Kadang-kadang anda mungkin mempunyai pemikiran yang tidak diingini yang ingin anda lupakan. Mereka menempel di kepala anda ketika anda berjuang untuk melepaskan diri dari gelung yang terus membawa mereka kembali.
Fikiran itu boleh berkisar dari biasa dan tidak penting hingga mengganggu dan menakutkan.
kenapa heidi klum meninggalkan agt
Mereka mungkin datang dari jangkaan, seperti merasa gugup dengan temu ramah pekerjaan penting yang akan muncul dalam beberapa minggu. Mereka juga dapat berasal dari pengalaman masa lalu, seperti pengalaman traumatik.
Sebilangan orang bergelut dengan pemikiran yang mengganggu dan mengganggu kerana penyakit mental yang mendorong pemikiran itu ke dalam pemikiran kita tidak kira berapa banyak kita berusaha untuk menghentikannya.
Dari mana sahaja pemikiran itu datang, anda perlu mempunyai strategi yang berbeza untuk menghilangkan fikiran anda.
Ada baiknya kita mempunyai beberapa strategi yang berbeza ketika pemikiran ini muncul. Tidak mungkin hanya satu strategi yang akan berfungsi sepanjang masa. Kadang kala, anda tidak akan dapat membuang fikiran anda. Kadang-kadang anda hanya perlu menaiki gelombang sehingga ia berakhir.
Sekarang, andaikan anda adalah seseorang yang mempunyai penyakit mental yang berjuang dengan pemikiran yang mengganggu dan tidak stabil. Sekiranya demikian, pertaruhan terbaik anda adalah dengan berbincang dengan profesional kesihatan mental yang diperakui. Itu mungkin merupakan gejala masalah yang lebih besar yang perlu ditangani dan diuruskan dengan bantuan profesional.
Tetapi, jika anda adalah seseorang yang hanya berusaha mengeluarkan pikiran anda dari pemikiran yang tidak diingini, kami mempunyai dua puluh cadangan yang dapat membantu.
1. Terlibat dalam hobi.
Hobi adalah gangguan yang besar untuk mengeluarkan fikiran anda dari sesuatu. Pilih aktiviti yang memerlukan anda fokus pada apa yang anda lakukan, seperti yang anda lakukan. Dengan begitu, anda tidak mempunyai banyak ruang untuk minda anda mengembara dan menumpukan pada pemikiran yang merenung itu.
2. Cari ketawa.
Mungkin itu bergurau dengan rakan, menonton komedi tersendiri, atau hanya mengambil bahagian dalam aktiviti yang menggembirakan anda.
Ketawa menghasilkan banyak bahan kimia yang dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengubah persekitaran umum otak anda. Perasaan positif itu dapat membantu memicu perasaan positif lain, kekhawatiran, kegelisahan, dan negatif.
3. Tulis mengenainya.
Tindakan menulis atau membuat jurnal boleh menjadi terapi. Terdapat beberapa cara untuk menulis untuk menghilangkan fikiran anda yang berterusan. Sebaiknya duduk dengan pen dan notepad untuk menulis.
Tindakan menuliskan pemikiran dan perasaan anda dengan sengaja, kemas adalah tindakan sabar dan penuh perhatian. Anda mesti berada di saat ini untuk mengartikulasikan diri anda dengan jelas.
Menaip lebih baik daripada apa-apa, tetapi tidak begitu menarik seperti menulis secara fizikal.
4. Lakukan tugas berulang-ulang.
Terdapat sejenis meditasi yang melibatkan kehilangan diri dalam aktiviti yang berulang-ulang dan biasa. Anda memfokuskan minda anda pada tindakan ketika anda melakukannya untuk membiarkan minda anda bersih.
Pertimbangkan untuk membersihkan lantai. Anda meletakkan pel di dalam air, menyaringnya, dan kemudian meletakkannya di lantai. Setiap lekapan pel membersihkan permukaan lantai. Anda memerhatikan pel sambil menggerakkannya untuk memastikan bahawa anda mendapat setiap inci lantai. Anda mencari kotoran atau bintik-bintik yang mungkin anda terlepas pada hantaran pertama.
Jenis aktiviti ini adalah perhatian dalam tindakan.
5. Mencari kesyukuran.
Syukur adalah alat yang ampuh untuk memerangi proses pemikiran negatif. Orang sering bercakap samar-samar tentang kekuatan rasa syukur dan bahawa ia mengubah hidup mereka. Mereka sebenarnya tidak banyak membincangkan cara kerjanya.
Ia datang untuk melatih otak anda untuk melihat realiti secara berbeza. Apabila anda bersyukur dengan perkara yang anda miliki, ketika pemikiran anda tertumpu menghargai perkara yang anda ada , ia tidak meninggalkan ruang untuk perkara yang tidak anda miliki.
Melakukan ini berulang kali melatih otak anda untuk mencari positif, yang akan membantu menghilangkan fikiran negatif dari fikiran anda.
6. Bercakap mengenainya kepada rakan.
Kadang-kadang kita hanya perlu duduk bersama rakan yang dipercayai dan menumpahkan semangat kita tentang apa yang mengganggu kita. Rakan yang dipercayai dalam masa memerlukan dapat membantu mengatasi kerisauan, mengalihkan pemikiran negatif, dan melawan kesepian yang kadang-kadang kita rasakan dalam hidup.
Bersandar pada rakan yang dipercayai atau orang yang anda sayangi jika anda mempunyai pilihan itu. Sekiranya tidak, anda mungkin juga ingin mencuba kumpulan sokongan dalam talian di mana anda secara amnya boleh mendapatkan sokongan segera. Sebilangannya lebih baik daripada yang lain, jadi rasakan kumpulan sebelum anda masuk.
7. Dengarkan sesuatu yang memberi inspirasi.
Penceramah inspirasi di luar sana berusaha untuk menjadi kekuatan positif dalam dunia yang mencabar ini. Anda mungkin tidak mempunyai pemandu sorak peribadi, tetapi senang mendengar cerita daripada orang yang telah mengatasi cabaran yang kita hadapi dan mengingatkan diri kita bahawa kita juga dapat mengatasinya.
Cari beberapa orang yang mempunyai mesej yang anda setuju, buat anda merasa penuh harapan dan inspirasi, dan dengarkan karya mereka.
8. Berzikir untuk membersihkan minda anda.
Fikiran dan emosi yang jelas menjadikan hidup lebih selesa untuk diproses dan diuruskan. Meditasi adalah kemahiran berharga yang digunakan selama ribuan tahun untuk menerima perasaan seseorang dan membiarkannya mengalir.
Mempelajari cara bertafakur dapat membantu anda mendapatkan kawalan yang lebih besar terhadap pemikiran anda sendiri, menjadikan pemikiran yang lebih mudah dikendalikan. Ia memerlukan masa untuk menjadi pandai. Amalkan secara berkala.
9. Bersenam badan anda.
Latihan memberikan banyak positif untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Ia bukan sahaja dapat menguatkan otot anda dan membantu anda tetap cergas, tetapi juga memudahkan pengeluaran bahan kimia yang sedap yang membantu meningkatkan minda anda.
Latihan juga dapat dimasukkan ke dalam kegiatan perhatian dengan memusatkan pemikiran anda pada tindakan dan gerakan anda. Banyak latihan memerlukan bentuk yang baik, jadi anda tidak mencederakan diri sendiri, yang memerlukan penumpuan itu.
10. Baca sesuatu.
Perlu membuang fikiran dari sesuatu? Membaca adalah cara yang hebat untuk menggunakan dan mengalihkan pemikiran anda ke atas apa sahaja yang anda baca.
Sebaiknya jangan membaca perkara-perkara yang menyusahkan atau tertekan, seperti artikel berita atau pendapat. Sebaliknya, baca sesuatu yang menggembirakan atau akan membuat anda berfikir. Dengan cara itu, anda dapat meringankan suasana di dalam fikiran anda dan mudah-mudahan membawa pemikiran anda ke landasan yang berbeza.
11. Ambil langkah ke arah menyelesaikan gol.
Lakukan sesuatu! Tidak diragukan lagi ada sesuatu yang dapat anda lakukan yang akan membantu mendekatkan anda dengan matlamat yang mungkin anda miliki. Lakukan salah satu perkara kecil yang perlu diselesaikan untuk membantu anda menuju ke arah kejayaan.
Sekiranya anda tidak mempunyai matlamat, sekarang mungkin masa untuk duduk dan selesaikan apa yang sebenarnya ingin anda capai.
12. Ubah kerangka pemikiran anda.
Cuba ubah semula pemikiran yang anda alami menjadi sesuatu yang lebih positif. Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang salah atau ketakutan anda, fokus pada perkara yang boleh berlaku dengan betul.
Bagaimana keadaan ini dapat memberi manfaat positif kepada anda? Apa kebaikan yang boleh datang dari semua ini? Apa kebaikan yang dapat anda hasilkan untuk diri sendiri dan kehidupan anda dari semua ini?
13. Jadualkan masa untuk memikirkannya.
Kadang-kadang kita mempunyai pemikiran yang tidak diingini kerana kita tidak memberikan masa yang tepat untuk mereka. Mereka memaksa masuk kerana mereka memerlukan perhatian, tetapi kami terlalu sibuk berusaha mengalihkan perhatian kami.
Mungkin bermanfaat untuk menjadualkan waktu tertentu untuk duduk dan merenungkan pemikiran yang melanda. Cukup luangkan waktu setengah jam, apabila anda mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri, untuk duduk dan memikirkan semuanya.
Dan setelah setengah jam habis, anda mungkin akan merasa lebih senang untuk membuang fikiran anda dengan melakukan perkara lain dari senarai ini.
14. Ambil diri anda pada tarikh.
Adakah anda perlu mengubah keadaan? Bawa diri anda berkencan. Makan siang, menonton filem, berjalan-jalan di taman, atau bercuti kecil ke bandar yang berdekatan. Hujung minggu di bilik hotel adalah perubahan pemandangan dan langkah yang baik dari kehidupan seharian anda.
Gangguan itu dapat memberi anda sedikit rehat dari pemikiran yang sedang anda renungkan yang mungkin disebabkan oleh tekanan hidup anda.
15. Luangkan sedikit masa untuk melamun.
Orang dewasa boleh mendapat manfaat daripada melamun sama seperti kanak-kanak. Adalah baik untuk membiarkan fikiran dan imaginasi anda berkeliaran dengan sendirinya, sekali sekala. Ia membantu melancarkan bahagian otak yang berimaginasi yang mendorong pemikiran kreatif.
Itu juga membantu menyelesaikan masalah dengan kreatif. Melamun sedikit boleh menjadi penangguhan selamat datang dari kitaran biasa dan sifat biasa kehidupan seharian.
Jangan buat begitu kerap sehingga mengganggu kemampuan anda menjalani kehidupan anda.
16. Belajar sesuatu yang baru.
Internet benar-benar tempat yang hebat di mana anda dapat mempelajari pelbagai jenis perkara baru dan menarik. Keluarkan fikiran anda dari masalah semasa anda dengan mempelajari sesuatu yang baru.
Terdapat laman web di luar sana yang mempunyai pelajaran terstruktur percuma mengenai semua jenis topik yang berbeza yang dapat membantu anda mempelajari sesuatu yang baru. Itu adalah kaedah yang baik untuk menghabiskan masa anda daripada memikirkan pemikiran anda.
17. Dengarkan muzik.
Kelantangan muzik kegemaran anda dapat membantu menarik fikiran anda dari pemikiran yang tidak diingini itu. Tentukan lagu kegemaran anda dan fokuskan pada lagu tersebut.
Fokus pada elemen lagu yang berbeza, dengarkan kata-kata artis dengan mendalam, dan biarkan diri anda mengalir dengan melodi sebentar. Biarkan ia membawa anda ke tempat lain.
18. Amalkan memaafkan.
Pengampunan boleh menjadi topik yang sukar. Banyak orang memikirkan pengampunan semata-mata dalam erti kata maaf yang anda terima dari orang lain untuk membebaskan mereka dari kesalahan mereka. Tetapi itu bukan satu-satunya jenis pengampunan.
Ini juga mengenai menerima perkara-perkara yang berlaku, kadang-kadang perkara-perkara mengerikan yang anda tidak mahu lagi mengawal kehidupan anda.
Kadang-kadang ini adalah tentang memaafkan diri sendiri kerana membuat pilihan yang salah dan memilih untuk menyembuhkan dan beralih dari mereka. Kehidupan tidak berhenti. Ia berlaku dengan atau tanpa kita. Tinggal di belakang dan tinggal dalam perasaan dan tindakan yang salah itu tidak memberi kebaikan kepada sesiapa pun.
19. Rasakan perasaan anda, kemudian lepaskan.
Awak sibuk! Anda tidak mempunyai masa untuk merasakan perasaan anda! Kerja perlu diselesaikan, anak-anak perlu diberi makan, rumah perlu dibersihkan, ada tumpukan cucian lain yang perlu dilakukan. Ia tidak pernah berakhir!
Namun, meluangkan masa untuk merasakan perasaan anda dan melepaskannya adalah sesuatu yang dapat menenangkan fikiran anda.
Anda mungkin tidak dapat duduk bersama mereka sekarang kerana anda mempunyai banyak perkara, tetapi mungkin malam ini anda boleh mandi mandian panas dengan beberapa lilin untuk suasana cahaya.
20. Ingatkan diri anda bahawa anda akan baik-baik saja.
Anda duduk di sana, membaca artikel ini, bukan? Anda telah bertahan dari semua perkara yang telah dilemparkan kepada hidup anda selama ini, bukan?
Lihatlah awak! Mungkin tidak terasa, tapi anda hebat. Anda melakukannya dengan hebat hanya dengan meluaskan pengetahuan dan mencari jalan untuk mengatasi perkara-perkara sukar yang sedang berlaku dalam fikiran anda.
Itu bermakna anda berada di jalan menuju kejayaan. Anda mencuba. Anda bergerak. Anda sedang berusaha mencari cara untuk menjadikannya lebih baik - yang bermaksud ada harapan.
Ganggu pemikiran itu dengan peringatan itu. Anda akan baik-baik saja. Fikiran ini tidak akan kekal selamanya, dan anda akan menerimanya. Fikirkan perkara-perkara yang telah anda jalani, dan ketahui bahawa anda juga akan menyelesaikannya.
Anda akan baik-baik saja.
Masih tidak pasti bagaimana untuk mengeluarkan fikiran anda dari sesuatu? Bercakap dengan kaunselor hari ini yang dapat memandu anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Cara Berhenti Merenung: 12 Petua Menenangkan Fikiran Mengulangi Negatif
- Bagaimana Membahagi Emosi Dan Fikiran Anda
- 8 Kaedah Berkesan Untuk Menghentikan Pemikiran Negatif daripada Menghidupkan Akar Anda
- Pemikiran yang mengganggu - Apa Itu Mereka Dan Mengapa Mereka Biasa
- Hentikan Sikap Pemikiran Berulang Dengan Memulakan Fikiran Anda Seperti Ini
- 6 Peneguhan Untuk Diulang Ketika Anda Berfikir berlebihan
- Cara Hidup Pada Masa Sekarang: 13 Tiada Petua Pusing!
- Bagaimana Menghentikan Lamunan Banyak
- 10 Pemikiran Merosakkan Yang Lebih Biasa Daripada Yang Anda Fikirkan
- Cara Bersikap Positif: 12 Langkah Berkesan Untuk Mindset Yang Lebih Positif
