Ruminasi adalah proses di mana fikiran kita terjebak pada pemikiran atau aliran pemikiran yang biasanya negatif atau menyedihkan.
Sebilangan besar daripada kita telah mengalami sekurang-kurangnya satu keadaan di mana fikiran kita berlumba dengan pemikiran negatif, dan kami merasa hampir tidak dapat menghentikan mereka.
Kadang-kadang mereka dipicu oleh keadaan yang tidak menentu atau menakutkan, di mana pelbagai 'bagaimana jika?' senario berpusing-pusing mengelilingi kita dalam keadaan meluas.
bagaimana mempercayai lelaki setelah disakiti
Pada masa lain, mereka disebabkan oleh pengalaman traumatik, dan kami terus menggerogoti semua yang kami rasakan, lagi dan lagi.
Fikiran negatif ini boleh menyebabkan kegelisahan - bahkan serangan panik yang penuh - serta insomnia, kemurungan, dan banyak masalah kesihatan fizikal.
Jadi bagaimana kita menghentikan lubang arnab gelap ini daripada menelan kita?
Bagaimana kita membungkam pemikiran negatif yang mengancam untuk membebankan kita sepenuhnya?
Berikut adalah 12 cara untuk berhenti merenung jika anda sedang berjuang sekarang.
1. Fokus pada Nafas Anda
Sekiranya anda mendapati diri anda berpusing ke bawah pemikiran negatif, cuba fokus sepenuhnya pada pernafasan anda.
Pergi ke suatu tempat yang anda tidak akan diganggu lebih baik tempat yang anda rasa menenangkan dan selamat.
Cubalah menghitung hingga lapan, tahan menghirup hingga hitungan lapan, menghembuskan ke hitungan lapan, dan kemudian tetap menghitung lapan.
Sekiranya anda sukar mencapai angka lapan pada salah satu langkah ini, kurangkan jumlahnya menjadi perkara yang lebih selesa.
Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 kali berturut-turut, fokus sepenuhnya pada pengiraan dan sensasi fizikal dada anda naik dan turun.
Ini bukan sahaja memaksa minda anda untuk menghentikan aktiviti berbasikal yang panik, ia juga akan mendapat bonus tambahan untuk mengisi paru-paru anda dengan oksigen, dan menurunkan tekanan darah anda.
Sekiranya anda cenderung, anda boleh melakukan beberapa perkara yoga pranayama mudras semasa anda melakukannya. Ini adalah gerakan tangan yang lembut yang dapat memberikan tumpuan meditasi tambahan pada pernafasan dalam.
Saya peminat besar nadi shodhana , yang juga dikenal sebagai 'pernafasan lubang hidung alternatif.' Berkonsentrasi pada gerak badan fizikal, dipasangkan dengan nafas dalam, dan bernafas, membuat keajaiban untuk menghentikan ruminasi di treknya.
2. Melibatkan Diri dalam Sesuatu yang Mencabar
Apabila anda menyelami sesuatu yang mencabar yang menuntut sepenuh tumpuan anda, tidak ada ruang untuk pemikiran negatif lagi.
Anda harus menarik kembali perhatian anda dari ribut itu untuk fokus di sini, sekarang, ini .
Adakah anda mempunyai projek dalam perjalanan yang anda ketepikan kerana sukar? Baik. Pilih kembali itu.
Mengusahakan teka-teki sepuluh ribu. Kuasai alat pembakar kayu itu. Ikuti beberapa baris corak renda yang kelihatan mustahil. Lakukan tiga pelajaran mempelajari bahasa yang membuat kepala anda berenang.
Apabila fikiran anda dicabar oleh tugas, anda tidak dapat menahan berhenti merenung.
3. Dengarkan Meditasi Berpandu
Sekiranya anda merasa terlalu terharu dan tersebar untuk menarik perhatian anda sendiri dari pemikiran negatif anda, biarkan suara orang lain membantu.
Terdapat banyak meditasi terpandu dalam talian yang dapat membincangkan anda dan jauh dari keadaan semasa anda, dan mengalihkan fokus anda ke tempat yang jauh lebih sihat.
Sekiranya anda mempunyai akaun Audible, atau buku audio lain atau langganan muzik streaming, lakukan carian cepat untuk 'meditasi terpandu', dan dengarkan beberapa contoh. Dengan cara itu, anda dapat menjumpai suara yang paling menarik perhatian suara dan subjek anda.
Sebagai alternatif, terdapat banyak yang tersedia secara percuma di laman web seperti YouTube atau Vimeo.
Sekiranya anda ingin mencari sesuatu yang lebih disasarkan, kami sangat mengesyorkan trek hipnosis berpandu ini - ia ditulis dan dirakam oleh hipnoterapis dan psikologi yang berpengalaman dan secara khusus menangani corak pemikiran obsesif.
mengapa suami saya sangat marah sepanjang masa
4. Terapi Tingkah Laku Dialektikal
Adakah anda biasa dengan terapi tingkah laku dialektik? Ini adalah sejenis psikoterapi yang digunakan untuk mengurus emosi dan mengubah corak tingkah laku.
Apabila anda merasa diri anda diliputi oleh pemikiran negatif, lihat sekeliling dan kira lima perkara biru di ruangan di sekitar anda. Namakan mereka. Terangkan bentuk, tekstur, dan tujuan masing-masing.
Kemudian, lakukan tindakan yang melibatkan sebahagian atau semua deria anda.
VISI: Tonton atau perhatikan sesuatu yang membuat anda gembira, atau menarik minat anda. Seperti teka-teki carian perkataan, atau filem kegemaran.
MENDENGAR: Cuba meditasi berpandu, atau pasangkan lagu yang anda gemari.
SENTUH: Mandi air panas, atau pelihara haiwan peliharaan anda, jika ada.
RASA: Makan sesuatu yang anda nikmati. Tidak semestinya makanan lengkap - sepotong coklat atau roti bakar mentega baik-baik saja.
BAJU: Semburkan minyak wangi kegemaran anda, masukkan minyak pati ke dalam peresap, atau ringankan dupa.
5. Gunakan Lembaran Kerja Penyataan Coping
Kaedah lain yang berkesan untuk menghentikan pemurnian adalah dengan mencatat beberapa perkara penyataan penerimaan yang radikal yang bergema dengan anda. Apabila anda merasakan fikiran anda berputar, ambil nota itu dan baca beberapa daripadanya dengan lantang.
Sekiranya anda menjumpai buku yang sangat membantu anda buat masa ini, ambil jurnal anda dan tuliskan mengapa ia membantu.
6. Lakukan Senaman Yang Memerlukan Konsentrasi Badan Dan Minda
Bentuk latihan seperti yoga, tai chi, dan chi gung adalah cara yang ideal untuk memerangi ruminasi kerana ia memaksa minda anda untuk berkonsentrasi untuk tidak jatuh, sementara anda juga bernafas dan mengira.
Aliran dan postur yang lebih mencabar tidak hanya memerlukan perhatian penuh anda: ia hanya dapat ditahan begitu lama, jadi pemikiran negatif anda tidak mempunyai masa untuk berlari liar.
Berjalan kaki yang baik boleh membersihkan minda, tetapi hanya jika mereka mencabar, seperti kenaikan kawasan hutan.
Apabila anda menghabiskan masa yang lama dalam gerakan berulang-ulang secara metodis, anda dapat memasuki keadaan seperti trans yang dapat menjadikan pemikiran negatif anda menjadi lebih kuat.
Anda tidak mahu itu
Sebaliknya, berjalanlah ke suatu tempat yang melibatkan aktiviti fizikal yang sebenar dan pemandangan yang indah, dan itu memerlukan anda menavigasi jalan anda. Ini akan mengelakkan anda hilang akal.
7. Buat Galeri 'Pemikiran Bahagia'
Gambar yang menggembirakan, gembira, konyol, dan memberi inspirasi sangat baik untuk menghilangkan fikiran kita.
Sekiranya anda belum mempunyai Pinterest atau Instagram, lihatlah dan buat beberapa galeri untuk anda sendiri. Cari kata kunci, dan apabila anda menjumpai gambar atau video yang membuat anda tersenyum, atau memberi inspirasi kepada anda, simpan kata kunci tersebut.
Lebih baik diam, simpan dan kemudian susun ke dalam folder. Ini memenuhi tujuan ganda untuk membuat anda tersenyum, dan memusatkan perhatian anda pada sesuatu yang produktif.
8. Terlibat dalam Hobi Kegemaran
Kadang kala, cara termudah untuk berhenti merenung dan keluar dari lingkaran pemikiran negatif adalah dengan mencurahkan diri untuk melakukan sesuatu yang sangat anda sukai.
Hobi yang anda gemari - yang mendasari anda dan membuat anda merasa puas - boleh memiliki kesan menenangkan segera kepada anda.
Walaupun tenggelam dalam projek yang sukar dapat membebaskan anda dari kegelisahan, menghabiskan beberapa jam melukis, melukis, mengukir kayu, atau sebilangan hobi menarik lain dapat menenangkan anda dan menenangkan anda secara eksponen.
9. Lakukan Jurnal Bersyukur
Selalu ada sesuatu yang harus disyukuri, walaupun semuanya terasa seperti berantakan di sekeliling anda.
Apabila anda mula merasa terharu dengan pemikiran negatif, ambil pena dan tulis lima perkara yang anda syukuri pada ketika itu.
Sekadar memberi anda contoh: pada pagi yang bersalji dan sejuk ini, saya bersyukur kerana:
- Teh lemon, manis dan panas yang saya minum
- Rakan arnab saya yang hebat, yang duduk di sebelah saya
- Stoking lembut, hangat dan berbuih
- Kawan rapat yang saya suka
- Buku yang disukai oleh seseorang yang saya cintai
Bagaimana dengan anda? Tuliskan!
10. Baca Beberapa Petikan atau Mantra Yang Menginspirasi (Lebih Disukai)
Adakah anda mempunyai koleksi petikan atau mantera yang betul-betul bergema dengan anda? Saya tahu saya melakukannya, dan mereka boleh sangat membantu semasa kesukaran.
Apabila anda berhadapan dengan pemikiran negatif yang menyerang, ambil kata-kata itu dan baca dengan kuat.
Memindai gambar secara visual tidak akan memberi kesan yang diperlukan untuk membebaskan anda dari pemikiran. Anda memerlukan gabungan pemprosesan audio dan visual untuk mengeluarkan anda dari ribut, dan mengalihkan fokus anda ke sesuatu yang positif dan bermanfaat.
11. Menjerit Ke Bantal
Serius, sila biarkan. Apabila anda merasa seperti mempunyai banyak kegelisahan di dalam diri anda sehingga anda fikir anda akan menjerit sekiranya anda perlu menyimpannya dalam satu saat lebih lama, maka jangan menyimpannya.
Cari bilik di mana anda tidak akan trauma orang lain, ambil bantal atau bantal, dan menjerit ke dalamnya sekuat dan ganas yang anda perlukan.
Mungkin memerlukan lebih dari beberapa jeritan untuk mengeluarkannya, dan anda mungkin menangis dan / atau terkulai ketika anda melakukannya, tetapi anda mungkin akan berasa lebih baik selepas itu.
Menjerit ke dalam air juga berfungsi. Saya tinggal beberapa langkah dari sungai, dan berenang di dalamnya dari akhir musim bunga hingga awal musim luruh, sekerap mungkin. Dan anda tahu apa? Menjerit di bawah air sangat berkesan untuk menghentikan pemikiran yang merenung.
Ia juga tidak menyusahkan jiran, kerana mereka tidak dapat mendengar apa-apa.
Sama ada anda menjerit di kolam renang komuniti, atau ke kusyen sofa, anda pasti akan merasa lebih baik setelah benar-benar menyatakan penumpukan emosi yang bergelora di perut dan dada anda.
12. Luangkan Masa Bersama Rakan dan Keluarga yang Menyokong
Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bergantung pada keadaan semasa dan sama ada anda mempunyai orang yang dekat dan menyokong dalam hidup anda.
Bagi banyak orang, sekurang-kurangnya ada satu orang lain yang boleh mereka tuju ketika mereka menghadapi kesukaran.
Ini mungkin ibu bapa atau saudara kandung, rakan karib, atau bahkan penasihat kerohanian: orang yang dapat memberikan landasan dan perspektif yang diperlukan ketika dunia seolah-olah berputar di luar kawalan.
Kadang-kadang, hanya menghabiskan satu jam atau lebih dengan teman yang ramah dan mesra cukup untuk menenangkan rumusan yang anda alami.
Cukup, sila tanya mereka sama ada mereka mempunyai tenaga emosi untuk didengarkan sebelum melancarkan semua perkara yang berlaku dengan anda. Kami tidak selalu tahu apa yang sedang berlaku dalam kehidupan orang lain, dan memperlakukan rakan-rakan kita sebagai ahli terapi ketika mereka berurusan dengan banyak perkara yang boleh ditanggung oleh mereka sendiri dan bahkan menyakiti mereka.
*
Seperti yang anda lihat di sini, ketika berhadapan dengan pemikiran negatif dan menimbulkan kegelisahan, ada beberapa pilihan yang berbeza untuk berhenti merenung dan menenangkan pusingan ke bawah.
Sebagai tambahan kepada pelbagai mekanisme penanganan ini, anda mungkin ingin meluangkan masa untuk mengelakkan episod lain dari masa depan.
kenapa saya tidak mempunyai kawan lagi
Banyak amalan kerohanian moden memberi penekanan pada memproses sepenuhnya setiap pengalaman. Walaupun ini terpuji dalam beberapa cara, itu bukan pendekatan yang sesuai dengan semua orang. Bagi sesetengah orang, terus menerus merenung pengalaman negatif mereka bermakna mereka tidak pernah mengalami trauma.
Pertimbangkan untuk membaca beberapa buku pertolongan diri tentang kehidupan pada masa sekarang, atau bagaimana merangkul dan mewujudkan sikap stoisisme. Bumi Baru Eckhart Tolle sangat bagus untuk yang sebelumnya, sementara Marcus Aurelius dan Epictetus sangat sesuai untuk yang terakhir.
Pada akhirnya, walaupun betapa kuatnya perasaan mereka pada masa ini, fikiran dan emosi kita tidak mempunyai kekuatan yang nyata melainkan kita membiarkannya.
Tetap hadir, tetap fokus, dan perhatikan bagaimana tindakan yang konsisten dan konsisten membawa kepada perubahan jangka panjang.
Awak juga mungkin menyukai:
- 8 Cara Mudah Untuk Menghentikan Pemikiran Negatif Dari Memasuki Fikiran Anda
- Cara Menggunakan Teknik Grounding 5-4-3-2-1
- Cara Menambat Diri Dengan 4 Teknik Pembumian Ini
- 6 Peneguhan Untuk Diulang Ketika Anda Berfikir berlebihan
- Cara Berhenti Membimbangkan Masa Depan: 6 Petua Berkesan!
- Bagaimana Membahagi Emosi dan Pemikiran Anda
