Setelah mengklik diri anda ke dalam artikel ini, sekurang-kurangnya sebahagian daripada anda akhirnya harus menerima bahawa perfeksionisme tidak selalu menjadi sifat positif.
Ini mungkin berakar pada keinginan untuk menetapkan standard yang tinggi untuk diri sendiri, tetapi terlalu jauh.
Kesempurnaan toksik berlaku apabila tahap usaha yang sihat berubah menjadi tahap harapan yang tidak sihat.
Namun, melihat dari luar, banyak dari kita memandang kesempurnaan sebagai perkara baik ...
Kita sering memikirkan dengan keliru betapa indahnya kehidupan kita sendiri sekiranya kita dapat berusaha lebih jauh untuk membuat sesuatu 'begitu.'
Kami sering melabel rakan atau ahli keluarga kami sebagai penyempurnaan hanya kerana mereka pergi ke atas dan lebih berusaha daripada yang kami lakukan dalam situasi yang sama.
Kami tidak melihat kelemahannya. Kami hanya melihatnya sebagai usaha untuk…
'Buat yang terbaik'
Lagipun, ini adalah cara kita diprogram sepanjang masa kecil kita, bukan?
'Berusaha untuk menjadi yang terbaik yang kamu dapat dan selalu lakukan yang terbaik yang kamu dapat' adalah pesan yang dibakar ke dalam jiwa kita.
Dan itu baik dan senang sebagai aspirasi, tetapi hakikatnya kebanyakan kita tidak mengambilnya secara literal.
Kami gembira sepanjang hidup dengan melakukan sesuatu dengan rata-rata dengan baik ... dan pada kebanyakan masa semuanya baik-baik saja.
Namun, bagi seorang perfeksionis sejati, usaha mencapai kecemerlangan dalam semua perkara boleh menjadi obsesif.
Oleh kerana mustahil untuk mencapai dan mengekalkan prestasi yang sempurna dalam semua perkara setiap saat, mereka dibebani dengan perasaan kecewa yang berterusan.
Ahli kesempurnaan percaya satu-satunya nilai adalah pencapaian mereka atau apa yang mereka lakukan untuk orang lain. Mereka sering dibanjiri oleh perasaan mengecewakan diri mereka sendiri (dan orang lain).
Pada puncak kesempurnaan ini, ingin mencapai yang terbaik dalam segala sesuatu menjadi sangat membatasi.
Lebih Banyak Kurang
Batasan ini sebenarnya boleh membawa kesempurnaan ke tahap kelumpuhan - tidak ada yang dapat dilakukan sama sekali takut gagal .
Kecenderungan mereka untuk berfikir berlebihan menyebabkan kegelisahan bahawa hasilnya tidak akan memenuhi kriteria mereka sendiri.
… Akhirnya, keraguan diri yang merosakkan ini akan menghalang tindakan sama sekali.
Apa yang tidak dapat dilihat oleh para perfeksionis adalah bahawa kesalahan sebenarnya menolong orang untuk berkembang dan berkembang secara profesional dan / atau peribadi.
Pasti, mereka sangat sukar untuk diambil dan sering menyakitkan pada masa itu, tetapi, hampir selalu, jika direnungkan ada positif yang dapat diambil dari situasi tersebut.
Apabila tujuan seseorang adalah untuk tidak pernah membuat kesalahan, ada kecenderungan terjebak dalam 'analisis kelumpuhan', yang disebabkan oleh terlalu memikirkan keadaan kerana takut akan kegagalan.
Sebagai pengarang keusahawanan dan motivasi Michael Hyatt meletakkannya:
Kesempurnaan adalah ibu penundaan.
Oleh itu, jauh dari mencapai lebih banyak daripada kita orang yang berprestasi rata-rata, seperti yang anda anggap, perfeksionis sering mencapai lebih sedikit - percanggahan aneh memang!
Riak Di Kolam
Bukan hanya masalah yang terhad kepada kesempurnaan mereka sendiri jangkaan yang tidak realistik orang lain juga menjadi masalah, jadi kesannya menyebar ke luar.
Hampir tidak dapat dielakkan, hubungan dengan rakan, rakan kongsi, ahli keluarga, dan rakan sekerja akan mengalami tekanan besar ketika terlalu banyak yang diharapkan dari mereka.
Bahkan mereka yang mempunyai kecenderungan perfeksionis yang paling ringan dapat mengetahui bahawa ia mempengaruhi kualiti hidup mereka secara keseluruhan, yang mempengaruhi hubungan kerja, sekolah, dan peribadi.
Oleh itu, seperti yang telah kita bincangkan, perfeksionisme bukanlah motivator sihat yang mungkin anda sangka.
Ia bukan sahaja menyebabkan masalah hubungan, tetapi kenyataannya adalah ia boleh menyebabkan masalah kesihatan mental yang sebenar : kemurungan, gangguan makan, kegelisahan, kecederaan diri.
Apakah Punca Perfeksionisme?
Seperti kebanyakan masalah psikologi, penyebabnya sering sukar dijelaskan.
Namun, hampir selalu, ini adalah corak tingkah laku yang dipelajari akibat faktor luaran. Dan ia sering berakar pada zaman kanak-kanak.
Bertentangan dengan apa yang anda harapkan, ibu bapa dan guru yang mendesak anak-anak berusaha untuk kesempurnaan - dan dalam kes terburuk menghukum mereka yang berada di bawah standard yang tepat ini - sebenarnya, menyumbang kepada pemikiran dan tingkah laku yang tidak sihat.
Kecenderungan kesempurnaan sering dipergiatkan oleh persekitaran tekanan akademik dalam persekitaran akademik.
Keperluan untuk cemerlang digemari pelajar dan ancaman akibat kegagalan pada kehidupan masa depan mereka sering diulang.
Tetapi bukan hanya di sekolah dan kolej - orang muda sering terdorong untuk mencapai prestasi yang terlalu tinggi dalam sukan juga.
Pengaruh ibu bapa dan jurulatih yang bercita-cita tinggi yang terlalu fokus pada kejayaan boleh, secara ironiknya, mengganggu kemampuan orang muda untuk mencapainya.
Adakah ini awak?
Mungkin anda tidak pasti sama ada kesempurnaan anda adalah masalah atau menyedari bahawa cara anda beroperasi menjadi ciri khas corak tingkah laku ini.
Untuk membantu anda mengenal pasti tingkah laku yang menunjukkan kesempurnaan, berikut adalah beberapa gejala:
- Rasa seperti gagal dalam segalanya walaupun ada usaha untuk berjaya.
- Mengamati peraturan, senarai, dan masalah kerja.
- Mengalami kesukaran untuk berehat.
- Berjuang dengan berkongsi perasaan dan fikiran.
- Menunda-nunda ketika menghadapi tugas kerana bimbang tidak dapat menyelesaikannya dengan sempurna.
- Mengendalikan tahap hubungan yang berlebihan dengan keluarga dan / atau rakan dan / atau rakan sekerja.
- Keengganan untuk melakukan tugas kerana takut gagal.
Sekiranya sebilangan atau semua perkara ini sesuai dengan kehidupan anda sendiri, anda mungkin mempunyai gambaran tentang betapa usaha anda mencapai kesempurnaan mempengaruhi anda.
Seperti mana-mana jenis tingkah laku, keinginan untuk kesempurnaan terletak pada spektrum dari ringan hingga berat.
Jadi, mengapa tidak ikuti ujian ini untuk mengenalpasti bidang kehidupan anda yang terjejas dan sejauh mana.
Setelah anda mempunyai tanda aras, anda akan dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi obsesi anda dengan sempurna.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Wabi-Sabi: Bagaimana Orang Jepun Mempunyai Ketidaksempurnaan
- Mengapa Melepaskan Harapan Anda Akan Menuju Kebahagiaan yang Lebih Besar
- 12 Contoh Tingkah Laku Mencari Kelulusan (+ Cara Menolak Keperluan Anda Untuk Pengesahan)
- Cara Berhenti Merasa Bersalah Kerana Kesalahan Masa Lalu
- 8 Cara Orang Berorientasikan Perincian Berbeza Dengan Yang Lain
- Cara Bahagia dan Puas Dengan Apa Yang Anda Miliki dalam Hidup
8 Kaedah Untuk Mengatasi Kecenderungan Kesempurnaan Anda
Seperti yang telah kita lihat, pendekatan perfeksionis semua-atau-apa-apa tidak hanya berpotensi untuk membatasi pencapaian sebenar, tetapi juga menegangkan dan melelahkan.
Akibat negatif ini hampir tidak dapat disempurnakan, kan?
Sekiranya anda bosan dengan semua usaha tambahan ini dan tekanan yang tidak perlu dan merasakan bahawa anda memberi tekanan yang tidak adil kepada orang-orang di sekitar anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan cara untuk menyesuaikan harapan anda dengan tepat dan mengatasi kesempurnaan anda.
Berikut adalah beberapa cadangan cara anda mungkin memprogram semula tingkah laku anda untuk melampaui usaha berterusan anda untuk kesempurnaan…
Eksperimen Dengan 80%
Anda mungkin takut akan akibat daripada pencapaian yang tidak sempurna.
Anda boleh mencuba bereksperimen dengan ketidaksempurnaan - mungkin bertujuan untuk 80% dan bukannya 100% - dan menilai hasil akhirnya.
Anda mungkin akan mendapati bahawa orang-orang di sekitar anda tidak akan menyedari perbezaannya, namun anda akan berehat dari usaha anda untuk mendapatkan yang terbaik.
Renungkan Kesalahan Yang Lalu
Luangkan masa untuk mencatat beberapa kesilapan yang tidak dapat dilupakan yang pernah anda buat pada masa lalu. Tidak dapat tidak, tindak balas automatik perfeksionis terhadap kesilapan ini akan disesali.
Namun, jika anda mempertimbangkan peristiwa ini dengan teliti, anda seharusnya dapat mengenal pasti beberapa hasil positif.
Mungkin anda belajar sesuatu atau kesalahan itu bermaksud bahawa anda dapat mengambil kesempatan lain yang muncul setelah kesilapan anda.
Proses dari memberi tumpuan kepada yang positif kesan kesilapan dapat menolong anda menerimanya dan melepaskan diri daripada menghukum diri anda apabila ia pasti berlaku.
Jadilah Pemeliharamu
Kemungkinan kepala anda penuh dengan cakap-cakap negatif yang disampaikan oleh pengkritik dalaman yang menilai prestasi anda dengan kasar.
Cuba seimbangkan kekejaman itu dengan suara yang lebih simpatik.
Katakan pada diri sendiri bahawa tidak apa-apa menjadi 'cukup baik' dan cuba memperlakukan diri anda dengan lebih baik apabila anda melakukan kesilapan.
Mendengarkan suara batin yang negatif dan memukul diri sendiri mengenai kesilapan hanya akan meningkatkan kesannya dalam fikiran anda.
Perhatikan Apa Yang Dilakukan Orang Lain
Jarang sekali kita menasihati orang untuk membandingkan diri mereka dengan yang lain di sini di A Conscious Rethink, tetapi dalam keadaan istimewa ini masuk akal…
soalan mengenai kehidupan yang membuat anda berfikir
... apabila dilakukan dengan cara yang betul.
Lihat sekeliling anda semua orang yang tidak berusaha untuk kesempurnaan. Orang-orang yang berpuas hati dengan 'cukup baik.'
Bagaimana mereka kelihatan kepada anda? Adakah mereka semua sengsara dan tidak dipenuhi kerana mereka tidak selalu menjadi yang terbaik dalam sesuatu?
Tidak.
Sebenarnya, mereka mungkin lebih bahagia daripada anda. Mereka lebih banyak sikap santai membolehkan mereka menerima apabila sesuatu mungkin tidak sempurna.
Mereka mempunyai standard yang realistik, mereka menyesuaikan diri dengan apa sahaja hasil yang mereka capai, mereka bergerak maju, dan mereka tidak mengalahkan diri mereka sendiri.
Sekarang tanyakan pada diri sendiri: apa yang diajarkan oleh saya mengenai kesempurnaan saya? Adakah sempurna semua ini?
Pilih Satu Perkara Untuk Excel Di
Kesempurnaan biasanya merangkumi setiap sudut kehidupan seseorang. Namun tidak ada yang dapat mencapai prestasi tinggi dalam semua yang mereka lakukan.
Oleh itu, pilihlah satu perkara yang sangat anda hargai dalam hidup anda. Kemudian fokuskan perhatian dan tenaga anda ke dalam sehingga anda dapat cemerlang di dalamnya.
Ini tidak bermaksud mengalihkan pandangan anda dari bidang lain dalam hidup anda, anda masih harus terus melakukan perkara di zon 'cukup baik'.
Tetapi pendekatan ini akan memberi anda jalan keluar untuk kecenderungan kesempurnaan anda - walaupun anda hanya berusaha untuk peningkatan yang berterusan dan bukan standard yang tidak sempurna.
Oleh itu, anda mungkin mencapai tali pinggang hitam dalam seni mempertahankan diri yang dipilih, tetapi jangan bayangkan selama satu saat bahawa anda akan menjadi yang terbaik di dunia, apalagi kelas anda.
Atau anda boleh berusaha bermain piano hingga ke tahap konsert, tetapi jangan bimbang satu nota itu tidak berfungsi semasa persembahan.
Kesalahan Palsu
Ini berkaitan dengan tujuan untuk 80% dan bukannya 100% dan merupakan bentuk terapi pendedahan.
Sekiranya anda benar-benar ingin melihat bahawa dunia masih berubah walaupun anda tidak sempurna, buatlah kesilapan sedar yang sebenarnya dapat anda hindari.
... tetapi buat mereka kecil buat masa ini.
Oleh itu, tulis e-mel dan sertakan kesalahan ketik. Bakar coklat yang anda buat. Biarkan satu sudut bilik anda berantakan selama seminggu!
Langit tidak akan jatuh. Hidup akan berterusan. Perhatikan dan pelajari dari ini.
Buat Beberapa Seni Tidak Sempurna
Membuat karya seni sangat santai. Ini dapat membuat anda terpaku pada saat ini ketika anda memanfaatkan potensi kreatif anda.
Dan perkara yang hebat mengenai seni ialah seni tidak perlu sempurna. Keindahan seni ada di mata penonton. Tiada karya seni yang boleh disebut sempurna.
Oleh itu, beli kanvas dan cat minyak atau beberapa tanah liat pemodelan dan lihat apa yang boleh anda buat.
Sekiranya anda memilih untuk membuat lakaran atau melukis, mungkin cubalah cubisme atau impresionisme kerana gaya ini tidak bergantung pada hasilnya sebagai gambaran sebenar dari apa yang anda cuba gambarkan.
Dan tembikar atau patung akan selalu mengandungi cacat dan lengket, jadi anda tidak perlu risau.
Apabila anda selesai, berbangga dari apa yang anda buat dan sifatnya yang tidak sempurna.
Hancurkan Perkara
Perubahan pendekatan sederhana ini semuanya dapat membantu anda mengatasi kecenderungan kesempurnaan anda selangkah demi selangkah:
- Tetapkan matlamat yang realistik dan boleh dicapai.
- Pecahkan tugas yang berpotensi besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikendalikan.
- Fokus pada satu tugas pada satu masa .
- Akui bahawa hanya manusia yang melakukan kesilapan.
- Ketahuilah bahawa kebanyakan kesilapan sebenarnya membantu pembelajaran dan pertumbuhan.
- Tetap realistik mengenai kemungkinan hasil dengan menghadapi rasa takut akan kegagalan.
Garisan bawah
Oleh kerana, seperti yang telah kita bahas, pola tingkah laku ini telah lama dibuat, ia tidak akan menjadi penyelesaian yang cepat.
Mudah-mudahan, dengan mengadopsi beberapa cadangan di atas, anda akan dapat menjauhkan diri dari pendekatan hidup tanpa had.
Anda perlu mengingatkan diri anda secara berkala bahawa tidak apa-apa untuk tidak sempurna dan memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menurunkan pandangan anda dari puncak kesempurnaan yang sebelumnya anda lihat sebagai satu-satunya tujuan yang bermanfaat.
Pengarang Harriet B. Braiker merangkum kesan negatif kesempurnaan dengan kemas:
Berusaha untuk mencapai kecemerlangan memotivasi anda untuk berusaha untuk mencapai kesempurnaan adalah tidak memberangsangkan.
