Cara Menghentikan Kegelisahan Antisipatif Ringan Sebelum Ini Mengalahkan Anda

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Pernahkah anda merasakan rasa gementar mengetahui bahawa ada sesuatu yang menjelma di hadapan anda?



Mungkin terasa seperti berat di perut anda atau bimbang apa yang akan muncul di dalam fikiran anda.

Inilah perasaan yang anda ketahui bahawa ada sesuatu yang perlu anda lakukan atau alami pada masa akan datang yang mungkin tidak berjalan lancar.



Perkara yang mesti anda lakukan mungkin memberi ucapan , acara sosial, wawancara kerja, tarikh, atau mencuba sesuatu yang baru yang anda tidak biasa.

Perasaan itu disebut kecemasan jangkaan - dan semua orang akan mengalaminya pada satu ketika. Ia tidak biasa atau tidak dijangka.

Kecemasan antisipatif tidak boleh dikelirukan dengan gangguan panik, gangguan kecemasan, atau gangguan mental yang lain.

Keresahan antisipatif tentu boleh menjadi sebahagian daripada pelbagai penyakit mental dan gangguan sehingga ia melemahkan. Ia juga boleh menyumbang kepada ketidakselesaan mental atau ketidakstabilan dengan memberi makan kepada gangguan.

Beberapa contoh termasuk:

Seseorang yang menghidap agoraphobia mungkin mendapati diri mereka tidak keluar kerana ketakutan yang meningkat mengenai apa yang mungkin berlaku sekiranya mereka meninggalkan keselamatan kediaman mereka.

Seseorang yang mengalami gangguan panik mungkin diliputi oleh pemikiran dan perasaan tentang semua perkara yang boleh menjadi salah dengan apa sahaja yang perlu mereka lakukan dan mengalami serangan panik.

Tetapi! Pemahaman mengenai kecemasan antisipatif dan cara mengurangkan kesannya dapat memberi manfaat kepada semua orang, tanpa mengira kesihatan mental mereka.

Mengenal pasti dan Mengasingkan Kecemasan Antisipasi

Pengenalpastian kecemasan antisipasi agak mudah. Faktor penyumbang pertama adalah perkara yang perlu dilakukan. Perkara itu mungkin sesuatu yang luar biasa untuk hidup anda.

seorang lelaki akan berubah untuk wanita yang dia cintai

Anda pasti merasa gementar dan cemas sekiranya anda harus memberi ucapan di majlis perkahwinan rakan atau mengadakan temu duga pekerjaan yang besar.

Aktiviti biasa, seperti pergi ke kedai runcit atau membawa anjing berjalan-jalan, tidak boleh menimbulkan ketakutan dan kegelisahan.

Sekiranya mereka melakukannya, itu adalah sesuatu yang harus dibincangkan dengan profesional perubatan yang diperakui untuk mengetahui mengapa anda mengalami ketidakselesaan yang teruk.

Mengasingkan dan mengenal pasti perkara yang menyebabkan kegelisahan. Adakah aktiviti? Harapan? Adakah ia sesuatu yang baru? Apakah punca ketidakselesaan secara khusus?

Kenali Pemikiran Dan Perasaan Anda

Pengakuan pemikiran dan perasaan seseorang adalah untuk menerima bahawa kita merasakan dan mengalaminya.

Ada sebilangan orang yang cuba memendam perasaan ini dengan menafikan wujudnya, mengatakan bahawa perasaan itu tidak penting, dan tidak patut diperiksa.

Adalah idea yang tidak baik untuk cuba menekan perasaan negatif kerana anda sebenarnya tidak memproses dan mengalaminya dengan cara itu.

Sebaliknya, anda akhirnya menguburkannya, yang menyebabkan mereka berlama-lama dan secara amnya memburukkan keadaan dalam jangka masa panjang.

cukup kuat khabar angin sara lee

Ini amat penting bagi penghidap penyakit mental. Mencuba kejam memaksa emosi ini turun pencetus kesusahan, ketidakselesaan, atau menjadikan keadaan tidak sihat sekarang semakin teruk.

Anda merasakan apa yang anda rasakan dan tidak apa-apa.

Lepaskan Pemikiran Negatif Kekuatannya

Tindakan memikirkan pemikiran dan emosi memberi mereka lebih banyak kekuatan dan kekuatan, bukan dalam arti kiasan, tetapi dalam pengertian yang memungkinkan malapetaka berfikir .

Apa yang bermula sebagai percikan api kecil dapat dengan cepat berkembang menjadi api liar yang penuh dengan pemikiran dan emosi yang sukar.

Semakin banyak anda memikirkan sumber ketidakselesaan atau kegelisahan, semakin banyak bahan bakar yang anda lemparkan ke atas api, semakin kuat dan cepat terbakar, semakin teruk keadaannya.

Teknik melucutkan pemikiran negatif dari kekuatan mereka berakar pada dua prinsip.

1. Kemungkinan besar, jauh lebih buruk dalam fikiran anda daripada kenyataannya.

Fikiran dan perasaan dapat menjauhkan diri dari anda ketika anda memikirkannya.

Sekiranya anda memikirkan dan memikirkan tentang bagaimana perkara buruk atau bagaimana ia menjadi salah, anda akan terus menerus mencari lebih banyak cara yang boleh menjadi salah.

paranormal wellington tempat menonton

Pada satu ketika, anda akan melintasi batasan dari masuk akal ke dalam senario yang tidak mungkin berlaku.

2. Mengakui cara-cara di mana perkara boleh berjalan dengan betul.

Keresahan antisipatif didorong dengan memusatkan perhatian pada yang negatif dan segala yang mungkin salah.

Salah satu cara untuk mengatasi persepsi dan cara berfikir ini adalah dengan menyeimbangkannya dengan semua perkara yang mungkin berlaku dengan betul.

Mungkin anda akan membuat temu duga dan mendapat tawaran kerja.

Mungkin ucapan anda akan berhenti tanpa sebarang masalah dan semua orang akan menyukainya.

Mungkin peluang yang anda fikirkan untuk diambil akan terbayar dengan cara besar yang tidak dapat anda jangkakan.

Mungkin perkara baik ada di sudut sana!

Ada banyak cara di mana perkara boleh terjadi dalam perjalanan yang rumit ini yang kita sebut kehidupan. Anda tidak mahu mengelakkan semua emosi negatif atau kegelisahan yang mungkin anda rasakan, tetapi anda boleh cuba mengimbangkannya dengan positif.

TETAPI ... elakkan positif palsu. Positif palsu memberi harapan untuk membina harapan dan kekecewaan yang tidak realistik, yang dapat menimbulkan kegelisahan sekiranya keadaan tidak berjalan lancar. Positif palsu adalah sama buruknya dengan bencana negatif.

Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):

Mengarahkan Tenaga Negatif Ke Positif

Keupayaan untuk mengalihkan pemikiran dan emosi negatif seseorang menjadi sesuatu yang positif adalah kemahiran.

Seperti semua kemahiran, ia adalah sesuatu yang perlu dipraktikkan dan dikembangkan. Semakin anda mempraktikkan dan mengembangkan kemahiran itu, semakin mudah dan berkesan.

Penting untuk mengakui bahawa ia adalah kemahiran yang memerlukan masa dan usaha untuk menjadi lebih baik. Orang yang telah berusaha mengarahkan pemikiran dan emosi negatif mereka selama enam bulan akan memperoleh hasil yang lebih baik daripada orang yang baru bermula.

Jangan berharap ia dapat membuat keajaiban atau menyerah setelah pertama atau tiga kali.

Ambil pemikiran dan emosi negatif itu dan buatkan diri anda menjadi sesuatu yang produktif dan positif yang boleh anda fokuskan.

Beberapa cadangan merangkumi teka-teki silang kata, teka-teki logik, permainan video yang memerlukan pemikiran, pembersihan, pembacaan, penjurnalan atau menulis, atau hanya duduk untuk menonton rancangan kegemaran.

Meditasi yang aktif dan berpandu juga dapat berfungsi dengan baik.

bagaimana untuk memberitahu jika seseorang sedang menggoda

Ideanya adalah untuk menjatuhkan fikiran anda dari aliran pemikiran yang negatif dan cemas dan meletakkannya di jalur lain sama sekali.

Anda mungkin mendapati bahawa fikiran anda cuba kembali ke pemikiran negatif itu. Apabila itu berlaku, anda terus mengarahkan dan menumpukan perhatian pada aktiviti apa pun yang ada di hadapan anda untuk menjauhkan fikiran anda dari pemikiran-pemikiran cemas itu.

Anda harus mengetahui bahawa intensiti kegelisahan mereda dan melembutkan dalam intensiti.

Memerangi Kegelisahan Di Amygdala

Kegelisahan berakar di dua tempat. Sejauh ini kami memusatkan perhatian kepada kegelisahan berdasarkan pemikiran mengenai peristiwa yang akan datang.

Tetapi kegelisahan juga datang dari tempat di otak dengan asal-usul yang lebih kuno: amigdala.

Amigdala adalah bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk tindak balas pertarungan / penerbangan / pembekuan anda. Ia bertindak balas terhadap rangsangan dari deria anda tanpa anda harus memikirkannya secara sedar.

Yang penting, amigdala tidak dapat difahami. Anda tidak dapat menenangkan perasaan cemas yang ditanggungnya dengan memikirkannya.

Oleh itu, bersama dengan pendekatan di atas yang menangani kerisauan antisipasi berdasarkan pemikiran, anda mungkin juga perlu menenangkan amigdala anda.

Berikut adalah tiga latihan yang dapat membantu:

raja cincin wwe

1. Pernafasan perlahan dan dalam.

Anda mungkin tahu dari pengalaman bahawa pernafasan anda mempengaruhi perasaan anda.

Menarik nafas dalam-dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan mengurangkan pengaktifan di amigdala .

Pernafasan diafragmatik adalah kaedah berkesan untuk bernafas secara perlahan dan dalam. Untuk mempraktikkannya, tarik nafas sehingga perut anda keluar ke luar dan kemudian lepaskan nafas dan biarkan perut anda jatuh.

2. Tenangkan otot anda.

Apabila merasa cemas, anda mungkin mendapati kumpulan otot tertentu di sekitar badan anda tegang. Perkara ini sering berlaku tanpa anda perhatikan.

Alihkan perhatian anda ke badan anda dan asingkan satu kawasan pada satu waktu bermula dengan kepala dan wajah anda, kemudian leher dan bahu anda, dan perlahan-lahan menggerakkan badan anda.

Perhatikan otot yang tegang. Kemudian dengan relaksilah mereka supaya mereka merasa berat dan tidak disokong. Biarkan graviti menjadi petunjuk anda sama ada anda berjaya meregangkan otot yang seharusnya terasa seperti sedang ditarik ke tanah.

3. Meditasi kesedaran.

Hanya menyedari masa sekarang dapat membantu menenangkan amigdala dan mengurangkan jangkaan kegelisahan yang anda rasakan.

Latihan pernafasan dan relaksasi otot di atas sebenarnya adalah kaedah yang baik untuk mempraktikkan perhatian, tetapi anda juga boleh memfokuskan pada objek, suara, atau apa sahaja yang mengekalkan kesedaran anda pada masa sekarang .

Kecemasan antisipatif adalah reaksi normal terhadap keadaan tidak menentu atau penting di cakrawala, tetapi tidak akan menjadi sesuatu yang melemahkan bagi kebanyakan orang.

Sekiranya kegelisahan dan ketakutan anda begitu besar sehingga membebankan atau menghalang anda daripada mengambil tindakan, ada baiknya anda berbincang dengan profesional kesihatan mental. Anda mungkin memerlukan campur tangan dan bantuan yang lebih fokus.