Sekiranya anda sukar mempercayai diri sendiri, kemungkinan anda bergelut dengan harga diri anda.
Kami telah mengumpulkan 20 petua untuk membantu anda membina semula kepercayaan pada diri sendiri, dari menghadapi kegelisahan hingga tetap setia pada diri sendiri.
Kami harap anda dapati kaedah ini berguna dan kembali mencintai dan mempercayai diri anda ...
1. Jadilah anda yang sahih.
Menjadi diri sendiri adalah beberapa nasihat yang paling umum di luar sana, kami tahu.
Tetapi ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ketika belajar mempercayai diri sendiri.
Semakin anda sebenarnya, anda akan lebih banyak belajar tentang diri anda - dan lebih banyak orang lain juga akan mengetahui tentang anda.
Ini akan membantu anda menentukan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda mahukan, daripada melakukan apa yang anda mahukan berfikir anda mesti lakukan.
Dengan tetap setia pada diri sendiri, anda pada dasarnya membina lebih banyak identiti anda yang banyak membantu ketika mempercayai.
Anda tidak akan mempercayai gerai makanan di tepi jalan, tetapi anda akan mempercayai restoran rantai dengan logo yang biasa.
Semakin identiti yang tulen dan mantap, semakin banyak kepercayaan yang ada.
2. Tulis semua perkara yang anda suka mengenai diri anda.
Buat sedikit senarai 'pro' mengenai diri anda - jangan masukkan 'kontra' kerana kami sedang fokus pada positif buat masa ini.
Menjejaki semua perkara yang anda sukai mengenai diri anda dan kejayaan yang anda raikan adalah sangat penting.
Ini membantu anda melihat betapa hebatnya anda dan berapa banyak kualiti positif yang anda miliki.
Pada masa berikutnya anda merasa kecewa dan sukar untuk mempercayai diri sendiri, lihat senarai anda.
3. Perhatikan perkara positif yang orang katakan tentang anda.
Pasti, kita tidak harus terlalu fokus pada pendapat orang lain tentang kita, tetapi kadang-kadang mereka mungkin berguna.
Anda boleh mula memantau perkara baik yang orang katakan tentang pujian yang mereka berikan dan maklum balas yang anda dapat di tempat kerja.
Ini benar-benar akan membantu meningkatkan keyakinan anda ketika anda mengalami kesukaran, dan berfungsi sebagai peringatan bahawa anda cekap dan boleh dipercayai.
Mempunyai senarai ini sebagai titik rujukan adalah kaedah terbaik untuk menggunakan sumber anda dan membina sumber daya anda harga diri dan harga diri .
4. Nikmati masa bersendirian.
Berada di sekitar banyak orang boleh menjadi sangat luar biasa, terutamanya jika anda sukar mempercayai diri sendiri.
Anda selalu bimbang bahawa anda mungkin mengatakan sesuatu yang bodoh atau melakukan sesuatu yang salah kerana anda tidak mempercayai kata-kata atau tingkah laku anda.
Dengan membiasakan diri, anda akan menjadi lebih selesa dengan diri sendiri dan pendapat anda.
Ini sangat penting dan menghubungkan dengan apa yang telah kami sebutkan sebelumnya mengenai pembinaan identiti anda sendiri.
Mungkin terasa aneh pada mulanya dan mungkin sedikit di luar zon selesa anda, tetapi menghabiskan masa bersendirian akan membantu anda menjalin hubungan yang boleh dipercayai dengan diri sendiri.
5. Tolak diri anda.
Seperti yang telah kami sebutkan, melangkah keluar dari zon selesa anda benar-benar dapat membantu anda mempercayai diri sendiri.
Selalunya, kita berfikir bahawa kita terhad - sebenarnya, kita membatasi diri.
Persekitaran luaran dan faktor di luar kawalan kita biasanya bukan perkara yang menghalang kita….
... persepsi kita terhadap diri kita sendiri dan batas-batas yang kita bina di sekitar diri kita yang menghalang kita mencapai apa yang kita mahukan.
Anda tidak tahu sejauh mana kemampuan anda sehingga anda mendorong diri anda ke dalam situasi yang sebaliknya anda fikir tidak dapat anda atasi.
Dengan membiarkan diri anda mencuba sesuatu dan mencabar batasan yang anda tetapkan pada diri anda, anda akan menyedari betapa kuat dan kompetennya anda.
Kekuatan dalaman itu membangun dan menjadi iman - anda belajar bahawa anda boleh bergantung pada diri sendiri dan kepercayaan itu hanya tumbuh dan berkembang dengan setiap pengalaman baru yang anda menakluki.
6. Pegang senjata anda.
Sebilangan besar daripada kita meneka apa yang kita lakukan, dari keputusan kita hingga tindakan dan tingkah laku masa lalu.
Ini menimbulkan banyak ketegangan dan tekanan dalam diri kita.
Kegelisahan berpunca dari mencari ke depan - kita bimbang tentang masa depan dan jalan yang sedang kita lalui dan membuka jalan untuk diri kita sendiri.
Keresahan ini membawa kepada masalah kepercayaan secara dalaman, seperti halnya dengan orang lain.
Untuk membina kepercayaan dan bergantung pada diri sendiri, anda perlu berlatih berpegang pada keputusan anda.
Ini akan menunjukkan seberapa kerap anda membuat pilihan yang tepat!
Ini juga akan menunjukkan kepada anda bahawa, jika semuanya tidak berjalan 100% untuk merancang dengan alasan apa pun, anda masih mencari jalan untuk menyelesaikan sebarang masalah dan terus maju.
7. Beri diri anda masa untuk berkembang.
Ketika mempercayai, terlalu banyak daripada kita yang mempercepat proses dan mahukan hasilnya dengan segera!
Ini boleh berlaku dengan sebarang hubungan - anda mahu pasangan baru anda benar-benar setia dan komited dari tarikh pertama anda mahu rakan baru yang anda buat pada waktu sarapan pagi menjadi BFF baru anda, bersedia menjawab panggilan anda pada jam 4 pagi.
Walaupun ini adalah idea yang bagus, kita semua tahu bahawa kepercayaan memerlukan masa.
Apa pun hubungannya, anda harus membiarkan kepercayaan membangun dan anda harus memupuknya dengan bersabar, secara positif memperkuat tingkah laku yang baik dan mempunyai pemikiran yang terbuka.
Ini tidak berbeza ketika belajar mempercayai diri sendiri, jadi berikan masa dan ruang yang perlu anda kembangkan.
8. Bayangkan kejayaan anda.
Papan penglihatan adalah salah satu alat terbaik di luar sana ketika membuat perubahan gaya hidup, dari memilih pekerjaan baru hingga mengerjakan ciri keperibadian anda.
Fikirkan tentang apa yang ingin anda perolehi dari hubungan yang lebih dipercayai dengan diri anda.
Apa niat dan matlamat anda?
Mengapa mempercayai diri anda begitu penting bagi anda?
Buat papan penglihatan hasil dan hasil yang anda mahu lihat.
Ini boleh menjadi statistik jika cara kerja minda anda - jika anda lebih mempercayai diri sendiri, anda akan mengambil 50% lebih sedikit masa untuk membalas e-mel kerja kerana anda tahu bahawa anda membuat keputusan yang tepat.
Atau, niat anda boleh menjadi lebih emosional jika itu menolong anda fokus, jadi anda mungkin ingin menambahkan 'perasaan damai dengan keputusan temu janji saya' ke matlamat anda.
9. Manifest.
Menggambarkan adalah langkah pertama dalam perubahan mewujudkan bahawa perubahan adalah apa yang akan datang.
Tidak ada gunanya hanya memiliki senarai hasil yang anda mahukan jika anda tidak bersedia mengambil tindakan dan membuat perubahan dalam hidup anda.
Manifestasikan apa sahaja hasil yang anda mahukan - mulailah menghantar e-mel tersebut dengan lebih cepat dan membuat penilaian yang lebih pantas pada aplikasi temu janji.
Terus fokus pada apa yang anda mahu terjadi seperti bagaimana perasaan anda dan siapa yang anda mahukan.
Fikirkan tentang diri anda yang terbaik dan betapa baiknya rasa percaya pada diri sendiri dan ikuti niat anda.
Semakin banyak yang anda fikirkan, semakin banyak tindakan anda yang akan meniru keinginan tersebut dan manifestasi anda akan mewujudkan tabiat baru yang membawa anda ke tempat yang anda ingin pergi!
10. Berhubung dengan keperluan dalaman anda.
Mempercayai diri memerlukan masa, seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, tetapi juga memerlukan usaha dan tenaga.
Selalunya, kita berfikir tentang bagaimana mempercayai diri kita sendiri dapat menolong orang di sekitar kita ...
Bos kita mungkin mendapat faedah daripada kita bekerja lebih cepat daripada mengemukakan soalan berterusan yang disukai oleh pasangan kita ketika kita membuat keputusan dan bukannya membiarkan mereka melakukan semua pekerjaan.
Tetapi apa yang kita dapat darinya dan mengapa kita memerlukan kepercayaan diri itu?
Luangkan masa untuk benar-benar memikirkan keperluan dan keinginan dalaman anda, dan bagaimana anda secara peribadi akan mendapat keuntungan dari kepercayaan diri.
Mempunyai keuntungan peribadi membantu kita fokus - ingat, tidak mengapa untuk mementingkan diri sendiri kadang-kadang .
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Cara Mencari Diri Anda: 11 Langkah Untuk Mencari Identiti Sebenar Anda
- Cara Percaya Diri Dan Mengatasi Keraguan Diri
11. Berkomunikasi dengan orang lain secara terbuka.
Walaupun sangat penting untuk memikirkan apa yang kita perlukan, lebih baik untuk menghubungi orang lain.
Bercakap dengan orang yang anda sayangi dan bersikap terbuka mengenai harapan dan harapan anda untuk membina kepercayaan diri.
Mengomunikasikan fikiran dan perasaan anda dengan seseorang dapat membantunya merasa lebih nyata - apabila kita mengatakan sesuatu dengan lantang, kita hampir terpaksa mengakui keberadaannya.
Dengan mengambil serius dan bercakap terus terang mengenai rancangan kami, kami memberitahu diri kita apa yang akan berlaku sama seperti yang kita katakan kepada orang yang kita bercakap.
Meyakinkan orang lain bahawa kita akan lebih mempercayai diri sendiri pada hakikatnya adalah meyakinkan diri kita akan fakta yang sama.
12. Belajar menguruskan harapan anda.
Apa-apa jenis kerja sendiri kadang-kadang boleh menjadi emosi dan tekanan.
Seperti perubahan hubungan, membuat peralihan bagaimana anda berinteraksi dengan diri sendiri boleh datang dengan turun naik.
Daripada mengharapkan semuanya berubah secara automatik dan sempurna pada percubaan pertama, cari cara untuk menguruskan keinginan anda dan memastikannya tetap realistik.
Bercita-cita tinggi, pasti, tetapi boleh dicapai juga.
Jangan merendahkan kebolehan anda, tetapi teruskan perkara yang jujur dan realistik semasa anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri.
Terlalu mudah untuk membuat rancangan besar, tidak dapat menunaikannya sepenuhnya, dan dibiarkan meragui diri sendiri lebih daripada yang anda mulakan!
Untuk mengelakkan terjebak dalam lingkaran beracun dan setan seperti ini, rancangkan perkara-perkara yang sedikit tidak dirancang.
Kedengarannya pelik, tetapi berjaya.
Beri sedikit kelonggaran dan anda akan merasa berjaya walaupun perkara sedikit tersasar dari rancangan asal.
13. Maafkan dan lupakan.
Seperti yang telah kami sebutkan, adalah idea yang baik untuk merancang perkara yang tidak dijangka.
Ini membantu anda mempercayai diri anda kerana anda tidak selalu mengharapkan kesempurnaan dan tidak akan merasa kecewa jika perkara tidak berfungsi sepenuhnya seperti yang anda bayangkan.
Apabila itu berlaku - maafkan dan lupakan.
Belajar dari pengalaman sangat penting dalam bekerja sendiri, tetapi membiarkan diri menjadi manusia dan membiarkan diri anda tidak sempurna sepanjang masa.
Anda masih boleh mencintai dan mempercayai diri sendiri sekiranya melakukan kesilapan dan anda masih boleh mencuba lagi jika anda merasa tidak berpuas hati.
14. Mudah terdedah dan menikmatinya.
Kepercayaan pada asasnya adalah kepercayaan pada sesuatu atau seseorang - dan cara apa yang lebih baik untuk belajar memiliki iman daripada membiarkan pengawal dan mudah terdedah.
Tidak apa-apa - dan baik, sebenarnya - mudah menjadi manusia dan kasar.
Pada saat-saat inilah kita dapat melihat diri kita yang sebenarnya dan dapat belajar mengasihi, menghargai, dan menghargai diri sendiri.
Memakai muka akan sukar mempercayai diri sendiri.
Bayangkan dengan cara yang lain - jika rakan anda tiba-tiba menjadi berwajah dua, terus melakukan aksi, dan berpura-pura melakukan atau merasakan perkara-perkara tertentu, anda akan merasa agak pelik mengenainya.
Anda mungkin sukar untuk mempercayai rakan itu kerana anda merasa selalu ada penghalang atau pertahanan topeng yang menghalang anda daripada mempercayai mereka.
Perlakukan diri anda dengan cara yang sama dan nikmati mudah terdedah dan nyata.
15. Jejaki kejayaan anda.
Belajar mempercayai diri sendiri lebih mudah bagi sesetengah orang daripada yang lain.
Bagi sesetengah orang, kepercayaan adalah tanggapan yang sangat abstrak yang berdasarkan perasaan dan sukar untuk dipantau atau diramalkan.
Bagi yang lain, kepercayaan hampir dapat diukur.
Anda mungkin ingin menjejaki kejayaan anda jika anda adalah jenis orang kedua - ini akan membantu anda menetapkan sasaran berangka, dan mencapainya, dan akan membolehkan anda mengesan sejauh mana prestasi anda.
Dengan melihat tahap ‘prestasi’ anda, jika anda mahu, anda akan dapat mempercayai diri anda dengan lebih mudah.
Sebilangan daripada kita mempunyai kepercayaan yang tidak betul dan ada yang memerlukan fakta dan bukti yang sukar.
16. Belajar membaca bahasa badan anda sendiri.
Kekurangan kepercayaan dalam sebarang hubungan sering kali disebabkan oleh ketidakpastian - jika anda tidak tahu bagaimana reaksi seseorang atau apa yang akan mendorongnya, bagaimana anda boleh mempercayai mereka?
Rakan atau rakan kongsi wildcard boleh menjadi seronok dan spontan, tetapi mereka sering sukar dipercayai kerana anda tidak pernah tahu apa yang akan mereka lakukan seterusnya.
Sebilangan daripada kita adalah sama dari segi bagaimana kita melihat diri kita sendiri - kita sukar untuk mempercayai diri kita sendiri kerana kita tidak pasti apa yang akan kita lakukan apa corak yang kita ikuti dan kebiasaan yang kita ada.
Membaca bahasa badan kita sendiri dan memeriksa diri kita benar-benar membolehkan kita berhubung dengan minda kita dengan lebih mendalam.
Semakin banyak kita mengenali diri kita, semakin banyak kita dapat meramalkan apa yang akan kita lakukan - dan semakin banyak kita dapat belajar mempercayai diri sendiri dan percaya pada tindakan kita.
Sebagai contoh, dengan duduk dengan diri sendiri dan memerhatikan bagaimana anda bertindak, anda mungkin menyedari bahawa degupan jantung anda menjadi lebih cepat apabila anda memikirkan seseorang secara spesifik, anda mungkin mula mendapat gatal ketika anda mempertimbangkan tempat kerja atau atasan anda.
Tingkah laku membantu kita mempelajari apa yang mencetuskan kita, dan dengan mencari pencetus ini, kita dapat melengkapkan diri kita dengan lebih baik untuk bagaimana kita bertindak balas.
Oleh itu, apabila anda mula mendapat tapak tangan yang gatal, anda akan tahu mengapa - anda boleh melepaskan diri dari keadaan dengan sopan dengan bos anda, menarik nafas yang menenangkan, dan memusatkan kembali.
Ini membantu anda membina kepercayaan diri kerana anda dapat mula meramal tindak balas anda, yang membantu anda memantau dan menyesuaikannya dengan sewajarnya.
17. Berhenti berbohong dan mulailah membolos.
Kita semua bersalah sering berbohong - jika anda tidak bersetuju dengan pernyataan itu, ada kemungkinannya anda berbohong kepada diri sendiri sekarang!
Berbohong adalah perkara biasa, tetapi tidak sepenuhnya sihat atau bermanfaat.
Sekiranya anda mendapati bahawa berbohong adalah sedikit masalah bagi anda, anda perlu mengatasinya secepat mungkin.
Berbohong sering berpunca daripada rasa tidak selamat…
... anda tidak mahu mengakui bahawa anda telah melakukan kesilapan.
... anda tidak mahu seseorang melihat anda dengan siapa anda sebenarnya.
... anda cuba menutup kekurangan pengetahuan tentang sesuatu.
Sangat masuk akal bahawa kita tidak selalu mahu bersikap jujur, tetapi itu membawa kepada masalah kepercayaan yang begitu besar.
Semakin jujur anda dapat berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda, dan dengan diri sendiri, semakin anda boleh dipercayai.
Sekali lagi, gambarkan sifat keperibadian seperti ini pada rakan baik - adakah anda ingin memberitahu rahsia kepada rakan yang menyebarkan pembohongan dan membuat sesuatu?
Tidak, tentu saja tidak, kerana anda tidak boleh mempercayainya.
Pegang diri anda pada standard yang sama dan lakukan yang terbaik untuk mula menjadi lebih jujur.
Anda akhirnya akan merasa jauh lebih baik, walaupun kadang-kadang anda harus kembali kepada seseorang dan mengakui bahawa anda berbohong.
Berbohong adalah kebiasaan dan sukar untuk dihancurkan, tetapi penting untuk anda mengambil langkah untuk melakukan perkara yang betul.
18. Percayakan usus anda.
Adakah orang lain segera panik ketika mereka melihat atau mendengar ungkapan ini?
Pasti, saya dapat mendengar usus saya, tetapi bahagian lain dari usus saya memberitahu saya perkara lain dan saya bingung.
Adakah suara pertama adalah tindak balas reflektif automatik dan suara kedua adalah suara akal dan rasional?
Atau adakah suara kedua mempersoalkan suara pertama kerana suara pertama salah?
Soalan-soalan ini dapat berlanjutan selamanya, mari kita jujur!
Lebih sukar daripada mempercayai usus kita dalam banyak keadaan.
Banyak masa, kita tahu apa yang kita fikirkan dan bagaimana perasaan kita hanya meminta izin untuk melakukan perkara-perkara tersebut.
Itu perkara biasa dan agak sihat, tetapi menjadi masalah apabila kita tidak lagi mempercayai diri kita sendiri untuk membuat keputusan.
Sekiranya kita tidak dapat mempercayai isyarat dalaman yang diberikan oleh minda dan badan kita, harapan apa yang kita miliki di dunia?
Adakah itu terdengar seperti pemikiran yang biasa? Sekiranya demikian, anda perlu mula mencari jalan untuk bergerak maju.
Usus anda mungkin memberi isyarat yang membingungkan, tetapi sebahagian dari anda, seberapa dalamnya, mengetahui apa yang betul.
19. Buat kompas moral.
Anda perlu mencari kompas moral dalaman anda dan belajar memahami isyarat yang diberikannya kepada anda.
Bagi saya, saya tidak meminta nasihat orang tentang perkara-perkara apabila saya sudah tahu bahawa saya tidak seharusnya melakukannya.
Saya akan bertanya kepada kakak saya tentang semua perkara di bawah terik matahari, selain daripada mengenai lelaki yang saya temui yang mengibarkan banyak bendera merah.
Kenapa? Kerana saya tahu apa yang akan dia katakan dan saya tidak mahu mendengarnya kerana saya tahu saya melakukan sesuatu yang bodoh.
Saya telah menemui cara untuk menghayati perasaan itu dan menyedari apa yang saya sembunyikan.
Sekiranya, seperti saya, anda sedikit malu atau malu untuk meminta pendapat seseorang, itu kerana anda sudah tahu apa itu tetapi anda tidak bersedia untuk membuat perubahan.
Inilah sebabnya mengapa anda perlu mendengarkan diri anda lebih daripada apa pun - jadilah sahabat baik anda sendiri, moral anda sendiri, kakak anda sendiri.
20. Bayangkan, selama satu saat, semuanya berjalan lancar ...
Kepercayaan, seperti yang telah kami sebutkan, merosot dengan cepat apabila timbul kegelisahan.
Kegelisahan cenderung dikaitkan dengan masa depan - apa yang boleh menjadi salah, siapa yang boleh menyakiti anda, dan betapa buruknya perasaan anda.
Jenis pemikiran seperti ini dengan cepat boleh menjadi toksik dan merangkumi semua, dan hidup melelahkan dengan rasa takut jenis ini.
Ini membuat anda mempersoalkan segalanya dan selalunya itulah yang menyebabkan anda kehilangan kepercayaan pada diri sendiri dan tidak mempunyai kepercayaan diri.
Memperbaiki semua perkara yang boleh menjadi salah boleh menjadi ketagihan dan anda boleh mengembangkan malapetaka jenis pemikiran.
Ini pada dasarnya bermaksud anda membayangkan senario terburuk untuk semuanya.
Perkara ini sangat biasa bagi mereka yang mengalami kegelisahan dan sangat merosakkan.
Anda akhirnya mempersoalkan semua yang anda lakukan anda berasa seperti kegagalan sebelum anda memulakannya kerana anda sudah meramalkan betapa buruknya keadaan.
Dengan memfokuskan diri pada kemungkinan negatif, pikiran anda hampir percaya bahawa perkara itu akan terjadi hampir seperti yang telah berlaku.
Ini membuat anda hidup dalam keadaan trauma - anda mungkin akan berduka dengan sesuatu yang belum pernah terjadi, merasa kecewa dan marah dengan hasil yang anda bayangkan.
Anda kehilangan semua kepercayaan dan kepercayaan kepada diri sendiri kerana anda terus membayangkan diri anda sebagai kegagalan masa depan.
Tingkah laku jenis ini boleh menjadi kebiasaan yang sangat berbahaya, jadi jika terdengar biasa, sila lakukan yang terbaik untuk berhenti!
Ia meletihkan dan menjadikannya hampir mustahil untuk menikmati apa-apa.
Anda berhak lebih daripada ini!
Perlahan-lahan, mengikut langkah anda sendiri, mulailah membayangkan bahawa semuanya boleh berjalan dengan betul. Buat corak pemikiran yang menggambarkan segala sesuatu berjalan lancar.
Seperti yang disarankan di atas, bersikap realistik dalam kehidupan nyata, tetapi biarkan minda anda mengembara dalam lamunan dan gambarkan kejayaan yang tidak berkesudahan untuk diri sendiri.
Semakin banyak anda dapat membuat senario masa depan yang luar biasa ini, semakin banyak fikiran anda akan mula melihatnya sebagai kemungkinan.
Isi minda anda dengan potensi positif ini dan tetapkan semula otak anda.
Dengan membayangkan diri anda sebagai mampu, cekap, dan berjaya, anda akan mula membina kepercayaan diri itu.
Apabila anda melakukan ini, emosi dan pengalaman itu akan mula berlaku dalam hidup anda kerana anda akan sangat yakin bahawa mereka akan melakukannya mesti.
Kami tahu bahawa membina hubungan yang boleh dipercayai dengan sesiapa sahaja boleh menjadi sukar, sama ada rakan kongsi, rakan, atau rakan sekerja.
Oleh itu, tidak menghairankan bahawa banyak daripada kita berjuang untuk mempercayai diri kita sendiri.
Dengan mengikuti petua ini, kami sangat berharap anda dapat mencari jalan untuk mempercayai diri dan kemampuan anda.
Palsu sehingga anda berjaya dan teruskan mengikut nasihat ini, walaupun pada awalnya terasa sangat sukar.
bagaimana membuat lelaki mengejar anda setelah anda tidur dengannya
Anda akan segera mewujudkan tabiat baru untuk diri sendiri, hampir tanpa disedari, dan pemikiran anda akan mula berubah.
Tidak lama kemudian, anda akan membina hubungan yang paling baik dan penuh kasih sayang dengan diri sendiri dan seumur hidup anda akan terasa lebih baik!
Masih tidak pasti bagaimana mahu mempercayai diri sendiri? Bercakap dengan jurulatih kehidupan hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
