Adakah anda berasa letih di tempat kerja?
Terdapat banyak tanda dan gejala penghentian kerja dan banyak kemungkinan penyebabnya. Kami akan membincangkannya dengan lebih terperinci dalam beberapa saat.
Tetapi mari kita mulakan dengan mesej positif:
Bagaimanapun anda rasa sekarang, anda boleh pulih dan kembali kepada keadaan anda sebelum berat pekerjaan menjadi terlalu berat.
Anda perlu tahu bahawa mungkin untuk merasa lebih baik lagi dan kembali bekerja dengan tenaga dan semangat yang diperbaharui.
Apa pun keletihan dan keletihan yang anda rasakan sekarang, tidak kira apa tekanan yang anda hadapi, selalu ada cahaya di hujung terowong.
Dengan ini, mari kita mulakan dari awal.
Apa itu Burnout?
Organisasi Kesihatan Sedunia, dalam Klasifikasi Statistik Penyakit dan Masalah Kesihatan yang Berkaitan Antarabangsa ( ICD-11 , tentukan burnout seperti berikut:
Burn-out adalah sindrom yang dikonseptualisasikan akibat tekanan di tempat kerja yang kronik yang belum berjaya diatasi. Ia dicirikan oleh tiga dimensi:
1. Perasaan kekurangan tenaga atau keletihan.
2. Peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negatif atau sinis yang berkaitan dengan pekerjaan seseorang.
3. Berkurangnya keberkesanan profesional.
Sekarang, terdapat lebih banyak perkara daripada ini - seperti yang akan kita kaji di bawah ini - tetapi itu adalah gambaran keseluruhan asas yang baik tentang apa maksudnya habis.
WHO juga menyatakan bahawa burnout adalah istilah yang khusus berkaitan dengan tempat kerja dan tidak boleh digunakan untuk menggambarkan bidang kehidupan lain.
Istilah burnout dianggap diciptakan oleh Herbert Freudenberger dalam bukunya dengan nama yang sama, Burnout: Kos Pencapaian Tinggi.
Apakah Gejala Keletihan?
Burnout mempengaruhi kehidupan seseorang dalam pelbagai cara. Oleh yang demikian, lebih mudah untuk memecahkan tanda dan gejala menjadi empat kategori.
Gejala Fizikal
Tubuh anda hebat untuk memberitahu anda apabila sesuatu yang tidak betul dalam hidup anda. Anda mungkin mengalami beberapa atau semua perkara berikut:
1. Keletihan lengkap seolah-olah anda tidak mempunyai tenaga untuk melakukan apa-apa.
2. Sakit kepala dan sakit otot - sering dari tempat anda mengalami ketegangan di badan anda.
3. Penyakit yang kerap - sistem ketahanan badan anda cenderung terganggu jika anda mengalami keletihan.
4. Perubahan pola tidur - sering insomnia, tetapi juga tidur lebih banyak daripada biasanya.
bagaimana untuk tidak menjadi teman wanita yang cemburu
5. Kehilangan selera makan - anda tidak merasa seperti makan walaupun anda kekurangan tenaga.
6. Sakit dada, berdebar-debar jantung, dan sesak nafas.
7. Pening atau pingsan.
8. Masalah gastrointestinal - anda mungkin mengalami sakit usus atau perubahan pada pergerakan usus anda.
9. Tekanan darah tinggi.
Gejala Emosi
Apabila anda mengalami keletihan, anda mungkin akan mengalami kekacauan emosi yang lebih besar yang mungkin muncul dengan cara berikut:
1. Kekurangan motivasi atau semangat - anda tidak merasa seperti melakukan tugas yang terlibat dalam pekerjaan anda. Anda tidak akan teruja melihat prospek hasil kerja anda. Anda lebih kurang peduli dengan semua perkara yang berkaitan dengan pekerjaan.
2. Tidak berdaya - anda tidak dapat melihat bagaimana keadaan dapat menyelesaikannya secara positif. Anda pasrah dengan nasib anda, terperangkap dalam pekerjaan anda, dan tanpa harapan.
3. Kemarahan / kekecewaan - anda mudah marah dan cepat marah. Anda kecewa apabila tidak dapat melakukan sesuatu.
4. Keraguan diri - anda tidak percaya pada kebolehan anda dan selalu meragui tindakan dan keputusan anda.
5. Rasa kegagalan - anda berasa seperti kegagalan dalam semua cara yang mungkin.
6. Detasemen - anda mendorong orang jauh dan berusaha menjauhkan diri dari pekerjaan dan rakan sekerja anda.
7. Tidak ada rasa pencapaian - tidak kira apa yang anda capai, anda tidak dapat meraikan kemenangan. Anda meletakkannya kepada faktor luaran atau tuah.
8. Sinisme - anda mula percaya bahawa semua orang ada di luar diri mereka sendiri dan kebaikan itu hanyalah bahagian depan untuk memanipulasi anda.
9. Kekurangan emosi positif - anda berjuang untuk merasakan sesuatu yang positif terhadap pekerjaan anda. Anda mungkin tidak merasa sedih (walaupun itu biasa), tetapi anda tidak merasa senang dengan bekerja.
Gejala Psikologi
Selain tanda-tanda emosi keletihan, terdapat kesan psikologi atau kognitif lain yang perlu diperhatikan:
1. Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian - anda tidak boleh memfokuskan diri untuk fokus pada satu perkara. Anda mudah terganggu dari tugas kerja anda.
2. Corak pemikiran negatif - fikiran anda sering kembali ke pemikiran seperti, 'Mengapa perlu repot?' dan 'Saya tidak boleh mengambil ini lebih lama.'
wwe royal rumble 2019 tarikh
3. Pelupa - anda sukar untuk mengingat perincian yang telah diberitahu atau tugas yang telah anda tetapkan.
4. Anda melamun - fikiran anda menjauhkan diri dari pekerjaan anda ketika anda berkhayal tentang perkara lain.
5. Kegelisahan - anda mungkin merasa cemas hanya memikirkan pekerjaan, terutamanya ketika anda tidak berada di sana. Anda kerap mengalami the Sunday Night Blues .
6. Kemurungan - terdapat beberapa hujah di kalangan profesional kesihatan mengenai sama ada kemerosotan dan kemurungan yang teruk mungkin tidak dapat dibezakan, walaupun mereka tidak selalu disebabkan oleh perkara yang sama (iaitu kerja).
Gejala Tingkah Laku
Apabila anda merasa bosan dengan pekerjaan anda, tingkah laku anda mungkin akan terjejas. Berikut adalah beberapa cara utama yang mungkin ditunjukkan:
1. Kesetiaan - anda merasa sukar untuk duduk diam dan ingin bangun dari meja anda dan berkeliaran di pejabat bila mungkin.
2. Penundaan - anda akan menemui setiap alasan yang mungkin untuk tidak meneruskan tugas anda.
3. Konflik - anda terlibat dalam lebih banyak hujah atau perselisihan dengan orang lain, baik di tempat kerja dan di luarnya.
4. Kesibukan dengan pekerjaan - walaupun anda merasa terlepas dari pekerjaan anda dari segi keseronokan anda, anda memikirkannya sepanjang masa ketika anda tidak berada di sana.
5. Ketidakhadiran - anda memanggil orang sakit lebih kerap, walaupun anda cukup sihat untuk masuk.
6. Kelewatan - anda datang lewat dan anda pergi lebih awal.
7. Prestasi buruk - kualiti kerja anda menurun dan ini mungkin diserlahkan oleh pengurus atau rakan sekerja anda. Anda berpuas hati jika anda boleh.
8. Kekurangan bahan - anda mengubati diri sendiri dengan menggunakan perkara seperti alkohol, ubat-ubatan, atau makanan sebagai alat untuk merasa lebih baik buat sementara waktu. Atau anda mungkin menggunakan perangsang seperti kafein untuk membuatnya sepanjang hari.
9. Kebersihan diri yang buruk - anda tidak melihat keperluan menjaga tubuh atau penampilan anda.
Punca Keletihan
Oleh kerana burnout dapat mempengaruhi sebilangan besar orang di semua sektor industri, tidak mengejutkan apabila mengetahui bahawa terdapat banyak kemungkinan penyebabnya.
1. Kekurangan autonomi - anda merasa seperti anda tidak mempunyai kawalan terhadap pekerjaan anda atau tugas-tugas yang anda diminta untuk lakukan, atau bagaimana ia harus dilaksanakan.
2. Beban kerja yang tidak realistik - anda merasa seolah-olah jangkaan yang diberikan kepada anda terlalu besar. Anda terlalu banyak bekerja, dan anda berjuang untuk mengikuti semua perkara yang diminta untuk anda lakukan.
3. Buli di tempat kerja - sama ada dari rakan sekerja atau atasan yang mengawal, anda dibuli dan diperlekehkan secara berkala.
4. Persekitaran kerja tekanan tinggi - pekerjaan anda memerlukan tahap atau kewaspadaan yang tinggi setiap masa dan / atau melibatkan situasi yang tertekan.
5. Monotoni - pekerjaan anda berulang dan tidak mencabar dengan sedikit atau tidak ada prospek perubahan itu.
6. Kesempurnaan - anda menuntut standard diri anda yang tidak realistik.
7. Keperibadian Jenis-A - anda sangat bercita-cita tinggi, berdaya saing, tidak sabar untuk berjaya, dan tidak pernah berpuas hati sepenuhnya.
8. Tidak ada keseimbangan hidup-kerja - anda mempunyai sedikit masa untuk rekreasi dan kesenangan peribadi, atau anda tidak dapat melakukan aktiviti tersebut kerana tekanan kerja anda.
9. Masa percutian terlalu sedikit - anda tidak cukup menghabiskan masa percutian yang anda peruntukkan. Ini adalah masalah yang sangat besar di Amerika Syarikat.
10. Kekurangan sokongan sosial - anda tidak mempunyai orang yang boleh anda harapkan untuk berada di sana untuk membantu anda, mendengarkan anda, dan memberi nasihat kepada anda.
11. Kurangnya pengiktirafan - anda tidak merasa dihargai dalam pekerjaan anda dan jarang sekali menerima terima kasih atau penghargaan atas kerja keras yang anda laksanakan.
12. Keengganan untuk mewakilkan - anda mempunyai masalah kawalan dan merasa tidak mampu atau tidak mahu berkongsi beban kerja anda dengan rakan sekerja.
13. Persekitaran tempat kerja yang negatif - budaya syarikat tidak bersetuju dengan anda, suasana di pejabat selalu buruk, atau terdapat banyak konflik di antara rakan sekerja.
14. Peluang kecil untuk maju - anda ingin menaiki tangga karier, tetapi peranan yang anda miliki tidak memberikan ruang lingkup sebenar untuk bergerak ke atas.
15. Tidak ada semangat untuk memainkan peranan - anda tidak mempunyai minat yang besar terhadap pekerjaan yang anda lakukan, tetapi secara tidak sengaja telah jatuh ke dalamnya atau mempunyai sedikit pilihan selain mengambilnya kerana alasan kewangan.
16. Pekerjaan yang sangat beremosi - anda bekerja dalam peranan di mana terdapat banyak beban emosi seperti dalam kerjaya yang melibatkan merawat orang sakit atau orang tua.
17. Ketidakamanan pekerjaan - anda takut akan pekerjaan anda sama ada kerana syarikat tempat anda bekerja tidak berfungsi dengan baik atau kerana anda percaya bos anda tidak menyukai anda atau tidak menganggap anda berjaya.
18. Kesambungan berterusan - dengan akses internet 24/7, anda sentiasa dihidupkan dan bersedia untuk membalas e-mel atau mengatasi masalah di luar waktu kerja anda, hingga lewat malam atau pada hujung minggu.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
berapa umur lil durk
- 8 Tanda Cemerlang Anda Terkurang Secara Mental dan Emosi (+ Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini)
- Sekiranya Anda Berhenti Daripada Pekerjaan yang Anda Benci? 8 Perkara Yang Perlu Ditanyakan kepada Anda Sebelum Melompat Kapal
- 8 Cara Untuk Menghentikan Perasaan Terperangkap Dalam Hidup
- Sekiranya Anda Kehilangan Mojo Anda, JANGAN Lakukan 11 Perkara Ini
- Apa Yang Harus Anda Lakukan Dengan Hidup Anda? 170 Cadangan Asli.
Cara Memulihkan Dari (Dan Mencegah) Keletihan
Sekarang kita telah membahas bagaimana kelelahan dari segi gejala dan tanda amaran, dan kita telah melihat kemungkinan penyebabnya, mari kita perhatikan perhatian kita kepada bahagian yang sangat penting: pulih dari keletihan.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu anda memperbaiki keadaan kerja anda.
Petua ini berfungsi sama dengan baik jika anda sudah mengalami masalah profesional yang teruk, atau jika anda yakin anda akan hampir mencapai titik putus.
1. Bercakap dengan tempat kerja anda.
Sama ada anda bercakap dengan penyelia anda atau jabatan sumber manusia, jujurlah mengenai bagaimana pekerjaan itu mempengaruhi kesejahteraan anda.
Ini boleh perbualan yang sukar untuk dilakukan , tetapi adalah demi kepentingan semua orang untuk membuat anda kembali sihat.
Bekerja dengan mereka untuk mencari cara untuk mengurangkan beban kerja anda atau menjadikannya lebih terkawal dengan cara lain.
Lihat apakah mereka bersedia untuk anda bekerja dengan lebih fleksibel, mungkin dengan menghabiskan beberapa hari bekerja dari rumah di mana anda dapat mengelakkan perjalanan yang panjang dan tertekan.
Atau tanyakan adakah anda mungkin dapat bekerja setengah hari hingga pertengahan minggu bekerja sehingga anda dapat berehat sedikit lebih banyak pada hari itu dan mengembalikan tenaga anda untuk baki minggu ini.
Atau jika keadaan kerja anda sangat mencabar, lihat apakah ada cara yang mungkin dilakukan oleh majikan anda untuk menjadikannya kurang stres dengan zon bersantai, rehat yang lebih kerap, atau kaunseling di tempat kerja.
2. Tangani punca-punca anda mengalami kemerosotan.
Lihat kembali bahagian sebelumnya dan cari tahu apa yang menyebabkan anda merasa bosan dengan pekerjaan anda.
Kemudian cuba cari cara untuk merawat sebab-sebab tersebut dan mengurangkan kesan buruk terhadap anda.
Perkara ini sering kali berkaitan dengan perkara sebelumnya dan meminta anda mengemukakan masalah dengan ketua atau jabatan HR anda.
Tetapi ia juga memerlukan anda untuk melihat diri anda dengan teliti dan bertanya apa kekuatan yang anda miliki untuk mengubah keadaan dengan cara yang positif.
Sama ada itu bermaksud mengatasi kesempurnaan anda, bersedia untuk mewakilkan, memutuskan hubungan secara mental dan digital dari pekerjaan anda sebaik sahaja anda meninggalkan tempat kerja, atau benar-benar mengambil masa percutian yang anda bayar, anda mempunyai banyak kekuatan untuk membantu pemulihan anda .
3. Memupuk kehidupan yang kaya dan menarik di luar pekerjaan.
Ini boleh menjadi cabaran, terutamanya apabila anda merasa tidak mempunyai tenaga.
Tetapi kadang-kadang anda dapat lebih banyak tenaga daripada sesuatu yang anda masukkan.
Apa yang anda pilih mungkin bergantung pada sifat keperibadian anda.
Ekstrovert, misalnya, cenderung menyerap lebih banyak tenaga dari situasi sosial dan akan berjaya dengan menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan atau keluarga.
Orang introvert mungkin ingin bersosialisasi satu lawan satu atau dalam kumpulan yang lebih kecil, tetapi mereka mungkin mendapati bahawa waktu bersendirian dengan buku atau pembakar atau pembuatan yang baik adalah lebih baik untuk mengisi semula bateri mereka.
Sekeras mungkin untuk mendorong diri anda untuk terus aktif, menjalani kehidupan di luar tempat kerja akan membantu melupakan fikiran anda dan memberi sedikit tekanan pada pekerjaan anda untuk memberikan kepuasan.
Keseimbangan kerja-kehidupan harus benar-benar seimbang untuk memberikan kesan positif sepenuhnya.
4. Aktifkan sekerap mungkin.
Sekali lagi, ini mungkin terasa seperti perjuangan ketika anda kehabisan dan hanya ingin tidur di waktu lapang, tetapi ia sering memberi keuntungan bersih dari tahap tenaga mental dan fizikal.
Walaupun bukan penawarnya sendiri, senaman dapat membantu memerangi tekanan kerja, meningkatkan mood dan kesihatan mental, dan membantu anda tidur lebih lena.
Sekiranya itu bukan insentif untuk menaikkan degup jantung anda, apa itu?
5. Meningkatkan kebersihan tidur.
Selain daripada bersenam, ada cara untuk meningkatkan tidur yang anda dapat pada waktu malam.
Ini sering melibatkan rutin yang anda ikuti sebelum anda tidur dan juga penggunaan kemahiran mengatasi yang sihat pada waktu siang untuk mengelakkan tekanan menjadi lebih baik daripada anda.
Bukan sahaja jumlah jam tidur anda penting, tetapi kualiti jam tersebut juga sangat penting.
Semakin banyak yang dapat anda lakukan untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, semakin banyak simpanan tenaga anda yang semakin pulih akan datang pada hari kerja anda yang seterusnya.
6. Tetapkan had kerja.
Apabila tuntutan dibuat oleh atasan atau rakan sekerja anda, bersedia untuk bersikap sopan, tetapi tegas katakan tidak kepada tugas yang anda yakini tidak masuk akal atau berada di luar tanggungjawab anda.
Atau, paling tidak, jelaskan bahawa anda akan sampai bila dan bila anda mampu dan bahawa anda mempunyai tugas lain yang harus dijaga terlebih dahulu.
kenapa suami saya selalu marah
Sekiranya anda memberi harapan yang jelas kepada rakan sekerja anda mengenai apakah dan kapan anda dapat melakukan sesuatu, mereka tidak akan terus meminta anda untuk mendapatkan kemas kini.
Begitu juga, anda seharusnya boleh menolak kerja lebih masa - sama ada bergaji atau tidak bergaji - dan meninggalkan kerja tepat pada waktunya setiap hari kecuali sesuatu yang sangat mendesak perlu dijaga. Ingat, 99% perkara boleh ditunggu dengan selamat sehingga keesokan harinya.
7. Ubah pendapat anda tentang pekerjaan anda.
Ini mudah dari segi teori, tetapi praktiknya agak sukar. Tetapi itu tidak boleh menghalang anda untuk mencuba.
Pada dasarnya, anda harus mengubah corak pemikiran yang anda miliki mengenai kerja itu sendiri dan prestasi anda.
Ini mungkin merangkumi perkara seperti:
- Melihat tugas anda sebagai satu bahagian hidup anda dan bukan seumur hidup anda untuk memerangi kerja keras.
- Menyedari pentingnya pekerjaan anda, walaupun nampaknya monoton atau akibat yang sangat kecil.
- Mempelajari bahawa anda hanya dapat melakukan banyak perkara dan memberi tekanan kepada diri anda untuk melakukan lebih banyak hanya untuk mengurangkan produktiviti anda.
- Menerima bahawa beberapa perkara hanya perlu dilakukan ke tahap yang memuaskan dan bukannya sempurna.
- Memfokuskan pada perkara yang anda suka mengenai pekerjaan anda dan bukannya perkara yang anda tidak suka.
- Menyedari bahawa kemajuan kerjaya yang anda inginkan tidak semestinya berlaku begitu cepat dan lambat dan stabil sering memenangi perlumbaan.
- Memahami kekuatan anda dan bermain dengan mereka sementara secara beransur-ansur mengatasi kelemahan anda melalui belajar kemahiran baru dan latihan biasa.
- Mengenal pasti bila anda telah menunjukkan prestasi yang baik dan meraikannya.
- Berusaha menghentikan pemikiran negatif seperti, 'Saya tidak cukup baik' dengan melihatnya ketika itu terjadi dan mengarahkan fikiran anda ke pernyataan yang lebih positif.
8. Pertimbangkan sama ada pekerjaan atau kerjaya baru mungkin sesuai dengan anda.
Kadang kala, kaedah terbaik untuk merawat atau mencegah keletihan adalah dengan menukar pekerjaan atau kerjaya.
Sekiranya anda mendapati bahawa keadaan kerja anda sekarang tidak baik untuk anda secara mental atau emosional, permulaan baru mungkin satu-satunya cara untuk menyelesaikan sesuatu.
Sudah tentu, ini boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dalam jangka masa pendek semasa anda melakukan peralihan, tetapi faedah jangka panjang dari segi kepuasan kerja, keadaan yang lebih baik, dan tahap tenaga boleh menjadi sepadan.
Tanyakan pada diri anda apakah ini kemungkinan. Bolehkah anda mencari pekerjaan baru semasa menjalankan pekerjaan anda sekarang?
Adakah anda bersedia untuk melanjutkan kelayakan atau melatih diri dalam bidang yang sama sekali berbeza jika itu bermaksud gaya hidup yang lebih bahagia dan seimbang?
Adakah anda secara kewangan boleh mengambil pekerjaan sambilan atau menerima gaji sepenuh masa yang lebih rendah?
9. Ambil sabatikal.
Ini mungkin di luar kemampuan banyak pihak, tetapi adakah majikan anda membenarkan anda mengambil cuti yang panjang untuk membantu pemulihan anda?
Anda mungkin perlu berterus terang dengan mereka dan mengatakan bahawa anda tidak fikir anda akan dapat terus bekerja sama sekali melainkan anda dapat memberi tumpuan kepada semua aspek kesihatan anda selama beberapa waktu cuti.
Mereka mungkin menyedari bahawa pengambilan atau latihan seseorang yang baru jauh lebih mahal dan mencabar daripada mencari jalan untuk anda mengambil cuti beberapa bulan.
10. Bersandar pada sokongan sosial anda.
Sekerap yang sukar untuk membincangkan perjuangan anda, anda akan dapati bahawa orang-orang yang benar-benar mengambil berat tentang anda akan mahu menolong dengan cara yang mereka boleh.
Oleh itu, berbincanglah dengan pasangan, rakan, ibu bapa, adik-beradik anda, dan orang lain yang dekat dengan anda.
Lihat apakah mereka mungkin dapat mengambil beberapa perkara kecil dalam jangka pendek untuk memberi anda lebih banyak rehat.
Ini mungkin bermaksud menjemput anak-anak anda dari sekolah, membantu anda membeli-belah di pasar raya, atau mengambil tanggungjawab untuk mengatur acara atau perjumpaan.
Apa sahaja untuk mengurangkan tuntutan pada anda dan masa anda.
tanda dia suka awak tapi takut terluka
Walaupun hanya mendengarkan anda dan memberikan kata-kata nasihat atau keselesaan, hubungan yang anda terjalin bernilai emas dalam masa tekanan kronik.
Mendapat Pekerjaan Selepas Keletihan
Dalam beberapa keadaan, anda mungkin harus meninggalkan pekerjaan untuk memberi tumpuan kepada pemulihan anda daripada keletihan yang anda alami.
Sekiranya ini berlaku, kembali ke dunia pekerjaan mungkin menakutkan.
Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin dapat membantu:
1. Jujur dengan majikan baru yang berpotensi - mereka akan dapat melihat jurang resume anda, jadi tidak ada gunanya berusaha menyembunyikannya. Katakan kepada mereka bahawa, ya, anda mengalami keletihan, tetapi sekarang anda sudah bersedia untuk kembali bekerja.
2. Soroti pengalaman ini sebagai pengalaman berharga - ubah yang negatif menjadi positif dan katakan berapa banyak yang telah anda pelajari melalui keseluruhan proses dan bagaimana anda sekarang dapat menguruskan tekanan anda dengan lebih baik.
3. Pastikan tugas anda ditentukan dengan jelas - jangan biarkan 'pekerjaan merayap' berlaku di mana tanggungjawab baru diberikan kepada anda tanpa membincangkan apakah itu wajar.
4. Minta pengaturan kerja yang fleksibel - jika anda dapat mengimbangi tuntutan hidup dengan lebih baik dengan bekerja dari rumah satu hari dalam seminggu atau menyelesaikannya pada awal hari Jumaat, jangan takut untuk bertanya adakah itu mungkin. Yang paling teruk yang boleh dikatakan oleh majikan adalah tidak.
5. Cuba beri nafsu - bolehkah anda menggunakan kesempatan ini untuk menukar kerjaya dan mencari pekerjaan yang dapat anda rasa lebih bersemangat? Dengan cara ini, anda sebenarnya akan mendapat tenaga daripada pekerjaan anda dan bukannya dikeringkan olehnya.
Sumber:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
