Cara Menggunakan Teknik Pembumian 5-4-3-2-1 Untuk Meringankan Fikiran Cemas

Fikiran cemas boleh menjadi luar biasa apabila anda terdedah kepada tekanan yang terlalu banyak.

Masalah yang dialami oleh orang-orang tanpa gangguan kecemasan. Kadang-kadang hidup terlalu besar dan luar biasa untuk diproses dengan mudah.

Cara untuk mengatasi kesan kegelisahan adalah dengan melepaskan diri.





batu sejuk austin 316

Penyakit mental dan kesihatan mental yang lain juga mempunyai mekanisme yang serupa. Penyakit mental seperti PTSD dan Bipolar Disorder kedua-duanya mempunyai mekanisme yang menjadikan keadaan kecil yang mencetuskan keadaan tidak sihat. Ini biasanya membawa akibat yang teruk sekiranya dibiarkan bebas.

Pembumian juga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengekang keinginan dari ketagihan ketika mereka muncul.



Orang yang sangat sensitif dan mempunyai reaksi emosi yang kuat juga boleh mendapat manfaat daripada landasan. Kadang-kadang akal hanya bertindak balas terhadap sesuatu yang kita alami, dan kita memerlukan masa untuk mengawalnya.

Pembumian adalah proses membawa diri anda kembali ke masa sekarang dengan memusatkan kembali fikiran anda pada apa yang dapat dicapai dengan segera. Ini adalah amalan yang dapat disatukan dengan penuh perhatian sebagai cara untuk tinggal di sini dan sekarang.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk meletakkan diri anda kembali ke masa kini adalah Teknik Grounding 5-4-3-2-1. Ini menggunakan lima deria anda untuk menarik perhatian anda kembali ke sini dan sekarang, dan menjauhkan diri dari pemikiran apa pun yang anda fikirkan.



Inilah cara kerja Teknik Ground 5-4-3-2-1:

pukul berapa wang di bank bermula

5 - Cari 5 perkara yang dapat anda lihat.

Ideanya adalah untuk mencari maklumat terperinci mengenai perkara-perkara di sekitar anda. Mungkin ada barang-barang pernak-pernik yang duduk di rak, selok-belok foto atau lukisan di dinding, atau barang rawak yang tidak sesuai. Luangkan masa beberapa minit untuk memeriksa lima objek di sekeliling anda dengan semua butirannya yang lebih halus.

4 - Cari 4 sensasi sentuhan yang berbeza.

Sensasi sentuhan boleh menjadi seperti merasakan cahaya matahari pada kulit anda, kain pakaian yang anda pakai, kelembapan dari sebotol air, atau apa sahaja yang mempunyai konsistensi berbeza yang boleh anda sentuh. Jangan tergesa-gesa prosesnya. Luangkan beberapa minit untuk menumpukan perhatian dan merasakan setiap sensasi.

3 - Dengarkan 3 bunyi yang berbeza.

Apa yang anda boleh dengar? Burung menyanyi? Lalu lintas bergerak di kejauhan? Angin berkeroncong melalui pokok? Bunyi mesin pemotong rumput berdengung di latar belakang? Kita dihujani oleh suara dan rangsangan yang otaknya baru belajar untuk menapisnya agar kita dapat meneruskan hari kita. Matikan penapis itu dan dengarlah. Suara apa yang dapat anda cari dan fokuskan?

2 - Pertimbangkan 2 perkara yang boleh anda bau.

Bau boleh menjadi lebih rumit, tetapi pasti ada sesuatu yang boleh anda fokuskan. Sekiranya anda berada di rumah dengan bau yang tidak biasa, anda boleh menggunakan sesuatu seperti tongkat deodoran, lilin wangi, atau minyak wangi untuk difokuskan. Anda mungkin dapat menghidu hujan di udara, bau musim, atau rumput yang baru dipotong jika anda berada di luar.

1 - Cari 1 perkara secukup rasa.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membawa sebilangan kecil gula-gula atau pudina nafas untuk menyediakan sesuatu yang boleh anda rasakan. Fokus pada apa yang anda rasakan dan bagaimana rasanya di mulut anda. Sekiranya anda tidak mempunyai sesuatu yang dapat dirasakan, anda juga boleh memikirkan sesuatu yang anda ingin rasa. Fokus untuk memikirkan unsur-unsur yang membuatnya terasa begitu enak dan bagaimana rasanya di mulut anda.

Dan petua pro yang ketara: minuman sejuk-sejuk adalah alat yang hebat untuk meletakkan tanah. Anda mempunyai minuman sejuk yang ada di tangan (sentuhan), pemeluwapan pada minuman (sentuhan, perkara yang dapat anda lihat), perincian cawan minuman (perkara yang dapat anda lihat, sentuh), minuman itu sendiri (sentuhan , perkara yang dapat anda lihat, bau, rasa), dan ais batu!

Menghisap kiub ais adalah langkah terakhir yang sangat baik kerana ia menyediakan banyak perkara yang perlu anda pertimbangkan semasa anda berusaha membumikan diri anda - kesegaran pekat (sentuhan), tekstur yang berubah ketika meleleh (sentuhan), rasa (dari ais batu.) Sebenarnya, sebilangan orang hanya boleh menggunakan ais batu untuk membumikan diri jika mereka minum minuman sejuk pada masa itu.

Ulangi latihan seperti yang diperlukan.

Melakukan latihan pembumian 5-4-3-2-1 akan membantu mengurangkan perasaan yang cuba membebankan anda, tetapi anda mungkin perlu melakukannya berkali-kali untuk meredakan pencetus yang cuba anda kendalikan.

Jangan mengharapkan hasilnya sempurna. Anda mungkin masih perlu menavigasi pencetus apa pun yang anda hadapi, tetapi ini adalah cara untuk mengurangkan kesannya dan menjadikannya lebih kecil. Beri masa teknik untuk bekerja untuk anda.

Pencetus kesihatan emosi dan mental sering berfungsi seperti api. Dengan fokus pada emosi negatif atau peristiwa pencetus, pada dasarnya anda membuang lebih banyak petrol ke atas api.

Tetapi dengan menarik perhatian anda dari pencetus untuk seketika, anda kelaparan api oksigen sehingga dapat mengurangkan intensiti.

menandakan lelaki adalah pemain

Mungkin masih membara. Anda mungkin masih merasa sedikit mentah dan sensitif untuk sementara waktu, tetapi sekurang-kurangnya ia tidak membakar semuanya. Kadang-kadang itulah yang terbaik yang boleh anda harapkan.

Teknik pembumian sangat berguna untuk menavigasi sejumlah masalah kesihatan mental, seperti PTSD, Gangguan Bipolar, kegelisahan, dan kemurungan, tetapi mereka bukan pengganti rawatan dan bantuan dari profesional kesihatan mental yang berkelayakan.

Luangkan masa beberapa minit untuk mencuba meletakkan diri ketika anda merasa seperti anda telah dicetuskan, dan ini dapat membantu anda mengawal minda anda dan menangani keadaan anda sekarang dengan lebih berkesan.

Awak juga mungkin menyukai: