Tindakan menenangkan diri adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari fitrah manusia. Walaupun bayi, kita mengamalkan teknik menenangkan diri yang biasa untuk menghisap ibu jari kita untuk menyejukkan emosi kita dan mendapatkan keselesaan.
Apabila anda semakin tua, menghisap ibu jari anda tidak memberikan manfaat yang sama seperti ketika anda masih bayi. Kita perlu mengembangkan teknik menenangkan diri yang lebih baik sebagai orang dewasa, agar kita tidak terjebak dalam tabiat negatif dan merosakkan.
Sebelum kita mengetahui tekniknya, anda perlu memahami tujuan dan pendekatan menenangkan diri yang sihat.
Apakah tujuan menenangkan diri?
Hidup penuh tekanan. Orang rumit dan kadang-kadang tidak baik. Terdapat tragedi, kekacauan, dan kemiskinan di dunia. Ini sukar di luar sana untuk banyak orang.
Menghadapi komplikasi hanya mencuba menjalani kehidupan boleh menyusahkan. Hubungan mungkin tidak berjalan dengan baik, kerja mungkin tidak dapat dilupakan, atau mungkin bil-bilnya menumpuk tanpa akhir.
Oh, adakah kita menyebut penyakit mental? Kerana penyakit mental menambahkan lapisan yang berbeza dalam cabaran hidup.
Dan melalui semua itu, kita harus mencari jalan untuk mengekalkan sedikit ketenangan dan kebahagiaan.
Di situlah datangnya penenang diri.
Menenangkan diri adalah pengurusan emosi negatif anda yang aktif sehingga dapat ditangani dengan sihat. Teknik-teknik ini membantu anda menenangkan fikiran dalam keadaan huru-hara dan mengurangkan kesan tekanan pada badan anda.
Tekanan itu sendiri akan memberi kesan negatif kepada anda, dari kehadiran jangka panjang hormon stres kortisol hingga memburukkan lagi gejala kesihatan mental hingga malam tanpa tidur yang membimbangkan di langit-langit.
Apa teknik menenangkan diri yang baik untuk orang dewasa?
Orang berbeza dengan teknik menenangkan diri, jadi 'teknik menenangkan diri yang baik' tidak semestinya tepat.
batu sejuk vs donald trump
Teknik menenangkan diri yang terbaik adalah teknik yang sesuai untuk anda. Pastikan anda mencuba teknik ini berulang kali sebelum ia tidak berkesan.
Pengurusan diri dari tekanan dan masalah kesihatan mental biasanya tidak mudah atau tidak langsung. Ini adalah kemahiran yang mungkin anda perlukan untuk mengaut keuntungan.
Teknik menenangkan diri yang paling mungkin berfungsi melibatkan menarik perhatian dan perhatian anda dari sumber kesusahan.
Anda mungkin juga pernah mendengar ini disebut sebagai 'landasan' sendiri, seperti ketika membawa diri kembali ke tanah dari ketinggian emosi yang melampau.
Beberapa cadangan merangkumi:
1. Mandi buih panas.
Gelembung, suhu air, dan aroma akan membantu menarik perhatian anda dari emosi anda ke tempat mandi. Duduk di dalam air panas boleh menenangkan badan anda. Ia membantu otot anda berehat, yang memberikan faedah fisiologi lain yang dapat menenangkan.
2. Sedut pada ais batu.
Dinginnya ais batu yang kuat membawa perhatian anda kepada ketulan ais. Fikiran anda akan sukar menumpukan perhatian pada emosi anda ketika menuntut agar anda memperhatikan kesejukan yang tajam di mulut anda.
3. Keriting di bawah selimut berwajaran.
Selimut berwajaran boleh membantu orang yang menghadapi masalah kegelisahan dan tekanan. Tekanan berat badan lebih selesa dan membantu menjadikan sistem saraf anda dalam keadaan rehat. Itu membantu mengurangkan pemikiran, degupan jantung, dan pernafasan yang cemas.
4. Gunakan pernafasan kotak.
Apakah pernafasan kotak? Tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, dan ulangi prosesnya. Kira detik. Fokus pada pengiraan dan pernafasan anda. Latihan pernafasan adalah cara yang biasa dan berkesan untuk menenangkan diri dan mengawal semula.
mengapa cass besar dipecat
5. Menolak fikiran negatif dengan yang positif.
Fikiran negatif akan menguatkan emosi negatif. Anda tidak boleh duduk di ruang mental di mana anda meruntuhkan diri sendiri atau memberitahu diri anda bagaimana semuanya boleh menjadi salah.
Sebaliknya, tulis semula naratif yang bermain di kepala anda. Fokus pada positif. Bagaimana keadaan berjalan lancar? Apa yang awak buat betul? Dan jika anda tidak dapat bersikap positif pada masa ini, berusahalah untuk tidak bersikap negatif. Ia membantu.
6. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tindakan orang lain.
Nah, kadang-kadang anda. Seperti jika anak anda memecahkan tingkap atau sesuatu. Tetapi sebahagian besarnya, anda tidak bertanggungjawab atas tindakan orang lain, jadi mengapa membuang tenaga berharga pada mereka? Ingatkan diri anda tentang perkara itu ketika anda merasa marah, kecewa, atau sedih dengan tindakan orang lain.
7. Menggunakan meditasi visual.
Meditasi visual sedikit berbeza daripada apa yang difikirkan oleh kebanyakan orang ketika mendengar meditasi. Bukan sekadar membersihkan fikiran anda dan lebih kepada memusatkan perhatian pada perkara tertentu untuk membersihkan fikiran anda dari segala perkara selain perkara itu.
Contohnya, anda boleh menyalakan lilin dan melihat api. Pertimbangkan api, sumbu, lilin, asap, bau lilin. Sekiranya anda cenderung secara rohani, anda boleh merenungkan ikon keagamaan dan perlambangannya kerana ia mungkin merupakan sesuatu yang anda tahu dengan baik untuk difikirkan.
8. Tonton sesuatu yang lucu.
Lepaskan fikiran anda dari emosi dan masalah anda dengan meluangkan masa dengan rancangan atau filem lucu yang anda nikmati. Rangsangan visual bukan sahaja memberi anda tumpuan, tetapi ketawa membantu otak anda menghasilkan beberapa bahan kimia yang dapat membantu mencerahkan persekitaran otak anda.
9. Minum secawan teh panas.
Secawan teh panas memberi anda beberapa perkara untuk menumpukan perhatian semasa anda meminumnya. Terdapat aroma dan rasa teh. Anda juga mempunyai kepanasan teh di lidah anda, ke kerongkong, dan berehat di perut yang boleh anda fokuskan.
10. Main dengan haiwan kesayangan.
Haiwan peliharaan adalah sumber yang baik untuk menghilangkan tekanan dan cinta tanpa syarat. Luangkan sedikit masa dengan haiwan kesayangan jika ada perkara yang sukar dan mencabar di fikiran anda. Tumpukan perhatian anda pada haiwan kesayangan anda, bermain dengan mereka, membelai mereka, dan memikirkannya untuk membantu menarik fikiran anda dari tekanan harian anda.
Elakkan penenang diri yang tidak sihat.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk melakukan senaman menenangkan diri secara sihat. Sebilangan besar melibatkan mewujudkan perasaan positif dalam diri anda, mengalihkan perhatian anda dari sumber penderitaan anda sebentar, atau secara aktif memfokuskan deria anda pada sensasi yang berbeza.
adakah lelaki menarik diri ketika mereka jatuh cinta
Sudah tentu, ada banyak perkara negatif yang dilakukan orang untuk menenangkan diri yang harus anda hindari. Perkara seperti ini mungkin memberi sedikit keselesaan, tetapi ia akan menyebabkan banyak keburukan dalam jangka panjang. Anda melihat perkara seperti:
- Minum atau dadah
- Penghindaran masalah jangka panjang
- Merosakkan diri
- Seks atau hubungan seks yang berisiko
- Tingkah laku merosakkan diri
- Merokok
- Berjudi
- Makan berlebihan atau kurang makan
- Makan makanan ringan
bagaimana untuk beralih dari hubungan tanpa penutupan
- Kerja berlebihan
- Lebih atau kurang tidur
Banyak perkara boleh dilakukan secara sederhana. Kami tidak menyarankan anda berpindah ke biara atau biara. Cukup banyak orang menggunakan mekanisme penanganan yang tidak sihat ini untuk berusaha mewujudkan ketenangan dalam fikiran atau kebahagiaan dalam hidup mereka dan tidak menyedari bahawa mereka telah menetapkan diri untuk kegagalan jangka panjang.
Mana-mana perkara ini, atau mungkin juga gabungan, boleh membawa kelegaan sementara. Masalahnya timbul apabila menjadi kebiasaan. Semasa anda melakukannya lebih banyak, ia akan berfungsi semakin sedikit, jadi anda mencari lebih banyak dan lebih banyak lagi.
Perkara seterusnya yang anda ketahui, bertahun-tahun kemudian, dan anda cuba menggali diri dari lubang tabiat negatif dan merosakkan yang mungkin dapat dielakkan.
Jangan buat perkara itu pada diri sendiri. Peraturan yang menenangkan diri dan emosi yang sihat dapat membantu anda mengatasi tekanan hidup tanpa kesan jangka panjang.
Masih tidak pasti bagaimana menenangkan diri? Menghadapi masalah yang mungkin dapat ditangani dengan lebih baik dengan bantuan? Bercakap dengan kaunselor hari ini yang dapat memandu anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Cara Menggunakan Teknik Grounding 5-4-3-2-1
- Di Dunia yang Rasanya Gila, Inilah Cara Tetap waras
- Cara Tetap Positif Di Dunia Negatif: 7 Tiada Petua Bullsh * t!
- Cara Berhenti Merenung: 12 Petua Menenangkan Fikiran Mengulangi Negatif
- 6 Perkara Utama yang Boleh Anda Lakukan Untuk Mencari Ketenangan Batin
- 100 Contoh Mantera Peribadi (+ Cara Membuat Sendiri)
