Anda merasa dikhianati. Seseorang yang anda sayangi, bahkan mungkin cinta telah memutuskan ikatan kepercayaan dan melakukan sesuatu yang sangat menyentuh hati anda.
Apa yang awak buat? Bagaimana anda dapat mengatasi pengkhianatan ini dan menyembuhkan? Adakah anda akan dapat memaafkan mereka atas apa yang telah mereka lakukan?
Sama ada pengkhianatan oleh ahli keluarga, sahabat, rakan kongsi, atau orang lain sepenuhnya, langkah-langkah yang mungkin anda ambil untuk mengatasi kecederaan yang ditimbulkan adalah sama.
1. Namakan Perasaan Anda
Pengkhianatan adalah perbuatan. Emosi yang timbul dari itu adalah apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan bahawa kita 'merasa dikhianati.'
buat tali pinggang wwe anda sendiri
Untuk mula pulih dari perbuatan itu, anda mesti lebih spesifik mengenai perasaan yang ditimbulkannya.
Beberapa yang lebih biasa yang mungkin anda hadapi adalah:
Kemarahan - anda telah terluka dan salah satu perasaan yang paling wajar dalam situasi seperti itu adalah kemarahan. 'Berani mereka ?! Bagaimana mereka boleh ?! Mereka akan membayarnya! '
Kesedihan - anda mungkin menjadi sangat rendah, menangis walaupun anda menemui pengkhianatan. Ini mungkin berlaku kerana anda merasakan kehilangan rasa kehilangan kepercayaan, kehilangan orang yang anda sangka, kehilangan kenangan bahagia yang anda miliki, kehilangan masa depan yang anda lihat bersama mereka.
Kejutan - ya, anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa orang atau orang ini telah mengkhianati anda. Anda mungkin tidak mempunyai firasat bahawa ini mungkin.
Takut - anda mungkin risau akan akibat pengkhianatan ini. Ini mungkin bermaksud pergolakan besar dalam hidup anda dan perkara yang tidak diketahui ini menakutkan anda.
Jijik - anda tidak tahan memikirkannya atau mereka kerana ini membuatkan perut anda berkeroncong.
Ketidakamanan - anda mungkin mempersoalkan diri anda dan meragui adakah anda layak mendapat kasih sayang dan perhatian. Lagipun, orang yang mengkhianati anda jelas merasakan anda tidak begitu.
Malu - anda mungkin menyalahkan diri sendiri dan merasa malu dengan apa yang telah berlaku dan bagaimana orang lain sekarang dapat melihat dan memperlakukan anda.
Kesunyian - ini adalah pengkhianatan anda dan bukan orang lain. 'Bagaimana mereka mungkin mengerti?'
Kekeliruan - anda mungkin tidak dapat memahami apa yang berlaku? Nampaknya tidak ada yang masuk akal bagi anda.
Ini adalah langkah penting untuk mengenal pasti apa yang anda rasakan pada waktu tertentu. Anda mungkin merasakan banyak atau semua ini setelah pengkhianatan - kemungkinan hanya beberapa pada satu masa dan berayun bolak-balik semasa anda memprosesnya.
Sebagai contoh, kejutan dan kebingungan mungkin merupakan perkara pertama yang anda rasakan, yang kemudian memberi jalan kepada kemarahan dan rasa jijik atau kesedihan dan ketakutan. Anda kemudian boleh kembali terkejut dengan rasa malu.
Tidak akan ada kemajuan yang jelas atau seragam dari satu ke yang lain, melainkan aliran emosi yang bergolak.
2. Tahan Pembalasan
Dengan beberapa pengkhianatan, anda mungkin mengalami dorongan untuk membalas dendam.
Jangan!
Anda mungkin merasa marah dengan apa yang berlaku dan anda mungkin merasa layak menerima hukuman, tetapi jarang sekali ini merupakan usaha yang produktif.
Sekiranya ada satu cara untuk memanjangkan rasa sakit dan menunda proses penyembuhan, itu adalah dengan merancang dan merancang balas dendam anda.
Pertimbangkan analogi pengkhianatan sebagai luka atau luka pada tubuh anda. Kudis segera terbentuk di atas luka, tetapi selalunya ada keinginan untuk mengeluarkannya dan memilihnya. Gatal, sakit, dan anda merasa perlu melakukan sesuatu mengenainya.
Namun, anda tahu dari pengalaman bahawa semakin banyak anda menyentuh dan memilih kudis, semakin lama ia kekal dan semakin mungkin meninggalkan bekas luka.
Pembalasan sama seperti memilih kudis: ia hanya akan mendedahkan luka sekali lagi dan menyebabkan anda semakin sakit. Dan semakin banyak anda melakukannya (bahkan semakin banyak anda berfikir untuk melakukannya), semakin besar kemungkinan anda akan menanggung kesakitan itu seumur hidup anda.
Tahan godaan untuk mendapatkan kembali anda sendiri. Perasaan itu akhirnya akan pudar dan berlalu dan anda akan gembira kerana anda tidak akan menderita penderitaan anda.
3. Luangkan Masa
Apabila anda telah dikhianati oleh seseorang, penyelesaian jangka pendek terbaik adalah dengan menjauhkannya sebanyak mungkin - secara fizikal - dan elektronik - mungkin.
Ini bermaksud tidak melihat mereka, tidak menghantar pesanan kepada mereka, tidak memeriksa media sosial mereka setiap 5 minit.
Saya tahu anda akan menyukai analogi, jadi inilah yang lain untuk anda: fikirkan perasaan yang kita bicarakan di atas sebagai didorong oleh api. Pada mulanya, api menyala kuat dan perasaan menyala putih panas dalam api.
Bahan bakar yang paling mudah terbakar adalah api dengan orang yang mengkhianati anda. Oleh itu, agar api marak, anda mesti berhenti menambahkan bahan bakar padanya.
Anda mesti meluangkan masa dan memutuskan hubungan dengan orang itu.
Sekarang, jika mereka cuba menghubungi anda (dan mereka mungkin akan), anda hanya boleh memberitahu mereka dengan tenang bahawa anda memerlukan sedikit masa dan ruang untuk menangani apa yang telah mereka lakukan. Minta mereka menghormati kehendak anda dan biarkan anda.
Emosi anda akhirnya akan mulai pudar ketika api menjadi sebati. Sekarang anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk berfikir dengan jelas dan memproses acara dan memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya.
4. Bercakap Dengan Pihak Ketiga
Dalam situasi seperti ini, dapat membantu membicarakan kejadian dan perasaan yang anda miliki mengenainya dengan orang yang dipercayai.
Boleh menjadi katartik untuk mengekspresikan emosi anda secara luaran dan memberitahu orang lain apa yang sedang berlaku di dalam kepala dan hati anda sekarang.
Walau bagaimanapun, perkara yang penting ialah bercakap dengan seseorang yang dapat bersikap berkecuali.
Sebabnya adalah kerana mereka akan dapat memberikan nasihat yang jujur dan maklum balas yang membina mengenai rancangan anda untuk menangani situasi tersebut.
batu austin steve sejuk sejuk
Apa yang anda tidak mahukan adalah lelaki atau wanita ya yang akan memikat anda ketika anda bersoal jawab dan khabar angin tentang pengkhianat anda dan menambahkan bahan api kepada api yang telah kita bicarakan tadi. Ini mungkin terasa baik pada masa itu, tetapi itu tidak akan membantu anda mengatasi perasaan anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa yang boleh anda bicarakan mengenai perkara ini, kami mengesyorkan anda berbincang dengan pakar hubungan dari Hero Hubungan yang dapat memberikan telinga yang anda perlukan dan nasihat yang anda cari. untuk berbual sekarang.
5. Kaji Pengkhianatan
Orang melakukan perkara yang menyakitkan dengan pelbagai jenis sebab dan mungkin membantu anda memikirkan bagaimana pengkhianatan ini berlaku.
Adakah kecuaian? Adakah disebabkan oleh kelemahan? Atau adakah tindakan yang disengajakan dan disengajakan?
Kita semua kadang-kadang mengatakan atau melakukan sesuatu dalam sekejap dan segera menyesalinya. A cuai tindakan pengkhianatan seperti mendedahkan maklumat peribadi yang diberitahu oleh seseorang secara tidak diragukan lagi menyakitkan, tetapi sebenarnya agaknya dimaafkan.
Sangat mudah, ketika terlibat dalam perbualan, tidak 100% fokus pada kepentingan apa yang anda katakan dan perkara-perkara yang benar-benar dapat 'tergelincir' secara tidak sengaja.
Sudah tentu, semakin besar kepentingan maklumat itu, semakin mudah untuk mempercayai bahawa pengkhianat anda mengungkapkannya secara tidak sengaja. Beberapa rahsia tidak keluar secara semula jadi dalam perbualan.
Tahap seterusnya dari pengkhianatan yang ceroboh adalah tahap yang disebabkan oleh seseorang kelemahan .
Sebilangan orang merasa sangat sukar untuk mengawal dorongan tertentu, walaupun mereka telah berjanji bahawa mereka akan melakukannya.
Ketagihan adalah contoh yang baik dari ini. Anda mungkin, misalnya, merasa dikhianati bahawa pasangan atau ahli keluarga mengatakan bahawa mereka akan berhenti minum, hanya untuk mengetahui bahawa mereka telah melakukannya di belakang anda dan membohongi anda mengenainya .
Orang lain hampir tidak boleh menyimpan kerahsiaan apa yang anda katakan kepada mereka. Mereka hanya perlu bercakap dengan seseorang mengenai hal itu, mungkin sebagai kaedah memproses emosi mereka sendiri mengenai perkara itu.
Masih tersekat ketika anda mengetahui, tetapi mungkin anda dapat sedikit simpati.
Kemudian ada pengkhianatan yang jelas dan sederhana sengaja bertindak, baik berniat jahat atau tidak peduli hati.
Mungkin gosip pejabat mendengar anda bercakap tentang masa yang sangat sukar dalam hidup anda, dan mereka terus memberitahu siapa sahaja yang akan mendengar tentang perniagaan peribadi anda.
Atau mungkin pasangan anda menipu anda, ahli keluarga memperlekehkan anda di hadapan anak-anak anda, atau rakan perniagaan menolak perjanjian yang anda telah persetujui.
Perbuatan ini dilakukan secara sedar dengan sedikit pertimbangan bagaimana perasaan anda.
Memahami yang mana yang paling benar dalam kes anda dapat membantu anda mengatasi emosi negatif dan melepasi kejadian.
6. Kaji Hubungan
Seseorang yang anda sayangi telah menyakiti anda, tetapi berapa banyak kesakitan emosi awak masuk?
Itu semua bergantung pada kedekatan hubungan itu. Selepas pengkhianatan, anda mungkin akan bertanya kepada anda betapa bererti orang itu kepada anda.
Pengkhianatan oleh rakan yang telah anda jauhkan dan yang anda lihat tidak lebih dari satu atau dua kali dalam setahun akan merasa sangat berbeza dengan pengkhianatan oleh pasangan atau ibu bapa yang merupakan bahagian utama dalam hidup anda.
Sejauh mana anda menghargai hubungan itu akan menentukan sama ada anda memilih untuk menjaga orang itu dalam hidup anda atau membuangnya untuk selamanya (yang akan kita bicarakan lebih lanjut kemudian).
7. Renungkan Perkara
Apabila habuk telah menetap sedikit dan perasaan anda kurang mentah, anda mungkin mendapat manfaat dari tempoh introspeksi.
Ini adalah masa ketika anda melihat ke dalam dan cuba memahami pengkhianatan, akibatnya, dan akibat jangka panjang dalam hidup anda.
Anda mungkin ingin merenungkan pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda, segera setelah anda dikhianati dan mempertimbangkan bagaimana anda mungkin cuba mengelakkan situasi yang serupa di masa depan (atau bertindak berbeza jika anda menghadapi satu).
Untuk mendapatkan manfaat yang terbaik dari ini, sebilangan ahli psikologi mencadangkan agar anda tidak fokus pada bertanya mengapa soalan berdasarkan, tetapi apa -berasaskan sebaliknya.
Teorinya, seperti yang diringkaskan dengan baik dalam artikel ini , pergi bertanya mengapa sesuatu berlaku atau mengapa anda merasa atau bertindak sedemikian, membuat anda terperangkap di masa lalu, merenung peristiwa.
Ini juga dapat menanamkan mental korban di mana anda memusatkan perhatian pada apa yang telah dilakukan kepada anda dan siapa yang harus dipersalahkan atasnya.
Apa , sebaliknya, adalah soalan yang lebih proaktif: apa yang saya rasakan, apakah pilihan saya, dan apa yang paling penting 5 tahun dari sekarang?
Ini semua adalah pertanyaan pemikiran ke depan yang dapat membawa anda menjauh dari pengkhianatan dan menuju ke tempat di mana anda dapat sembuh dan pulih.
Oleh itu, renungkanlah, dengan segala cara, tetapi cubalah menjadikannya refleksi produktif yang tidak terlalu banyak, tetapi berusaha untuk terus maju.
8. Bercakap dengan Orang yang Mengkhianati Anda
Ini adalah langkah besar dan memerlukan semangat dan tekad yang harus diambil. Tetapi apa yang anda katakan kepada seseorang yang telah mengkhianati anda?
Nah, apabila anda merasa bersedia, ada baiknya berbicara dengan mereka dan menyampaikan bagaimana tindakan mereka membuat anda merasa kemudian , dan bagaimana perasaan anda terhadapnya sekarang .
Satu petua penting adalah menyusun apa yang anda katakan dengan cara yang memberi tumpuan kepada anda dan bukan mereka. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan daripada membuat mereka bertahan dan menjaga perbualan secara damai.
Oleh itu, mulakan ayat anda dengan 'I' dan cuba berpegang pada fakta. Mengatakan, 'Saya merasa terkejut dan marah ketika Anda ...' lebih baik daripada mengatakan, 'Anda mengkhianati saya dengan ...'
apa yang anda minat dan mengapa
Bersikap spesifik. Anda harus menangani semua emosi yang berbeza yang anda alami jika anda menamakan masing-masing seperti yang kami sarankan di atas menggunakan kata-kata ini untuk menyampaikan kesan tindakan orang ini kepada anda.
Bukan hanya itu, tetapi lebih spesifik mengenai apa yang paling menyakitkan anda. Adakah itu anda tidak lagi merasa boleh mempercayai mereka , atau adakah tindakan mereka menyebabkan kesan di bahagian lain dalam hidup anda?
Gabungkan semuanya dan anda mungkin mengatakan, sebagai contoh, 'Saya merasa sangat malu, sendirian, dan takut ketika anda membiarkan kehamilan saya kepada rakan sekerja kami - ini telah membuat saya berada dalam posisi yang sukar dengan bos dan saya bimbang mengenai keselamatan pekerjaan masa depan saya. '
Sekiranya itu membantu anda memasukkan pemikiran dan perasaan anda ke dalam kata-kata, anda juga boleh mempertimbangkannya menulis surat kepada mereka yang telah menyakiti anda . Anda boleh memberikannya untuk dibaca, atau membacanya kepada mereka. Ini sangat berguna sekiranya anda merasa bingung dalam situasi di mana anda harus berhadapan dengan seseorang secara bersemuka.
9. Putuskan hubungan dengan pesalah berulang
Sama ada anda memilih untuk memaafkan pengkhianatan dan menjaga hubungan akan membawa kepada banyak perkara: keparahannya, seberapa besar anda menghargai hubungan itu, dan cara pengkhianatan itu jatuh (lihat titik 4), antara lain.
Namun, satu perkara yang perlu diingat adalah adakah ini pertama kali mereka melakukan perkara seperti ini kepada anda - atau memang kepada orang lain yang mungkin anda kenal.
Sekiranya seseorang pernah menyakiti anda sebelum ini, atau jika mereka mempunyai bentuk yang anda ketahui, anda harus sangat mempertimbangkan sama ada menjaga orang ini dalam hidup anda adalah yang terbaik untuk anda (dan terbaik untuk orang penting lain dalam hidup anda seperti kanak-kanak).
Secara amnya, teguran kedua akan memberi banyak tekanan pada hubungan dan interaksi anda antara satu sama lain sehingga lebih baik memanggil masa pada waktu itu.
Teguran ketiga atau lebih dan anda tersasar ke wilayah yang membolehkannya. Capai titik ini dan mereka akan berfikir bahawa mereka dapat mengkhianati anda dan melepaskannya.
Bergerak
Apabila anda merasa dikhianati, itu bukan sesuatu yang dapat ditangani dengan terlalu cepat. Anda memerlukan masa untuk memproses semua yang telah berlaku dan ini akan berbeza bergantung pada peristiwa tertentu.
Pada mulanya, anda hanya perlu melakukan yang terbaik untuk mengatasi ribut emosi di dalam sambil mengekalkan kemiripan kehidupan normal. Bagaimanapun, anda masih mempunyai tanggungjawab untuk dijaga.
Pada waktunya, anda akan dapat mengatasi kejutan awal dan mula menyembuhkan luka emosi anda. Semasa anda pulih dari penderitaan, anda akan semakin memikirkannya, dan emosi di sekitarnya akan semakin pudar.
Akhirnya, anda dapat menyerahkan pengkhianatan ke masa lalu anda ... sekurang-kurangnya sebahagian besarnya. Anda mungkin tidak akan dapat lepaskan sepenuhnya, tetapi ia tidak akan mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang hebat.
Masih tidak pasti bagaimana menghampiri pengkhianatan yang anda alami?Proses penyembuhan akan memakan masa dan, seperti yang disebutkan di atas, dapat bermanfaat untuk berbicara dengan pihak ketiga yang netral yang akan mendengarkan masalah dan perasaan anda dan menawarkan nasihat untuk membantu anda melaluinya.Oleh itu, mengapa tidak berbual dalam talian dengan pakar hubungan dari Hubungan Wira yang dapat membimbing anda ketika anda mengetahui apa yang anda mahu lakukan seterusnya. Secara sederhana.
Awak juga mungkin menyukai:
- 8 Cara Berbohong Meracun Hubungan
- Cara Mengatasi Apabila Seseorang Menipu Anda
- 10 Tanda Menceritakan Seseorang Mempunyai Masalah Komitmen
- 7 Tanda Rakan Palsu: Cara Menemui Satu Batu
- Cara Menghadapi Orang Yang Tidak Berfahaman Secara Emosi
- Codependency Vs Caring: Membezakan Antara Yang Berbahaya Dan Yang Membantu
