Kebimbangan tidak selalu kelihatan seperti yang anda fikirkan.
Kami telah berkeyakinan untuk percaya bahawa kegelisahan hanya muncul dalam sifat seperti pergelangan tangan, hiperventilasi, dan serangan panik habis-habisan, tetapi itu hanya kegelisahan dalam bentuknya yang paling ekstrem. Banyak orang menderita kegelisahan yang berfungsi tinggi, dan mungkin anda tahu lebih banyak daripada beberapa orang yang menghadapi masalah ini.
Berikut adalah beberapa cara bagi orang yang menghidap HFA untuk mengatasi kegelisahan mereka. Kemungkinan besar anda telah menyaksikan tingkah laku ini pada orang di sekitar anda selama bertahun-tahun, tetapi tidak pernah mengenalinya untuk apa adanya.
1. Ekstraversi
Anda mungkin menganggap bahawa orang yang cemas selalu bersikap introvert dan pendiam, tetapi sebaliknya adalah perkara yang sering berlaku. Ramai orang yang menangani masalah kegelisahan berlebihan dengan menjadi ceria dan sangat banyak bercakap. Mereka mungkin penuh tenaga, melenting dan bersemangat, dan tidak akan ada jurang perbualan kerana mereka akan mengisinya dengan sepuluh juta perkataan yang dituturkan pada satu batu seminit.
Apabila orang mengalami kesukaran untuk melarikan diri pemikiran yang mengganggu , salah satu cara untuk mengelakkan ketidakselesaan yang menyertai kegelisahan mereka adalah dengan mengisi kesunyian yang mungkin berlaku dengan bercakap. Sekiranya mereka terlibat dalam percakapan, bahkan jika itu hanya aliran babak sadar, maka pemikiran mereka tidak mengambil alih: tidak ada ruang untuk merasa gugup. Mereka sibuk, mereka hadir sepenuhnya, dan selama beberapa minit berharga itu, mereka dapat menghindari kebimbangan mereka yang selalu menyerang.
2. Menjaga Tangan Mereka Sibuk
Oleh kerana banyak orang dengan kegelisahan yang berfungsi tinggi merasakan dorongan untuk gelisah - sama ada dengan memilih kutikula mereka, menggigit kuku mereka, atau memutar cincin di sekeliling - ramai yang memilih untuk menyalurkan kedutan mereka ke dalam tugas yang produktif seperti merajut atau membuat sketsa atau mencatat. Ini lebih 'diterima secara sosial' cara untuk menyalurkan tenaga saraf , kerana selalu produktif secara umum dikagumi secara keseluruhan 'minda tangan adalah bengkel syaitan' jenis pemikiran. Sebaliknya, kedutan sering membuat orang berfikir bahawa anda mempunyai sesuatu yang harus disembunyikan: bahawa anda tidak boleh dipercayai, atau mungkin menggunakan kaedah perubatan. Atau kedua-duanya.
kegilaan gila saya sudah gila kutipan
Sebagaimana orang-orang yang cemas berusaha untuk menjaga kebimbangan mereka diinternalisasi, melakukannya biasanya membawa kepada kesan yang berlawanan: menyimpan semua kegelisahan itu di dalam bermaksud bahawa ia akan nyata secara fizikal sama ada mereka menginginkannya atau tidak. Sebagai contoh, luangkan masa untuk secara sedar menahan diri dari menggerakkan kaki anda.
Jangan buat. Jangan gerakkan kaki anda. Perkara terburuk yang mungkin anda lakukan sekarang ialah menggerakkan kaki anda. Jangan buat.
(Seberapa teruk anda mahu menggerakkan anggota badan itu sekarang? Adakah ia menggerakkan keinginannya sendiri? Adakah anda ingin menggerakkannya lebih dari apa pun di dunia?)
Sekiranya kegelisahan seseorang membuat dia benar-benar ingin menggigit kuku, tetapi mereka terlalu malu untuk melakukannya di khalayak ramai, mereka dapat menyalurkannya untuk memfokuskan diri pada merajut kaus kaki untuk semua orang di pejabat atau menulis senarai. Pergerakan yang berterusan dapat menenangkan mereka, dan memusatkan pemikiran mereka untuk menyenaraikan item mengikut abjad atau dalam hierarki tertentu yang lain dapat menghilangkan kerisauan sementara.
3. Bergerak
Versi penuh badan untuk memastikan tangan sibuk.
Rakan sekerja anda yang sering mondar-mandir semasa dia memberi persembahan, atau ketika mereka sedang menelefon, mungkin bergerak secara sedar untuk secara fizikal mengeluarkan tenaga cemas dari badan mereka. Ini sering ditafsirkan sebagai perkara positif: dalam budaya Barat, ekstra suka dikagumi, dan seseorang yang mondar-mandir dipandang sebagai bermotivasi, bertenaga tinggi, bersemangat, dan bersikap terbuka.
Bayangkan kejutan kebanyakan orang jika mereka tahu bahawa banyak dari mereka yang bergerak-gerak melakukannya untuk mengatasi kerisauan menjerit-jerit yang mencengkam mereka dari dalam. Ini mungkin satu-satunya cara agar mereka dapat memusatkan perhatian pada perbualan, tugas yang sedang dilakukan, atau memberi persembahan tanpa membasahi seluar.
Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):
- Kegelisahan Berfungsi Tinggi Lebih Daripada Yang Anda Fikirkan
- 6 Peneguhan Kuat Untuk Mengatasi Tekanan Dan Kegelisahan
- 8 Perkara Yang Anda Lakukan Kerana Kegelisahan Anda (Bahawa Orang Lain Buta)
- Kegelisahan BUKAN Daripada 10 Perkara Ini
- Mengencani Seseorang Dengan Keresahan: 4 Perkara Yang Perlu Dilakukan
4. Dihuni Sepanjang Masa
Mungkin ada senarai besar item yang perlu dilakukan, yang kemudian ditangguhkan dengan penundaan. Ada banyak yang harus dilakukan, tetapi perkara penting menimbulkan tekanan sehingga mereka ditangguhkan sehingga kemudian, dan kemudian bimbang akan meresap masuk. sabotaj diri dan ramalan yang menepati diri mengenai kegagalan, yang menjadikan kegelisahan menjadi semakin meningkat, yang kemudian membuat penghidapnya lebih banyak mengalihkan perhatian mereka.
Selain mondar-mandir, mereka mungkin berlari atau menari di sekitar rumah, atau membersihkan tempat dari atas ke bawah dengan sikat gigi untuk memastikan mereka menggosok setiap inci persegi. Mereka mungkin melarikan diri dari fantasi dengan bermain permainan video, atau jika mereka menganggapnya terlalu memanjakan diri dan bermanfaat, akan menyelidiki projek pengubahsuaian rumah, kursus dalam talian, atau usaha amal. Apa sahaja dan segala-galanya untuk membuat mereka terlibat dan fokus sehingga pemikiran mereka tidak dapat mengambil alih dan menyeksa mereka.
5. Kesempurnaan
Ini adalah lanjutan untuk membuat tangan seseorang sibuk, tetapi bukan hanya tangan: melekatkan fikiran seseorang, dan seluruh kalendar seseorang dipenuhi dengan tarikh akhir dan yang lain sehingga ada beberapa jurang yang sangat berharga yang dapat dilalui oleh kegelisahan. Banyak orang akan berada di atas dan di luar tanggungjawab kerja mereka untuk mendapatkan sokongan dan penghargaan daripada atasan mereka, serta menjaga diri mereka dengan tugas yang mungkin dilihat oleh orang lain sebagai tidak penting.
Perfeksionisme juga dapat ditunjukkan dalam gangguan makan: pengiraan kalori obsesif, senaman untuk membakar kalori tersebut, mencapai X bilangan batu larian / pusingan / penurunan berat badan, dan lain-lain. Perhatikan bahawa tingkah laku ini dapat ditunjukkan oleh orang-orang dari mana-mana jantina: lelaki yang terobsesi dengan crossfit mungkin bergelut dengan kegelisahan yang berfungsi tinggi, tetapi kehadiran gimnya dapat dilihat sebagai sihat dan mengagumkan dibandingkan dengan wanita bulimik yang bertekad untuk menjaga pengambilan kalori di bawah 600 untuk hari itu.
Baca catatan ini untuk membantu mengatasi kesempurnaan anda.
6. Alasan Meninggalkan Makluman Sebentar
Sebilangan besar orang dengan HFA sedar bahawa ketika dan jika panik membengkak ketika mereka berada di fungsi sosial, mereka perlu keluar dari sana dengan topi. Banyak dari mereka telah menyempurnakan seni meminta maaf dengan alasan mengapa mereka harus pergi, kerana hanya mengatakan 'Saya mengalami serangan panik dan perlu melengkung di bawah selimut' sebenarnya tidak diterima oleh banyak orang rakan sebaya. Sudah semestinya berdarah, tapi belum. Kami sedang mengusahakannya.
Alasan boleh bermula dari keadaan darurat keluarga hingga masalah kesihatan mendadak yang harus segera diatasi, tetapi mereka pasti harus ditangani SEKARANG. Ini memungkinkan orang yang cemas untuk mengawal, menyalurkan kegelisahan mereka ke dalam tindakan, dan bergerak ke tempat di mana mereka merasa aman dan tenteram. Sekiranya anda mengenali tingkah laku ini pada seseorang yang anda sayangi, harap bersabar dan memberi semangat, dan jangan mengambilnya secara peribadi jika mereka perlu menyelamatkan rancangan atau meninggalkan acara yang telah anda selaras. Sama sekali tidak mengenai anda
7. Bersikap tabah
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa beberapa orang di sekitar anda yang kelihatan tabah dan tidak bersemangat sebenarnya hipersensitif dan penuh dengan kegelisahan yang berfungsi tinggi. Salah satu cara bagi orang-orang HFA untuk benar-benar membuatnya sepanjang hari tanpa merobek rambut dan menjerit adalah melalui pembahagian.
Mereka dapat menutup beberapa emosi untuk menangani 'nanti', sehingga mereka dapat menumpukan perhatian pada tugas yang ada. Pada dasarnya, seperti meletakkan kegelisahan tertentu di dalam laci untuk diselesaikan, dan kemudian membuka laci itu kemudian apabila mereka dapat berantakan dalam keselamatan dan ketenangan rumah mereka sendiri.
Keresahan menghisap. Ini seperti arus yang selalu ada yang menarik penderita ke hilir, dan banyak orang tidak tahu betapa sukarnya orang melawan usaha itu. Terapi dan ubat boleh membantu, tetapi sokongan dan pemahaman dari rakan dan orang tersayang juga sangat membantu.
Adakah anda mengalami kegelisahan yang berfungsi tinggi? Adakah anda menggunakan teknik di atas untuk menyembunyikan keadaan anda daripada orang lain? Tinggalkan komen di bawah untuk berkongsi pendapat dan pengalaman anda.
