7 Petua Sangat Berkesan Sekiranya Anda Tidak Menikmati Apa-apa Lagi

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Sepertinya kesihatan mental seseorang sering diserang hari ini. Kami mempunyai media yang menyampaikan berita buruk 24/7, politik beracun, cabaran yang tidak terukur seperti perubahan iklim ... dan sebelum kita mendapat tekanan kehidupan moden dari hari ke hari.



Orang tidak bermaksud hidup di bawah tekanan biasa seperti itu secara konsisten. Hasilnya adalah peningkatan kemurungan, kegelisahan, dan anhedonia.

Kemurungan dan kegelisahan sering dibincangkan, tetapi apa itu anhedonia? Ini adalah keadaan di mana rangkaian ganjaran otak tidak berkomunikasi dengan berkesan antara satu sama lain.



Biasanya, otak menggunakan dopamin untuk menghantar mesej di sepanjang rangkaian ganjarannya - lakukan perkara yang anda nikmati dan otak memberi anda perasaan positif.

Seseorang yang mengalami anhedonia tidak akan merasakan ganjaran atau kecerahan itu. Mereka mungkin melakukan perkara yang harus membawa kesenangan, tetapi perasaan itu tidak pernah terwujud.

Selanjutnya, anhedonia menguatkan rangkaian ancaman otak. Iaitu bahagian otak anda memberitahu anda untuk takut atau waspada terhadap sesuatu.

Jadi, pada beberapa orang, anda telah mengurangkan kebahagiaan dan positif, tekanan dan kewaspadaan yang meningkat, dan kemudian semua tekanan luar yang harus kita hadapi. Itu bukan gabungan yang bagus!

Itulah sebabnya kami perlu mengambil langkah proaktif sekiranya anda tidak dapat menikmati apa-apa.

Tetapi, sebelum kita melakukannya, ada satu perkara lain yang harus anda perhatikan. Anhedonia boleh bersifat sementara dan situasional. Ini juga boleh menjadi gejala masalah kesihatan mental yang lebih besar, seperti Gangguan Depresi Utama, PTSD, atau Bipolar Disorder.

bagaimana untuk memberitahu secara rahsia kepada seseorang yang anda sayangi mereka

Oleh itu, jika anda menghadapi masalah dengan anhedonia, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental mengenainya supaya anda dapat dinilai dengan tepat. Sekiranya anda bergelut dengan penyakit jiwa, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasinya.

Sementara itu, ada beberapa cara yang boleh anda cuba untuk mendapatkan kembali keseronokan anda dan meningkatkan kebahagiaan anda.

1. Gunakan media yang kurang negatif.

Melalui media, kami bukan bermaksud berita sahaja. Terdapat banyak negatif di luar sana, dan otak kita tidak dapat menangani arus yang berterusan dan berterusan. Ini adalah masalah untuk terus memukul diri dengan semua perkara yang mengerikan di dunia.

Hadkan berapa banyak berita yang anda tonton. Tidak ada alasan untuk mengikuti kitaran berita 24/7. Tetapi hadkan juga apa yang anda lihat di media sosial, baca di internet, dan konsumsi.

Sukar untuk bahagia dan mendapat kesenangan dalam perkara ketika anda selalu menonton perkara-perkara sedih atau mendengar muzik yang menyedihkan. Ya, terasa seperti katarsik pada masa itu, tetapi tidak akan membantu anda dalam jangka masa panjang.

Sekiranya anda ingin terus mendapat maklumat, seelok-elokkan sedikit masa dalam hari anda untuk melihat berita tersebut. Selepas itu, elakkan sepenuhnya.

2. Bergiat aktif.

Keluar dan bersenam! Latihan memberikan begitu banyak faedah nyata bagi tubuh dan otak manusia. Anda bukan sahaja memastikan tubuh anda dalam keadaan baik, tetapi juga mendorong otak anda untuk menghasilkan lebih banyak bahan kimia yang dapat membantu meningkatkan kesenangan dan kebahagiaan.

Tidak semestinya banyak. Bahkan berjalan kaki beberapa kali dalam seminggu akan membantu memberi penyelenggaraan berharga untuk tubuh dan minda anda.

Tubuh manusia tidak dibina untuk gaya hidup yang tidak menetap. Ia memerlukan pergerakan dan senaman untuk kekal sihat.

3. Kurangkan gula dan kafein.

Gula dan kafein adalah dua asas budaya kita. Segala-galanya nampaknya penuh dengan gula untuk meningkatkan rasa. Dan kafein adalah ramuan mujarab yang membuat kita bergerak pada waktu pagi, atau tengah malam, bergantung pada jadual anda. Kedua-duanya tidak bagus untuk tubuh dan minda anda.

bagaimana untuk mengetahui sama ada seorang lelaki mahu melakukan hubungan seks

Pengambilan gula yang berlebihan menyebabkan keradangan di dalam badan. Keradangan di dalam badan mempunyai kesan buruk terhadap cara otak menghasilkan bahan kimia dan fungsi. Ini menimbulkan tekanan berterusan yang perlu ditangani oleh otak di atas semua perkara lain yang sedang berlaku. Pada sesetengah orang, mengurangkan gula dan memperbaiki diet mereka meningkatkan mood mereka secara keseluruhan.

Kafein mengganggu cara kita tidur dan berfungsi, terutama jika anda memakannya sebelum tidur. Walaupun anda tidur, anda mungkin tidak akan cukup tidur untuk otak anda untuk mengisi semula semua bahan kimia keseimbangan mood dan rasa yang diperlukan untuk hari yang akan datang.

berapakah nilai bersih chris brown

Kurang kafein dan gula dapat menolong menghidupkan mood anda secara keseluruhan dan menjadikannya lebih seimbang sepanjang hari.

4. Simpan jurnal kesyukuran.

Bersyukur adalah cadangan yang biasa untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup . Sangat biasa orang menggunakannya sebagai cadangan membuang banyak masa. 'Sudahkah anda mencuba amalan bersyukur? Adakah anda bersyukur? Mengapa anda tidak lebih bersyukur dengan apa yang anda ada? ' Dan kemudian mereka melakukan pekerjaan yang tidak pernah dapat dijelaskan mengapa ini alat yang hebat. Mari kita ubah.

Idea di sebalik rasa syukur adalah melatih otak anda untuk mencari perkara positif (perkara yang anda ada) dan bukannya perkara negatif (perkara yang anda tidak ada atau inginkan.)

Depresi dan anhedonia cuba memaksa otak anda untuk terus melihat dan memandang negatif. Banyak kali yang dapat diatasi dengan meluangkan masa untuk merenungkan perkara positif.

Ini bukan untuk menunjukkan bahawa 'pemikiran positif' akan menghilangkan penyakit mental atau penyebab anhedonia yang lebih teruk. Tidak, ini mengenai pengurusan gejala dan meningkatkan kualiti keseluruhan pemikiran anda sekarang , bukannya hanya menaiki rollercoaster ke lubang paling gelap di otak anda.

Jurnal terima kasih membantu ini kerana ini adalah sesuatu yang nyata yang dapat anda pegang, kembali dan baca untuk merenungkannya, dan sertakan perkara positif lain di dalamnya yang dapat membantu meningkatkan minda anda.

5. Kenal pasti pengalaman yang menggembirakan walaupun ketika itu anda tidak merasa seronok.

Keseronokan adalah sesuatu yang lucu kerana, tidak seperti keseronokan yang cenderung terjadi pada masa ini, selalunya setelah peristiwa kita menyedari bahawa kita menikmati sesuatu.

Dan perasaan kenikmatan mempunyai elemen mental yang rasional dan elemen emosi. Anda berfikir tentang kenikmatan dan juga merasakannya.

Sekiranya anda tidak dapat menikmati apa-apa sekarang, anda mungkin terlalu fokus pada perasaan dan tidak cukup pada pemikiran.

Oleh itu, apabila anda melakukan sesuatu yang biasa anda nikmati atau yang anda rasa harus anda nikmati, jangan bimbang tentang apa yang anda rasakan, pertimbangkan sama ada aktiviti tersebut mempunyai unsur-unsur yang menyeronokkan secara objektif.

Katakan anda melakukan sedikit berkebun, yang merupakan sesuatu yang pernah anda nikmati. Mungkin anda tidak merasakan perasaan yang sama ketika ini, tetapi semoga anda dapat melihatnya dari perspektif yang rasional dan melihatnya sesuatu yang tidak menggembirakan. Ia membantu meluangkan masa, produktif, menjadikan taman anda tempat yang lebih baik untuk menjadi (atau akan melakukan sesuatu apabila berbunga atau tumbuh), ia mungkin merupakan senaman yang baik untuk tubuh anda.

Seperti jurnal terima kasih, ini mungkin tidak dapat menyelesaikan sebab-sebab yang mendasari anhedonia anda, tetapi kenikmatan kognitif ini dapat membantu anda merasa lebih baik tentang hari anda sementara itu.

6. Sekiranya anda tidak boleh bersikap positif, cuba jangan bersikap negatif.

Orang cenderung untuk berfungsi dalam warna hitam dan putih, betul dan salah, positif dan negatif. Ternyata ada jalan tengah besar di mana jauh lebih mudah untuk mencari sedikit ketenangan fikiran dan bahkan beberapa kenikmatan.

Sekiranya anda tidak bersikap positif, sekurang-kurangnya cuba jangan bersikap negatif. Neutral tidak apa-apa jika itu dapat membuat anda melalui saat yang sukar.

Masalah dengan memikirkan pemikiran negatif adalah biasanya mendorong mereka untuk berputar dan memburuk. Semakin banyak anda memikirkannya, semakin teruk, semakin mendalam lingkaran anda, dan semakin banyak anda memikirkannya.

suami saya meninggalkan saya untuk wanita lain dan saya mahu dia kembali

Hampir mustahil untuk menikmati sesuatu ketika anda lemas di ruang negatif itu. Dan kaedah terbaik untuk mengelakkan tenggelam di ruang negatif itu adalah dengan berusaha menjauhkan diri dari perairan sebisa mungkin.

Duduklah, pertimbangkan jenis pemikiran negatif yang selalu anda miliki, dan kemudian tentukan pemikiran neutral untuk menggantikannya. Apabila pemikiran negatif itu merayap, paksakannya dengan mengulangi penggantian neutral yang anda dapati.

Latihan seperti ini dapat membantu meningkatkan persekitaran minda anda secara keseluruhan dan memudahkan lebih banyak kenikmatan dan kebahagiaan.

7. Dapatkan pertolongan profesional.

Kadang-kadang anhedonia bersifat sementara, tidak. Sekiranya anda mendapati bahawa kekurangan kesenangan anda mengganggu kemampuan anda untuk menjalani hidup anda atau telah lama hadir, adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan profesional. Ini mungkin masalah yang lebih besar daripada yang dapat ditangani oleh pertolongan diri.

Dan tidak mengapa. Setiap orang mengalami kemurungan dan anhedonia pada satu ketika. Hidup hanya sukar dan tertekan, dan kadang-kadang otak mengalami kesukaran untuk menangani semuanya sekaligus. Tidak ada rasa malu untuk mengakui bahawa kita memerlukan sedikit bantuan tambahan sekali-sekala.

Cari kaunselor di kawasan anda atau orang yang boleh anda bekerjasama dalam talian dari keselesaan rumah anda. Klik di sini untuk mencari yang dapat membantu anda mengatasi kekurangan anda.

Awak juga mungkin menyukai: