Hidup ini sukar untuk begitu banyak orang ...
Kita terkurung dalam kitaran berita buruk 24/7 yang sepertinya tidak berhenti, permulaan baru berakhir, tragedi menimpa kita, tekanan membombardir kita, dan kita mempunyai masalah halus untuk menembus keadaan manusia yang tidak kemas.
Itu bahkan tidak menyentuh keadaan seperti kemiskinan, penyakit mental, dan trauma.
Bagaimana mungkin kita dapat menguruskan semua itu dan masih mendapat ketenangan jiwa dan kebahagiaan dalam hidup kita?
Pemisahan adalah salah satu cara untuk meringankan beban emosi yang kita bawa.
Terdapat pelbagai cara untuk melihat kompartemen berdasarkan keadaan di mana kita menggunakannya.
Ini boleh menjadi cara bagi seseorang untuk melakukan sesuatu yang biasanya mereka anggap tidak menyenangkan, atau cara untuk mengurus dan menangani beban emosi dengan lebih baik.
Pertimbangkan seorang askar dalam pertempuran. Dia mungkin tidak mahu melakukan perkara-perkara yang diminta untuk dilakukannya, tetapi dia mengetepikan perasaannya sendiri dan tetap melakukan tugasnya kerana dia sebenarnya tidak mempunyai pilihan.
Orang boleh terluka atau mati jika dia tidak dapat menutup perasaannya dan melakukan apa yang perlu dilakukannya.
Seorang askar dalam pertempuran akan menyaksikan beberapa perkara yang mengerikan, perkara yang tidak dapat dia hentikan, fikirkan dan rasakan pada masa ini. Tidak, dia hanya perlu menutup pemikiran dan perasaan itu dan terus berjalan.
Walaupun dia menggunakan kompartemen sebagai mekanisme pertahanan untuk bertahan dalam senario itu, dia akhirnya perlu kembali ke bekas dalaman itu, membukanya, menyusun dan memproses kandungannya di dalamnya.
bagaimana untuk menghentikan rasa cemburu dalam hubungan
Pendedahannya terhadap pertempuran dapat mengakibatkan masalah kesihatan mental, yang kemungkinan akan menjadi lebih buruk jika dia tidak pernah kembali melalui kotak pemikiran dan pengalaman.
Jenis kompartementalisasi itu masuk akal bagi kebanyakan orang, tetapi tidak seperti sesuatu yang benar-benar anda gunakan dalam kehidupan seharian anda.
Ianya bukan.
musim baru tanpa malu di netflix
Sebagai gantinya, kami ingin membahagikan pelbagai pengalaman hidup kita sendiri agar mereka tidak mengalami pendarahan dan mengganggu bahagian kehidupan kita yang lain.
Terdapat cara yang sihat dan tidak sihat untuk menyelesaikannya.
Apa itu selalu tidak sihat , dan akan berpengaruh pada kesihatan mental masa depan, hanya mengunci emosi dalam kotak yang tertutup rapat di fikiran anda.
Kotak-kotak itu tidak akan ditutup selamanya. Mereka mula terbuka dengan bau yang menyesakkan memori, mengunjungi lokasi di mana sesuatu yang buruk berlaku, bertemu dengan seseorang yang melakukan sesuatu yang mengerikan kepada anda, atau bawah sedar anda mula memasukkan maklumat itu ke dalam impian anda untuk ditangani.
Memproses beban berat seperti itu sukar dan mungkin memerlukan bantuan profesional kesihatan mental yang diperakui.
Sebaliknya, pemisahan yang sihat adalah alat yang dapat kita gunakan dalam kehidupan seharian kita untuk membantu meringankan berat hidup, memelihara ketenangan pribadi kita, dan mengejar kebahagiaan.
Apakah Matlamat Pengasingan?
Idea di sebalik pengasingan emosi dan kehidupan anda adalah untuk tidak memberikan perhatian yang berlebihan atau berlebihan kepada perkara-perkara yang tidak memerlukannya.
Anda mengkategorikan perkara-perkara khusus ini dan memasukkannya ke dalam kotak mereka sendiri, dan anda hanya membuka kotak itu apabila anda secara aktif mencari maklumat, penyelesaian, atau anda menghadapi situasi yang relevan.
Dengan mengambil pendekatan ini, anda melatih otak anda untuk tidak memikirkan perkara yang tidak perlu.
Katakanlah Alison tidak akur dengan ibunya. Ibu memanggilnya pada waktu pagi untuk chitchat umum yang sering mengkritik pilihan hidup Alison.
Alison telah cuba berbincang dengan ibunya tentang kekejamannya, yang sepertinya terdengar di telinga pekak.
Dia tidak mahu memotong ibunya daripada hidupnya, kerana dia mencintai ibunya, dan ibunya pada umumnya adalah orang yang baik.
billie kay dan peyton royce
Alison dapat membiarkan perbualan ini mengganggu dia sepanjang hari dengan memikirkannya dan kekecewaannya dengan tindakan ibunya…
... atau dia dapat mengetahui fikiran dan perasaannya tentang situasi setelah panggilan telefon, dan kemudian memaksa dirinya untuk tidak memikirkan keadaan itu lebih jauh setelah dia selesai.
Setiap kali dia berusaha untuk memikirkan kembali kekecewaannya dengan ibunya, dia memaksa fikirannya ke jalan yang lain dengan memikirkan sesuatu yang relevan yang sedang dia jalani.
Mungkin dia mempunyai tanggungjawab kerja atau hobi untuk ditumpukan. Tidak penting sebenarnya, selagi ia adalah perkara lain.
Apa yang tidak dia lakukan adalah terus memikirkan dan memperhatikan interaksi yang dia lakukan dengan ibunya.
Jenis teknik ini boleh digunakan dalam semua aspek kehidupan anda.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- 20 Kemahiran Mengatasi Sihat: Strategi Untuk Membantu Emosi Negatif
- 8 Cara Mudah Untuk Menghentikan Pemikiran Negatif Dari Memasuki Fikiran Anda
- 6 Peneguhan Untuk Diulang Ketika Anda Berfikir berlebihan
Bagaimana saya boleh membahagikan?
Proses pengkompartemenan mudah difahami, tetapi sukar dikuasai.
Bayangkan bahawa anda mempunyai kotak dalam fikiran anda. Setiap kotak akan mengandungi pemikiran tentang perkara tertentu yang perlu ditangani.
bagaimana menolong orang lain yang memerlukan
Katakanlah Alison juga seorang usahawan dan dia mengalami perpisahan yang buruk. Dia dapat mengikuti proses ini untuk memasukkan barang-barang ini di ruang masing-masing.
1. Kenal pasti situasi dan keadaan yang perlu dibahagi-bahagikan.
Mungkin berguna untuk duduk menggunakan notepad dan membuat senarai situasi dan keadaan yang perlu dipisahkan.
2. Tentukan pemikiran, kebimbangan, dan emosi apa yang ada di setiap kotak.
Di bawah setiap item, Alison akan menuliskan segala pemikiran atau kebimbangan yang berkaitan dengan perkara itu.
Dia mengisi kotaknya dengan pemikiran dan emosi ini sehingga dia tahu apa yang ada di mana.
3. Tentukan masa yang sesuai untuk menangani isi kotak ini, jika berkenaan.
Kehidupan tidak sesuai dengan kemas di dalam kotak, jadi mungkin ada masa di mana anda tidak boleh memilih untuk membuka kotak dan berurusan dengan sesuatu.
Kadang-kadang anda akhirnya perlu menangani perkara-perkara itu semasa ia muncul.
Seperti ibu Alison yang memutuskan untuk menelefon secara rawak, dia mendapat e-mel marah dari pelanggan mengenai produk yang rosak, atau mantan tiba-tiba berhenti mengambil barang-barangnya yang tidak dijangka.
Pencerobohan semacam itu tidak selalu dapat dielakkan.
Tetapi ramalan dapat membantu di mana ia dapat dilaksanakan.
Alison boleh menjadualkan waktu mingguan untuk bercakap dengan ibunya, menghapus sebarang aplikasi e-mel dari telefonnya dan hanya memeriksa e-melnya pada waktu tertentu, dan mencari masa untuk mantannya datang untuk mendapatkan barangnya.
trisha paytas dan david dobrik
Ramalan itu bermaksud dia tidak akan membuka kotak itu apabila tidak diperlukan. Dia sebaliknya boleh fokus pada apa yang ada di hadapannya sekarang.
4. Sebenarnya meluangkan masa untuk membuka kotak tersebut dan memproses kandungannya.
Setelah anda membahagikan perkara ini ke dalam kotak masing-masing, pastikan anda benar-benar mengikut jadual apa sahaja yang anda pilih untuk menyelesaikannya.
Mengelakkan dan menunda-nunda boleh menjadi masalah ketika berpisah. Jangan lupakan perkara itu, dan jangan mengelakkan perkara itu. Buka dan tutup kotak itu apabila tiba masanya untuk melakukannya.
5. Bekerja untuk menyimpan barang-barang di dalam kotak masing-masing sehingga tiba masanya untuk menanganinya.
Ini adalah bahagian yang sukar.
Pada mulanya, Alison akan merasa sukar untuk menyimpan barang-barang ini di dalam kotak masing-masing atau tidak boleh dimasukkan sepenuhnya ke dalam kotak.
Dia akan mengalihkan pemikirannya dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang lain, seperti tugas lain yang harus dia kerjakan, sesuatu yang santai, atau membersihkan pikirannya melalui meditasi.
Setelah selesai mengendalikan isi kotak, dia perlu menutupnya dan menyimpannya dengan mengalihkan perhatiannya ke perkara lain. Proses ini melatih otaknya untuk menggunakan kotak.
Mengulangi latihan menjadikannya lebih mudah dari masa ke masa dan akhirnya akan menjadi semula jadi seperti kebiasaan apa pun.
Alison memerlukan latihan dan masa - banyak amalan dan usaha berterusan dari masa ke masa.
Dan jika jenis perhatian dan pemisahan ini baru bagi anda, anda juga akan melakukannya.
Jangan terkejut jika memerlukan beberapa bulan sebelum anda mula melihat tabiat dan merasakan faedah menghilangkan tekanan.
Tetapi jangan berputus asa! Kompartementalization adalah kemahiran yang boleh dipelajari dan dimanfaatkan oleh sesiapa sahaja.
