Refleksi diri adalah jalan menuju kebebasan. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Anda mungkin melihat cermin hampir setiap hari dan sama seperti penampilan anda seperti hampir dengan pemandangan lain.
Tetapi berapa kerap anda melihat ke dalam untuk menjadi lebih biasa dengan diri anda?
Itulah inti dari refleksi diri: untuk mengetahui cara kerja dalaman anda dan juga anda mengetahui bentuk luaran anda.
Refleksi diri adalah proses di mana anda mengembangkan pemahaman anda tentang siapa diri anda, apa nilai anda, dan mengapa anda berfikir dan bertindak seperti yang anda lakukan.
Ini adalah satu bentuk analisis peribadi yang membolehkan anda menyesuaikan hidup anda dengan apa yang anda inginkan.
Mari kita terokai alat penting ini lebih jauh, bermula dengan mengapa anda mesti melakukannya.
Kepentingan Refleksi Diri
Perjalanan menuju cinta diri dan penerimaan diri mesti dimulakan dengan pemeriksaan diri. Sehingga anda menempuh perjalanan refleksi diri, hampir mustahil untuk berkembang atau belajar dalam hidup. - Iyanla Vanzant
Refleksi diri - juga disebut introspeksi - adalah kaedah untuk memerhatikan dan menganalisis diri agar dapat berkembang sebagai seseorang.
Pertumbuhan itu adalah sebab mengapa sangat penting untuk menghabiskan masa dalam refleksi peribadi.
Dengan memahami siapa anda sekarang dan siapa yang anda mahu, anda membantu mengenal pasti langkah-langkah yang perlu anda lalui dalam perjalanan itu.
Merenungkan bagaimana anda berkelakuan dan pemikiran apa yang masuk ke dalam fikiran anda sebagai tindak balas terhadap peristiwa di dunia di sekitar anda yang membolehkan anda melihat apa yang perlu anda kerjakan.
Mungkin anda agak pendek dan mudah marah dengan rakan kerja.
Dengan melihat kembali, anda mungkin menyedari bahawa ini bukan bagaimana anda ingin diperlakukan dan, oleh itu, bukan bagaimana anda ingin memperlakukan orang lain.
Anda kemudian boleh berusaha menangani tingkah laku itu di masa depan dan mungkin minta maaf kepada rakan sekerja anda sekiranya anda bersikap kurang ajar atau tidak baik.
Ini mungkin menyebabkan hubungan kerja yang lebih baik dengan orang ini dan keseluruhan hari kerja yang lebih menyeronokkan.
Untuk menonjolkan kepentingan atau refleksi diri, anda hanya perlu mempertimbangkan alternatifnya.
Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti di mana anda mungkin bertindak dengan cara yang disesali, kemungkinan besar anda akan bertindak demikian.
Dalam contoh kami, ini hanya memanjangkan perasaan tidak enak yang mungkin anda alami akibat ketegangan di tempat kerja dan kemungkinan kesan negatifnya dalam jangka panjang.
Masa yang dihabiskan untuk refleksi peribadi juga merupakan peluang untuk mengukur kemajuan anda dengan cara yang positif.
Anda dapat mengenal pasti saat-saat di mana anda bertindak balas terhadap situasi dengan pemikiran dan tingkah laku yang lebih sihat.
Ini dapat memberi anda rasa pencapaian dan membuat anda termotivasi dalam usaha anda untuk memperbaiki diri anda - walau bagaimanapun hal itu sesuai dengan anda.
Oleh itu, pada dasarnya refleksi diri adalah cara untuk membuat banyak pembetulan kursus kecil daripada pemikiran dan tingkah laku yang kurang diingini terhadap mereka yang mempromosikan kesejahteraan yang lebih besar.
Kebaikan Refleksi Diri
Sekarang kita telah melihat mengapa sangat penting untuk merenungkan pemikiran dan tindakan anda, apakah faedah praktikal yang berpotensi untuk melakukannya?
Hubungan yang Lebih Baik
Seperti dalam contoh tempat kerja kami di atas, dengan merenungkan bagaimana anda memperlakukan orang lain dan pemikiran yang mungkin anda miliki tentang mereka, anda boleh membuat perubahan yang membawa kepada hubungan yang lebih harmoni.
Sekiranya terdapat kesukaran dalam hubungan - menjadi romantis atau platonik - anda dapat menilai keadaan, menanyakan peranan apa yang anda mainkan dalam kesukaran tersebut, dan mencari jalan untuk mengatasinya.
Refleksi diri memberi anda peluang untuk melihat bagaimana perasaan anda terhadap orang lain dan mempertimbangkan nilai yang dibawa oleh hubungan itu.
Ini dapat membuat anda lebih menghargai orang itu yang kemudian mempengaruhi bagaimana anda berinteraksi dengan mereka.
Kejelasan Pemikiran yang Lebih Baik
Introspeksi memberi peluang untuk memikirkan sesuatu secara terpisah daripada perkara itu sendiri.
Daripada fikiran anda dikaburkan oleh emosi yang anda alami ketika berinteraksi dengan perkara yang berkenaan, anda dapat melihatnya dengan cara yang lebih rasional.
Anda dapat melihatnya dengan lebih jelas dan memikirkannya dari perspektif bulat dengan kebaikan, keburukan dan butiran penting lain yang membantu anda membuat kesimpulan yang beralasan tentang bagaimana anda ingin mengubahnya (atau jika anda sebenarnya tidak mahu berubah sama sekali).
apa yang harus anda cari pada seorang lelaki
Mungkin, sebagai contoh, perkara itu adalah pilihan seperti pekerjaan yang anda ambil. Sekiranya anda tidak menyukai perjalanan panjang dalam kedudukan anda sekarang, anda mungkin tidak dapat melihat faedah yang dibawa semasa perjalanan itu sendiri.
Tetapi dengan melangkah mundur dan memikirkannya pada hari cuti, anda mungkin menyedari bahawa walaupun tidak begitu menyenangkan, kelebihan pekerjaan anda meminati atau upah yang anda terima daripadanya menjadikan perjalanan bernilai seimbang.
Bahkan mungkin mengubah perasaan anda mengenai perjalanan anda atau bagaimana anda memilih untuk menghabiskan masa itu.
Mengetahui Nilai Sebenar Anda
Anda akan sukar untuk mengenali diri anda sehingga anda meluangkan masa untuk memikirkan perkara yang sangat penting bagi anda.
Apabila anda merenung diri anda, anda mungkin melihat perkara yang anda lakukan atau berfikir yang bertentangan dengan siapa anda sebenarnya.
Anda boleh mempertimbangkan isu-isu penting yang kita hadapi dalam kehidupan dan membentuk kedudukan yang tegas terhadapnya.
Kadang-kadang, sehingga anda benar-benar duduk dan memikirkan sesuatu, anda tidak dapat memutuskan di mana anda berdiri di atasnya.
Ini dapat merangkumi segala macam masalah moral seperti hak untuk mengakhiri hidup seseorang atau perlindungan alam sekitar.
Atau ia hanya dapat membantu anda mengetahui prinsip-prinsip panduan yang ingin anda laksanakan.
Refleksi diri adalah kaedah yang dapat dibentuk dan diperbaiki kompas moral anda sehingga anda dapat bertindak benar dalam semua yang anda lakukan.
Ini dapat membantu anda merasa kurang hilang dalam hidup dan lebih berkuasa untuk mencipta masa depan yang mencerminkan kepercayaan teras anda
mengapa james charles kehilangan pelanggan
Pembuatan Keputusan yang Lebih Baik
Kami membuat beratus-ratus pilihan setiap hari, tetapi kebanyakan tidak penting dan boleh diserahkan kepada kami minda tidak sedar .
Tetapi ketika mengambil keputusan yang lebih penting dalam hidup, sedikit refleksi peribadi sangat berharga.
Ia datang kembali ke kejelasan pemikiran dan kesedaran tentang nilai-nilai sebenar anda.
Dengan dua perkara ini, anda boleh buat keputusan yang meletakkan anda di jalan yang paling optimum untuk kesejahteraan yang lebih besar.
Ini bermaksud semakin sedikit penyesalan atau peluang yang terlepas dan ketenangan fikiran mengetahui bahawa anda telah membuat pilihan yang tepat.
Tidur yang lebih baik
Apabila anda meluangkan sedikit masa setiap hari untuk melihat kembali peristiwa dan bagaimana anda membalasnya, itu dapat menutup perasaan yang tidak dapat diselesaikan.
Ini dapat membantu anda bukan sahaja tertidur lebih cepat , tetapi tidur lebih nyenyak pada umumnya.
Satu-satunya peringatan adalah bahawa anda harus mengelakkan membiarkan refleksi berubah menjadi khabar angin.
Fikirkan hari anda, tetapi kemudian balik halaman dan biarkan fikiran anda untuk memulakan semula keesokan harinya. Jangan terlalu lama berfikir.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Bagaimana Mengenal Diri Lebih Baik Dalam 7 Soalan
- Siapakah saya? Jawapan Buddha Yang Mendalam Bagi Soalan Paling Peribadi ini
- Senarai Teratas Dari 30 Soalan Untuk Tanya Diri Mengenai Kehidupan
- Apakah Konsep Kendiri dan Bagaimana Ini Mempengaruhi Hidup Anda?
- Apakah Tujuan dan Titik Hidup? (Bukan Itu Yang Anda Fikirkan)
- 'Mengapa Orang Tidak Suka Saya?' - 9 Sebab Orang Tidak Mahu Menjadi Rakan Anda
Kurang Tekanan Dan Kebimbangan
Salah satu hasil utama refleksi diri dan mengenali diri anda dengan lebih mendalam ialah anda menjadi lebih yakin pada diri dan tindakan anda.
Anda mendapat lebih banyak kepastian di dunia yang tidak menentu ini kerana anda dibumikan dalam erti kata diri anda.
Dengan kepastian yang lebih besar akan timbul tekanan dan kegelisahan.
Anda tidak bimbang tentang 'bagaimana jika' dan lebih fokus pada perkara yang boleh anda lakukan untuk menyelaraskan tindakan anda dengan prinsip panduan yang telah kami bicarakan di atas.
Dan kamu bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda dan pilihan anda kerana anda tahu bahawa anda melakukan apa yang sesuai untuk anda.
Cara Merenung Diri Anda
Sekarang setelah anda mengetahui mengapa sangat penting untuk berlatih refleksi diri dan apa faedahnya, mari kita terokai bagaimana anda sebenarnya dapat melakukannya.
Cari Kesunyian Tenang
Untuk dapat berfikir dengan jelas, sebaiknya anda berada dalam persekitaran yang tenang dan damai.
Ini bermaksud kesendirian, walaupun tidak semestinya bersendirian secara fizikal, tetapi tempat di mana anda tidak akan diganggu oleh orang dan perkara di sekeliling anda.
Tempat yang selesa di rumah seperti tempat tidur yang selesa, mandi air panas, atau hanya berbaring di tempat tidur anda sangat sesuai, tetapi anda mungkin juga ingin duduk di taman atau di taman jika ini membantu memberi inspirasi kepada pemikiran anda.
Tanya ‘Mengapa?’
‘Mengapa’ adalah perkara pertama yang perlu difikirkan.
Mengapa anda bertindak dengan cara anda bertindak?
Mengapa anda berfikir dengan cara anda berfikir?
Ini mungkin berkaitan dengan peristiwa tertentu pada hari itu, atau mungkin pencarian yang lebih umum untuk alasan di sebalik fikiran atau tingkah laku tertentu yang anda anggap sebagai kejadian biasa.
Sebilangan ‘mengapa’ senang dijawab. Anda mungkin telah menjerit kepada anak anda kerana anda dan pasangan anda telah berdebat sebentar tadi.
Sebilangan ‘mengapa’ lebih sukar untuk dijawab. Menentukan sebab mengapa anda merasa sangat kuat atau menentang undang-undang senjata yang lebih ketat tidak selalu mudah.
Tanya ‘Apa?’ ’Di mana?’ Dan ‘Siapa?’
Soalan seterusnya yang ingin anda ajukan dan dijawab selepas ‘mengapa’ awal adalah soalan yang memberitahu anda tentang cara anda ingin berfikir atau bertindak seterusnya.
Mereka berkisar pada 3 persoalan utama:
Apa yang akan saya lakukan secara berbeza?
Saya mahu ke mana?
Saya mahu jadi siapa?
Ini adalah asas soalan yang lebih luas dan lebih tepat yang ingin anda tanyakan bergantung pada aspek diri anda yang anda renungkan.
Berikut adalah beberapa contoh:
- Apa yang harus saya lakukan ketika atasan saya mengkritik saya di hadapan rakan sebaya?
apa yang perlu dilakukan apabila anda membenci rakan anda
- Di mana saya mahu berada dalam hubungan saya dalam beberapa tahun akan datang?
- Siapa yang saya cari?
- Apa tanggapan saya terhadap orang yang memperlakukan saya dengan buruk kerana bangsa saya?
- Berapa jam saya mahu bekerja? (ini adalah soalan 'di mana' walaupun bermula dengan 'bagaimana.')
- Adakah diet semasa saya menggambarkan pandangan saya mengenai kekejaman haiwan? (ini adalah soalan 'siapa')
Tanya ‘Bagaimana?’
Setelah anda mengenal pasti sesuatu yang ingin anda ubah, anda akan memikirkan mengapa anda melakukannya sekarang, dan anda telah mempertimbangkan titik akhir yang ideal, anda harus bertanya bagaimana anda akan sampai ke sana.
Perkara apa yang anda perlu mulakan atau berhenti lakukan untuk sampai ke tahap di mana pemikiran atau tingkah laku anda telah berubah seperti yang anda mahukan?
Dengan kata lain, apakah peta jalan untuk membawa anda dari A (di mana anda berada sekarang) ke B (di mana anda mahu)?
Beri Diri Sendiri Masa, Tetapi Ketahui Kapan Berhenti
Seperti yang disebutkan di atas, proses refleksi diri dapat mengambil risiko kurang bernafas atau berfikir secara berlebihan.
Apabila kita membiarkan pemikiran berputar di dalam fikiran kita berulang-ulang tanpa cara yang jelas untuk menyelesaikannya, kita kehilangan semua faedah dari refleksi batin dan akhirnya boleh membahayakan kesejahteraan mental kita.
Oleh itu, adalah penting untuk menetapkan had berapa lama anda duduk dalam perenungan yang tenang.
Anda mungkin ingin menjadikannya waktu tertentu, atau anda mungkin mengatakan bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti ketika anda terjebak dalam aliran pemikiran.
Dan apabila tiba masanya untuk berhenti, perkara terbaik yang harus dilakukan ialah berpindah ke tempat lain sepenuhnya.
Itulah sebabnya biasanya tidak baik untuk merenung diri di tempat tidur sebelum tidur.
Dengan semua cara berbaring di atas katil, tetapi lakukan dengan baik sebelum akhir hari anda atau pada waktu lain di mana tidur tidak berada di kaki langit.
Untuk melepaskan diri dari pantulan ke dalam, cuba selami diri dan tumpuan anda pada sesuatu yang lain daripada perkara yang anda renungkan.
Apa sahaja yang boleh mengalihkan perhatian fikiran anda dari apa yang anda fikirkan.
Pertimbangkan untuk Menulis Pemikiran Anda
Sebilangan orang mungkin berguna untuk mencatat pemikiran mereka ketika mereka merenung diri mereka sendiri.
Menulis dalam jurnal adalah cara yang popular untuk melakukan ini kerana menyimpan semua perkara di satu tempat dan membolehkan anda melihat kembali apa yang anda fikirkan sebelumnya untuk memastikan anda berada di jalan yang betul.
Ini juga dapat membantu jika anda sukar untuk melepaskan pemikiran tertentu. Setelah ditulis dan disimpan dengan selamat, anda mungkin mendapati bahawa minda dapat melepaskannya dengan lebih mudah tanpa ancaman untuk melupakannya.
Bercakap Dengan Ahli Terapi
Walaupun kebanyakan orang mungkin tidak perlu mengambil langkah ini, yang lain mungkin berpendapat bahawa bercakap dengan ahli terapi adalah kaedah yang paling berkesan untuk mengatur pemikiran dan perasaan mereka.
Sebagai profesional yang berkelayakan, ahli terapi dapat membantu memandu proses pemikiran anda ke arah elemen terpenting dalam hidup anda dan masalah yang mungkin anda hadapi.
Mereka juga dapat membantu anda memikirkan langkah-langkah yang mungkin perlu anda lakukan untuk membuat perubahan positif yang ingin anda lakukan.
Anda mungkin mendapati bahawa bercakap dengan orang lain dan bukannya pergi sendiri akan mengurangkan fikiran anda dan membantu anda untuk konsisten dalam usaha refleksi diri anda.
Bagaimana jika saya tidak menikmatinya?
Tahap refleksi diri yang sihat biasanya memberi tenaga dan tenaga kepada seseorang ketika mereka melihat cara untuk memperbaiki diri.
Tetapi ini tidak akan berlaku untuk semua orang.
Sekiranya anda benar-benar berjuang untuk mengatasi proses tersebut atau mendapati bahawa ia menimbulkan beberapa masalah yang sukar dari masa lalu, pertaruhan terbaik anda mungkin adalah bercakap dengan ahli terapi.
Anda tidak gagal sekiranya anda terpaksa meminta bantuan . Anda telah berjaya menyedari bahawa anda perlu.
Seorang lelaki mesti mencari masa untuk dirinya sendiri. Masa adalah masa yang kita habiskan. Sekiranya kita tidak berhati-hati, kita dapati orang lain membelanjakannya untuk kita.
Perlu sekali-sekala seorang lelaki pergi sendiri dan mengalami kesunyian untuk duduk di atas batu di hutan dan bertanya kepada dirinya sendiri, 'Siapa saya, dan di mana saya berada, dan ke mana saya akan pergi?'
Sekiranya seseorang tidak berhati-hati, seseorang membiarkan penyelewengan mengambil masa - perkara kehidupan.- Carl Sandburg
