Kita sering menjadi pengkritik yang lebih teruk, terutama ketika menangani masalah kesihatan mental atau jika kita tidak mempunyai hubungan yang baik dengan diri kita sendiri.
Yang diperlukan hanyalah satu kesalahan yang tidak bersalah, satu cacat kecil untuk melancarkan lingkaran pemikiran negatif yang berusaha menjatuhkan diri sendiri.
Atau mungkin itu bukan satu kesalahan. Ini mungkin merupakan pencapaian yang anda rancangkan dan berusaha dengan cermat hanya untuk mencapai matlamat anda. Mungkin anda tidak menepati jangkaan anda.
Tetapi memukul diri anda atas kesilapan dan pencapaian yang tidak baik tidak akan menghalangnya. Tidak akan membuat apa-apa untuk anda selain membuat anda lebih sengsara.
Semua orang melakukan kesilapan. Dan kadang-kadang, rancangan terbaik kita tidak memenuhi apa yang kita harapkan untuk mereka. Ini bukan perkara buruk. Mereka hanyalah sebahagian daripada kehidupan.
Adakah ini bermakna anda harus mengabaikan introspeksi atau negatif? Tidak sama sekali. Tetapi ada perbezaan antara mengkritik diri sendiri dan membuli diri. Kritikan diperlukan untuk pertumbuhan dan peningkatan diri. Membuli diri lebih kepada menimbulkan bahaya yang tidak perlu.
Pemikiran seperti itu sering bermula pada zaman kanak-kanak dengan orang dewasa yang tidak baik. Masa kanak-kanak adalah tahap formatif sehingga kritikan keras atau kasar dalam momen kerentanan dapat menimbulkan bahaya yang terus berlanjut hingga dewasa.
Kerosakan itu memudahkan berfikir bahawa orang itu harus menghindari kritikan dari orang lain dan sempurna untuk dicintai, layak, dan dihargai. Dan apabila mereka pasti tidak sempurna, kerana tidak ada orang, mereka mengalahkan diri mereka sebagai hukuman atas kegagalan mereka.
Itulah masalah yang perlu ditangani kerana terdapat hubungan antara perbincangan diri negatif yang berlebihan dan tidak mencapai matlamat . Orang yang mempunyai perbincangan diri negatif yang keras atau teruk cenderung mengambil risiko lebih sedikit dan tidak memenuhi seberapa banyak tujuannya.
brock lesnar vs roman memerintah wrestlemania 34
Orang yang lebih baik kepada diri mereka sendiri dan lebih belas kasihan dengan kelemahannya mencapai matlamat mereka lebih kerap kerana mereka membina diri daripada merobohkan diri sendiri.
Nasib baik, mengganggu corak pemikiran ini adalah sesuatu yang dapat anda lakukan dengan banyak latihan dan kesabaran.
Bagaimana anda berhenti mengalahkan diri sendiri?
1. Kenal pasti pencetus perbincangan diri yang negatif.
Perbincangan diri yang negatif sering disebabkan oleh beberapa peristiwa. Itu mungkin mengetahui bahawa matlamat tidak berjaya, membuat kesalahan, atau sesuatu yang berlaku secara rawak, memicu tindak balas emosi.
perlu sentiasa psikologi yang betul
Sebagai contoh, katakan anda menjatuhkan cawan kopi secara tidak sengaja.
Dengan refleks, mereka yang mengalahkan diri mereka akan segera memasuki proses pemikiran mengenai acara tersebut. Mungkin perkara seperti, 'Saya tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul.' 'Mengapa saya begitu tidak berharga?' 'Apa yang salah dengan saya?'
Mengenal pasti pencetus membolehkan anda mengganggu proses pemikiran. Fikiran anda akan cuba masuk ke dalam fikiran tersebut, tetapi yang sebenarnya anda mahu lakukan adalah berhenti sebentar.
2. Jeda.
Jeda ada untuk cuba melepaskan tindak balas emosi anda dari tindakan tersebut. Cuba jangan memikirkan apa-apa jika anda mampu.
Mungkin boleh mengeluarkan diri anda dari keadaan selama beberapa minit jika boleh. Dalam contoh kita, berjalan kaki dari cangkir kopi, masuk ke ruangan lain, melihat ke luar tingkap dunia yang masih berpusing.
Sekiranya anda tidak dapat keluarkan fikiran anda yang mencetuskan anda, cubalah meredakan tindak balas emosi dengan mengganti perbincangan diri yang negatif dengan positif.
3. Gantikan perbincangan diri yang negatif dengan perbincangan diri yang lebih positif dan adil.
Emosi negatif perlu diselaraskan dengan kenyataan. Seseorang tidak bodoh kerana memecahkan cawan kopi secara tidak sengaja. Kemalangan berlaku! Cawan kopi jatuh! Bukan masalah besar kerana hanya cawan kopi.
Ini adalah jenis pemikiran yang ingin anda tumbuhkan dan berkembang.
Anda tidak perlu bersikap optimis terhadapnya. Sekiranya matlamat besar anda tidak berjaya kerana tidak berjaya, itu bukan salah anda. Ia juga bukan perkara positif. Ini adalah perkara yang berlaku yang kini anda harus hadapi.
Positif palsu boleh memudaratkan kerana lebih sukar untuk dipercayai, menjadikannya lebih sukar untuk tenggelam dan menjadi kebiasaan.
4. Kuatkan pemikiran positif ini dengan kebaikan pada diri sendiri.
Tidak setiap perbincangan diri yang negatif itu datang dari keadaan emosi yang segera. Kadang-kadang, ia datang dari cara anda berkait rapat dan berfikir tentang diri anda.
Anggaplah anda selalu mempunyai pemikiran yang tidak baik tentang diri anda. Sekiranya demikian, adalah lebih mudah untuk membiasakan diri dengan memukul diri sendiri kerana anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak cukup baik untuk mendapatkan yang lebih baik.
Cari pemikiran, corak, dan persepsi negatif tentang diri anda yang biasanya anda alami. Bolehkah ini dipengaruhi dan diubah? Apa yang dapat anda gantikan perkara negatif ini dengan yang realistik dan lebih baik kepada anda?
5. Rangka kesilapan dan kegagalan sebagai peluang.
Beberapa orang yang berharga berjaya dalam percubaan pertama mereka. Sebilangan besar orang bermula dari bawah dan perlu membina diri. Itu biasanya datang dengan kesilapan dan kegagalan. Kami telah membincangkan kesilapan, tetapi gagal adalah satu lagi perkara yang perlu disentuh.
Rasanya tidak betul untuk gagal. Atau boleh? Kegagalan dapat dilihat sebagai tujuan yang kuat dan pasti, atau dapat dilihat sebagai peluang untuk berputar dan terus bergerak.
Bahagian yang gagal adalah belajar mengenai perkara yang tidak sesuai dengan rancangan anda, apa pun yang mungkin berlaku. Anda boleh menggunakan kebijaksanaan yang sukar diperoleh, kembali ke papan gambar, dan buat kursus baru ke hadapan jika anda benar-benar mahu.
Melihat kegagalan dengan cara itu menjadikannya lebih mudah untuk ditangani ketika keadaan tidak berjalan lancar. Bukan sesuatu yang perlu ditakuti atau diseksa. Kegagalan berlaku kepada semua orang dan akan menjadi pelawat tetap di jalan menuju kejayaan anda. Kekuatan anda datang dari pilihan bagaimana menggunakan kegagalan itu.
shawn michaels vs hulk hogan
6. Ketawa melihat keadaan.
Humor boleh menjadi penawar yang baik untuk tekanan dan kesusahan. Kajian berasingan pokok dijelaskan secara terperinci oleh Psychology Today menunjukkan bahawa humor memikat tekanan apabila digunakan dengan betul.
Apa maksud ‘betul’? Nah, ini bermaksud melihat sisi situasi yang lucu dan bahkan mengejek diri sendiri dengan cara yang ringan. Ini dikenali sebagai humor yang meningkatkan diri.
Mari kembali ke cangkir kopi yang dijatuhkan - anda mungkin mengatakan atau berfikir seperti, 'Perhatikan diri sendiri, beli cawan yang melantun lain kali!' atau, 'Saya tidak akan menjadikannya sebagai juggler sarkas, tetapi badut di sisi lain ...'
Mungkin anda menangani penolakan berterusan untuk pekerjaan yang anda mohon. Daripada memusatkan perhatian pada bagaimana pengangguran anda berfikir, mungkin ketawa dan katakan, 'Hebat, lebih banyak masa untuk mengasah kemahiran saya sebagai pengkritik TV.'
Atau jika hubungan anda tidak berjaya dengan alasan apa pun, anda mungkin mengatakan, 'Banyak lagi ikan di laut, walaupun saya fikir saya telah menggunakan umpan yang salah!'
perkara menarik yang perlu dilakukan semasa anda bosan
Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang selalu menggunakan humor cenderung terlibat dalam penilaian positif - itu adalah cara yang bijak untuk mengatakan bahawa mereka melihat sesuatu secara berbeza dan mencari lapisan perak. Ini berkaitan dengan titik sebelumnya mengenai menyusun semula kesalahan dan kegagalan.
Walau bagaimanapun, menjauhkan diri daripada humor yang mengalahkan diri sendiri, yang cukup memukau diri sendiri tetapi cuba menjadi lucu tentangnya. Itu hanya akan membuat anda merasa lebih buruk pada diri sendiri sekiranya anda sudah merasa rendah diri.
7. Bersabar berusaha mengubah dialog dalaman itu.
Proses mengubah dialog dalaman anda tidak akan mudah. Anda mungkin mendapati bahawa anda sukar mempercayai mesej yang lebih penyayang yang anda berikan kepada diri sendiri.
Ini akan mengambil masa untuk menjadi kebiasaan baru yang dapat anda gunakan dengan selesa. Ini adalah sesuatu yang mesti anda praktikkan secara berkala, tergelincir dan merosakkan, dan kemudian memutuskan untuk terus mencuba. Lebih banyak anda melakukannya, semakin mudah ia akan diperoleh.
Jenis penyesuaian ini membantu skema perkara utama, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah mendasar yang menarik perhatian anda ke arah itu. Orang yang mempunyai masa kanak-kanak yang kasar atau bertahan dalam keganasan rumah tangga sering memerlukan profesional kesihatan mental untuk menutup luka dan membiarkannya sembuh. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan pertolongan profesional jika anda sukar menukar dialog dalaman itu.
Masih tidak pasti mengapa anda mengalahkan diri sendiri atau bagaimana mahu berhenti? Bercakap dengan kaunselor hari ini yang dapat memandu anda melalui proses tersebut. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Cara Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri Untuk Segala-galanya: 5 Petua Berkesan!
- Cara Berhenti Menyesal Kerana Diri Sendiri: 8 Petua Sangat Berkesan
- Mengapa Saya Sangat Membenci Diri Saya? Bagaimana Saya Boleh Menghentikan Perasaan Ini?
- Cara Berhenti Merasa Bersalah Kerana Kesalahan-Kesalahan Masa Lalu Dan Perkara-Perkara yang Anda Lakukan Salah
- 9 Cara Bersikap Baik kepada Diri Anda - Apa Artinya
- Sekiranya Anda Rasa Bodoh, Inilah 7 Sebab Tidak Menarik Mengapa Anda Tidak!
- 11 Gejala Mindset Membenci Diri (+ Cara Mengatasinya)
- Cara Berhenti Merasa Seperti Kegagalan: 12 Tiada Petua Bullsh * t!
- Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Rasa Seperti Anda Orang yang Buruk
- Sekiranya Anda Rasa Mengecewakan Diri Sendiri Atau Orang Lain, Baca Ini
