Daydreaming berperanan penting dalam memberi sedikit masa minda anda untuk berehat.
Hidup penuh tekanan. Kami mempunyai tarikh akhir di tempat kerja, cucian yang perlu dilakukan, pinggan untuk dibersihkan, dan mungkin anak-anak mengejarnya. Kemudian ada perkara berita dan segala yang berlaku di dunia.
Siapa yang tidak memerlukan sedikit masa untuk melepaskan diri sesekali?
gambar batu austin sejuk sejuk
Semua orang melakukan sesuatu.
Ada cara yang sihat untuk melakukannya - seperti menyelami buku, bercuti, menonton filem, atau bersenam. Dan ada cara yang tidak sihat untuk melakukannya - seperti alkohol, penyalahgunaan bahan, atau penghindaran.
Semua cara yang sihat untuk melepaskan diri sebentar boleh menjadi tidak sihat sekiranya mengganggu kemampuan anda dalam menjalani kehidupan anda. Ketika hobi seperti membaca, menonton filem, permainan video, atau bersenam menggantikan tanggungjawab, kita mula menghadapi masalah.
Lamunan tidak berbeza.
Tidak ada yang salah dengan sedikit pelarian dari semasa ke semasa. Tetapi apabila lamunan anda mulai mengganggu tanggungjawab anda, ia melintas menjadi 'Maladaptive Daydreaming.'
Apa itu Lamunan Maladaptif?
Maladaptive Daydreaming adalah keadaan psikiatri yang dikenal pasti oleh Profesor Eliezer Somer dari University of Haifa di Israel. Ia tidak dipaparkan dalam DSM-V dan juga tidak mempunyai rancangan rawatan yang berkaitan dengannya. Namun, ia diakui sebagai masalah gangguan yang dialami orang.
Lamunan malap adaptif mungkin dipicu oleh peristiwa kehidupan nyata yang menyebabkan orang itu berusaha melepaskan diri dari keadaan itu. Lamunan boleh dipicu oleh suara, bau, percakapan, atau pengalaman fizikal.
Gejala termasuk:
- Tidur terganggu
- lamunan yang sangat terang dengan elemen canggih seperti watak, plot, atau busur cerita
- Keinginan luar biasa untuk terus melamun
- Pergerakan berulang ketika melamun
- Berbisik, bercakap, membuat ekspresi wajah sambil melamun
- Lamunan yang disebabkan oleh peristiwa kehidupan nyata
tanda bekas kekasih saya mahu saya kembali
- Keupayaan terjejas untuk menyelesaikan tugas biasa
- Lamunan selama beberapa minit hingga berjam-jam
Walaupun diakui sebagai keadaan psikiatri, tidak ada banyak maklumat fakta mengenai rawatan dan mengatasinya. Ini mungkin disebabkan oleh keadaan hidup yang buruk di mana eskapisme adalah suatu keperluan untuk mengatasi penderaan atau trauma secara emosional. Ia juga boleh menjadi gejala penyakit mental yang lain atau akibat gaya hidup yang tidak sihat.
Seseorang mesti memahami mengapa mereka melamun untuk mencari jalan keluar untuk masalah tersebut.
Mengapa anda melamun begitu banyak?
Mencari jalan keluar bermula dengan mengenal pasti masalahnya. Bolehkah anda mengenal pasti sebab mengapa anda melamun?
Sebilangan orang melamun untuk mengatasi emosi dan melepaskan diri dari keperitan kehidupan sebenar. Lamunan boleh menjadi pelarian dari tekanan atau perasaan negatif lain yang tidak mahu ditangani oleh orang itu.
Mungkin ini adalah cara untuk merasa positif terhadap diri sendiri atau menenangkan diri dengan memikirkan hasil yang baik atau dunia fantasi di mana keadaan lebih baik daripada kehidupan sebenar.
Sebilangan orang menggunakannya sebagai kaedah untuk menipu diri sendiri daripada mengingati sesuatu yang menyakitkan. Dengan membayangkan senario menyedihkan dengan hasil negatif sebagai senario menyedihkan dengan hasil positif, pemimpi dapat benar-benar menipu diri mereka untuk mempercayai kebohongan positif.
Itu mungkin terdengar seperti perkara positif, tetapi tidak. Eskapisme semacam itu menghalang orang itu daripada sembuh dari perkara negatif yang berlaku dengan menghindarinya sepenuhnya sehingga dapat membendung dan kembali kemudian dengan cara yang lebih teruk.
Pertimbangkan jenis lamunan yang anda miliki dan tujuannya. Adakah anda cuba mengalihkan perhatian anda? Melarikan diri dari keadaan mental yang jelek? Luangkan masa? Atau buat diri anda berasa lebih baik?
hidup saya tidak ke mana-mana apa yang harus saya lakukan
Apakah corak yang ada dalam lamunan anda?
Bolehkah anda mengenal pasti corak tertentu bagaimana anda melamun? Mungkin anda mendapati fikiran anda tergelincir menjadi fantasi ketika anda menghadapi tekanan atau maklumat sukar.
Tidak keterlaluan untuk melepaskan diri dari keburukan dunia sebentar. Anda mungkin mendapati bahawa minda anda mula cuba melarikan diri sambil menonton berita dan bimbang akan kejadian yang berada di luar kawalan anda.
Mungkin tekanan dari kehidupan sekolah, rumah, atau keluarga menyebabkan anda berhenti. Mungkin anda hanya memerlukan cara untuk membunuh sementara anda tidak mempunyai apa-apa lagi pada masa ini.
Adakah pencetus yang dapat dikenal pasti apabila anda berada dalam lamunan?
Cari kaedah untuk mengatasi atau meredakan pencetus yang ada.
Memusnahkan pencetus yang ada tentunya lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Mungkin tidak mungkin untuk meredakannya sepenuhnya, iaitu membuang komponen emosi atau rangsangan yang menyebabkan anda tergelincir ke dalam lamunan.
Tetapi jika anda boleh, maka anda seharusnya. Mungkin anda mendapati diri anda dalam lamunan semasa anda menonton berita sebagai kaedah untuk melarikan diri. Itu dapat diatasi dengan menonton lebih sedikit berita.
Pekerjaan atau hubungan yang tertekan sukar ditinggalkan. Namun, mungkin perlu jika ia memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda sehingga anda perlu melepaskan diri secara berkala.
Beberapa keadaan hanya beracun, dan ia tidak dapat diatasi sekiranya orang lain tidak melihat apa-apa masalah yang sedang berlaku. Kadang-kadang itu adalah keputusan yang buruk yang harus anda buat untuk diri sendiri dan kesejahteraan anda.
Tingkatkan kesedaran dan kesedaran anda.
Mindfulness adalah alat yang ampuh untuk memerangi lamunan kerana ia adalah mengenai fokus di sini dan sekarang.
Lamunan sering berlaku ketika kita membiarkan minda kita menjauh dari kita ke fikiran dan senario fiksyen yang jauh.
keseronokan perkara mudah dilakukan semasa anda bosan
Dengan mempraktikkan perhatian, kita berusaha untuk meletakkan diri kita sendiri pada masa sekarang di mana kita sekarang dengan penuh kesedaran tentang saat itu. Anda tidak tertumpu pada apa yang mungkin atau tidak, apa yang boleh atau tidak boleh terjadi, apa yang ada di hadapan atau di belakang anda.
Jurnal boleh menjadi kaedah terbaik untuk meningkatkan kesedaran anda. Yang perlu anda lakukan hanyalah meluangkan sedikit masa untuk menuliskan apa yang sedang anda fikirkan, rasakan, dan rasakan.
Ini adalah latihan sederhana yang dapat membantu membawa dan mengingatkan anda pada masa sekarang dengan latihan yang mencukupi. Ini membolehkan anda memusatkan perhatian dan mengembangkan kemampuan anda untuk mengenal pasti kapan minda anda melayang.
Melamun untuk peningkatan diri.
Lamunan boleh menjadi alat yang berguna untuk peningkatan diri dan refleksi apabila anda menggunakannya dengan fokus.
Adalah idea yang baik untuk menggunakan masa itu untuk membayangkan kehidupan yang lebih baik yang ingin anda lalui, mengingat rintangan apa yang ada di hadapan anda, dan tujuan apa yang harus anda capai.
Itu visualisasi positif juga dapat mengatasi kemurungan dan kegelisahan dengan membiarkan diri anda ke tempat yang selamat yang hanya menjadi tempat anda berada dan meneroka. Itu dapat membantu anda berehat dan menenangkan diri sekiranya anda mengalami kesukaran.
Pertimbangkan bantuan profesional.
Terdapat pelbagai tahap lamunan yang berkisar dari jinak hingga maladaptive. Adalah biasa untuk melamun setiap kali. Adalah tidak normal atau sihat untuk melamun sehingga mengganggu kemampuan anda menjalani kehidupan.
Anda mungkin dapat menangani lamunan sederhana sebagai eskapisme sendiri, tetapi mungkin juga menunjukkan masalah yang lebih serius sehingga anda mungkin memerlukan bantuan profesional.
Sekiranya anda mendapati bahawa kehidupan anda selalu terganggu oleh lamunan, mungkin ada baiknya berbincang dengan profesional kesihatan mental yang diperakui mengenai apa yang anda alami. Klik di sini untuk mencari satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Pencetus Emosi: Cara Mengenal, Memahami, dan Berurusan Dengan Anda
- Hentikan Sikap Pemikiran Berulang Dengan Memulakan Fikiran Anda Seperti Ini
- Bagaimana Membahagi Emosi Dan Fikiran Anda
- 8 Strategi Penjagaan Diri Emosi: Jaga Diri Anda Secara Emosi
- Cara Berhenti Membimbangkan Masa Depan: 6 Petua Berkesan!
- Cara Berhenti Menjauh Dari Masalah Anda dan Menghadapi Mereka Dengan Berani Menyelesaikannya
- 7 Langkah Mudah Tidak Membiarkan Perkara Mengganggu Anda
