Kita semua mengalami kekecewaan dalam hidup kita dengan cara atau cara lain, sama ada mengatasi hubungan yang berakhir, projek kerja yang tidak dirancang, atau perasaan penyesalan dalam kehidupan peribadi kita.
Mempelajari cara mengatasi kekecewaan dan mengatasi perasaan yang dapat ditimbulkannya sangat penting dalam membantu kita menjalani kehidupan yang positif dan dipenuhi.
Kami akan melalui petua teratas kami untuk mengatasi kekecewaan dan terus maju.
Beberapa petua ini sangat penting untuk mengatasi kekecewaan besar, sementara yang lain sangat sesuai untuk mengatasi sedikit kekecewaan, dan ada juga yang berkesan dalam kedua keadaan tersebut.
Berkabung
Walaupun kita mungkin menyukai idea untuk memasuki gaya hidup baru setelah sesuatu mengecewakan kita, penting untuk diingat bahawa berduka adalah bahagian penting dalam memproses acara.
Tidak perlu ada kematian bagi kita untuk bersedih, itu hanya kehilangannya sesuatu .
Kehilangan pekerjaan anda, melalui perpisahan , atau bertengkar dengan rakan semua boleh memusnahkan.
Anda masih mengalami kerugian, dan juga perubahan besar dalam hidup anda, dan anda memerlukan masa untuk mengatasinya sebelum anda dapat memulakannya.
Daripada terburu-buru merasa lebih baik sebaik sahaja terjadi sesuatu yang negatif, luangkan masa untuk memprosesnya dan sampaikan sepenuhnya kepada diri sendiri.
Kekecewaan dapat terjadi, seperti penurunan hubungan selama beberapa minggu, atau dapat terjadi secara tiba-tiba dan mengejutkan.
Walau apa pun, anda perlu meluangkan masa untuk memahami apa yang sedang berlaku atau telah berlaku.
Biarkan diri anda merasakan sesuatu yang negatif dan cari jalan untuk melabelnya - 'Hari ini saya merasa kecewa kerana ...,' 'Sekarang saya merasa marah tentang ...,' ' Saya rasa cemburu dari… '
Ini adalah tingkah laku sihat dan semula jadi.
Dengan melabel perasaan kita, kita perlahan-lahan dapat mulai memprosesnya dan menjauhkan diri dari mereka. Ini membantu kita melangkah ke tahap seterusnya untuk mengatasi kekecewaan.
Oleh itu, tidak ada gunanya berkubang terlalu lama dan memikirkan perasaan dan fikiran buruk.
Luangkan sedikit masa untuk mengatasi gelombang awal perasaan (kemarahan, kekecewaan, kesedihan, dll.) Sebelum anda meneruskannya.
Ini akan menjadikan anda ruang depan yang jauh lebih baik untuk meletakkan mekanisme pencegahan jangka panjang itu!
Rasionalkan
Fikirkan apa itu sungguh berlaku.
Apabila anda berada di masa ini, perkara yang lebih kecil dapat dirasakan seperti perjanjian besar.
Cuba mundur dan bersikap realistik dengan diri sendiri. Inilah sebabnya mengapa merangkul perasaan yang kuat pada awalnya adalah idea yang bagus.
Pada saat anda mendapat sesi tangisan besar dan kemarahan, anda boleh mula melihat sesuatu dengan lebih rasional.
Catat apa yang sebenarnya berlaku - fakta, petikan, apa sahaja yang akan membantu anda mengingati peristiwa yang sebenarnya.
Lihat semula ini dengan kepala yang lebih jelas dan mulailah memprosesnya semula.
Tanpa perasaan yang melekat, apakah yang berlaku sangat buruk?
Mungkin anda masih kecewa, dan kami mempunyai banyak cara untuk mengatasi perasaan ini.
Mungkin anda menyedari bahawa anda tidak perlu terus bertindak balas dengan emosi yang kuat lagi.
Ingatkan diri anda bahawa walaupun tingkah laku anda mungkin semula jadi, tidak terlalu sihat untuk memanjakan diri anda terlalu lama.
Bercakaplah
Bercakap tentang apa yang anda rasakan adalah salah satu cara terbaik untuk menangani kebanyakan perkara dalam hidup, dan mengatasi kekecewaan tidak berbeza.
Pastikan anda mempercayai siapa sahaja yang anda bicarakan - kami sarankan untuk tidak membujuk rakan sekerja mengenai perasaan anda yang lebih mendalam kecuali anda mengenalnya dengan baik, terutamanya jika ia berkaitan dengan aspek pekerjaan.
Sekiranya anda berjuang untuk dilupakan oleh sesuatu yang telah anda usahakan, sangat mudah untuk menyerang dan salahkan orang lain .
Daripada melakukan ini, berbincanglah dengan orang lain tentang bagaimana perasaan anda kerana ini akan sangat membantu anda memprosesnya.
Mengalami putus cinta atau mengalami kemerosotan persahabatan boleh sangat mengecewakan. Kekecewaan yang timbul adalah sangat kasar, sebab itulah membicarakannya dapat membantu anda terus maju.
Amalkan Kesyukuran dan Kesedaran
Perhatikan meditasi - ini dapat menenangkan fikiran ketika anda merasa tertekan.
Kekecewaan boleh mencetuskan banyak emosi yang berbeza , termasuk tekanan, jadi penting juga untuk menangani perasaan sekunder ini.
Luangkan sedikit masa untuk mempraktikkan perhatian. Ini boleh membuat perbezaan besar dalam bagaimana anda memproses situasi yang membuat anda merasa kecewa atau kecewa.
Kali ini membantu anda untuk tanah sendiri dan hadir, berhenti sejenak untuk merenungkan apa yang anda buat masih ada dalam hidup anda, walaupun anda merasa kecewa dengan ketiadaan sesuatu atau orang lain.
saluran gusti pro jepun baru
Syukur adalah sesuatu yang cepat diabaikan oleh kita - kita tahu bahawa kita bernasib baik kerana mempunyai atap di atas kepala dan makanan untuk dimakan.
Tetapi bagaimana dengan yang lain?
Latih fikiran anda untuk mendalami dan meneroka perkara hebat lain dalam hidup anda, seperti orang tersayang dan sebarang bakat yang anda ada , serta perkara seperti kesihatan, kecerdasan, dan belas kasihan anda.
Dengan menjadikan diri anda bersyukur dan sedar diri, anda akan merasa lebih selesa, stabil, dan yakin pada kehidupan dan pilihan anda.
Ini bermaksud bahawa jika sesuatu tidak dirancang lagi pada masa akan datang, anda sudah tahu bahawa anda berada dalam situasi hebat dan tidak akan merasa bingung.
Hanya kerana satu aspek dalam hidup anda tidak seperti yang anda mahukan, tidak bermaksud anda masih tidak dapat memusatkan perhatian pada seberapa baik semua perkara lain.
Dengan menyiapkan diri dengan cara ini, anda lebih cenderung menangani kekecewaan di masa depan dengan cepat dan sihat, membantu anda bergerak positif.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Bagaimana Menangani Kekecewaan Dalam Hubungan
- Cara Mengatasi Kesempurnaan: 8 Cara Menerima Kurang Dari Yang Terbaik
- Cara Berhenti Merasa Seperti Gagal
- Cara Tidak Peduli Apa Yang Orang Fikirkan
Aktifkan
Beberapa aspek dalam senarai ini benar-benar tertumpu pada kesejahteraan mental dan perhatian. Kami mencadangkan mekanisme penanganan ini untuk semua orang, tentu saja, tetapi kami tahu bahawa orang bertindak balas terhadap sesuatu secara berbeza.
Sekiranya anda belum menemui apa-apa dari senarai ini yang sangat sesuai dengan anda, mungkin fikiran anda hanya berfungsi dengan cara yang sedikit berbeza.
Menjadi aktif adalah bentuk perhatian yang baik, terutama bagi mereka yang cenderung menjauhkan diri dari apa yang mereka lihat sebagai ubat 'hippie' dan membenci pemikiran untuk bermeditasi di ruang cahaya lilin!
Menjaga badan anda dalam keadaan baik adalah kunci untuk semua jenis kesihatan, tetapi bergerak dan terlibat dengan badan anda begitu, sangat bagus ketika menghadapi trauma emosi.
Kesihatan mental anda akan bertambah baik apabila anda mula memasukkan latihan ke dalam kehidupan seharian anda.
Menambah senaman untuk gaya hidup anda sangat bermanfaat ketika menghadapi kekecewaan. Anda menemui semula kekuatan anda sendiri, yang mudah dilupakan apabila anda kehilangan pekerjaan atau memutuskan hubungan.
Kita kehilangan banyak perkara sepanjang hidup kita - pekerjaan, hubungan, persahabatan - banyak yang boleh menjadi toksik.
Dengan bersenam, kita dapat menghubungi badan kita semula dan ingat bahawa kita mampu.
Kita mungkin bukan pengangkat kuasa (namun!) Tetapi kita boleh buat perkara.
Kita mungkin bukan pelari pecut, tetapi badan kita dapat bergerak dan membawa kita.
Kami mungkin bukan ahli gimnastik, tetapi kami dapat melakukan aktiviti dengan badan melalui yoga dan Pilates.
Semakin banyak kita mengetahui potensi fizikal kita, semakin baik kesihatan mental kita, dan itu termasuk untuk dapat mengatasi dengan lebih baik dengan kekecewaan, kesedihan, dan kesedihan.
Lebih-lebih lagi, senaman memberi kita peningkatan hormon dopamin dan serotonin semula jadi. Pukulan ini dapat membantu mengurangkan tekanan perasaan kecewa.
Buat Perubahan Fizikal
Sekali lagi, kita dapat membicarakan semua yang kita sukai tentang kesadaran dalam erti kata 'rohani', tetapi sebilangan orang memerlukan sesuatu yang lebih fizikal untuk merasakan sesuatu sebenarnya berubah.
Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih mantap, buatlah perubahan fizikal. Dengan melakukan sesuatu yang anda boleh lihat berlaku, anda akan mula merasa terkawal lagi.
Sekiranya meditasi tidak berfungsi untuk anda, ubah sesuatu yang dapat anda saksikan sesuatu yang sukar.
Susun semula ruang tamu anda, dapatkan potongan rambut, dapatkan tindik baru, atau beli kasut baru.
Ini mungkin tidak seperti mekanisme penanganan yang hebat pada mulanya, tetapi ada beberapa sains di sebalik semua itu!
Dengan mengubah sesuatu yang dapat anda sentuh dan lihat secara fizikal, anda diingatkan bahawa anda mempunyai kawalan terhadap beberapa perkara.
Dengan mengingatkan diri anda tentang kekuatan yang anda miliki, anda akan mula mengubah pemikiran anda.
Kawal
Ingatlah bahawa, walaupun ada yang dirasakan, anda mengawal bagaimana reaksi anda. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk sampai ke sana, tetapi anda boleh memilih cara anda berurusan setiap hari.
Kami tahu bahawa tidak realistik bagi kami untuk menyarankan agar anda memulakan setiap hari dengan perasaan yang sangat positif dan bersedia untuk terus maju, jadi jujurlah pada diri sendiri dan hargailah apa sahaja yang anda rasakan pada masa ini.
'Moment' adalah kata kunci di sana - tidak mengapa merasa rendah diri apabila anda teringatkan sesuatu yang mengganggu anda, tetapi jangan mengubah kesedihan selama lima minit menjadi hari penuh kehancuran!
Ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mengubah pemikiran anda. Semakin sedikit masa yang anda berikan untuk merasa sedih setiap hari, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk proses penyembuhan keseluruhan.
Cari cara untuk mengalihkan perhatian anda, sama ada meluangkan masa dengan rakan, menonton filem lama, atau ke gimnasium.
Cubalah pelbagai cara untuk memperkasakan diri sendiri dan anda akan cepat mengatasi masalah yang anda hadapi.
Amalkan penjagaan diri
Bersikap keras tetapi lemah lembut! Seperti yang kami katakan, ingatlah bahawa anda mempunyai kawalan emosi anda, tetapi berbuat baik kepada diri sendiri , juga.
Mendapatkan minda dan tubuh anda dengan menghidupkan kembali apa sahaja yang berlaku untuk membuat anda merasa sangat buruk hanya akan memburukkan lagi keadaan.
berapa lama menunggu selepas putus sehingga kini
Semakin tertekan, semakin teruk keadaan ini, dan semakin lama anda memerlukannya untuk mengatasinya.
Cuba jaga tahap tekanan anda serendah mungkin. Walaupun baik untuk mengalihkan perhatian diri dan sibuk, jangan keterlaluan.
Di antara berlatih yoga dan menyertai kelas komuniti baru, luangkan masa untuk berehat.
Mandi lebih banyak, baca sebelum tidur, manjakan diri dengan teh herba dan pastri pagi!
Anda berhak merasa baik terhadap diri anda, dan keseluruhan proses ini akan mempengaruhi harga diri anda.
Dengan memberi ganjaran kepada diri anda dengan cara kecil setiap hari, sama ada malam filem atau membeli bunga, anda akan mula kembali menjaga diri dan menunjukkan rasa cinta kepada diri sendiri.
Bukan sahaja ini akan membuat anda merasa lebih baik sekarang, ia juga akan membantu anda menangani apa sahaja pada masa akan datang kerana anda akan meningkatkan keyakinan diri dan pembelajaran anda bagaimana mencintai diri sendiri lagi .
Dapatkan Bantuan Profesional
Sudah tentu, pada satu ketika, mencari bantuan profesional adalah idea yang baik.
Kami boleh memberikan banyak nasihat tetapi, bagi sesetengah orang, sokongan lebih lanjut diperlukan.
Sekiranya keadaan terasa luar biasa atau anda sukar untuk bergerak lama setelah sesuatu berlaku, anda mesti berjumpa doktor.
Mereka akan dapat memberi nasihat tentang cara terbaik untuk mengatasi dan mengatasi apa yang sedang berlaku dalam hidup anda.
Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk menyesuaikan tahap hormon anda, kerana ketidakseimbangan boleh berlaku membuang emosi anda daripada mendera .
Mereka mungkin merujuk anda kepada kaunseling atau mencadangkan cara untuk membantu anda berehat dan bersantai, termasuk cara untuk meningkatkan tahap tidur anda , yang semestinya memberi anda dorongan untuk terus maju.
Mencari strategi yang sesuai untuk anda adalah kunci untuk keseluruhan proses ini, secara semula jadi.
Mungkin memerlukan beberapa saat untuk mencari mekanisme penanganan yang sesuai untuk anda, tetapi anda hanya akan berjaya melalui percubaan dan kesilapan.
Cuba lakukan perkara yang berbeza dan perhatikan apa yang membuat anda merasa lebih baik dan perkara yang nampaknya tidak banyak mengubah mood anda. Kemudian teruskan dengan yang berfungsi dan buang yang tidak.
