Jadi, inilah masanya untuk cabaran.
Anda merasa perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda.
Anda betul, berpendapat bahawa selalu ada ruang untuk peningkatan dan pertumbuhan peribadi ...
... dan anda berhasrat untuk terus mencuba lebih baik diri anda selama anda hidup.
Kita semua hebat, dan kita semua istimewa, dan kita semua perlu menerima dan mengasihi diri kita sendiri untuk siapa diri kita.
Tetapi itu tidak bermaksud salah untuk terus menginginkannya mencipta semula diri anda hanya sedikit, untuk mengubah dan memahat tabiat, ciri dan pemikiran anda, belajar dan berkembang setiap hari dalam hidup anda.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran peribadi dan ingin menyalurkan usaha anda dengan berkesan, maka cabaran selama 30 hari mungkin merupakan taktik yang baik untuk anda melakukannya.
Mengapa 30 Hari?
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa cabaran 30 hari adalah idea yang baik untuk pertumbuhan peribadi atau membentuk tabiat baru .
Jangan bimbang, bukan sekadar sosok yang saya keluarkan di udara.
Jangka masa 30 hari boleh berguna untuk mengajar diri anda tingkah laku baru dan bermanfaat dalam semua jenis cara.
Pertama, sebulan adalah jangka masa yang baik untuk memberikan komitmen kepada sesuatu, secara psikologi.
Itulah sebabnya begitu banyak kempen selama sebulan dijalankan, seperti Veganaury atau Stoptober.
Cabaran anda tidak harus bermula pada awal bulan kalendar, tetapi anda mungkin menganggapnya cara yang berguna untuk memberikan komitmen terhadap sesuatu.
Sebulan, seperti yang kita semua tahu, berlalu, jadi anda tidak meminta diri untuk berkomitmen terhadap apa-apa untuk jangka masa yang lama.
Penting untuk tetapkan matlamat yang boleh dicapai ketika memfokuskan diri pada peningkatan diri, dan sebulan tidak terlalu banyak meminta diri.
Sebulan memberi anda masa yang cukup untuk bermain-main dengan apa sahaja yang anda harapkan untuk memperkenalkan ke dalam hidup anda.
Selain itu, ada masanya untuk anda mengatasi kegembiraan dan semangat awal dan memikirkan apakah itu benar-benar bermanfaat untuk anda dan adakah itu adalah sesuatu yang anda ingin gabungkan dalam kehidupan anda dalam jangka masa panjang.
Akhir sekali, mereka mengatakan bahawa memerlukan tiga minggu atau lebih untuk tingkah laku baru menjadi kebiasaan, jadi berkomitmen selama 30 hari penuh memberi anda peluang untuk berusaha lebih jauh dan benar-benar menerapkan perubahan ini ke dalam gaya hidup anda.
Siapa tahu, pada saat 30 hari berakhir, mungkin sudah menjadi sebahagian daripada pendekatan anda terhadap kehidupan atau rutin harian anda, tanpa anda harus memikirkannya lagi secara sedar.
Adakah anda fikir cabaran 30 hari mungkin merupakan kaedah yang baik untuk anda mula mencampuradukkan perkara dalam hidup anda?
Berikut adalah beberapa idea yang dapat membantu anda berkembang sebagai seorang.
Cabaran 30 Hari Untuk Melakukan Sesuatu
1. Tindakan kebaikan secara rawak
Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang, setiap hari. Ikuti keakraban.
Tinggalkan nota di cermin untuk memberitahu orang seterusnya bahawa mereka kelihatan luar biasa.
bagaimana anda menjalani kehidupan anda bersama
Tinggalkan buku kegemaran di suatu tempat untuk dicari oleh seseorang, dengan catatan yang tulus.
Beli makan tengah hari untuk orang di belakang anda dalam barisan.
Bersenang-senang dengannya dan lihat berapa hari orang yang dapat anda kecemerlangkan sepanjang bulan ini.
2. Meditasi
Bertafakur selama 10 minit setiap hari selama 30 hari berturut-turut.
Gunakan aplikasi atau video YouTube untuk membantu anda, atau hanya duduk, bernafas dalam-dalam, dan melihat ke mana fikiran anda membawa anda.
30 hari lebih dari cukup masa untuk mengetahui kesan luar biasa yang boleh dilakukan oleh meditasi secara berkala terhadap pemikiran anda.
3. Memuji orang lain
Jadikan misi anda untuk memuji orang-orang di sekitar anda selama sebulan.
Jadikan ia asli. Sekiranya anda menyukai baju seseorang, beritahu mereka. Sekiranya anda fikir mereka berjaya dalam persembahan, jangan simpan sendiri.
Adakah ibu anda kelihatan cantik? Adakah pasangan anda kelihatan sangat seksi?
Lepaskan pujian! Ini akan membuat mereka merasa hebat, dan itu akan memberi kesan kepada anda.
4. Tuliskan apa yang anda syukuri
Cari diri anda notepad atau jurnal dan tuliskan tiga perkara yang anda syukuri setiap hari.
Lakukan perkara pertama di pagi hari untuk memulakan hari anda dengan baik atau perkara terakhir pada waktu malam, sambil memikirkan mengapa ia adalah hari yang hebat.
5. Membersihkan kekacauan
Tenggelam di bawah gunung barang? Kosongkan sedikit ruang mental dengan membersihkan ruang fizikal.
Jadikan misi anda untuk memilih lima perkara untuk disumbangkan kepada badan amal setiap hari, senaraikan lima perkara di eBay setiap hari, atasi satu laci atau kawasan rumah anda setiap hari, atau bahkan mendermakan barang yang tidak diinginkan bernilai 30 beg untuk amal sebelum bulan habis .
Minimalisme baik untuk kesihatan mental anda dan anda akan kagum dengan bagaimana membebaskan semua harta benda yang tidak diingini itu.
6. Mendekati orang penting dalam hidup anda
Adakah anda ingin lebih pandai berhubung dengan orang yang paling bermakna bagi anda?
Adakah anda membiarkan terlalu banyak persahabatan jatuh di tepi jalan?
Sekarang adalah masa untuk mengambil tindakan.
Hantarkan mesej kepada salah seorang daripada mereka setiap hari selama 30 hari dan lihat persahabatan lama mana yang dapat anda jalani kembali.
7. Penyediaan makanan
30 hari anda tidak semestinya bermula pada awal bulan. Untuk persediaan makanan, mungkin setiap hari Ahad dalam sebulan.
Cabar diri anda untuk memasak untuk minggu yang akan datang pada hari minggu sehingga anda mendapat makan tengah hari dan makan malam yang sihat menanti anda pada hari-hari kerja dan malam yang sibuk.
Ini akan menjimatkan masa, wang, dan membuat anda tidak tergoda.
8. Membaca sebelum tidur
Cabar diri anda untuk membaca sekurang-kurangnya 15 minit setiap malam sebelum tidur dan lihat sama ada anda dapat menyelesaikan buku pada akhir bulan.
Pilih buku yang anda tahu bahawa anda akan benar-benar suka dan temui semula perasaan luar biasa yang benar-benar terpikat dengan cerita.
9. Tidur yang cukup
Ini mungkin terdengar menarik, tetapi lebih senang dikatakan daripada dilakukan.
Anda tidak akan dapat mencapai banyak perubahan positif dalam hidup anda jika anda tidak berehat dengan baik.
Buat cabaran anda tidur setengah jam lebih awal daripada yang biasa anda lakukan atau berehat selama lapan jam setiap malam selama 30 hari, dan anda akan bersedia untuk menghadapi dunia ini.
10. Penjagaan diri
Berbuat baik kepada diri sendiri setiap hari selama 30 hari.
Fikirkan bagaimana anda sukar untuk diri sendiri dan apa yang sebenarnya anda perlukan untuk berkembang maju.
Tentukan bahawa selama sebulan anda akan melakukan perkara untuk diri sendiri, sama ada makan dengan baik, bersenam, atau merawat diri sendiri.
11. Bercakap dengan orang baru
Bercakap dengan orang asing setiap hari selama 30 hari.
Ini sangat baik bagi mereka yang cenderung pemalu atau pemula, tidak menyedari orang di sekelilingnya.
Jadilah orang yang memulakan perbualan dengan kereta api atau dalam barisan di Starbucks. Sebilangan orang tidak akan bertindak balas dengan baik, tetapi majoriti akan.
12. Hobi baru
Sekiranya ada hobi yang bermaksud untuk dicuba, tetapi anda tidak pasti sama ada itu untuk anda, inilah masanya untuk memberikannya.
Ikutilah selama 30 hari sebelum anda memutuskan sama ada anda mahu atau tidak menjadi sebahagian daripada hidup anda dalam jangka masa panjang.
Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin anda pelajari atau siapa yang mungkin anda temui.
13. Janji temu
Sekiranya anda masih bujang dan kini tidak berkencan, tetapi ingin mencari seseorang yang istimewa, luangkan masa selama 30 hari.
Daftar untuk profil temu janji dalam talian. Ikuti acara perseorangan. Minta rakan anda untuk mengatur anda. Senyum pada lelaki yang menarik di kelas tembikar anda dan lihat apa yang berlaku.
Anda mungkin menjumpai seseorang yang istimewa, tetapi anda mungkin adil mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda dan perkara-perkara yang penting bagi anda.
14. Perkembangan kerjaya
Sekiranya anda kurang senang dengan karier anda, maka lakukan sesuatu, sama ada kecil atau penting, setiap hari selama 30 hari.
Kemas kini CV anda. Hubungi kenalan di LinkedIn. Menghadiri webinar. Permohonan untuk kerja. Mendaftar untuk mengikuti kursus. Beli buku yang berkaitan.
Apa pun itu, lakukan sesuatu setiap hari untuk memastikan diri terus maju secara profesional, dan pada akhir bulan, momentum itu akan menjadi norma baru.
15. Keluar dari zon selesa anda
Lakukan sesuatu yang menakutkan anda setiap hari selama sebulan.
Keluar untuk makan malam sahaja. Tempah tiket untuk percutian solo. Melompat keluar dari kapal terbang. Sapa wanita yang anda anggap menarik di kelas malam Sepanyol anda.
Apa pun itu dan walau apa pun yang tidak penting, keluarlah dari zon selesa anda setiap hari. Di luar zon selesa anda adalah tempat keajaiban berlaku.
16. Mendengar dengan sengaja
Buat perjanjian dengan diri sendiri bahawa, selama 30 hari, anda benar-benar akan mendengar kepada setiap orang yang anda perbualkan.
Jadikan apa yang mereka katakan sebagai fokus utama anda pada masa itu. Tidak memeriksa telefon anda. Tidak memikirkan apa yang anda ada untuk makan malam. Tidak perlu risau tentang senarai tugasan anda.
Anda mendapat apa yang anda berikan, jadi anda akan dapati bahawa orang mula berminat dengan apa yang anda katakan juga.
17. Rutin pagi
Adakah anda mempunyai rutin pada waktu pagi?
Sekarang masanya untuk melaksanakannya!
Tentukan penampilan pagi anda. Pertimbangkan untuk tidak memeriksa telefon anda sekurang-kurangnya setengah jam selepas anda bangun, jadi anda tidak perlu menangani semua e-mel tersebut sebelum otak anda benar-benar berfungsi.
Bangun 15 minit lebih awal. Buat yoga. Berlari. Bersarapan bersama pasangan atau keluarga anda. Tulis jurnal anda.
Apa pun itu, buatlah ia menenangkan dan menjadikannya konsisten, dan lihat apakah ia memberi kesan kepada pemikiran anda.
18. Rutin petang
Perkara yang sama berlaku pada waktu malam anda. Menjalankan rutin dapat membantu anda menenangkan diri dan mendapatkan tidur yang berkualiti.
Ucapkan selamat tinggal pada alat elektronik anda sejam sebelum tidur. Baca. Tulis. Regangan. Bercakap dengan orang yang anda sayangi. Bangun tidur pada waktu tertentu.
19. Kaedah Pomodoro
Sekiranya anda berjuang dengan penundaan dan produktiviti, mengapa tidak memperkenalkan kaedah Pomodoro ke dalam hidup anda selama 30 hari ke depan?
Ia melibatkan fokus pada satu tugas selama 25 minit, kemudian berehat selama 5 minit.
Selepas empat blok 25 minit, anda berehat selama 30 minit, dan seterusnya dan seterusnya.
Jadikan cara anda bekerja selama 30 hari dan lihat apakah itu meningkatkan output anda atau menjadikan anda lebih cekap.
20. Blogging
Sekiranya anda perlu menulis blog untuk alasan profesional atau untuk projek semangat, atau anda hanya mempunyai sesuatu untuk diperkatakan, dedikasikan 30 minit setiap hari untuk menulis.
Matlamat untuk menyelesaikan dan menerbitkan sekurang-kurangnya satu siaran seminggu.
Anda seharusnya dapat mengukir 30 minit dari hari-hari anda, dan satu bulan penulisan berterusan akan bermakna bekerja di blog anda menjadi kebiasaan.
Cabaran 30 Hari untuk TIDAK MELAKUKAN Sesuatu
1. Menggunakan bahasa negatif
Selama 30 hari, berhenti membingkaikan perkara secara negatif.
Tidak bercakap tentang mengapa anda tidak dapat melakukan sesuatu atau tidak boleh melakukan sesuatu.
Tidak memfokuskan diri pada kelemahan atau menghela nafas anda dan berkata 'Saya hanya orang yang lemah / mementingkan diri sendiri / malas.'
Setiap kali anda menganggap diri anda menggunakan bahasa negatif, fikirkan bagaimana anda dapat menyusun semula apa yang anda katakan untuk memberi kesan positif.
2. Bersumpah
Sedikit sumpah tidak pernah menyakiti sesiapa, tetapi jika anda berfikir bahawa anda bersumpah secara berlebihan atau orang lain telah mengomentarinya, maka cubalah pergi ke ayam belanda selama 30 hari.
Ini adalah kaedah yang hebat untuk menjadi lebih kreatif dengan penggunaan bahasa anda dan mempelajari beberapa perkataan baru dan menarik, kerana anda harus membuat pelbagai cara meluahkan perasaan anda .
3. Mengeluh
Mengeluh sama sekali tidak berguna kepada sesiapa, paling tidak anda semua.
Mengeluh menumpukan fikiran anda kepada yang negatif dan tidak melakukan apa-apa untuk menyelesaikan keadaan.
Oleh itu, perkenalkan larangan pengaduan selama 30 hari. Anda masih dibenarkan untuk memberi komen mengenai perkara-perkara negatif, tetapi anda akan mendapati bahawa anda harus memusatkan perhatian pada lapisan perak atau mencari cara untuk bergerak maju dan mengubah semula sesuatu.
Cara yang baik untuk mengingatkan diri anda ialah memakai tali leher, gelang getah, atau gelang di pergelangan tangan anda dan menukar pergelangan tangan setiap kali anda mengeluh.
4. Berbohong
Melarang diri daripada berbohong selama 30 hari dapat membuat anda menyedari berapa banyak pembohongan putih kecil anda ceritakan setiap hari.
Tidak semua orang bersalah dalam hal ini, tetapi ramai di antara kita yang memalsukan kebenaran lebih dari yang kita sedar.
Kejujuran yang utuh dan lengkap boleh menjadi sukar, tetapi juga dapat membebaskan dan benar-benar memperbaiki hubungan peribadi dan profesional.
5. Menolak kritikan yang membina
Adakah anda berjuang untuk mengambil kritikan membina ?
Adakah anda cenderung bertahan, atau menganggapnya sebagai serangan peribadi?
Ini akan menjadi sesuatu yang sukar, tetapi berjanji pada diri anda bahawa selama 30 hari anda secara sedar akan mempunyai sikap yang lebih baik terhadap kritikan konstruktif yang timbul.
Cuba ucapkan terima kasih kepada orang lain atas maklum balas mereka dan tanyakan idea-idea tentang bagaimana anda boleh meningkatkan.
Atau, jika anda tidak setuju dengan apa yang mereka katakan, minta penjelasan mereka di a sopan , tidak agresif.
Lihat berapa banyak yang boleh anda tingkatkan selama sebulan dengan mengambil semuanya dan mengusahakannya daripada meletakkan kepala anda di pasir.
6. Bergosip
Gosip adalah tingkah laku yang sangat manusiawi yang mengikat kita bersama, tetapi ada garis yang sering kita lalui.
Gosip adalah negatif dan merosakkan ketika kita mentertawakan seseorang, menyampaikan kebenaran, atau mengulas sesuatu yang sebenarnya bukan urusan kita.
Berjanjilah pada diri sendiri bahawa, selama 30 hari, anda akan mengelakkan sembang yang lebih sejuk atau mengubah topik pembicaraan apabila ada perkara yang anda tahu, jauh sekali, anda tidak seharusnya membincangkannya.
7. Janji temu
Walaupun sebilangan orang boleh mendapat keuntungan dari meletakkan diri mereka di luar sana, yang lain mungkin mendapat keuntungan daripada berehat dari berpacaran dan menghabiskan masa untuk diri mereka sendiri.
Sekiranya anda merasa sedikit jengkel dengan adegan kencan atau mendapati diri anda berpindah dari hubungan ke hubungan, cabaran tanpa tarikh selama 30 hari mungkin hanya yang anda perlukan.
Ini dapat memberi anda sedikit perspektif dan membolehkan anda mengetahui apa yang anda mahukan dari hubungan romantis.
8. Aplikasi temu janji
Alternatif untuk berhenti berpacaran sepenuhnya adalah dengan melepaskan aplikasi kencan.
Sekiranya anda bergantung pada aplikasi untuk berhubung dengan minat cinta yang berpotensi, maka anda mungkin secara tidak sedar mengabaikan peluang IRL (dalam kehidupan nyata).
Padamkan aplikasi selama sebulan dan cuba berjumpa dengan orang secara langsung.
Walaupun sentiasa menghormati batas, mulakan perbualan dengan orang yang anda anggap menarik.
Mendekati seseorang di bar, dengan cara kuno. Anda mungkin akan mengalami penolakan yang adil, tetapi anda akan terkejut dengan orang yang anda temui dan hubungan yang anda buat.
9. Netflix
Ya, saya pergi ke sana. 30 hari tanpa Netflix (atau perkhidmatan penstriman lain).
Adakah anda masuk?
Luangkan masa anda terpaku ke layar dengan bercakap dengan yang anda sukai, membaca buku, atau mengerjakan keramaian di sebelah sana.
10. Membeli-belah dalam talian
Ini adalah latihan kawalan diri yang sangat baik bagi sesiapa sahaja yang mendapati diri mereka menghabiskan banyak masa dan wang untuk membeli-belah dalam talian.
Beri kad kredit anda rehat 30 hari. Sekiranya anda merasa memerlukan terapi runcit, berjumpa sendiri.
11. Media sosial
Ini adalah satu lagi cabaran besar, terutama bagi sesiapa yang berumur ke bawah dan ke bawah.
Cuti sebulan di Twitter, Instagram, Facebook, atau platform pilihan media sosial anda.
Anda akan kagum dengan apa yang dapat anda lakukan sepanjang masa yang biasanya anda habiskan untuk menatal.
Media sosial boleh merosakkan kesihatan mental kita dan hubungan , jadi detoks media sosial yang diperluas boleh sangat bermanfaat.
12. Elektronik sebelum tidur
Jadikan sebagai peraturan selama 30 hari bahawa anda tidak akan melihat sebarang skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda memukul rumput kering.
Heck, jika anda suka cabaran, buatlah satu jam.
Melakukan ini selama sebulan berturut-turut bermaksud bahawa, dengan sedikit keberuntungan, ia akan menjadi kebiasaan, dan anda akan merasa lebih lena untuk tidur kerana tidak memeriksa e-mel anda sebelum lampu menyala.
13. Makan di luar atau dibawa pulang
Sekiranya anda membelanjakan terlalu banyak wang untuk makan atau mendapati diri anda selalu makan seperti anda sedang bercuti, maka hentikan kebiasaan itu dengan melarang diri anda makan di luar selama 30 hari.
Anda mungkin harus kreatif dalam acara sosial, makan sebelum keluar atau hanya menyertai rakan anda untuk minum.
Sepanjang bulan ini bermakna anda terpaksa memperluas repertoar memasak anda dan menjadi lebih kreatif di dapur.
Ini akan menjadi pembaptisan api, tetapi semoga pada akhir itu anda tidak akan merasa perlu makan di luar.
14. Minum
Sekiranya anda minum alkohol, walaupun sederhana, cuti sebulan tidak akan membahayakan anda, dan mungkin banyak kebaikan anda.
Mengelakkan alkohol untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan, makan lebih baik, tidur lebih lena, dan secara amnya merasa lebih baik.
Jangan tunggu Januari kering. Cabar diri anda selama 30 hari tanpa minuman keras mulai hari ini.
15. Merokok
Sebilangan orang akan berusaha keras untuk menggunakan ayam belanda yang sejuk ketika merokok, tetapi bagi yang lain, itu satu-satunya cara.
30 hari tanpa rokok akan menyusahkan seseorang yang ketagihan tembakau, tetapi ada banyak pertolongan yang tersedia untuk sesiapa sahaja yang cuba berhenti merokok.
Sekiranya ini adalah perjuangan besar, cubalah e-rokok selama 30 hari dan bukannya rokok biasa. Vaping jauh lebih berbahaya bagi kesihatan anda dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda ingin berhenti, lihat apakah cabaran 30 hari boleh menjadi kunci.
16. Gula
Kita mungkin tidak menyedarinya, tetapi kebanyakan kita adalah penagih gula.
Melangkah tanpa masa selama 30 hari adalah satu lagi cabaran yang sukar, tetapi ia akan memberikan dividen.
Ini adalah latihan luar biasa dalam mengawal diri. Cubalah dan buktikan pada diri anda betapa kuatnya kemahuan anda.
17. Kafein
Berapa banyak cawan kopi yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang hari? Berapa cawan teh yang anda dapat? Bagaimana dengan minuman tenaga?
Nah, bagaimana sebulan tanpa suara kafein?
Ya, ini adalah masalah lain yang pasti akan dihadapi oleh banyak orang, tetapi pada waktu 30 hari sudah habis, anda semestinya telah membebaskan diri dari pergantungan pada kafein.
18. Sedia makan
Sekiranya anda makan banyak makanan siap, anda tidak perlu saya memberitahu anda bahawa makanan ini sering kali tidak sihat.
Tetapi sukar untuk mengubah tabiat makan anda tanpa motivasi sebenar. Buat motivasi itu selama 30 hari tanpa makanan siap sedia.
Cabut plag microwave dan keluarkan buku masakan. Anda akan menjaga kesihatan dan baki bank anda.
19. Menyatakan ya untuk semuanya
Sangat sukar untuk mengatakan tidak kepada perkara yang diminta orang untuk kita lakukan.
Tetapi kita harus berhati-hati dengan menyebarkan diri kita terlalu kurus dan melebarkan diri, sehingga pada akhirnya kita tidak punya apa-apa lagi.
Selama 30 hari, berlatih mengatakan tidak .
dia bergerak terlalu pantas untuk saya
Katakan tidak untuk bekerja perkara yang anda tidak mempunyai masa atau kecenderungan untuk. Katakan tidak pada acara sosial yang anda lebih suka tidak pergi. Tolak saja dengan sopan, dan tidak ada yang akan tersinggung.
Pada akhir bulan, anda akan menyedari bahawa tidak perlu takut dengan perkataan tidak.
20. Bersikap jahat terhadap diri sendiri
Selama 30 hari, saya ingin anda memperlakukan diri anda sama baiknya dengan orang lain.
Sejujurnya, anda tidak akan pernah mengecam orang lain dengan cara anda sendiri. Anda tidak pernah sukar untuk orang lain.
Jadi, untuk bulan berikutnya, setiap kali anda tergoda untuk mengejek diri sendiri, tanyakan pada diri anda dengan jujur jika anda mengatakan hal yang sama kepada rakan atau rakan sekerja.
Sekiranya tidak, jangan katakan perkara itu kepada diri sendiri.
Tunjukkan pada diri anda rasa hormat dan pertimbangan yang sama seperti orang lain selama satu bulan.
Seperti semua cabaran di atas, pada akhir masa itu anda seharusnya benar-benar tumbuh sebagai seorang, membebaskan diri daripada corak tingkah laku negatif dan membebaskan diri untuk terus berkembang.
Masih tidak pasti cabaran mana yang sesuai untuk anda? Ingin membuat perubahan dari jenis yang lain? Bercakap dengan jurulatih kehidupan hari ini yang dapat memandu anda melalui prosesnya. Cukup klik di sini untuk berhubung dengan satu.
