Adakah anda biasa dengan ungkapan, 'Satu-satunya perkara yang perlu kita takutkan adalah ketakutan itu sendiri.' ?
berapa banyak yang dibuat oleh sssniperwolf
Ini mungkin ungkapan yang terlalu banyak digunakan, tetapi itu benar.
Ramai orang lumpuh oleh ketakutan dan kegelisahan setiap hari. Mereka dihantui oleh perkara-perkara yang mungkin salah, penyakit yang mungkin mereka alami, dan perkara mengerikan yang mungkin berlaku.
Yang dikatakan, kebanyakan ketakutan hanya ada di fikiran dan sebenarnya tidak pernah berlaku.
Tambahan pula, khayalan yang menakutkan sering kali lebih buruk daripada kenyataan yang pernah berlaku. Akibatnya, banyak orang menderita tanpa perlu, bimbang akan perkara-perkara yang tidak pernah terjadi.
Adakah anda hidup dalam ketakutan atau kebimbangan yang berterusan?
Mari selesaikan ini untuk anda, agar anda dapat terus maju dan mulai menjalani hidup seperti yang anda inginkan.
1. Tentukan Apa Tepatnya Yang Anda Takut
Tulis semua perkara yang anda takuti atau bimbangkan secara berterusan.
Ini mungkin masalah besar yang membuat anda terjaga pada waktu malam, atau fret kecil yang muncul sekali-sekala.
Tuliskan semuanya supaya anda dapat mengatasi setiap perkara dengan betul. Dengan berbuat demikian, anda dapat mengetahui dari mana asalnya, dan bagaimana menghadapinya.
Ketakutan yang disenaraikan di bawah adalah beberapa kemungkinan besar akan mempengaruhi kehidupan anda secara berterusan, tetapi petua yang dikongsi dapat membantu anda mengatasi beberapa perkara lain juga.
Takut Mati
Salah satu ketakutan terbesar yang dimiliki orang adalah ketakutan akan kematian. Sejujurnya, ini biasanya menjadi asas bagi kebanyakan ketakutan yang mereka hadapi. Ketakutan akan penyakit atau kecederaan dan ketakutan kehilangan kedua-duanya berpunca dari rasa takut mati, misalnya.
Semakin cepat anda dapat berdamai dengan kematian anda yang semakin hampir, semakin cepat anda dapat melepaskan diri dari lingkaran ketakutan ini.
Saya telah menulis artikel mengenai menghadapi ketakutan kematian anda dan ia menawarkan beberapa cadangan mengenai bagaimana menangani pelbagai kebimbangan yang berkaitan dengan kematian.
Setelah anda berdamai dengan kematian, kebanyakan ketakutan lain akan hilang. Anda belajar untuk hidup pada masa sekarang dan menghargai semua yang anda miliki sekarang, bukannya bimbang tentang apa yang telah berlalu, dan apa yang mungkin berlaku.
Takut akan sesuatu yang buruk menimpa anda
Jenis ketakutan lain yang melumpuhkan dan mengganggu banyak orang ialah memikirkan sesuatu yang buruk berlaku kepada mereka.
Mereka mungkin takut memandu kerana boleh cedera dalam kemalangan kereta. Atau mereka mungkin menjadi hipokondria kerana semua penyakit yang mungkin mereka alami.
Ketakutan ini sering berpunca dari rasa kurang kawalan. Sebenarnya, mereka sering bermunculan kerana masalah kanak-kanak daripada masalah kesihatan yang sebenarnya.
Katakan bahawa seseorang dibesarkan dalam persekitaran yang kasar di mana semacam ancaman muncul di setiap sudut. Mereka mungkin menjadi waspada, dan tumbuh dengan bersiap sedia untuk menghadapi kemungkinan sesuatu yang mengerikan terjadi.
Sebaik sahaja mereka berada di persekitaran di mana mereka selamat dan terjamin, mereka membuat pintasan sedikit. Tidak ada ancaman segera bagi mereka untuk waspada atau harus bertempur, sehingga pikiran mereka muncul dengan hal-hal yang perlu ditakutkan.
Sekiranya ini berlaku dengan anda, cuba cari tahu di mana semua ini bersumber sehingga anda dapat mengatasinya di sumbernya. Anda mungkin memerlukan bantuan ahli terapi atau kaunselor untuk belajar bagaimana mengarahkan corak pemikiran lama, dan itu tidak mengapa. Anggap saja sebagai mengalihkan aliran ke jalan yang lebih sihat dan lancar.
Takut akan sesuatu yang buruk berlaku kepada orang yang disayangi
Ini adalah satu lagi ketakutan yang berpunca daripada kurangnya kawalan. Apabila kita mengasihi orang lain (dan ini boleh menjadi sahabat manusia atau bukan manusia), kehilangan mereka boleh menjadi sangat dahsyat. Ia juga menyakitkan jika mereka terluka atau sakit.
Kami berusaha melindungi orang-orang yang kami sayangi dengan sebaik mungkin, berusaha melindungi mereka dari penyakit atau kecederaan. Ini adalah untuk kepentingan mereka dan juga kita - kita tidak mahu mereka menderita bahaya, dan kita tidak mahu mengalami kesakitan yang berkaitan dengan melihat mereka terluka.
Masalahnya ialah 'keselamatan' adalah khayalan.
Bukan perkara yang menyenangkan untuk berdamai, tetapi itu benar. Kami cuba meyakinkan diri kita bahawa kita dan orang yang kita sayangi selamat dan dilindungi dengan pelbagai cara, tetapi itu adalah selimut keselamatan untuk diri sendiri dan bukannya kenyataan.
puisi untuk orang tersayang yang telah meninggal dunia
Mana-mana daripada kita boleh cedera atau terbunuh setiap saat setiap hari. Ini adalah kebenaran yang sukar untuk dihadapi, tetapi sekali lagi - sebaik sahaja anda berdamai dengannya, anda akan berhenti takut kepadanya.
Daripada merasa bimbang tentang semua perkara yang boleh berlaku, anda menghargai apa yang anda ada semasa anda memilikinya. Anda tidak menganggap apa-apa, dan jangan buang masa.
Sayangi dan pelihara mereka yang anda sayangi, cubalah membuat hidup mereka dipenuhi dan gembira seperti yang anda boleh, dan jangan bertengkar dengan perkara-perkara yang tidak penting.
Hadir, bersikap baik, dan apabila perkara yang tidak dapat dielakkan berlaku, anda tidak akan menyesal.
Takut gagal
Pasti, anda mungkin gagal. Tetapi anda juga mungkin berjaya.
Terdapat sedikit jaminan dalam hidup, dan setiap peluang yang diambil mungkin akan berakhir dengan kegagalan.
Walaupun begitu, dengan hukum rata-rata yang ada, ada kemungkinan besar peluang yang anda ambil akan menghasilkan kejayaan.
Cuba ambil sedikit risiko untuk menyesuaikan diri dengan kejayaan kecil dan kegagalan kecil.
Dengan setiap pengalaman, cubalah untuk tidak kecewa, atau terlalu percaya diri. Percubaan untuk memproses pengalaman dengan sikap tegas, tanpa keterikatan atau harapan sama ada.
Takut Risiko / Perubahan
Banyak orang menghabiskan masa yang terlalu lama dalam situasi yang membuat mereka tidak senang kerana mereka takut dengan apa alternatifnya.
Anggaplah seorang lelaki yang telah berkahwin dengan isterinya selama 60 tahun walaupun telah mengetahui sejak awal perkahwinan mereka bahawa dia gay. Tetapi daripada menghadapi kenyataan itu dan pergolakan yang ditimbulkannya dalam hidupnya, dia berusaha mempertahankan ilusi normal.
Pada gilirannya, isterinya menghabiskan hidupnya diabaikan dan tertekan, mati rasa dirinya dengan ubat penahan sakit.
Apa jenis kehidupan yang mereka dapat jika mereka benar-benar menjalani kebenaran? Sekiranya mereka mengejar kepuasan dan kegembiraan dan bukannya mempertahankan status quo?
Ketakutan tentang apa yang ada di 'pihak lain' membuat keputusan besar yang dapat menghentikan anda daripada membuat keputusan. Tetapi jika anda tidak dipenuhi, tidak berpuas hati, dan membenci kehidupan kecil yang selamat yang anda buat untuk diri sendiri, bukankah ini risiko yang lebih besar tidak untuk membuat perubahan?
perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan sendiri di rumah apabila anda bosan
Adakah sarang yang selesa yang anda buat sendiri menjadi sangkar?
2. Fokus pada Moral dan Kontingensi
Dalam tentera, 'ketakutan' tidak pernah disebut. Sebaliknya, ada dua aspek yang perlu ditangani: moral dan kontingensi.
Semangat merujuk kepada menjaga semangat dan keyakinan pasukan, sementara kontinjensi merujuk kepada mengantisipasi semua hal 'buruk' yang dapat terjadi, dan merencanakannya terlebih dahulu.
Anda tidak bimbang tidak mempunyai cukup peluru: anda membungkus lebih banyak. Tidak perlu risau tentang kelaparan atau sejuk: pakai pakaian hangat dan ambil lebih banyak makanan daripada yang anda fikir anda perlukan.
Idea ketenteraan sederhana ini adalah idea yang dapat anda tanam dengan mudah ke dalam kehidupan anda sendiri.
Perhatikan ketakutan dan kegelisahan anda, dan tentukan kemungkinan besar yang diperlukan, serta apa yang sesuai untuk anda meningkatkan semangat.
Adakah anda takut mendapat penyakit? Buat rancangan penjagaan sekiranya berlaku, dan dapatkan bekalan yang mungkin anda perlukan di rumah jika ia berlaku.
Adakah anda takut kehilangan kertas penting semasa dalam perjalanan? Buat salinan dan tinggalkan dengan yang anda percayai, salinan tambahan dengan peguam anda, dan satu salinan di peti deposit keselamatan bank anda.
Terus mengingatkan diri anda tentang kekuatan anda dan perhatikan bukti dalam hidup anda yang menunjukkan betapa anda mampu dan berdaya tahan anda - percayalah, ia akan ada sekiranya anda membuka mata anda. Ini akan membantu menjaga semangat anda tidak kira apa sahaja yang anda hadapi.
3. Perhatikan Positif, Bukan Negatif
Kita hanya mempunyai banyak tenaga dan perhatian untuk diberikan. Ketika datang ke berbagai aspek kehidupan kita sehari-hari, kita dapat memilih seberapa banyak perhatian yang kita berikan kepada orang-orang itu berapa banyak perhatian yang kita bayar.
Apa yang anda perhatikan?
Adakah anda menghabiskan berjam-jam menelusuri media sosial dan panik mengenai semua perkara mengerikan yang disebutkan di sana?
Atau adakah anda melakukan perkara yang anda gemari, dan mencurahkan cahaya ke dunia?
Jauh lebih sukar bagi ketakutan untuk mencengkam fikiran anda ketika anda sibuk menjalani hidup anda, melakukan perkara-perkara baik, dan melibatkan diri dalam pekerjaan atau hobi yang anda anggap memuaskan.
Ketakutan menghilangkan perhatian yang anda berikan. Alihkan fikiran anda ke perkara lain dan rasa takut akan reda. Ulangi perkara ini dengan kerap dan ketakutan akan segera berjuang untuk mengembalikan kepalanya yang jelek di tempat pertama.
4. Buat Mantra Untuk Membantu Anda Ketika Ketakutan Muncul
Bercakap tentang mengarahkan fikiran anda, banyak orang menghafal doa, petikan, atau mantra yang membantu mereka mengatasi ketakutan ketika muncul.
Fikiran kami banyak membantu mewujudkan realiti kami, jadi fokuskan tenaga anda pada perkara yang ingin anda kembangkan.
Cari petikan dan mantera (atau tulis sendiri), dan ulangi apabila anda merasa takut.
Kesukaran menentang ketakutan dari Frank Herbert's Dune adalah kegemaran saya bertahun-tahun yang lalu ketika saya mengalami banyak kesukaran:
bagaimana jika dia tidak menelefon
Saya tidak perlu takut.
Ketakutan adalah pembunuh minda.
Ketakutan adalah kematian kecil yang membawa penghapusan total.
Saya akan menghadapi ketakutan saya.
Saya akan membiarkannya melewati saya dan melalui saya.
Dan apabila sudah berlalu, saya akan mengalihkan pandangan dalaman untuk melihat jalannya.
Ke mana ketakutan itu hilang, tidak akan ada apa-apa.
Cuma saya akan kekal.
5. Berhenti Bersembunyi di Sebalik Alasan
Apabila anda hidup dalam ketakutan, anda akan menemui kemungkinan sebab untuk tidak melakukan sesuatu yang menakutkan anda.
Anda akan membuat alasan untuk tidak menghadapi rasa takut di dalam fikiran anda. Perkara seperti, 'Saya terlalu tua untuk itu,' 'Saya terlalu sibuk,' atau 'anak-anak saya memerlukan kestabilan.'
Tetapi perkara-perkara itu hanya berlaku di fikiran anda. Tidak ada kebenaran dalam kenyataan yang mengatakan bahawa perkara-perkara ini harus menghentikan anda daripada mengambil tindakan.
Untuk mengelakkan diri daripada membuat alasan mengapa anda tidak dapat melakukan sesuatu, teruslah membuat komitmen kecil terhadapnya.
Banyak perkara tidak perlu menjadi satu lompatan iman yang besar kepada yang tidak diketahui. Mereka boleh dirancang dan ditindak sedikit demi sedikit sehingga lompatan itu tidak lagi menakutkan anda.
Adakah anda ingin memulakan perniagaan anda sendiri? Mulailah sebagai hiruk pikuk dan perlahan-lahan pelajari tali dan bawa pelanggan atau pelanggan satu persatu sehingga anda merasa cukup yakin untuk berhenti dari pekerjaan anda untuk selamanya.
Adakah anda takut memandu atau belajar memandu? Ikuti lebih banyak pelajaran daripada yang diperlukan untuk mendapatkan lesen supaya anda lebih terbiasa dengannya, lebih banyak ingatan otot, lebih yakin pada kebolehan anda. Setelah lulus ujian, pastikan anda melakukan banyak latihan dalam jarak yang lebih pendek dan / atau dengan penumpang yang tenang dan berpengalaman untuk menemani anda. Ketakutan anda akan segera reda.
Tidak ada yang perlu ditakuti dalam hidup - hanya untuk difahami.
Dengan cara yang sama bahawa kesihatan sebenar datang dari menentukan penyebab penyakit dan bukannya menyembunyikan gejalanya, setelah anda memahami sumber ketakutan anda, anda boleh meneutralkannya.
Dan kemudian anda tidak akan dapat dihentikan.
Masih tidak pasti mengapa anda hidup dalam ketakutan? Ingin sampai ke akar ketakutan anda? Bercakap dengan ahli terapi hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
Awak juga mungkin menyukai:
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda Tidak Diketahui: 5 Langkah Kritikal
- Cara Mengatasi Ketakutan Perubahan Dan Yakin Menghadapi Cabaran Baru
- Sebab Sebenar Anda Takut Gagal (Dan Apa Yang Harus Anda Lakukan)
- Cara Mengatasi Ketakutan Anda Untuk Berjaya: Pendekatan 4 Langkah Tanpa Tahu
- 15 Kebenaran Untuk Membantu Anda Mengatasi Ketakutan Anda Kerana Diadili
- Cara Berhenti Mengganggu Peristiwa Dalam Hidup Anda
