Gangguan bukanlah perasaan yang menyenangkan. Ini menghalangi kehidupan yang bahagia dan produktif di mana anda dapat merasa puas.
Kesal menggosok ke arah anda seperti batu di kasut anda. Anda merasakannya, tetapi selalunya tidak cukup melampau untuk menarik perhatian sepenuhnya kepadanya. Anda hanya tinggal bersamanya sehingga akhirnya anda menyedari bahawa anda terganggu oleh dunia di sekeliling anda.
Dan setelah anda menyedari betapa mudahnya anda terganggu, anda boleh mula mengubah keadaan untuk mewujudkan ruang yang lebih damai.
Walaupun begitu, emosi negatif ini berfungsi untuk tujuan yang berguna. Kegelisahan dan kerengsaan adalah pendahulu kepada kemarahan. Ini berfungsi sebagai peringatan bahawa apa yang anda alami cenderung mendorong anda ke arah reaksi marah.
Ini adalah cara otak anda memberikan sedikit peringatan sehingga anda boleh cuba mengelakkan diri dari kemarahan sepenuhnya, yang boleh membawa akibat negatif.
Tetapi tidak semua trek kegusaran dari Titik A ke Titik B begitu bersih. Ada sebab lain mengapa anda selalu kesal sepanjang masa.
Jadi mengapa kelihatan seperti semua orang dan semuanya mengganggu anda? Apa penyebabnya, dan apa yang dapat anda lakukan untuk masing-masing?
1. Anda terlalu banyak mengambil alkohol, kafein, atau bahan lain.
Ramai orang menggunakan alkohol, kafein, atau bahan lain sebagai kaedah menghilangkan tekanan. Masalahnya adalah bahawa banyak bahan ini sebenarnya menyebabkan tekanan lebih banyak kerana kesan jangka panjang yang mereka alami pada sistem saraf.
Beberapa gelas wain mungkin merupakan cara yang baik untuk berehat pada waktu petang. Beberapa gelas wain setiap malam, bagaimanapun, tidak akan menjadi bulan dan tahun yang sangat hebat.
Alkohol mempengaruhi tahap serotonin dan neurotransmitter lain, yang dapat meningkatkan kegelisahan dan menyebabkan kegelisahan. Kesannya boleh bertahan dari beberapa jam sehingga seharian setelah minum berhenti. [ sumber ]
Kafein adalah perangsang dan dapat meningkatkan sistem saraf anda. Ia tidak secara langsung menimbulkan kegelisahan, tetapi meningkatkan kegelisahan pada orang yang cenderung atau sudah mengalami gangguan kecemasan.
Rangsangan itu boleh menyebabkan kemarahan dan kerengsaan, memendekkan kesabaran, dan menyebabkan impulsif.
2. Anda tidak mendapat tidur yang cukup, atau tidur yang tidak berkualiti.
Otak menghasilkan banyak bahan kimia keseimbangan mood yang diperlukan untuk keesokan harinya semasa peringkat tidur terdalam.
Orang yang tidak tidur nyenyak atau gagal mengamalkan kebersihan tidur yang baik mungkin merasa mudah marah dan terganggu dengan mudah dan kerap. Sukar untuk bersabar ketika anda kelelahan.
Kebersihan tidur yang baik membantu kualiti tidur yang anda dapat. Itu termasuk perkara seperti memakai tilam dan bantal yang selesa, tidak menyalakan lampu di dalam bilik agar otak anda dapat menembus kelopak mata anda, dan tidak menggunakan skrin sebelum tidur.
Mengelakkan zat seperti kafein, nikotin, dan alkohol juga meningkatkan kualiti tidur.
apabila dia tidak lagi menyukai anda
Mengurangkan cecair selepas 6 P.M. dapat membantu anda mengekalkan tidur yang lebih nyenyak dengan tidak membiarkan badan anda membangunkan anda pada jam 3 pagi. untuk menggunakan bilik mandi.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mendapatkan rehat malam yang baik, baca ini: 14 Perkara Yang Perlu Dilakukan Sebelum Tidur Yang Akan Menempatkan Anda Dalam Tidur Yang Nyaman dan Tenang
3. Anda tidak cukup bersenam.
Menggerakkan badan anda memberikan banyak manfaat kesihatan mental dan fizikal. Otak anda menghasilkan endorfin dan dopamin semasa anda bersenam (dan anda mendapat beberapa vitamin tambahan jika anda melakukannya di bawah sinar matahari!)
Bahan kimia ini membantu menjaga keseimbangan dan fikiran anda. Bersenam adalah menghilangkan tekanan dan kegelisahan yang wajar dan dapat dicapai oleh kebanyakan orang.
Walaupun hanya berjalan-jalan di jalan selama 20 minit setiap beberapa hari akan memberikan banyak faedah.
Anda mungkin merasa kegusaran dan kerengsaan anda berkurang dengan senaman yang kerap sebagai menghilangkan tekanan.
4. Anda terlalu berlebihan dan perlu mengurangkan beban anda.
Orang bukan mesin. Sebilangan besar orang mempunyai masa yang sukar untuk mengekalkan jadual sibuk yang membuat mereka sibuk, sibuk, sibuk.
Itu adalah kaedah yang berkesan untuk mengatasi masalah kegelisahan dan kemurungan dengan tidak meluangkan masa untuk melakukan rawatan diri atau bersantai.
Kerengsaan, kegusaran, dan rasa marah cepat sesuai dengan perkara-perkara tersebut.
Pastikan anda meluangkan masa untuk diri anda mengikut jadual anda. Sekiranya anda seorang yang sibuk, anda mungkin perlu menuliskan waktu rehat dan waktu latihan mengikut jadual anda. Malah sesi 15 meditasi dapat mengurangkan kerisauan dengan ketara ketika digunakan sebagai rehat biasa.
Sukar ketika anda menyusahkan pekerjaan, keluarga, dan menjaga rumah, itulah sebabnya anda mungkin perlu membuat masa. Katakan tidak pada tanggungjawab dan biarkan orang lain memikulnya sehingga anda boleh berhenti dan menarik nafas.
5. Persekitaran atau orang di sekitar anda tidak sihat.
Tidak semua kegusaran tidak berasas. Mungkin juga otak anda cuba memberitahu anda bahawa situasi atau seseorang tidak sesuai untuk anda.
Sekiranya anda merasa mudah terganggu oleh orang-orang di sekitar anda, mungkin mereka mempengaruhi ketenangan fikiran dan kebahagiaan anda secara negatif.
Otak anda mungkin berusaha membuat anda sedar bahawa anda perlu menghadkan masa anda dengan orang-orang ini atau mencari persekitaran baru yang tidak begitu tertekan.
Mungkin itu keluarga atau orang yang tidak mahu anda tinggalkan dan menjauhkan diri. Mungkin anda menyukai kerjaya anda, walaupun betapa tertekan dan bagaimana rakan sekerja yang menjengkelkan.
Sekiranya demikian, ada baiknya anda meluangkan masa khusus untuk memberi peluang kepada diri anda untuk menetapkan semula. Itu mungkin hanya hujung minggu untuk diri sendiri di hotel atau penggunaan sepenuhnya faedah yang mungkin ditawarkan oleh pekerjaan anda.
Ramai orang mengelak daripada mengambil masa sakit atau waktu percutian mereka kerana mereka merasa bersalah kerana mereka bukan pemain pasukan.
Jangan jatuh sampah. Luangkan masa yang anda dapat apabila anda mampu. Ikuti percutian anda. Gunakan masa sakit anda ketika anda memerlukannya. Ia adalah milik anda. Anda memperolehnya.
6. Masalah yang tidak dapat diselesaikan mula muncul kembali.
Kadang-kadang kita tidak mendapat penutupan atau belas kasihan yang kita perlukan untuk mengatasi situasi yang menjengkelkan.
Mudah menelan kemarahan anda buat masa ini, tetapi pasti akan kembali cepat atau lambat.
Kesal dapat menunjukkan emosi itu mula muncul kembali. Mungkin otak anda memberitahu anda, hei, ini salah, dan kami masih belum menyelesaikannya dengan cara yang boleh kami damai.
Anda mungkin terganggu dengan seseorang atau keadaan. Adakah mereka menganiaya anda? Adakah mereka memperlakukan anda dengan hormat dan pertimbangan? Adakah mereka bertindak dengan hormat ketika anda berselisih faham? Atau adakah mereka mengabaikan kebimbangan anda dan mengetepikan anda?
Fikiran mempunyai masa yang sukar untuk melepaskan keadaan seperti ini. Sekiranya anda dianiaya di tempat kerja, dan tidak ada yang peduli, fikiran anda mungkin tidak senang memberitahu anda bahawa anda perlu mengubah atau menyelesaikan keadaan.
7. Piawaian anda terlalu tinggi.
Kesempurnaan dapat membuat anda merasa kesal dan kesal. Seseorang yang meletakkan barisan kejayaan pada tahap yang sama dengan sempurna mengutuk diri mereka atas kegagalan, kemarahan, dan kegusaran.
Tidak ada yang sempurna, bahkan tidak sempurna. Dan dengan terus memperkuat dan memberitahu diri mereka bahawa mereka harus sempurna, mereka menjamin bahawa mereka tidak akan dapat mewujudkan kedamaian dengan keadaan itu.
Sedikit perkara yang sempurna, dan beberapa perkara yang nampaknya tidak atau tidak akan selamanya. Begitulah keadaannya.
Kesempurnaan sangat berkaitan dengan kegelisahan dan harga diri. Kekurangan nilai untuk diri sendiri dan sumbangan anda mungkin menyentuh titik sensitif yang sama seperti kegusaran, kemarahan, dan kerengsaan.
Dan mengharapkan kesempurnaan daripada orang lain adalah resipi bencana. Anda mungkin kesal dengan orang lain kerana anda telah meletakkan batasan yang terlalu jauh untuk mereka berjaya.
Orang cacat, makhluk yang tidak kemas dan sering mementingkan diri sendiri. Namun, cara terbaik untuk mendekati mereka adalah dengan harapan dan belas kasihan yang minimum.
Mungkin mereka tidak dapat atau tidak mahu memenuhi standard yang telah anda tetapkan. Mungkin mereka memahami sesuatu tentang standard yang anda tidak faham, yang berubah apabila mereka menetapkan bar.
Bercakap mengenainya dan cuba mencari persamaan dengan orang lain. Dan cubalah perbualan yang sama dengan diri anda sekiranya anda merasa terganggu dengan siapa anda.
Maafkan diri anda kerana tidak sempurna, kerana anda tidak begitu. Tiada siapa. Orang tidak bekerja seperti itu
Awak juga mungkin menyukai:
- 12 Strategi Yang Perlu Digunakan Semasa Anda Rasa Tidak Senang
- 20 Jenis Orang Yang Mengganggu Yang Harus Anda Elakkan
- 6 Sebab Mengapa Introversi Boleh Menyebabkan Kerengsaan (+ Apa Yang Perlu Dilakukan)
- Orang-orang yang stabil secara emosional melakukan 7 perkara ini secara berbeza
- Cara Kurang Sensitif Emosi: 5 Tiada Petua Bullsh * t!
