10 Tabiat Saraf yang Mengungkapkan Keresahan dan Ketegangan Batin Seseorang

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Orang yang mengalami kegelisahan sering cuba menyembunyikannya . Sekarang berapa banyak kekacauan yang berlaku dalam fikiran mereka, mereka berusaha sedaya upaya untuk menutupnya.



Namun, ada banyak kebiasaan yang dapat diketahui oleh mata yang berpengalaman adalah tanda-tanda kegelisahan dan ketegangan yang menggelegak di bawah permukaan.

Terdapat banyak sebab mengapa orang mengembangkan tabiat seperti yang disebutkan di bawah. Mereka mungkin merupakan cara bagi mereka untuk menenangkan diri, atau muslihat yang mereka temukan, sama ada secara sedar atau tidak tanpa sedar , yang membantu mengalihkan perhatian mereka dari apa sahaja yang menyebabkan mereka merasa cemas.



Mereka mungkin mendapati kebiasaan tertentu menolong mereka memerangi pertarungan dalaman atau refleks penerbangan yang diaktifkan ketika kita, sebagai manusia, merasa tegang atau terancam.

Sekiranya badan mereka menyuruh mereka melarikan diri, tetapi mereka tidak dapat lari dari situasi secara realistis, atau jika mereka selalu merasakan dorongan untuk melawan atau terbang akibat kegelisahan kronik, mereka perlu mengembangkan mekanisme penanggulangan untuk menekannya, sekurang-kurangnya ke luar.

bagaimana menangani orang yang sombong

Berikut adalah beberapa tabiat yang mungkin dimiliki orang yang mengalami kegelisahan atau ketegangan yang dapat menghilangkan keadaan saraf yang mendasari.

1. Menggigit Kuku Anda

Walaupun tidak semua orang yang menggigit kuku melakukannya kerana kegelisahan, ia sering dikaitkan dengan kegelisahan dan sesuatu yang hanya akan dilakukan oleh orang tertentu apabila mereka merasa sangat tertekan.

Kebiasaan ini biasanya boleh ditendang, tetapi sesetengah orang akan merasa lebih sukar daripada yang lain. Seperti kebiasaan apa pun, pelbagai cara untuk memecahkannya akan berfungsi untuk orang yang berbeza.

Kaedah klasik adalah membeli salah satu produk yang anda cat dengan kuku yang rasanya tidak menyenangkan. Pastikan anda tidak makan dengan jari anda semasa anda menggunakannya. Saya belajar dengan cara yang sukar!

Anda juga boleh memastikan kuku anda kelihatan cantik dengan mendapatkan manikur atau menjaganya agar tetap kemas dan pendek. Sekiranya anda seperti saya, anda akan dapati apabila mereka kelihatan kemas, anda akan cenderung untuk merosakkannya dengan mengunyahnya.

2. Menatal Tanpa Sensasi

Kebiasaan gugup zaman moden yang telah banyak kita kembangkan adalah dengan selalu memeriksa telefon kita dan menatal melalui media sosial atau aplikasi lain tanpa benar-benar mendaftarkan apa yang ada di skrin.

Ini memberi kita kaitan dengan mata dan tangan kita, sementara otak kita bebas memikirkan apa sahaja yang membuat kita merasa cemas.

Ini adalah teknik yang digunakan banyak orang, sama ada mereka menyedarinya atau tidak, ketika mereka berasa janggal dalam situasi sosial atau ingin mengelakkan kontak mata dengan orang di sekeliling mereka.

Tentu saja mengeluarkan telefon anda bukanlah pilihan. Contohnya, kebanyakan orang tidak dapat mengeluarkan telefon mereka ketika mereka berada dalam lingkungan profesional, tetapi mereka akan berlindung ketika mereka dapat.

Walaupun teknologi mengalami kekurangan, berita baiknya ialah terdapat juga cara untuk memantau masa yang anda habiskan di telefon anda. Cuba muat turun salah satu daripada banyak aplikasi penjejakan di luar sana ( Sebentar bagus) yang akan menunjukkan kepada anda berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menatal dan aplikasi mana.

Mudah-mudahan, setelah anda menunjukkan angka-angka yang berwarna hitam putih kepada anda, anda tidak akan tergoda untuk berlindung di telefon anda.

3. Mengelakkan Sentuhan Mata

Ini adalah perkara yang sering diperhatikan oleh orang lain, tetapi biasanya menunjukkan kekurangan keyakinan, kekasaran, atau tidak hormat bukannya kegelisahan, terutama dalam budaya barat.

Walau bagaimanapun, sentuhan mata boleh menjadi sangat sengit dan menyebabkan mereka yang bergelut dengan saraf merasa seperti orang lain yang melihatnya.

Jika awak bergelut dengan kontak mata , cubalah memusatkan perhatian pada bahagian lain wajah orang yang anda ajak bicara, mungkin pada kening atau hidungnya. Mereka tidak akan dapat memastikan dengan pasti sama ada anda melakukan kontak mata atau tidak, dan anda tidak perlu mengunci pandangan dengan mereka. Menang-menang.

Anda juga boleh dengan sengaja berlatih menjaga hubungan mata dengan rakan karib atau ahli keluarga anda sehingga, setelah beberapa lama, ia tidak terasa begitu asing bagi anda.

4. Memeriksa Masa

Sekiranya anda melihat diri anda berulang kali memeriksa jam tangan atau melirik pada telefon anda lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan, itu mungkin merupakan tanda kegelisahan.

Anda periksa waktunya kerana anda ingin tahu berapa lama sebelum acara tertentu akan dimulakan atau berapa banyak lagi yang perlu anda hadapi sebelum berakhir.

Ini mungkin menjadi isyarat automatik ketika anda gugup sehingga mendapati diri anda memeriksa jam tangan atau skrin telefon anda tanpa benar-benar mendaftarkan waktu kerana otak anda terlalu sibuk memfokuskan pada perkara lain.

Semakin jelas kedengarannya, jika anda mendapati bahawa anda memeriksa waktu secara berkala sehingga menghalangi produktiviti anda, cuba tinggalkan jam tangan anda di rumah.

Sekiranya anda perlu mengetahui kapan sesuatu akan dimulakan, tetapkan penggera di telefon anda (atau, lebih baik lagi pada jam penggera sebenar), dan kemudian letakkan di tempat yang tidak dapat dijangkau.

Sekiranya anda menunggu sesuatu berakhir, matikan telefon anda dan letakkan. Periuk yang diawasi tidak pernah mendidih.

5. Bercakap Terlalu Cepat

Kita semua bersalah kerana merosakkan ucapan ketika merasa gugup. Walaupun itu hanya cara mereka, jika seseorang melakukannya secara konsisten, mungkin juga mereka mengalami kegelisahan yang berterusan.

Ini boleh menyebabkan orang tidak memahami anda, yang bermaksud anda terpaksa mengulanginya sendiri. Ini boleh membuat mereka kecewa apabila ini berlaku dan kemungkinan akan meningkatkan kebimbangan anda.

Cara yang baik untuk melambatkan pertuturan anda adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Pastikan anda menarik nafas antara ayat.

Sekiranya anda membuat persembahan atau bercakap di khalayak ramai, jangan menguburkan kepala di pasir, pastikan anda berlatih terlebih dahulu dengan fokus untuk menjaga kelajuan ucapan anda dan menarik nafas.

Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):

6. Mengetuk Kaki Anda

Tenaga saraf yang bergerak di sekitar badan anda dapat mengetuk kaki anda, tetapi dapat ditafsirkan oleh orang lain sebagai tanda anda merasa jengkel atau tidak sabar. Orang lain boleh merasa agak menjengkelkan kerana saya pasti anda boleh menghargai.

Sekiranya anda selalu mengetuk kaki anda, cubalah secara sedar menanam kedua-dua kaki anda ke tanah semasa anda duduk.

Lakukan senaman sesekali dan sengaja seperti mengelilingi pergelangan kaki atau mengangkat tumit dari tanah, dan kemudian tegakkan kaki anda semula. Ini akan membuatkan kaki anda merasa bersenam dan mencegah penambahan tenaga saraf.

randy orton menyertai keluarga wyatt

7. Menyentuh Muka Anda

Ini adalah tabiat lain yang dapat ditimbulkan oleh mereka yang mengalami kegelisahan dan ketegangan yang teruk tanpa menyedari bahawa mereka melakukannya.

Nampaknya mereka mempunyai sesuatu untuk disembunyikan di mata orang lain, atau mereka tidak benar-benar jujur.

Ia juga tidak bagus dari segi kebersihan kerana tangan anda sering tidak terlalu bersih. Bagi sebilangan orang, banyak menyentuh wajah mereka boleh menyebabkan timbulnya bintik-bintik, yang kemudian menjadikan masalah ini lebih buruk dan mengubahnya menjadi sedikit kitaran jahat.

adakah john cena mati semalam

Sekiranya sebahagian daripada alasan anda menyentuh wajah anda adalah kerana anda prihatin dengan penampilan anda, maka memusatkan perhatian pada wabak yang boleh anda cetuskan mungkin merupakan cara yang baik bagi anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Sekiranya ini terdengar seperti anda, cubalah membuat tangan anda sibuk dengan memegang sesuatu seperti pen atau bola tekanan.

Petua yang baik bagi mereka yang tidak keberatan memakai solek adalah memakainya lebih kerap, kerana melalui proses menerapkan produk ke wajah anda, anda tidak akan tergoda untuk menyentuhnya dan merosakkan kesannya.

8. Jari Yang Gelisah

Adakah anda mengetuk jari di atas meja? Main dengan jam tangan anda? Main dengan sekeping kertas rawak? Ini adalah kebiasaan yang dapat mengalihkan perhatian orang lain di sekitar anda dan membuat mereka berfikir bahawa anda tidak fokus atau bosan, padahal sebenarnya, ini berakar pada kegelisahan anda.

Jangan menyusahkan diri sendiri. Elakkan godaan dengan menjauhkan meja anda daripada perkara-perkara yang boleh anda mainkan. Pertimbangkan untuk meletakkan bola tekanan di atas meja anda ketika anda perlu melepaskan sedikit tenaga dan tidak dapat menahan tangan anda.

9. Menghirup Minuman Anda

Situasi sosial adalah ketika ramai di antara kita dapat merasa lebih selesa. Sama ada anda keluar dengan rakan sekerja di hujung hari, minum-minum dengan sekumpulan rakan pada hujung minggu, atau berkencan, anda mungkin cuba mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan dengan terus menghirup minuman anda .

Ini adalah taktik yang banyak digunakan oleh kita ketika terdapat jeda dalam perbualan kerana ini memberi kita alasan untuk berdiam diri sebentar. Salah satu yang paling biasa kesan fizikal kegelisahan adalah mulut kering, jadi minum minuman kami juga melegakan.

Dalam jangka masa panjang, ini bermaksud bahawa kita akan mempunyai alasan untuk bangun untuk minum lagi, yang memberi sedikit masa istirahat dari situasi yang membuat kita merasa di tepi.

Secara logiknya, ini bermaksud kita sering minum lebih cepat daripada yang sepatutnya dan, apabila minuman itu beralkohol, kita akhirnya merasakan kesannya lebih banyak daripada yang kita rancangkan.

Walaupun menendang kebiasaan ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan lebih kepada membuat perubahan pada pemikiran anda, cuba letakkan minuman anda di atas meja di antara sips daripada terus memeluknya di tangan anda.

10. Meregangkannya

Ketika kita merasa cemas, otot kita menjadi tegang, ini adalah satu lagi akibat fizikal dari pertarungan semula jadi atau tindak balas penerbangan kita.

Walaupun kita tidak menyedari bahawa itu disebabkan oleh kegelisahan kita, kita, secara tidak sedar, akan mulai meregangkan tangan kita dan memutar bahu kita untuk melonggarkannya.

Cara yang baik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan meluangkan masa selama lima minit apabila anda menyedari bahawa anda merasa ingin mendapatkan peregangan yang betul dan teliti.

Ini lebih baik apabila anda memasangkannya dengan latihan pernafasan. Sekiranya anda melakukan peregangan ini dengan sengaja dan sedar, mereka biasanya akan lebih berkesan dalam membantu anda meredakan ketegangan daripada jika anda melakukannya secara tidak sedar.

Apa Di Sebalik Tingkah Laku?

Sekiranya anda telah mengembangkan beberapa tabiat saraf yang memberi kesan negatif kepada anda, pastikan bahawa, serta berusaha mengatasi tabiat itu sendiri, anda juga akan mengatasi akar masalahnya.

Kegelisahan boleh melemahkan dan bukan sesuatu yang harus anda anggap ringan.

Terdapat pelbagai jenis perkara yang boleh anda cuba untuk meredakan kegelisahan anda, dan anda mungkin terlalu biasa dengannya, dari meditasi dan latihan pernafasan hingga penegasan malah makan atau mengelakkan makanan atau perangsang tertentu.

Sekiranya anda sukar untuk menanganinya sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional. Kesihatan mental anda harus selalu menjadi keutamaan.