12 Cara Berhenti Memikirkan Sesuatu

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Sama ada anda terobsesi dengan pemikiran yang baik atau pemikiran yang tidak baik, anda terlalu obses.



Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan sesuatu dan menjadi masalah bagi anda, terdapat banyak cara untuk mengatasi perkara ini dan terus maju.

Kadang-kadang sukar untuk mengawal minda kita, dan mungkin terasa mustahil, tetapi hanya perlu mencari jalan yang sesuai untuk anda.



Itulah sebabnya kami mengumpulkan 12 cara terbaik untuk berhenti memikirkan sesuatu, sehingga anda dapat terus merasa lebih sihat dan bahagia secara keseluruhan.

1. Tangani obsesi anda.

Langkah pertama untuk membantu anda berhenti memikirkan sesuatu adalah mengatasinya.

Apakah fikiran anda begitu terpaku?

Luangkan sedikit masa untuk mengetahui apa yang sebenarnya berlaku, dan jangan takut untuk menggali lebih mendalam. Perkara yang sebenarnya anda cuba hindari mungkin tidak selalu seperti yang anda fikirkan ...

Contohnya, anda mungkin memberi tekanan mengenai persembahan di tempat kerja. Anda telah memutuskan untuk berhenti memikirkan pembentangan, tetapi nampaknya tidak akan membuat anda merasa kurang cemas.

Itu mungkin kerana persembahan sebenarnya bukan yang mengganggu anda - ini adalah kenyataan bahawa anda takut bos anda. Itu adalah masalah yang sama sekali berbeza, dan tidak akan hilang walaupun anda berhenti memikirkan pembentangan.

Sebagai gantinya, anda perlu mengatasi masalah tersebut dengan atasan anda. Adakah terdapat cara untuk mengatasi hubungan anda dengan mereka, bolehkah anda bercakap dengan jabatan HR anda jika ada masalah yang berterusan seperti buli atau gangguan, bolehkah anda melaporkan kepada orang lain?

dean ambrose dan renee muda berkahwin

Dengan menangani nyata isu , anda selangkah lebih dekat untuk mencari penyelesaian sebenar.

Semakin banyak anda dapat melihat apa yang mendorong perasaan ini dan apa yang membuat anda ingin mengelakkan sesuatu, semakin banyak peluang anda untuk memperbaikinya - dan dapat berhenti memikirkannya dengan baik!

2. Bercakap dan kemudian teruskan.

Kadang-kadang ia dapat membantu mengeluarkan pemikiran kita dari sistem kita daripada memasukkannya ke dalam fikiran kita.

Itu mungkin bermaksud membicarakan mereka dengan orang yang kita sayangi yang sangat kita percayai.

Biarkan diri anda benar-benar jujur ​​mengenai apa sahaja yang menjadi tumpuan anda - bincangkan tentang bagaimana perasaan anda, hasil apa yang anda tertekan atau teruja, serta mengapa anda mahu dapat berhenti memikirkannya.

Semakin terbuka anda, semakin besar kemungkinan anda dapat menutup pintunya tidak lama lagi.

Sekiranya ada sesuatu yang anda cuba hindarkan daripada memikirkannya - walaupun baik perkara - memastikan rakan dan keluarga anda sedar bahawa ia benar-benar dapat membantu.

Akan menjadi sukar apabila orang di sekitar anda memunculkan topik yang ingin anda hindari secara aktif, dan memberi tahu mereka apa tidak untuk dibincangkan dengan anda dapat memudahkan anda berhenti memikirkan sesuatu yang spesifik.

Beri tahu mereka mengapa anda cuba mengelakkan pemikiran ini, dan mereka akan menyokong dan memahami.

Semakin kurang orang lain mengingatkan anda tentang perkara yang anda tidak fikirkan, semakin sedikit 'pencetus' yang ada dan semakin banyak anda dapat memberi tumpuan untuk menundukkan kepala dan meneruskan sesuatu.

3. Sentiasa sibuk dengan perkara lain.

Sama ada anda cuba mengelakkan sesuatu yang membuat anda merasa cemas, atau anda berusaha untuk tetap tenang dan berhenti terlalu teruja dengan sesuatu yang hebat, tetap sibuk adalah ubat sempurna untuk pemikiran yang berputar-putar.

Jauhkan fikiran anda terganggu dengan perkara lain sebanyak mungkin. Itu mungkin bermaksud menghabiskan banyak masa dengan rakan, beraktiviti, melakukan sesuatu yang mudah seperti teka-teki sehingga otak anda tertumpu pada perkara itu, atau bahkan menonton pertunjukan hebat.

Apa sahaja yang akan menenangkan fikiran dan meletihkan badan anda adalah ideal!

4. Selesaikan masalah yang mungkin berlaku.

Baiklah, katakan bahawa anda mengelakkan memikirkan sesuatu kerana ia menimbulkan perasaan negatif, seperti tekanan, kegelisahan, atau kesedihan.

Kita sering terperangkap dalam perasaan kita, terutama perasaan yang tidak kita sukai, sehingga kita tidak terlalu menerangkannya. Ini dapat difahami - mengapa anda mahu duduk dengan emosi itu lebih lama daripada yang anda perlukan?

Namun, dengan menangani perasaan, anda sebenarnya dapat mencari jalan untuk mengatasinya.

Buat senarai hasil yang anda takuti. Katakan anda bimbang bahawa anda akan kehilangan pekerjaan dengan alasan apa pun. Untuk berhenti memikirkannya, anda perlu memikirkan kemungkinan hasil dari kejadian itu, selesaikan masalahnya, dan kemudian teruskan.

Dengan mencari jalan keluar untuk masalah yang mungkin berkaitan dengan perasaan anda, anda dapat menutupnya dan akhirnya berhenti memikirkan masalah tersebut.

Contohnya, anda kehilangan pekerjaan anda boleh mengakibatkan pelbagai hasil, termasuk berjuang membayar sewa anda, merasa malu, sukar mendapatkan pekerjaan baru dll.

Oleh itu, mari kita selesaikan masalah yang mungkin…

Anda boleh mula menjimatkan wang sekarang dengan membuat sedikit pengurangan, anda boleh bercakap dengan orang yang anda sayangi yang akan memberi anda keyakinan dan menyokong anda, anda dapat memperbaiki CV anda dan mula bercakap dengan beberapa agensi pengambilan pekerja.

Tiba-tiba, perkara yang anda cuba fikirkan tidak menakutkan kerana anda telah mengetahui masalah lain yang mungkin ditimbulkannya, dan anda tahu anda akan mempunyai rancangan sekiranya masalah tersebut timbul.

5. Jangan terlalu mementingkan diri sendiri mengenai perkara baik!

Ini serupa dengan pendapat kami di atas, tetapi tertumpu pada pemikiran yang lebih positif yang ingin anda hindari.

Mungkin anda cuba untuk tidak memikirkan pesta ulang tahun anda yang akan tiba, atau percutian yang telah anda tempah.

Anda mungkin berusaha untuk tidak memikirkan perkara ini kerana anda takut perkara itu tidak akan berlaku. Sekiranya demikian, anda boleh mengikuti pendekatan penyelesaian masalah yang serupa.

Katakan pesta anda dibatalkan kerana sebab tertentu, apakah pilihan anda yang lain? Dengan mempertimbangkan beberapa alternatif, anda tidak akan meletakkan segala-galanya dalam satu peristiwa yang berlaku.

Anda lebih terbuka terhadap perubahan perkara dan anda akan lebih fleksibel dan selesa jika perkara perlu diubah pada saat-saat terakhir.

Dengan menyediakan beberapa idea lain, anda tidak akan merasa kecewa atau kesal kerana anda sudah mempunyai beberapa alternatif yang luar biasa!

Sama, anda mungkin terlalu bersemangat dan anda hanya ingin kembali merasa lebih seimbang. Anda boleh menolong diri anda merasa lebih aras dengan memikirkan mengapa awak sangat teruja.

Mungkin anda tidak sabar untuk berjumpa dengan rakan-rakan tertentu, dan ini membuat anda merasa sangat kecewa, atau terlalu terangsang. Daripada pergi dari 0 hingga 100, anda perlahan-lahan dapat mulai meningkat menjadi 5 atau 10 dari sekarang hingga peristiwa itu berlaku.

bagaimana anda tahu jika sudah berakhir

Ini mungkin melibatkan beberapa panggilan video dengan rakan-rakan sebelum pesta besar, sehingga anda tidak terlalu terbeban ketika ia berlaku.

Mungkin ada baiknya mengambil beberapa langkah kecil untuk bersiap untuk percutian sehingga anda tidak terlalu fokus pada satu peristiwa yang berlaku - mungkin mula berkemas sekarang, atau menyusun jadual perjalanan.

Ya, itu secara teknikal bermaksud anda memikirkannya, tetapi ia menjadikannya lebih terkawal pada tahap emosi. Daripada satu acara besar, anda mempunyai beberapa peringkat dalam penyebarannya yang akan membantu anda mengurus emosi anda dengan lebih baik.

6. Fantasi tentang kemungkinan baru.

Sekiranya anda seorang pengembara siang hari atau merasa khayalan pada fantasi tertentu mengenai masa depan anda, ini benar-benar dapat membantu anda. Anda mungkin cuba merendahkan imaginasi anda supaya anda tidak terbawa-bawa atau terpaku pada satu hasil tunggal.

Daripada menetapkan satu kemungkinan, biarkan diri anda memikirkan pelbagai pilihan!

Ini bermaksud bahawa anda akan menjadi kurang emosional terhadap impian anda, dan ia akan mempunyai kawalan dan kawalan yang lebih rendah daripada anda, menjadikannya lebih mudah untuk berhenti memikirkannya.

7. Bertafakur dan berlatih dengan penuh perhatian.

Salah satu kaedah terbaik untuk mengeluarkan fikiran kita dari sesuatu adalah bertafakur. Ini adalah cara yang baik untuk menenangkan fikiran dan fokus pada hanya ada pada masa sekarang.

Sama ada anda cuba berhenti memikirkan sesuatu yang tidak menyenangkan, atau anda tidak terlalu banyak melamun, anda boleh mendapat manfaat dari beberapa perhatian.

Salah satu cara terbaik untuk mempraktikkan perhatian adalah dengan memasuki sesuatu yang disebut 'mencatat'. Ini adalah cara mengurus pemikiran dan emosi anda semasa anda bermeditasi.

Ini pada dasarnya melibatkan menyedari gangguan yang timbul semasa anda bermeditasi, dan mencatat sama ada perasaan fizikal (kaki gatal, sakit belakang, dll.) Atau pemikiran.

Dengan mengatasi gangguan, anda boleh membiarkannya membasahi anda - selalunya ketika kita berusaha terlalu keras untuk mengelakkan pemikiran yang melekat di fikiran kita dan kita tidak dapat menahannya.

Terdapat banyak aplikasi luar biasa yang dapat membimbing anda melalui meditasi jika anda belum melakukannya. Nikmati muzik yang menenangkan, selesa, dan bersiap sedia untuk keluar!

Semakin kerap anda dapat bermeditasi, semakin banyak fikiran anda akan terbiasa berehat dan tenang. Mudah-mudahan, apabila timbul pemikiran tertentu, anda boleh membiarkannya menerjah fikiran anda daripada memusatkan perhatian atau terobsesi.

Dengan membiasakan diri dengan kebiasaan ini, pikiran kita menghubungkan masa meditasi ini dengan lebih santai dan tidak terlalu fokus pada satu pemikiran.

8. Rehat dan fokus pada rawatan diri.

Sekiranya anda sukar untuk membiarkan pemikiran tertentu sampai ke titik di mana anda sangat ingin dapat tidak memikirkan sesuatu, anda mungkin memerlukan lebih banyak rehat!

Ia mungkin terdengar seperti penolakan, tetapi ketika kita lelah, fikiran kita dapat lari dengan mudah dengan diri mereka sendiri.

Sekiranya kita tidak cukup tidur atau kurang angin, tahap tekanan kita meningkat, yang dapat berarti bahawa minda kita melekat pada pemikiran dan tiba-tiba semua kita boleh memikirkan.

mickie james vs trish stratus

Pernahkah anda perhatikan bahawa perkara yang anda cuba hindari memikirkannya bukanlah perkara yang besar? Sebaliknya, itu adalah obsesi pelik yang dimiliki oleh otak anda yang menyebabkan anda merasa lebih cemas atau tertekan?

Sekiranya itu terdengar biasa, kemungkinan besar anda mengalami mental dan emosi, dan anda memerlukan rehat yang lebih lama.

Ingatlah bahawa perkara seperti diet yang sihat, beberapa senaman, cukup air, cahaya matahari, dan udara segar semuanya memberi perbezaan kepada perasaan anda.

Sekiranya anda bergelut dengan pemikiran anda dan merasa seperti anda tidak dapat mengawal fikiran anda sekarang, fokus pada kesejahteraan anda.

Tenaga yang anda gunakan untuk terobsesi dengan perkara yang anda fikirkan? Salurkannya ke rawatan diri, dan isi masa lapang dengan yoga, topeng muka, terapi, peregangan, duduk di bawah sinar matahari.

Lakukan apa sahaja yang anda dapat untuk merasa lebih baik dan fikiran anda secara semula jadi akan santai, membantu anda berhenti memikirkan sesuatu yang mengganggu anda.

9. Ingat bahawa ini akan berlalu.

Sekali lagi, ini mungkin terdengar sangat asas atau terlalu mudah - tetapi ia membantu. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa fikiran ini tidak akan menimpa anda selama-lamanya, dan bahawa anda akan terbebas dari apa sahaja yang mengaburkan anda, anda akan lebih mudah membiarkan perkara ini berhenti dan berhenti diperbaiki.

Apa yang cenderung terjadi, terutama dengan pemikiran negatif, adalah bahwa kita memiliki pemikiran, itu membuat kita tidak selesa, kita berusaha untuk menolaknya, kita memusatkan perhatian pada betapa buruknya perasaan kita kerana itu, pemikiran itu kembali kerana kita terus fokus pada bagaimana membuat kita merasa - dan sebagainya.

Ini berlaku untuk pemikiran positif, tetapi bukannya merasa tidak selesa, kita merasa gembira atau gembira, atau memicu pelepasan dopamin (hormon yang baik) dan kita kemudian terpikat dengan kitaran.

Cuba ingat bahawa pemikiran ini tidak akan mengganggu anda lebih lama, dan anda akan dapat berhenti terobsesi dan memikirkannya.

10. Berlatih bersikap spontan.

Sebilangan cadangan ini lebih ditujukan kepada orang-orang yang merasa sukar untuk berhenti memusatkan perhatian pada pemikiran negatif. Tetapi bagaimana jika anda cuba berhenti memikirkan sesuatu yang anda teruja?

Sekiranya anda sangat teruja dengan sesuatu, ada kemungkinan anda telah merangka semuanya di kepala anda. Menjadi perancang memang hebat dalam banyak cara, tetapi ia juga boleh menyebabkan anda menjadi obsesif mengenai perincian kecil.

Sekiranya anda berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu yang telah anda rancangkan, anda boleh mengambil beberapa langkah kecil.

Contohnya, lakukan perkara yang tidak dirancang! Tidak perlu seperti muncul di lapangan terbang dan menempah penerbangan seterusnya, jangan risau.

Boleh jadi seperti memanggil seseorang tanpa menjadwalkannya lebih awal, mengambil kopi hanya kerana anda berjalan melewati tempat yang kelihatan bagus, atau mencari tempat untuk makan malam tanpa membuat tempahan terlebih dahulu.

Ini adalah beberapa cara bagus untuk membiasakan diri dengan tidak merancang, dan anda boleh melakukannya dengan rakan sekiranya anda tidak selesa mencubanya sendiri.

Semakin anda merasa selesa dengan tidak merancang sesuatu atau tidak mengetahui perincian kecil dan tepat, semakin banyak anda akan mula memikirkan pemikiran obsesif itu.

Sekiranya anda ingin memikirkan sesuatu yang telah anda rancangkan, langkah mundur dapat sangat membantu.

Biasakan diri menjadi tidak selesa dan melakukan sesuatu tanpa memetakan setiap minit acara. Ini akan membantu anda berhenti memikirkan sesuatu yang bermain di fikiran anda, dan anda hanya dapat menikmati masa kini.

11. Terapi rendaman.

Ini tidak berfungsi untuk semua orang! Namun, sebilangan orang mungkin merasa senang menghabiskan masa dengan menumpukan perhatian pada pemikiran yang ingin mereka hindari. Kedengarannya mundur, kita tahu, tetapi bersabarlah ...

Kadang-kadang, fikiran menjadi sangat sukar untuk dihindari kerana kita berusaha menutupnya sebaik sahaja timbul. Sebagai contoh, mantan anda mungkin muncul di kepala anda tetapi anda tidak mahu menangani bagaimana rasanya - sebaliknya, anda melompat ke treadmill, menaikkan muzik, atau keluar minum bersama rakan.

Taktik penghindaran dapat berfungsi untuk beberapa orang dan tetap sibuk dapat menjadi gangguan besar, seperti yang telah disebutkan sebelumnya dalam artikel ini. Walau bagaimanapun, sebilangan daripada kita perlu duduk sepenuhnya dengan pemikiran kita sebelum kita dapat menjauhinya.

Pastikan anda mempunyai sistem sokongan yang kuat di sekitar anda, dan biarkan diri anda meneroka pemikiran yang cuba anda hindari. Penyelaman mendalam sekali ini akan membantu anda dalam jangka masa panjang, dan akan memudahkan anda berhenti memikirkannya.

Biarkan diri anda menangis dan berkubang, rasa perasaan anda, dan mengakui apa yang sedang berlaku dalam fikiran anda.

Mempunyai masa ini dapat memberi anda semacam penutupan, yang akhirnya akan memudahkan untuk berhenti memikirkan masalah secara keseluruhan.

12. Dapatkan pertolongan profesional.

Sekiranya anda berusaha untuk berhenti memikirkan sesuatu (sama ada negatif atau menarik) dan ia mula mempengaruhi kehidupan atau kesejahteraan anda, ada baiknya bercakap dengan seseorang yang benar-benar dapat membantu.

apa yang harus diperkatakan semasa teman lelaki anda memanggil anda cantik

Mencari bantuan profesional akan membolehkan anda mencari jalan untuk mengatasi corak pemikiran obsesif. Mereka akan dapat memberikan beberapa cadangan bagaimana untuk mematahkan kitaran pemikiran anda, seperti CBT - atau Terapi Tingkah Laku Kognitif.

Ini dapat membantu anda membentuk corak atau tabiat yang lebih sihat yang akhirnya akan membantu anda berhenti memikirkan sesuatu yang mempengaruhi anda.

Sekiranya anda fikir anda boleh menggunakan bantuan profesional, klik di sini untuk mencari kaunselor di dekat anda, atau orang yang boleh bekerja dengan anda dalam talian dari keselesaan rumah anda sendiri.

*

Sebaiknya anda mencuba beberapa taktik yang berbeza untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda. Ingat bahawa tidak akan berubah dalam sekelip mata, dan menjaga diri dan minda kita adalah komitmen jangka panjang.

Mulailah hari ini dengan menerapkan beberapa tabiat sihat, mengelilingi diri anda dengan orang tersayang, dan mencari pertolongan profesional sekiranya ada perkara yang tidak terkawal.

Masih tidak pasti bagaimana berhenti memikirkan sesuatu? Bercakap dengan kaunselor hari ini yang dapat memandu anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.

Awak juga mungkin menyukai: