Sama ada perpisahan atau penderitaan, semua orang telah mengalami intensiti kesedihan.
Dan banyak dari kita juga berada dalam situasi di mana kita tidak dapat melihat orang yang kita sayangi untuk jangka masa yang lama.
Rindu seseorang sehingga menyakitkan secara fizikal adalah nyata , dan ia boleh menjadi luar biasa.
Ia juga dapat dengan cepat mengambil alih aspek lain dalam hidup anda, dan sering terasa tidak berkesudahan.
Oleh itu, kami telah mengumpulkan panduan bagaimana menangani perasaan ini, dan apa yang boleh anda lakukan untuk meredakannya.
1. Bercakap mengenainya.
Masalah yang dikongsi ialah masalah dibahagi dua.
Bercakap dengan orang yang anda sayangi dan percayai tentang perasaan anda. Mereka akan berada di sana untuk menyokong anda, dan mungkin juga mempunyai mekanisme penanganan yang telah berfungsi untuk mereka pada masa lalu yang dapat mereka kongsi dengan anda.
Anda akan merasa seperti berat badan telah meningkat ... percayalah.
2. Bercakap secara murni dan teratur.
Sekiranya anda kehilangan seseorang yang anda masih dalam hubungan baik (berbanding dengan bekas rakan / rakan kongsi atau kehilangan orang tersayang), jadwalkan dalam beberapa waktu - secara harfiah, FaceTime.
Tentu, tidak sama, kita tahu, tetapi ia juga sebagai pengganti yang sama.
Mengapa tidak menetapkan penggera di telefon anda untuk mendapatkan video mingguan, atau mengatur kuis bulanan dengan sekumpulan orang yang anda hilang?
Menjadikan perjumpaan maya anda sebagai perkara biasa akan sangat membantu - anda akan merasa seperti mereka berusaha, seperti ada tahap komitmen, dan seperti anda masih merupakan aspek penting dalam hidup mereka.
Sebahagian daripada kegigihan seseorang yang hilang sering kali datang dari rasa takut bahawa mereka akan melupakan kita, atau menyedari bahawa mereka boleh hidup tanpa kita. Dengan menjadualkan untuk saling bertemu, anda akan merasa lebih aman dalam persahabatan atau hubungan anda, dan anda akan mempunyai sesuatu yang dinantikan!
3. Selesaikan masalah ini, jangan menghindarinya.
Sekiranya ini adalah pilihan untuk anda, bercakap dengan orang yang anda hilang.
Sekiranya persahabatan yang telah berakhir dan anda sangat kehilangannya, berbincanglah dengan orang lain yang terlibat. Sekiranya pasangan anda berpindah ke tempat kerja, beritahu mereka tentang bagaimana perasaan anda.
Ingatlah bahawa perasaan anda adalah sah dan bahawa, tanpa mengira betapa memahami dan menyokong anda, anda juga berhak untuk meluahkan perasaan tersebut.
Jika itu kepada seseorang yang tidak lagi menjalin persahabatan atau hubungan baik dengan anda, hantarkan teks yang menanyakan apakah anda dapat berbicara dengan mereka kerana anda sukar untuk meneruskannya.
Kami akan membahasnya lebih jauh di bahagian ‘Dapatkan penutupan’ kami, tetapi mengebom seseorang dengan pesanan panjang dan panggilan tidak dijawab yang tidak terkira tidak sihat dan tidak adil, bagaimanapun berniat baik.
Sekiranya untuk rakan, ahli keluarga, atau pasangan, anda harus jujur tentang bagaimana perasaan anda.
Contohnya, jika teman lelaki anda telah berpindah ke luar negara untuk pekerjaan selama 6 bulan, tidak mengapa memberitahu anda bahawa anda merindukannya!
Anda boleh menjadi rakan sorak yang paling menyokong dan pernah masih bersedih - ia tidak membuat anda memerlukan atau melekat, ia menjadikan anda manusia.
Dari sana, anda boleh membincangkan pilihan yang akan datang - mungkin anda boleh pergi berjumpa dengan mereka bulan ini dan mereka boleh mengunjungi bulan berikutnya mungkin anda bersetuju untuk FaceTime seminggu sekali, mungkin mereka akan mencadangkan mereka pergi lebih awal dan pulang ke rumah untuk anda.
Siapa pun yang anda terlepas, beritahu mereka bagaimana perasaan anda - mereka mungkin merasakan hal yang sama. Walaupun hanya mengetahui bahawa akan membantu secara besar-besaran!
4. Amalkan kesedaran.
Ketika kita sedang berduka pada seseorang, sama ada mereka masih hidup atau mati, kita merasakan pelbagai emosi yang sangat kuat - sering kemarahan, rasa bersalah, penyesalan, kesedihan.
Perasaan ini dapat berkembang dengan cepat dan meluas ke dalam aspek kehidupan kita yang lain.
Kami merasa kecewa dengan orang yang bahkan tidak terlibat dalam situasi ini, atau tiba-tiba menangis di meja kami.
Rindu pada seseorang sehingga menyakitkan dapat dengan cepat menjadi perasaan yang memakan semua, sebab itulah sangat penting untuk terus mempraktikkan rawatan diri - dan perhatian adalah cara yang tepat untuk melakukannya.
apa yang perlu dilakukan untuk mengawal ibu bapa
Cubalah yoga, atau mandi air untuk berjalan-jalan walaupun berpeluh di gim boleh menjadi bentuk perhatian.
Sasarkan sesuatu yang perlu anda fokuskan yang membantu menenangkan fikiran lain dalam fikiran anda.
5. Tetap sibuk.
Kadang kala, anda memerlukan gangguan yang baik!
Sekiranya orang yang anda rindukan adalah mantan, anda boleh terjebak dalam perpisahan sehingga sepanjang hayat anda bergabung menjadi satu sesi besar, tangisan.
Ini adalah perkara biasa, dan sihat untuk memproses perasaan anda dan membicarakannya - sedikit sebanyak.
Sekiranya kehilangan mereka menjadi tidak tertahankan, anda perlu mencari perkara lain untuk membuat minda anda sibuk.
Lihat rakan, berlari, lawati muzium - malah menonton filem lucu (bukan rom-com) dapat membantu menjaga minda anda dari pemikiran negatif dan memakan semua itu.
Tentu saja pemikiran itu akan muncul, tetapi mereka akan menjadi kurang kuat dan kurang kerap.
6. Kongsi kenangan anda.
Sekiranya anda kehilangan orang tersayang yang hilang, rasanya kesakitan tidak akan pernah berakhir.
Tidak ada pilihan untuk 'berkumpul kembali' atau bertemu dengan mereka lagi, dan ini sangat sukar untuk diproses, apalagi menerima.
Satu perkara yang boleh anda lakukan, yang banyak orang dapat menolong, adalah membicarakannya.
Tidak semestinya dari segi betapa anda merindui mereka dan betapa dahsyatnya kerugian itu, tetapi dari segi berkongsi kenangan gembira dan meraikan hidup mereka dan betapa anda menyayangi mereka.
Lakukan ini dengan seseorang yang anda sayangi dan percayai, tidak kira mereka mengenali orang yang sedang anda duka.
Semakin selesa yang anda rasakan, semakin jujur dan terdedah anda akan membiarkan diri anda berada. Ini akan membantu anda memproses perasaan anda (hampir sebagai bentuk ‘terapi bicara’) dan juga akan membuatkan anda merasa sedikit lebih ringan setiap masa.
Apabila kita kehilangan seseorang, kita sering bimbang bahawa kita akan melupakannya. Mungkin kelihatan mustahil pada mulanya, tetapi mungkin ada hari ketika anda bangun dan menyedari anda tidak dapat mengingati betul-betul seperti apa tawa mereka, atau anda tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak memikirkannya sepanjang hari.
Ini boleh menimbulkan rasa bersalah dan malu - tetapi tidak seharusnya. Adalah normal dan sihat untuk sampai ke tahap di mana anda tidak selalu memikirkan seseorang, dan itu benar tidak mencerminkan perasaan anda terhadap mereka.
Anda tidak perlu mengingati warna mata seseorang yang tepat untuk mengetahui bahawa anda mengambil berat tentang mereka, dan anda tidak boleh merasa buruk atau bersalah atau seperti anda tidak bersedih 'dengan betul' hanya kerana anda tidak menangis mengenainya setiap hari .
Dengan berkongsi kenangan anda dengan seseorang, anda juga dapat membantu mengekalkan kenangan itu. Anda akan mempunyai orang lain yang dapat membantu anda mengingat perkara-perkara yang mungkin anda lupakan, dan anda akan dapat berkongsi intensiti perasaan anda di tempat yang selamat.
Mungkin sukar untuk membicarakannya dan mungkin terlalu kasar pada mulanya, tetapi semakin lama anda membukanya, semakin mudah ia menjadi semakin lama dan semakin tidak menyakitkan.
Ingatlah bahawa tidak boleh berkongsi kenangan negatif juga! Anda boleh mencintai seseorang dan sangat merindukannya - tetapi mereka masih boleh membuat anda kesal ketika mereka masih hidup!
Menyayangi seseorang benar-benar mencintai mereka semua, itulah sebabnya sangat wajar dan tidak berfaedah apabila mereka mengecewakan anda, atau menangis tentang betapa mereka menyakiti anda pada satu ketika.
Anda tidak perlu mengingati mereka sebagai orang suci untuk menghormati hidup mereka - anda boleh mengingatnya sebagai manusia yang luar biasa, dengan semua kekurangan dan sisi buruk mereka, dan masih menyayangi mereka lebih daripada apa pun.
7. Dapatkan penutupan.
Penutupan adalah sesuatu yang sukar, dan sukar untuk mengatakan apa sebenarnya maksudnya bagi setiap individu.
Bagi banyak orang, terutamanya semasa perpisahan, ini adalah pemahaman mengapa semuanya berakhir dan akhirnya dapat mengucapkan 'selamat tinggal'.
Bercakap dengan orang yang anda hilang sekiranya keadaan seperti ini dan, dengan sopan, minta penutupan.
Mereka akan mengetahui apa yang anda minta dan, selalunya, akan memberikannya kepada anda.
Sekiranya tidak, yang cukup adil dan sesuai dengan hak mereka, itu boleh bertindak sebagai semacam penutupan dengan sendirinya. Terimalah begini keadaannya dan tutup pintu - untuk selamanya.
bagaimana menjadi masa kini
Artikel berkaitan: 11 Petua Untuk Bergerak Dari Hubungan Tanpa Penutupan
8. Dapatkan bantuan profesional.
Sudah tentu, jika anda benar-benar berjuang untuk mengatasi kehebatan perasaan anda, meminta pertolongan profesional sangat berharga.
Sama ada ahli keluarga, rakan, atau mantan yang anda hilang, kaunselor terlatih dapat membantu anda melaluinya.
Walaupun anda merasa keadaannya 'tidak seburuk' seperti orang lain (contohnya sahabat anda tidak bercakap dengan anda, tetapi anda merasa bersalah mendapatkan pertolongan ketika orang yang dikasihi orang lain telah meninggal dunia), jika ia mempunyai masalah besar memberi kesan kepada kehidupan dan kesejahteraan harian anda, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan.
Adakah anda memerlukan lebih banyak pertolongan untuk berhenti kehilangan bekas pasangan? Kami sungguh mengesyorkan berbual dalam talian dengan pakar hubungan dari Hubungan Wira yang dapat membantu anda mengetahui. Secara sederhana.
Awak juga mungkin menyukai:
