Sepertinya setiap hari, kita semua dibanjiri oleh longsoran baru mengenai perkara-perkara yang semestinya kita cemaskan atau bimbangkan.
Ketidakadilan sosial, malapetaka global, tragedi, dan segala kekejaman membanjiri saluran berita dan media sosial kami, serta perbualan yang meruncing berlaku di sekitar kita.
Beberapa hari, nampaknya tidak banyak yang positif.
Tidak mengejutkan bahawa begitu banyak orang menggunakan ubat antidepresan atau anti-kegelisahan apabila mereka terdedah kepada banyak kesukaran dan penderitaan setiap hari.
Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk kekal positif di dunia negatif?
Penyelesaiannya mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
1. Memupuk stoikisme.
Sekiranya anda belum mengetahui karya Marcus Aurelius, biasakan diri anda dengan apa yang dia katakan.
Tulisan-tulisannya tentang bagaimana menjaga ketenangan dan integriti dalam keadaan yang paling mencabar adalah benar dan kuat saat ini seperti ketika dia menulisnya hampir 2.000 tahun yang lalu.
Dapatkan rakaman audio Meditasinya (cuba Audible atau YouTube), dan dengarkan selama 10-15 minit setiap kali anda mula merasa terharu. Pandangannya akan membantu menenangkan anda dan mengembalikan anda kepada perkara yang sangat penting sekarang.
Ini akan menghentikan anda daripada merenung tentang semua perkara mengerikan yang berlaku di tempat lain.
2. Ubah situasi tertekan menjadi peluang belajar.
Sebilangan ahli terapi mengesyorkan kepada pesakit mereka bahawa setiap kali mereka merasa bimbang tentang sesuatu, mereka mengatakan kepada diri mereka sendiri 'Saya teruja'.
Peneguhan positif semacam ini melatih minda untuk beralih dari reaksi cemas terhadap segala jenis tekanan kepada tekanan di mana terdapat kegembiraan tentang apa yang mungkin dialami. (Lihat video ini untuk penjelasan penuh.)
Cuba lihat situasi tertekan sebagai cabaran untuk menyesuaikan diri dan belajar dari, dan cuba melihat kebaikan di dalamnya dan bukannya menyusahkan.
Sebagai contoh, bukannya ingin tahu tentang kemungkinan terjebak di dalam selama sebulan kerana cuaca musim sejuk yang mengerikan, cubalah melihat ini sebagai peluang untuk tetap selesa. Anda akan berpeluang membaca dengan api, menghirup teh panas atau koko.
Untuk kekal positif dalam dunia negatif, cubalah melihat cabaran dan bukannya membebankan. Seperti yang dikatakan oleh Aurelius 'halangan adalah jalannya.'
3. Ganggu diri anda dengan sesuatu yang nyata dan positif.
Daripada menggerogoti semua perkara yang berlaku di dunia, fokus pada perkara positif yang ANDA boleh lakukan, di sini dan sekarang.
Cari cabaran atau cabaran yang boleh diatasi daripada bimbang tentang sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan.
Adakah anda dilanda kelaparan dunia? Berkumpul dengan beberapa jiran dan mulakan bank makanan tempatan, walaupun hanya salah satu pantri awam kecil di hujung jalan.
Adakah anda risau akan kehilangan tempat tinggal di musim sejuk? Libatkan peminat fanatik benang di pusat warga emas tempatan dengan gerakan merajut: akan ada lebih banyak topi, selendang, dan sarung tangan daripada yang akan anda ketahui dalam masa terdekat.
“Berfikir secara global, bertindak di tempat” terdengar seperti pepatah yang tegas, tetapi itu benar. Dan dengan melakukan SESUATU, anda tidak akan merasa putus asa dan tidak berdaya dengan semua keburukan yang berlaku di luar sana.
Pepatah 'menyelesaikan apa yang anda mulakan' juga sangat membantu emosi. Menjadi kebiasaan menyelesaikan tugas sangat melegakan. Bahkan sesuatu yang semudah pekerjaan rumah tangga dapat memberi hasil emosi yang besar.
Anda tidak pernah berdaya. Selalu ada sesuatu yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki diri, keadaan anda, persekitaran terdekat anda dan lingkaran sosial anda. Tindakan adalah cara terbaik untuk kekal positif dalam dunia negatif.
apa yang hendak dibincangkan dengan rakan anda
4. Berhenti membiarkan orang lain menggunakan anda sebagai beg pukulan emosi.
Kurangkan masa di sekitar orang yang mengadu, atau bercakap mengenai peristiwa luaran.
Anda tahu jenisnya. Orang-orang yang bersikap seperti 'lubang tanya' kerana mereka selalu merisaukan keadaan mereka yang menyedihkan tetapi tidak melakukan apa-apa untuk mengubahnya. Atau tanyakan nasihat anda mengenai semua perkara dan jangan sekali-kali menerimanya kerana bukan perkara yang mereka ingin dengar.
Orang-orang ini biasanya sangat hilang. Mereka terjebak dalam kebiasaan mereka, dan sama ada mereka tidak mengetahuinya, enggan mengakui penolakan mereka, atau jauh ke dalam mereka tidak mahu maju, yang baik.
Tetapi, melainkan jika mereka membayar anda dolar teratas setiap jam, anda tidak perlu mendengarkannya. Anda tidak berada di planet ini untuk mendengar gosip atau politik terkini, dan juga tidak tertekan dengan penderitaan orang lain.
Terangkan dengan sopan dan tegas bahawa anda benar-benar tidak berminat, dan cuba menukar subjek menjadi sesuatu yang lebih positif atau produktif.
Sekiranya mereka mengabaikan batasan yang anda cuba buat atau mereka mengganggu anda dengan cuba mengembalikan perhatian kepada narasi mereka sendiri, maka perlakukanlah seperti yang anda lakukan seperti keldai keras kepala yang lain. Mereka hanya akan menggigit dan menendang tanpa mengira apa yang anda lakukan. Walaupun anda menawarkan epal paling enak, mereka akan berkelakuan sama.
Jadi berjalan kaki.
5. Dapatkan fizikal.
Anda mungkin telah memperhatikan bahawa ketika kegelisahan, tekanan, kemarahan, dan peningkatan seperti itu, mereka dirasakan sebagai tenaga keretakan yang tidak ketara tetapi sangat nyata di dalam badan ini.
Sekiranya anda tidak melepaskannya, ia boleh nyata dalam pelbagai penyakit.
Jadi selesaikannya. Ikuti aktiviti fizikal yang mengharuskan anda mengalirkan tenaga terpendam ke dalam pergerakan.
Yoga, menari percuma, dan memotong kayu adalah beberapa pilihan, seperti beg meninju, latihan berat badan, dan berlari. Apa-apa senaman yang membolehkan anda menghidupkan katarsis.
Agak bertentangan dengan sifat pramatang kita, kita tidak lagi dibenarkan untuk hanya bersiar-siar mengepalai semua yang menyebabkan kita kecewa. Oleh itu, memilih ungkapan bukan pantang larang sangat digalakkan.
Peragaan ekspresi kreatif yang sihat (atau bermain dengan tindakan kreatif) juga sangat menarik, bermanfaat, dan memuaskan.
6. Cubalah minum yang sihat dan berkhasiat.
Anda mungkin akan merasa ngeri jika anda benar-benar melihat kesan negatif dari pelbagai jenis makanan dan minuman terhadap kesejahteraan peribadi anda.
Cuba elakkan pengambilan gula atau kafein dalam kuantiti yang terlalu tinggi, kurangkan jumlah makanan yang diproses dalam makanan anda, dan hanya minum makanan dengan sederhana.
Cubalah diet yang terdiri dari air bersih, makanan berkualiti, udara segar, dan senaman teratur. Anda akan kagum betapa lebih baik anda merasa setelah beberapa minggu.
Hanya memakan makanan yang sihat dan berkhasiat bukan hanya bermaksud makanan dan minuman.
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal positif dalam dunia negatif ialah mengurangkan negatif yang anda gunakan. Lakukan ini dengan mengurangkan atau menghilangkan sumber berita buruk, menyedihkan, dan menimbulkan kegelisahan.
Masyarakat kita berkembang berdasarkan rangsangan luaran, jadi semua yang kita lakukan setiap hari berpusat pada reaksi terhadap pelbagai perkara.
Sebilangan besar dari kita menghabiskan hari kita untuk bereaksi terhadap perkara yang kita lihat di skrin komputer, tablet, telefon, dan televisyen, daripada membaca, aktif secara fizikal, atau membuat.
Tanyakan pada diri anda apa yang anda PERHATIKAN, dan tentukan sama ada pulangannya sepadan dengan apa yang anda laburkan.
Dunia ini sangat memerlukan perhatian dan tenaga kita, tetapi kita memerlukan masa desaturasi untuk menjaga kemiripan kewarasan.
Selanjutnya, ingatlah bahawa kita adalah yang kita makan. Sekiranya kita melihat cahaya cukup lama, kita mungkin akan menjadi cahaya. Dengan alasan yang sama, dengan melihat kesedihan, tragedi, mati pucuk, dan khayalan, kita menerapkan sifat-sifat itu sendiri.
7. Luangkan masa di alam semula jadi.
Bilakah kali terakhir anda berjalan-jalan di hutan, atau menghabiskan berjam-jam?
Semua perkara negatif yang mengancam untuk membanjiri kita dari hari ke hari boleh kelihatan tidak penting dalam skema besar perkara ketika kita menghabiskan masa dalam perkara yang kekal.
Sekiranya anda berada di mana sahaja berhampiran pantai, matikan semua barang elektronik anda dan pergi meluangkan masa dengan duduk di tepi laut. Perhatikan gelombang yang tidak berkesudahan mengalir ke pantai dan kemudian bergulung kembali. Mereka telah melakukannya selama berjuta-juta tahun, dan akan melakukannya selama berjuta-juta lagi setelah kita tiada.
Lautan tidak mementingkan politik, atau gosip selebriti. Tidak bimbang dengan masalah kesihatan terbaru bahawa kedai media cuba menakutkan semua orang, atau makanan yang dianggap sihat sekarang beracun.
Lautan adalah apa adanya, dan melakukan apa yang dilakukannya tanpa mempedulikan dirinya dengan apa pun selain menjadi lautan.
Ingatkan diri anda bahawa semua benda manusia itu penting, tetapi mungkin hanya untuk kita.
saya tidak mempunyai matlamat atau impian
Saya ingin memberitahu anda bahawa laut mengetahui ini, bahawa kehidupan di dalamnya
kotak permata
tidak berkesudahan seperti pasir, mustahil dihitung, suci,
dan di antara anggur berwarna darah masa telah membuat
kelopak
keras dan berkilat, menjadikan ubur-ubur penuh cahaya
dan melepaskan ikatannya, membiarkan utas muziknya jatuh
dari tanduk banyak yang terbuat dari ibu mutiara yang tidak terhingga- Dari 'Enigmas' oleh Pablo Neruda
Awak juga mungkin menyukai:
- 7 Langkah Mudah Tidak Membiarkan Perkara Mengganggu Anda
- 5 Kaedah Utama Tidak Mudah Terlibat Oleh Semua Orang Dan Semua Orang
- 25 Sebab Mengapa Anda Tidak Bahagia Sepanjang Masa
- 8 Strategi Penjagaan Diri Emosi: Belajarlah Menjaga Diri Anda Secara Emosi
- 6 Perkara Utama yang Boleh Anda Lakukan Untuk Mencari Ketenangan Batin
- Cara Menggunakan Teknik Pembumian 5-4-3-2-1 Untuk Meringankan Fikiran Cemas
