© Lesen Imej melalui DepositphotosHidup dengan kesakitan kronik telah menjadi teman saya yang tidak diingini selama 7 tahun sekarang. Apa yang bermula sebagai ketidakselesaan sekali -sekala berkembang menjadi kehadiran yang berterusan yang mengancam untuk memecahkan semangat saya. Tetapi melalui rawatan saya pada kursus pengurusan kesakitan kronik dan diagnosis Hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome , Saya dapati aspek -aspek penting diri saya yang akan tersembunyi di bawah permukaan kehidupan yang lebih mudah.
Kesakitan boleh menjadi guru yang keras, tetapi ia pasti yang mendalam. Ini memberi saya gambaran yang berharga tentang corak pemikiran, tingkah laku, dan keperluan saya yang telah membantu saya bukan hanya menguruskan keadaan saya, tetapi menjalani kehidupan yang saya mula berfikir adalah mustahil.
Inilah yang saya pelajari.
1. Pemikiran hitam dan putih yang tidak membantu adalah mod lalai saya.
Saya tidak sedar menghabiskan hidup saya memisahkan pengalaman saya ke dalam kejayaan yang sempurna atau kegagalan keseluruhan. Di dalam fikiran saya, tidak ada ruang untuk pertengahan yang berantakan di mana kebanyakan kehidupan sebenarnya berlaku. Apabila saya memohon ini untuk kesakitan kronik saya, ia mempunyai kesan buruk.
Ambil contoh latihan pengukuhan dan pergerakan yang penuh perhatian saya telah ditetapkan pada kursus kesakitan saya. Jika saya tidak melakukan urutan penuh dan wakil, saya menganggap ini sebagai kegagalan. Jika saya akan melakukannya, saya terpaksa melakukan semuanya. Jadi penyelesaian saya pada hari -hari ketika saya bergelut dengan keletihan? Jangan lakukan latihan.
Belajar mengenali saya corak pemikiran semua atau tidak mengubah pengalaman saya. Sebaik sahaja saya sedar, saya dapat mencabarnya. Bukankah lebih masuk akal untuk melakukan sekurang -kurangnya beberapa latihan dan bukannya sama sekali? Hari -hari ini berhenti menjadi kegagalan dan menjadi peluang untuk mengamalkan pergerakan yang lebih lembut.
Pemikiran yang lebih bernuansa ini melampaui gejala fizikal untuk pemulihan itu sendiri. Setiap penyesuaian kecil atau momen kesedaran badan mewakili kemajuan, walaupun tanpa pengurangan kesakitan dramatik. Melepaskan diri dari pemikiran hitam-putih tidak menghilangkan keadaan saya, tetapi ia telah menghilangkan penderitaan tambahan bahawa corak pemikiran tegar telah diam-diam menambah kesakitan saya.
2. Saya mengalami kesukaran mengatakan 'tidak' (terutamanya kepada diri saya sendiri) dan jarang meminta pertolongan.
Konsep sempadan wujud secara teoritis dalam fikiran saya tetapi jarang ditunjukkan dalam amalan. Saya seorang Orang ramai . Tetapi bahagian yang paling teruk adalah, ia bukan orang lain yang menolak sempadan saya; itu saya.
Semasa saya mula memeriksa akar corak ini, mengganggu ' Gadis yang baik 'Kepercayaan menjadi jelas, nilai saya seolah -olah bergantung kepada produktiviti, ketersediaan, dan pematuhan.
Tetapi sebenarnya saya memerlukan bantuan. Cuba untuk melakukan semuanya secara harfiah memusnahkan saya. Ini sangat sukar bagi saya untuk bekerja, tetapi eksperimen kecil dengan berkata 'tidak' Dan meminta sokongan perlahan -lahan meningkatkan keyakinan saya.
bagaimana berhenti menjadi memerlukan dan tidak selamat
Saya belajar bahawa tiada bencana yang berlaku. Orang ramai gembira dan bersedia membantu, dan lebih mudah untuk menyampaikan keperluan saya. Diri saya sendiri perlahan-lahan tidak dapat dikeluarkan dari pengeluaran dan ketersediaan yang berterusan, mewujudkan ruang untuk nilai yang sahih berdasarkan kepada bukannya.
3. Perfectionism memacu kitaran kesakitan saya.
Semakan semula projek kerja dan e -mel yang tidak berkesudahan. Mengejar persekitaran rumah yang bersih. 'Standard tinggi' saya ditunjukkan dengan cara yang meletihkan yang kelihatan normal sehingga saya terpaksa memeriksa mereka dengan kesakitan kronik.
Saya dapati bahawa apabila saya tidak dapat melakukan tugas -tugas kepada jangkaan saya yang mustahil, pengkritik dalaman saya semakin kuat, menimbulkan tekanan yang meningkatkan gejala fizikal saya. Setiap suar-up mencetuskan kekecewaan dalam diri saya, menghasilkan lebih banyak ketegangan, yang menimbulkan kesakitan.
Memecahkan kitaran ini diperlukan untuk menghadapi motivasi saya. Mengapa ketidaksempurnaan kecil menyebabkan kesusahan sedemikian? Apa yang saya cuba membuktikan, dan kepada siapa? Apa yang sebenarnya akan berlaku jika saya membiarkan perkara 'kurang daripada'?
Saya mencabar diri saya untuk mengetahui, dengan mengabaikan kelompok kaus kaki yang menatap saya di muka di atas permaidani. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal untuk anda (walaupun ia tidak masuk akal kepada saya), tetapi Sock Fluff adalah musuh saya. Saya menunggu ketidakselesaan selama lima minit, kemudian lima lagi, dan sebelum saya sedar, beberapa jam telah berlalu. OK, jadi saya akhirnya mengosongkan sock fluff itu, tetapi saya belajar bahawa tiada apa -apa yang dahsyat berlaku ketika saya duduk dengan ketidakselesaan untuk seketika.
Dan sebagai hasilnya, saya mula mencari kebebasan dari piawaian perfeksionis Itu telah menyakiti saya jauh sebelum gejala fizikal saya bermula.
4. Saya tidak boleh duduk diam walaupun saya memerlukan (dan mahu).
Walaupun selepas saya belajar untuk meminta bantuan dan tidak berkata, saya perhatikan keperluan yang berterusan untuk melakukan sesuatu secara fizikal. Perkara seperti fidgeting, melantun kaki saya, dan kekal Perlu sibuk seolah -olah menjadi tingkah laku automatik. Tidak sampai saya belajar mengenai hubungan antara HED dan neurodivergence , seperti Autisme , ADHD , dan Audhd (yang berjalan dalam keluarga saya), yang saya faham mengapa.
Pergerakan mencari, perbezaan pemprosesan deria, dan kesukaran dengan proprioception -semua biasa di kedua -dua HED dan neurodivergence -terjejas bagaimana saya mengalami badan saya di angkasa. Pergerakan berterusan saya adalah sebahagian daripada pendawaian neurologi saya, tetapi ia merosakkan keupayaan saya untuk berehat dan berehat. Tanpa downtime ini, sistem ancaman badan anda akan didail secara kekal, yang Penyelidikan memberitahu kami adalah salah satu faktor utama yang menyumbang kepada kesakitan kronik.
sifat yang perlu dicari pada lelaki
Kesedaran adalah langkah pertama, walaupun, dan mengamalkan kesedaran telah terbukti sangat berkesan untuk saya. Sekarang, apabila saya berbaring untuk berehat dan mendapati fikiran saya dengan segera berdengung dan badan saya gatal untuk 'melakukan sesuatu,' saya menggunakan teknik asas yang penuh perhatian dengan melihat perkara -perkara yang saya dapat dengar, merasa, dan bau. Apabila fikiran saya hanyut, seperti yang berlaku, saya hanya sedar tanpa penghakiman dan membawanya kembali ke deria saya.
5. Persekitaran saya penuh dengan pencetus kesakitan yang saya tidak perasan.
Memandangkan andaian berasaskan nilai saya mengenai produktiviti, tidak mengejutkan bahawa saya menghabiskan masa untuk mengabaikan kesan negatif persekitaran saya. Pencahayaan overhead yang keras mencetuskan migrain. Tempat duduk yang tidak selesa memburukkan lagi kesakitan sendi. Bunyi latar belakang menyediakan gangguan tahap rendah tetapi berterusan. Tetapi saya menolak mereka semua dan dibajak sehingga kesakitan kronik memaksa mereka ke dalam kesedaran saya. Sebelum ini ditolak sebagai 'cara yang sama,' unsur -unsur ini sangat mempengaruhi pengalaman kesakitan saya dengan mempengaruhi peraturan sistem saraf saya.
Sekarang, saya tidak akan bertolak ansur dengan persekitaran yang tidak sesuai dengan keperluan saya. Saya telah menggantikan lampu pendarfluor dengan alternatif yang lebih lembut dan menambah kusyen sokongan ke kerusi. Saya menggunakan fon kepala membatalkan bunyi untuk ruang awam, membawa kerusi mudah alih dengan saya ke perhimpunan luar, dan menyimpan cermin mata hitam saya walaupun ia mendung.
Memahami hubungan antara rangsangan alam sekitar dan peraturan sistem saraf telah memberi saya kuasa untuk mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk keselesaan saya. Saya tidak menjadi diva; Saya menghormati keperluan saya. Sudah tentu, kesakitan tidak hilang sepenuhnya, tetapi mengeluarkan pencetus yang tidak perlu telah mengurangkan keamatan dan kekerapannya.
6. Pemikiran bencana menguatkan penderitaan saya.
Tanpa menyedari, fikiran saya sering berlumba dengan senario terburuk dengan kelajuan yang mengejutkan. Dan bukan hanya berhubung dengan kesakitan, tetapi kerja, hubungan, dan masalah kesihatan lain, dan lain -lain. Jenis pemikiran ini mewakili penyimpangan kognitif dan, seperti yang saya pelajari di klinik kesakitan, adalah satu lagi faktor yang mendail sistem pengesanan ancaman tubuh kita, menyebabkan disregulasi kekal.
Perkara itu, apabila pemikiran ini berlaku secara dalaman, anda sering tidak menyedari mereka. Jadi sekarang, apabila saya melihat diri saya meresap, saya bercakap pemikiran -pemikiran ini dengan kuat, yang sering menyoroti ketidakpatuhan mereka.
Secara beransur -ansur, sistem saraf saya telah berhenti bertindak balas terhadap setiap perkara kecil sebagai kecemasan. Ia mengambil kerja, dan saya tergelincir kembali ke tabiat lama. Lagipun, pemikiran bencana saya tidak berkembang tanpa alasan -itu mekanisme perlindungan yang cuba mempersiapkan saya untuk yang paling teruk. Tetapi dengan mengakui kehadirannya, saya dapat bertindak balas dengan belas kasihan daripada mempercayai setiap pemikiran yang membimbangkan yang melintasi fikiran saya.
7. Saya berjuang dengan peraturan emosi.
Emosi seolah -olah memukul saya dengan daya tsunami. Kerengsaan kecil mencetuskan kemarahan yang tidak seimbang, dan kesedihan menjatuhkan saya ke dalam keputusasaan sementara. Ini telah menjadi jauh lebih jelas kerana saya semakin tua dan tuntutan kehidupan telah meningkat. Tetapi apa yang saya mula perhatikan ialah setiap gelombang emosi yang terhempas melalui sistem saya mempunyai akibat fizikal, keradangan, dan peningkatan kesakitan. Dan Penyelidikan telah ditunjukkan Bahawa orang yang berjuang dengan peraturan emosi berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan kesakitan kronik di tempat pertama.
Belajar untuk memberi perhatian kepada emosi saya sebelum mereka meningkat adalah kunci dalam mengurangkan kedua-dua kesakitan dan kesejahteraan mental saya, tetapi ia masih sesuatu yang saya dapati sangat rumit. Saya mendapati bahawa satu lagi sebab untuk kesibukan saya yang tidak henti -henti adalah untuk mengekalkan perasaan yang tidak selesa, jadi selepas bertahun -tahun menindas mereka, saya mempunyai masa yang sukar untuk mengenal pasti mereka sebelum mereka mendapat terlalu besar.
Saya telah berusaha untuk mendengar sensasi fizikal di dalam badan saya yang menunjukkan disregulasi emosi, seperti peningkatan kadar jantung, pernafasan cepat, atau rahang yang terkelupas, dan mengambil langkah -langkah untuk mengurangkan mereka sebelum mereka meningkat. Menggunakan latihan pernafasan yang mendalam membantu mengganggu tindak balas perjuangan atau penerbangan sebelum ia bertambah, seperti yang dihormati dengan hormat dari situasi yang tertekan apabila saya menyedari bahawa saya tidak lagi mempunyai jalur lebar emosi untuk menangani mereka.
8. Saya terjebak dalam mod 'Boom atau Bust'.
Boom atau Bust adalah sesuatu yang kebanyakan orang yang hidup dengan kesakitan kronik akan dikaitkan dengan. Anda mempunyai hari kesakitan yang agak baik, jadi apa yang anda lakukan? Semuanya! Anda perlu menjejalkan semuanya sementara anda berasa baik, bukan? Salah.
Apabila anda mendorong diri anda seperti ini, perbelanjaan tenaga anda melebihi tahap yang mampan. Ini mengakibatkan gejala-gejala anda, yang menyebabkan anda terhempas dan tidak dapat melakukan apa-apa. Sebaik sahaja pulih, kelebihan yang sama berlaku lagi, mewujudkan rollercoaster produktiviti dan keruntuhan. Dan seperti yang saya pelajari di kursus kesakitan saya, bahagian yang paling teruk ialah dengan setiap suar, anda tidak pernah kembali ke tahap asas yang anda ada sebelum ini. Jadi kesakitan kronik anda semakin teruk dan lebih teruk.
Belajar ini secara asasnya mengubah pendekatan saya terhadap aktiviti, dan saya telah memeluk pacing untuk menguruskan perbelanjaan tenaga saya. Saya kini mengatasi pemikiran saya dan tidak ada tugas dan memecahkan komponen yang lebih kecil dan berehat secara teratur semasa saya pergi.
Ia adalah kerja yang sedang berjalan, tetapi tahap tenaga yang lebih mantap dan episod kesakitan yang lebih teruk memberikan motivasi untuk terus bekerja. Kadang -kadang, pendekatan kura -kura benar -benar memenangi perlumbaan, terutama ketika hidup dengan keadaan kronik.
Pemikiran Akhir ...
Jika anda bergelut dengan kesakitan kronik, saya menggalakkan anda untuk melihat di luar aspek fizikal. Walaupun penjagaan perubatan masih penting, meneroka corak psikologi yang unik dan faktor persekitaran mungkin mendedahkan laluan yang tidak dijangka ke arah bantuan.
Sudah tentu, perjalanan anda tidak akan mencerminkan saya dengan tepat, tetapi prinsipnya tetap: memahami diri anda dengan lebih mendalam mewujudkan peluang untuk menyembuhkan pengurusan gejala dan campur tangan perubatan sahaja yang tidak dapat disediakan.
