Perasaan kekosongan sangat berbeza dengan emosi yang seharusnya dirasakan oleh seseorang. Ia duduk seperti lubang hitam di dada anda, tanpa bahan yang sepatutnya ada di sana.
Ia melemahkan emosi, minat, keinginan, harapan, impian, dan bahkan boleh melampaui apa yang kita harapkan daripada emosi negatif. Kekosongan dapat memakan kesedihan semudah kebahagiaan dan harapan, meninggalkan anda merasa mandul dan kosong.
Untuk memanggil kekosongan perasaan negatif mungkin tidak terasa benar, kerana itu adalah rasa kosong yang kuat dan jelas. Ia pasti tidak terasa positif, tetapi mungkin juga tidak terasa negatif. Cuma tidak ada.
Anda mungkin merasa seperti tidak ada masalah, semuanya membosankan, atau anda tidak dapat merasakan emosi yang kuat.
Walaupun tidak ada, perasaan tidak ada sebenarnya adalah emosi yang menyampaikan sesuatu kepada anda mengenai diri anda, kesihatan anda, atau cara anda menjalani kehidupan anda.
Manusia adalah makhluk yang berkembang dalam semangat emosi dan tenaga yang mereka bawa. Ketiadaan tenaga itu boleh menghancurkan apabila anda sering menggunakannya atau tidak pernah mengalaminya. Sekiranya anda tidak pernah mengalami kekosongan sebelumnya, sangat membimbangkan untuk tidak merasakan apa-apa ketika anda seharusnya merasakan segalanya, atau setidaknya sesuatu.
Orang memilih untuk menangani kekosongan itu dengan cara yang berbeza, kebanyakan dari mereka tidak sihat. Kita mungkin berusaha mengisi lubang itu dengan seks, wang, kepenggunaan, permainan video, gangguan, ubat-ubatan, alkohol, dan dalam kes-kes yang lebih melampau - mencederakan diri sendiri dan bahkan membunuh diri. Lagipun, kesakitan fizikal sekurang-kurangnya adalah peringatan bahawa kita masih hidup, masih dapat merasakan ... sesuatu.
Apa-apa sahaja.
Tetapi tidak semestinya begitu. Kekosongan adalah gejala yang menunjukkan masalah yang lebih besar yang mungkin tidak disedari oleh orang yang mereka alami.
Masalah itu juga bukan penyakit mental. Terdapat pelbagai keadaan dan masalah yang boleh menyebabkan kekosongan itu.
Punca kekosongan akan menentukan jenis tindakan apa yang dapat membantu mengurangkan perasaan itu. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan beberapa penyebab umum dan beberapa cadangan yang disarankan untuk mengatasi perasaan kosong itu.
Kekosongan boleh menjadi perkara sukar untuk ditangani sendiri. Masalah yang mungkin paling baik diatasi dengan kaunselor kesihatan mental terlatih, terutamanya jika anda mempunyai penyakit mental yang boleh menyebabkan jenis perasaan ini. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional, terutama jika anda mengalami kekosongan yang berpanjangan.
Apa yang menyebabkan rasa kosong?
1. Ketiadaan tujuan.
Banyak orang berjuang untuk mencari rasa tujuan dalam alam semesta yang tidak terbatas ini.
Apa yang saya buat dengan hidup saya? Adakah ini bermaksud apa-apa? Apa yang harus saya buat dengan diri saya?
Ketakutan eksistensial yang disertai dengan tujuan yang tidak baik dapat menimbulkan kekosongan kerana terasa seperti kita kehilangan sesuatu yang seharusnya kita miliki. Sebilangan orang cuba mengisi kekosongan dengan tindakan mereka, seperti melakukan pekerjaan sukarela atau mendapatkan pekerjaan dalam bidang yang dapat menolong orang.
Mencari tujuan adalah perkara yang menarik kerana anda mungkin belum bersedia untuk mencari tujuan tertentu. Dan kita tidak bermaksud dalam arti abstrak dan takdir. Sebaliknya, mungkin ada pengalaman hidup yang perlu anda miliki dan pekerjaan yang harus anda lakukan sebelum tujuan yang memuaskan dapat diklik dengan anda.
Mungkin menjadi ibu bapa memberi anda jenis kepuasan yang akan mengisi kekosongan itu, tetapi anda tidak semestinya akan mengetahui bahawa sehingga setelah anda mempunyai anak. Atau mungkin ini lebih fokus kepada kerjaya. Mungkin hati dan fikiran anda selaras dengan berada di laut, sesuatu yang mungkin tidak anda ketahui sehingga anda menjejakkan kaki ke kapal.
Anda mungkin merasakan tarikan terhadap sesuatu yang dapat memberikan kepuasan kepada anda, seperti minat yang berterusan atau sesuatu yang benar-benar berbicara kepada anda. Itu dapat membantu anda mencari arah.
2. Kesedihan, kematian orang yang disayangi.
Kesedihan adalah reaksi emosi semula jadi terhadap kematian orang yang disayangi. Kadang-kadang kita dapat melihat akhir yang akan datang dan mempunyai sedikit masa untuk mempersiapkan mental dan emosi untuknya. Di masa lain kita mungkin kehilangan orang yang kita sayangi tanpa disangka. Selalu ada banjir emosi yang harus ditangani ketika kematian berlaku, walaupun tidak segera.
rasa seperti saya tidak dapat melakukan sesuatu yang betul
Ramai orang beralih kepada model kesedihan untuk lebih baik berusaha memproses dan memahami kesedihan mereka tanpa benar-benar memahami modelnya. 'Lima Tahap Kesedihan' adalah salah satu model seperti itu. Apa yang orang cenderung salah mengenai model ini adalah bahawa mereka tidak peraturan yang sukar dan cepat. Adalah mustahil untuk memasukkan ruang lingkup emosi sepenuhnya ke dalam kotak sempit, kenyataan yang sering dibincangkan oleh pencipta model tersebut.
Mereka boleh menjadi garis panduan umum. Terdapat peringkat yang mungkin anda atau mungkin tidak alami. Sebilangan orang mengalami pelbagai peringkat pada masa yang sama. Yang lain melantun melalui tahap yang berbeza ketika mereka berkabung dengan orang yang mereka sayangi.
Sebilangan besar model bercakap mengenai 'mati rasa' atau 'penolakan' sebagai terlibat dalam proses kesedihan dan ini mungkin menjelaskan kekosongan yang anda rasakan. Ini boleh menjadi pengalaman yang sukar kerana, secara rasional, anda tahu bahawa anda mungkin harus merasa sedih bersama dengan banyak emosi lain, tetapi anda tidak dan sukar untuk didamaikan.
Kesedihan dan duka lebih rumit daripada yang muncul. Itu menjadikan idea yang baik untuk mencari kaunselor kesedihan. Pakar kesedihan mungkin dapat menolong anda melalui perasaan dan duka kosong yang berterusan.
3. Penyalahgunaan dadah dan alkohol.
Banyak orang beralih kepada ubat-ubatan dan alkohol untuk mengatasi trauma kehidupan mereka. Tidak ada yang salah dengan minum minuman atau penggunaan bahan undang-undang secara berkala. Masalahnya mula timbul apabila bahan-bahan tersebut digunakan secara berlebihan atau sebagai cara untuk menenangkan emosi seseorang.
Mengisi kekosongan dengan zat boleh menyebabkan ketagihan, hubungan yang lebih buruk dengan orang lain, kehilangan pekerjaan, dan mengubah keadaan hidup.
Penyalahgunaan bahan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental yang berbeza, selain daripada gangguan penyalahgunaan bahan, seperti mencetuskan penyakit mental atau penyakit hati. Ia juga boleh memburukkan lagi masalah kesihatan yang ada.
Alkohol diketahui memberi kesan kepada orang yang mengalami gangguan mood, seperti kemurungan dan gangguan bipolar, jauh lebih teruk daripada orang yang tidak menghidapnya. Ini hanya berfungsi berbeza dalam fikiran mereka dan boleh mendorong ketidakstabilan emosi dan membuat kemurungan menjadi lebih teruk.
Salah satu sebab orang menggunakan zat adalah untuk menolong mereka bertahan dari sesuatu yang mereka lalui. Mereka percaya ini dapat menolong mereka kerana menenangkan mereka pada masa ini. Masalahnya ialah penggunaan bahan yang berlanjutan boleh memberi kesan jangka panjang yang boleh memperburuk masalah kesihatan mental atau menyebabkan yang baru muncul di masa depan.
4. Tekanan jangka panjang.
Manusia tidak dibina untuk mengatasi tekanan jangka panjang dengan baik. Tekanan menyebabkan berlainan hormon dihasilkan untuk menolong seseorang mengatasi keadaan tekanan yang segera, tetapi hormon tersebut boleh menyebabkan masalah yang lebih ketara apabila ia berada.
Tekanan jangka panjang boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan dalam beberapa kes, PTSD. Penyelamat penderaan rumah tangga, penderaan kanak-kanak, dan kemiskinan dapat mengembangkan PTSD Kompleks, yang disebabkan oleh tidak pernah mendapat rehat dari keadaan mereka bertahan.
Mengelakkan tekanan jangka panjang atau mengubah keadaan hidup boleh membantu. Tetapi jika masalah kesihatan mental telah berkembang, ia memerlukan profesional kesihatan mental yang terlatih untuk sembuh dan pulih.
5. Masalah keluarga, rakan, atau hubungan.
Orang-orang di sekitar kita memberi kesan buruk kepada keadaan mental dan emosi kita. Kekosongan dapat didorong oleh hubungan yang kacau, pengasingan, atau hanya tekanan yang kadang-kadang menyebabkan orang yang kita sayangi menyebabkan kita. Menjadi lebih sukar untuk menjaga kesihatan mental anda sendiri ketika seseorang yang anda cintai menderita atau membuat keputusan buruk.
Hubungan romantis dapat menimbulkan segala tekanan tambahan yang boleh menyebabkan kekosongan itu. Mungkin pasangan itu mempunyai masalah yang tidak mereka atasi. Anda mungkin tidak menjalin hubungan baik dengan keluarga mereka, yang merupakan sumber tekanan dan kesukaran. Mungkin juga hubungan itu semakin merosot dan menuju ke penghujungnya. Kesedihan seperti itu apabila perkara tidak berjalan lancar dapat selalu menimbulkan negatif.
Isu-isu ini mungkin perlu diselesaikan secara peribadi atau dengan bantuan kaunselor hubungan. Sudah tentu, ada juga beberapa masalah yang tidak dapat anda atasi, dan anda mungkin perlu menilai semula sama ada hubungan itu sihat untuk anda teruskan atau tidak.
6. Penggunaan media sosial yang berlebihan.
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kesan buruk penggunaan media sosial yang berlebihan mula terungkap. Terus dibombardir dengan berita negatif dan kegelisahan kehidupan orang lain memicu rasa tidak selamat yang besar, gangguan keperibadian, kemurungan, kegelisahan, dan banyak masalah lain.
Ternyata itu bukan kombinasi yang baik ketika hidup anda mungkin kurang dari kesempurnaan yang banyak digambarkan oleh banyak orang yang menggunakan media sosial.
Itu bahkan tidak mengira bahagian media sosial yang lebih buruk. Syarikat media sosial menggabungkan sistem ganjaran dopamin manusia dan Fear Of Missing Out untuk membuat anda bergulir untuk meningkatkan penglibatan dan mengumpulkan suka.
Seperti semua perkara, media sosial perlu digunakan secara sederhana jika ia akan digunakan. Terlalu banyak yang tidak sihat secara mental dan boleh menimbulkan perasaan negatif seperti kekosongan.
7. Permainan media dan video yang berlebihan.
Sama seperti media sosial, penggunaan media yang berlebihan dapat melakukan perkara yang serupa.
Berapa banyak lelucon atau rujukan yang pernah anda dengar mengenai orang yang menonton keseluruhan musim tayangan pada perkhidmatan penstriman? Jenis tingkah laku itu tidak sihat kerana membolehkan kita melihat apa yang kita tonton dan bukannya menghadapi kehidupan yang berlaku di sekeliling kita.
Tingkah laku semacam itu memudahkan emosi negatif seperti kekosongan, tetapi menyebabkan komplikasi tambahan dalam hidup kerana kita mungkin tidak memperhatikan tanggungjawab kita.
Permainan video bertindak dengan cara yang sama. Sangat mudah untuk terjebak dalam permainan video yang direka untuk menjadi tenggelam waktu untuk membuat anda terus terlibat dan membuat anda sentiasa bermain. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) dan MOBA (Multiplayer Online Battle Arena) adalah genre permainan yang direka untuk menjadi treadmill yang tidak pernah berakhir.
Pasti, mereka adalah cara yang menyeronokkan untuk meluangkan masa. Tetapi menggunakan permainan video sebagai pelarian dari kehidupan sebenar boleh menyebabkan ketagihan permainan video dengan cara yang serupa dengan ketagihan judi. Anda terpikat dengan gelung ganjaran yang nyata dan terus kembali untuk mendapatkan lebih banyak lagi.
Tidak ada yang salah dengan perkara ini secara sederhana, tetapi seseorang perlu bersikap sederhana untuk mengelakkan kesihatan mental mereka bertambah buruk.
8. Perubahan dan peralihan kehidupan yang ketara.
Perubahan dan peralihan hidup membawa tekanan yang sukar ditangani. Kadang-kadang ini dirancang, dan kadang-kadang mereka didorong oleh kehilangan pekerjaan, hubungan berakhir, perubahan perumahan, atau beberapa kejadian serius yang lain.
Adalah normal untuk stres dan tidak selesa ketika melalui peralihan seperti ini, terutamanya jika anda tidak pasti ke mana arah masa depan anda.
Sifat perubahan yang luar biasa ini boleh menyebabkan otak anda ingin menutup dan mengelakkan tekanan. Perasaan itu boleh merangkumi kekosongan.
Anda mungkin mendapati bahawa kekosongan berlalu setelah keadaan diselesaikan dan anda beralih ke perkara lain.
Ya, anda mungkin kehilangan pekerjaan, tetapi anda memasukkan beberapa permohonan dan mengadakan temu ramah. Hubungan berakhir, dan itu sangat disayangkan, tetapi selalu ada peluang untuk mencari peluang baru dan cinta yang lebih baik yang sesuai dengan orang yang anda dewasa.
Peralihan ini akan berlalu, dan anda akan menemui jalan anda. Kadang-kadang kita hanya perlu mempunyai sedikit kesabaran sementara hidup kita semakin berkobar di sekitar kita.
9. Matlamat dan penyesalan yang belum direalisasikan.
Beberapa berat lebih berat daripada penyesalan. Setiap orang mempunyai sesuatu yang mereka mahu mereka lakukan dengan cara yang berbeza atau sama sekali. Kadang-kadang orang mempunyai lebih dari satu atau dua penyesalan yang tersimpan dalam hati.
Kediaman di masa lalu dan pemikiran tentang apa yang mungkin dapat dengan mudah menimbulkan emosi negatif seperti kesedihan, penyesalan, berkabung, dan kekosongan.
Masa tidak semestinya menyembuhkan semua luka. Kadang-kadang, ia hanya memburukkannya dan menjadikannya lebih teruk jika kita tidak menemui cara untuk menangani mereka secara aktif dan menyembuhkannya.
Itu mungkin memerlukan pertolongan seorang kaunselor untuk mencari penerimaan terhadap apa yang telah berlaku dan tidak berlaku sehingga anda dapat menantikan perkara yang lebih baik untuk masa kini dan masa depan anda.
10. Mengabaikan kesihatan rohani.
Kesihatan rohani tidak bermaksud agama atau jenis kerohanian agama. Sebaliknya, ini adalah ungkapan yang digunakan oleh komuniti perubatan untuk menggambarkan aspek tidak ketara diri emosi.
Kesihatan rohani merangkumi perkara-perkara yang membuat kita merasa utuh, bahagia, baik, atau lengkap.
Sebilangan orang menggunakan agama untuk mencari perasaan seperti itu, tetapi juga dapat ditemukan dalam pekerjaan sukarela, membuat seni, melakukan kebaikan untuk orang lain, menjalin hubungan cinta, bersikap luar biasa, dan banyak lagi perkara lain.
Kami menjalani kehidupan yang sibuk di mana selalu ada sesuatu yang harus dilakukan. Jarang kelihatan cukup jam dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya. Itu hanya memerlukan sedikit masa untuk rekreasi dan memenuhi sisi rohani kita kecuali jika kita sengaja mencipta masa untuk bermain.
Mencuba untuk terus berjalan tanpa gangguan, percutian, atau bermain adalah cara yang pasti terbakar , tekanan bahan bakar, dan mewujudkan kekosongan.
11. Masalah kesihatan atau kesihatan mental.
Banyak masalah kesihatan dan kesihatan mental boleh menyebabkan perasaan kekosongan - gangguan mood, gangguan keperibadian sempadan, gangguan makan, dysmorphia badan, skizofrenia - dan penyakit fizikal yang mempengaruhi minda dan badan kita.
Sekiranya sepertinya tidak ada apa-apa dalam hidup anda dan anda merasa kosong, ada baiknya berjumpa dengan doktor mengenai masalahnya. Kekosongan boleh menjadi gejala penyakit fizikal dan bukannya penyakit mental.
Bagaimanakah cara mengatasi kekosongan sementara?
Seperti yang telah kita bahas dalam artikel ini, banyak masalah yang menyebabkan kekosongan kemungkinan merupakan projek yang lebih panjang yang memerlukan bantuan profesional. Itu maklumat berguna untuk membuat perubahan jangka panjang kehidupan. Namun, itu tidak semestinya bermanfaat ketika anda terpikat dengan perasaan itu pada masa ini.
Mari lihat beberapa cara untuk melewati masa-masa rendah itu sehingga anda dapat mendapatkan bantuan profesional yang mungkin anda perlukan.
Hubungi rangkaian sokongan anda.
Anda mungkin dapat mendapatkan sokongan dengan rakan dan orang tersayang semasa anda mengalami tahap rendah ini.
Namun, tidak semua orang bernasib baik kerana mempunyai orang seperti itu dalam hidup mereka. Anda juga mungkin mendapat sokongan melalui sumber dalam talian seperti kumpulan media sosial atau bahkan kaunselor dalam talian untuk memberikan sokongan sementara.
Sangat menggoda jika ingin melipat diri ketika merasa kosong, tetapi cuba jangan. Paksa diri anda untuk menjangkau seberapa banyak yang anda dapat kepada orang yang anda tahu yang anda boleh percayai.
Adalah idea yang baik untuk membuat pengaturan seperti ini terlebih dahulu dengan rakan atau penyokong tertentu. Tanyakan kepada mereka jika mereka bersedia memberi anda sokongan pada masa-masa rendah anda, sehingga mereka tahu kapan keadaannya serius. Ini adalah pilihan yang lebih baik daripada mengeluarkan mesej dan mendengar dari siapa pun.
Jurnal hari dan emosi anda.
Jurnal adalah alat yang kuat apabila digunakan dengan betul. Mungkin bermanfaat untuk menulis mengenai peristiwa-peristiwa pada hari itu, apa yang berlaku sehingga menimbulkan kekosongan, dan meneroka perasaan acara tersebut.
Kekosongan juga boleh menjadi tanda cuba menekan emosi, yang kadang kala perlu dilakukan sepanjang hari. Lagipun, anda tidak dapat menghabiskan hari anda dengan menangis di tempat kerja.
Apa yang anda boleh lakukan adalah kembali dan melihat semula emosi-emosi tersebut kemudian apabila anda mempunyai masa untuk diri sendiri dan beberapa privasi.
Terdapat banyak mesej yang tidak baik untuk 'menghisapnya' dan melaluinya, yang kadang-kadang diperlukan. Apa yang diabaikan oleh mentaliti seperti itu ialah anda boleh kembali dan meneroka perasaan tersebut kemudian.
Sebilangan besar orang yang menahan emosi mereka untuk mengatasi tidak kembali dan meneroka kemudian. Itu memberi masa kepada emosi untuk menyatu menjadi isu yang lebih penting yang mewujudkan dan mengekalkan kekosongan.
Pertimbangkan matlamat anda dan apa yang sedang anda capai.
Adakah anda mempunyai matlamat? Sekiranya tidak, anda harus menetapkan beberapa matlamat jangka pendek dan jangka panjang. Mengetahui bahawa anda mempunyai perkara yang sedang anda jalankan dapat membantu memulakan proses emosi yang merangkumi tujuan tersebut.
Mampu meneruskannya dengan harapan atau pengakuan atas pencapaian masa lalu mungkin cukup untuk menyalakan cahaya melalui kekosongan sebentar.
Buat catatan atau jurnal mengenai matlamat anda, bagaimana anda ingin mencapainya, dan apa yang anda harapkan untuk mencapainya. Akan berguna untuk melihat kembali untuk melihat sejauh mana jarak yang anda tempuhi ketika anda mengalami masa yang sukar.
Lakukan perkara-perkara yang biasa anda gemari.
Depresi, kekosongan, dan perasaan negatif di sekitar perkara-perkara ini dapat mencekik kenikmatan kita terhadap aktiviti yang paling kita gemari.
Walaupun anda tidak dapat menikmatinya pada masa ini, ada baiknya anda melibatkannya. Ini adalah peluang untuk menyambung kembali dengan kebahagiaan dan kegembiraan yang tidak akan anda miliki jika anda melakukan aktiviti yang tidak berfaedah atau tidak memuaskan.
Lakukan perkara-perkara ini secara sederhana dan dengan pertimbangan. Cuba fikirkan apa yang membuat anda gembira dengan aktiviti tersebut.
Cuba elakkan aktiviti yang boleh anda lakukan dengan mudah, seperti menonton acara kegemaran anda. Itu dengan cepat boleh berubah menjadi aktiviti tanpa akal yang mendorong kekosongan dan bukannya membanterasnya.
Dapatkan bantuan profesional.
Dapatkan bantuan profesional jika anda mengalami kekosongan yang berterusan. Mereka tidak normal, dan mereka bukan cara yang sihat untuk mengalami hidup anda.
Semakin lama ia berjalan, semakin sukar untuk ditangani dan sembuh. Sekiranya anda berjuang atau tidak dapat mencari jalan keluar sendiri, tidak ada rasa malu untuk menghubungi seorang profesional untuk mendapatkan bantuan.
Masih tidak pasti mengapa anda merasa begitu kosong di dalam atau apa yang harus dilakukan mengenainya? Bercakap dengan ahli terapi hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Kebas Emosi: Punca, Gejala, dan Rawatan
- Cara Merawat Lagi Ketika Anda Tidak Peduli Tentang Apa-apa Lagi
- Depresi Eksistensial: Apa Itu & Bagaimana Mengatasinya
- Mengapa Saya Tidak Boleh Menangis Lagi? Dan Bagaimana Mendapat Air Mata Yang Akan Datang
- 8 Strategi Penjagaan Diri Emosi: Jaga Diri Anda Secara Emosi
- 25 Sebab Mengapa Anda Tidak Puas: Perkara Yang Membuat Anda Rasa Penderitaan
- 7 Sebab Mengapa Mencari Harapan Untuk Masa Depan Sangat Penting
- 7 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Tidak Ada Yang Membuat Anda Bahagia
