yang salah - empati dan belas kasihan - sehingga mereka lebih dominan daripada perasaan negatif.

Untuk mengetahui model REACH dengan lebih terperinci, anda boleh merujuk buku Dr. Worthington Pengampunan dan Pendamaian: Jambatan kepada Keutuhan dan Harapan .

Selain itu, dia menawarkan beberapa buku kerja di laman webnya yang boleh anda muat turun secara percuma. Ini mengandungi banyak latihan untuk menolong anda sepanjang jalan ke pengampunan.

Buku kerja ini boleh didapati di sini: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Bolehkah ada yang dimaafkan?

Kadang-kadang orang melakukan perkara yang mengerikan dan mengerikan kepada orang lain.

Bolehkah orang dan perbuatan ini benar-benar dimaafkan?

Jawapan ringkasnya adalah: ya, mereka boleh, tetapi mereka tidak sepenuhnya.

Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa pengampunan tidak berlaku dalam semalam. Untuk kesalahan yang paling serius, mungkin memakan masa seumur hidup.

Tetapi proses pengampunan seperti yang dijelaskan dalam dua model di atas dapat membantu mengurangkan intensitas perasaan negatif yang mungkin anda miliki.

Anda dapat melalui model-model ini berulang-ulang kali, dan setiap kali mereka dapat menolong anda semakin dekat untuk menyelesaikan pengampunan emosi.

Tetapi penting untuk tidak memukul diri jika anda tidak dapat memaafkan seseorang sepenuhnya.

Dan walaupun orang lain menyatakan telah memaafkan kesalahan yang serupa (mungkin seseorang di kumpulan sokongan), anda tidak seharusnya merasa seperti gagal kerana tidak dapat memaafkan kesalahan yang telah dilakukan kepada anda.

Sentiasa menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri . Bersikap lembut dan terima bahawa prosesnya panjang dan sukar.

Sama ada anda mencapai titik akhir yang positif atau tidak, anda sentiasa boleh bergerak perlahan ke arah yang betul.

Dengan setiap langkah, anda mungkin berasa sedikit lebih baik.

Halaman ini mengandungi pautan afiliasi. Saya menerima komisen kecil jika anda memilih untuk membeli apa-apa setelah mengkliknya.

Sumber:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf