Cara Mengatasi Rasa Malu Pada Masa Yang Canggung

Oh, rasa malu!

Oh, penghinaan!

Itu adalah pemikiran yang berputar di kepala anda sejurus selepas detik-detik itu dari mulut ke mulut.





... setelah berlaku sesuatu yang membuat anda merasa terdedah dan terdedah sehingga kata-kata ini dapat melintas di bibir anda:

'Saya mungkin mati kerana malu.'



Adalah pelik - dan sedikit melampau - untuk menganggap kematian sebagai pilihan yang lebih baik daripada berada dalam situasi seperti itu.

Tetapi pipi yang membara dan harapan yang kuat untuk celah yang selesa untuk membuka dan menelan anda secara keseluruhan adalah sensasi yang biasa bagi kebanyakan orang ketika mereka telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang tidak sesuai.

Dan sekarang, kegembiraan kegembiraan, saya dapat menggunakan perkataan kegemaran saya: discombobulated .



bagaimana untuk berdamai dengan hodoh

Ini adalah kata yang sangat bagus dan, bagi saya, merangkumi respons sedar diri yang berlaku serta-merta apabila anda betul dan benar-benar meletakkan kaki anda di dalamnya.

Tangan anda terbang ke wajah anda dan merah (ya, bagi saya ia sebenarnya mempunyai warna) kabut kekeliruan turun….

... sama seperti pemerah pipi yang tidak dapat dihentikan mulai naik dari leher ke muka dan hati anda mula berpacu seperti Baut Usain di dunia ini: sangat laju .

Ya, discombobulated adakah ini untuk saya sebagai kata sifat yang tepat untuk menggambarkan rasa malu ketika berlakunya detik yang janggal.

Bagaimana anda dapat mengatasi masa sebegini?

Apa yang boleh anda lakukan untuk meletakkan semuanya di belakang anda?

Kami akan menjawab soalan-soalan ini sebentar lagi, tetapi, pertama, perlu diingat bahawa…

Tiada Kekebalan

Sebilangan daripada kita mempunyai kulit yang lebih tebal dan mengalami rasa janggal yang kuat ini daripada yang lain, tetapi, jika kita jujur, kebanyakan kita dapat menyenaraikan beberapa contoh yang wajar…

... almari pakaian tidak berfungsi dengan baik bunyi badan yang tidak dijangka (dari mana pun ia berasal!) Amnesia mengenai nama pada saat-saat penting gangguan teknologi semasa persembahan ...

Senarai kemungkinan palsu adalah tidak berkesudahan.

Ini adalah saat-saat dalam hidup anda, anda lebih suka tidak mengulanginya dan mungkin juga cuba mengelak daripada mengulangkaji secara mental.

Lagipun, siapa yang mahu mengembalikan rasa malu dan rasa tidak selesa ketika anda membayangkan semula pemandangan rasa malu anda?

Ingatlah bahawa anda tidak keseorangan dalam perasaan seperti ini. Ini adalah pengalaman sejagat.

Adakah pipi anda menjadi merah terang apabila ia berlaku? Mahu tahu mengapa?

Ilmu Di Sebalik Memerah

Sebelum memikirkan strategi yang boleh anda gunakan untuk mengatasi saat-saat canggung ini, mari kita lihat tindak balas fisiologi.

Selalunya tidak, ini adalah warna merah tua.

Oleh kerana ia adalah reaksi yang penuh naluri, mengapa tingkah laku ini berkembang dan apa tujuannya bagi kelangsungan hidup manusia?

Walaupun tidak semua orang tersipu malu ketika mereka merasa malu, ketika itu terjadi, itu dipicu oleh adrenalin yang terbebas ke dalam sistem saraf anda.

Ini seterusnya menyebabkan pelebaran kapilari yang membawa darah ke kulit anda dan, hei presto, bahaya merah ada di atas anda.

Dikatakan bahawa tindak balas yang nyata terhadap rasa malu mungkin berkembang untuk membantu menjaga ketertiban sosial yang penting bagi spesies kita.

neraka dalam sel 2016 tiket

Teorinya mengatakan bahawa memerah menunjukkan pengakuan salah laku dan oleh itu kesediaan untuk berusaha lebih baik di masa depan dan mematuhi norma sosial.

Menariknya, mereka yang menunjukkan tanda-tanda rasa malu sebenarnya lebih senang dimaafkan dan dipercayai daripada mereka yang tidak.

Oleh itu, ia bukan emosi yang sepenuhnya negatif dan berfungsi untuk fungsi sosial yang penting bagi umat manusia.

Walaupun begitu menyakitkan, ada beberapa keselesaan untuk mengetahui bahawa pipi yang membara dan penghinaan yang mengerikan dari momen-momen telur yang ditakuti itu sebenarnya boleh menjadi perkara yang baik - paling tidak dalam populariti.

Tentunya itu adalah faedah positif untuk mengatasi rasa tidak selesa pada saat yang canggung?

Tiada sesiapa yang sempurna

Perkara yang perlu dipertimbangkan mengenai rasa malu adalah bahawa ia berkait rapat kesempurnaan .

Apabila anda memikirkannya, sebenarnya kegagalan anda untuk menepati standard anda sendiri yang menyebabkan timbulnya perasaan.

Prestasi anda tidak sepadan dengan harapan anda - mungkin tidak realistik - terhadap diri sendiri.

Oleh kerana kita semua tahu bahawa sama sekali tidak ada yang sempurna, mungkin kita harus berhenti memukul diri kerana gagal memenuhi piawaian yang mustahil berlaku sendiri.

Lebih Lama Dan (Sedikit) Lebih Bijak

Saya mendapati bahawa salah satu kelebihan kematangan adalah kemampuan untuk mundur sedikit dari kepanasan (literal) masa ini.

Apabila anda semakin tua, mungkin anda mula kurang mengambil berat tentang bagaimana anda dilihat oleh orang lain .

Hari-hari ini, saya mendapati saya sering dapat melihat humor dan bukannya seram ketika saya melakukan atau mengatakan sesuatu yang, pada masa lalu, saya telah menjumpai.

Ketika saya berada dalam situasi seperti itu, saya sering mendengar suara rakan Jerman yang tersayang (yang, saya akui, mempunyai kulit badak).

Maklum balasnya terhadap sebarang situasi di mana orang lain mungkin mempunyai masalah dengan sesuatu yang telah dia lakukan atau katakan adalah dengan berseru: 'Bu ** er zem!'

Dia berjaya mengubah keadaan, jadi penonton yang mempunyai masalah, bukan dirinya.

Saya rasa kita semua dapat belajar banyak perkara dari Ursula lama dan, walaupun anda cukup bernasib baik kerana tidak boleh bertahan lama seperti saya, sikapnya yang tegas dapat membantu anda untuk bertindak balas dengan lebih positif dalam masa yang canggung.

Saksi? Apa Saksi?

Kita semua mempunyai kecenderungan untuk menempatkan diri kita di tengah-tengah alam semesta, dan oleh itu membayangkan bahawa kita harus terus diperhatikan dan diteliti oleh orang lain.

Ahli psikologi sosial melabel fenomena ini sebagai kesan sorotan , merangkum dengan rapi kecenderungan kita untuk menilai secara berlebihan betapa penampilan dan tindakan kita diperhatikan oleh orang lain.

Kenyataannya adalah bahawa orang kurang berminat dengan kita daripada memberi penghargaan kepada mereka untuk…

... paling tidak kerana mereka terlalu sibuk melihat diri mereka di pusat alam semesta mereka sendiri.

‘Saksi’ seperti yang anda lihat mungkin hampir tidak mencatat apa yang berlaku.

Anda merasa malu dengan sesuatu yang mereka tidak sedar.

Sungguh membuang emosi dan tekanan yang tidak perlu anda lalui.

Saya Bukan Siapa Saya Fikirkan Saya ...

Dalam artikel ini , Therese J. Borchard menandakan ungkapan yang sangat berwawasan ini:

Saya bukan seperti yang saya rasa. Tidak juga saya yang anda fikir saya. Tetapi saya adalah saya yang anda fikir anda fikir saya.

Anda mungkin perlu mengulanginya beberapa kali (saya mendapati bahawa mengatakannya dengan lantang membantunya masuk akal) sebelum anda benar-benar mendapat maksudnya.

Kuncinya ialah kita cenderung asas identiti kita pada apa yang kita fikirkan orang lain fikirkan kita.

Kami membuat andaian besar bahawa mereka bertindak balas terhadap apa yang telah kami lakukan dengan cara tertentu.

Tetapi andaian kita mungkin sejauh batu besar.

Oleh itu, kita mendasarkan reaksi kita sendiri terhadap keadaan kita pada apa yang kita rasa reaksi mereka…

... tapi itu semua dugaan.

Lebih banyak tenaga yang terbuang!

Anda mungkin juga suka (artikel bersambung di bawah):

Langkah-Langkah Untuk Mengatasi Momen Yang Memalukan

Oleh itu, jika ini adalah tindak balas naluri, adakah langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan penderitaan saat-saat canggung ini?

Bolehkah anda belajar mengatasinya dengan sedikit rahmat dan sedikit rasa malu?

Berikut adalah beberapa idea untuk memberi anda makanan untuk berfikir ...

Ketawa adalah ubat yang terbaik

Tidak selalu mudah (atau bahkan sesuai) untuk gunakan humor untuk menghilangkan rasa malu dari diri sendiri, tetapi ia adalah cara yang baik untuk pulih dari situasi yang memalukan jika anda dapat melepaskannya.

Seperti disebutkan di atas, hanya menunjukkan bahawa anda malu adalah mekanisme untuk membuat hubungan dengan orang lain ...

... dan begitu juga ketawa bersama.

Oleh itu, jika anda dapat mencari cara untuk melihat sisi lucu, anda mungkin akan memulakan perbualan yang tidak dijangka atau bahkan membuat rakan baru.

Itu tentu akan menjadi cara mengubah negatif yang berpotensi besar menjadi positif.

mengapa saya tidak suka orang

MEA culpa

Dalam situasi yang menyedihkan ini, sangat menggoda untuk memasuki mod penolakan, tetapi jika yang lain adakah menyaksikan kejadian itu, anda hanya akan kelihatan lebih bodoh jika anda cuba berpura-pura tidak berlaku.

Anda tidak boleh mengembalikan waktu.

Pendekatan terbaik adalah dengan bangkit dan mengakui bahawa anda malu.

Kesalahan adalah manusia, seperti kata pepatah lama, dan kemungkinan stok anda akan meningkat sekiranya anda terbuka dan jujur ​​mengenai masalah palsu anda.

Siapa tahu, kejujuran anda mungkin mendorong orang lain untuk membuka diri dan berkongsi pengalaman memalukan mereka sendiri.

Tidak ada cara yang lebih baik untuk belajar bahawa anda tidak sendirian dalam mengatasi kekhawatiran anda.

Jangan Buat Adegan

Mengubah drama menjadi krisis dengan menjerit atau menjerit ketika kejadian yang memalukan bukanlah tindak balas yang tepat.

Sebanyak mungkin anda merasakan dorongan untuk melakukannya, tahanlah.

Semakin ribut-ribut yang anda buat, semakin sukar untuk dilupakan saat ini untuk orang lain, dan semakin buruk kejadian itu akan berlaku.

Berpegang pada pengetahuan bahawa hanya sebentar dan, tidak kira betapa menyakitkannya sekejap itu, ia akan berlalu dan hidup akan berlanjutan (ya, ia akan berlaku, walaupun anda mempunyai pemikiran 'Saya lebih suka mati daripada menghadapi ini').

Semakin anda dapat meremehkan apa yang berlaku, semakin sedikit orang yang cenderung membuat masalah besar. Dan semakin kecil kemungkinan mereka akan mengingatinya.

Tarik Nafas Dalam

Denyut jantung dan tekanan darah yang meningkat, sesak nafas, aliran darah ke muka, peningkatan peluh…

..ini semua adalah tindak balas naluri terhadap situasi yang memalukan.

Mereka dapat, dengan pemikiran dan usaha yang sadar, dapat diminimalkan.

Tarik nafas dalam-dalam dan beri masa untuk menilai semula keadaan. Ini benar-benar akan bantu menenangkan anda dan kurangkan tindak balas automatik yang menjengkelkan.

Ini juga akan meminimumkan kemungkinan anda melakukan atau mengatakan apa-apa yang boleh menambahkan rasa malu anda dan berisiko menjadikan keadaan lebih mengerikan.

Belajar Dari Kesalahan Anda

Ini bukan sains roket.

Ringkasnya, anda bukan kesalahan anda.

Kesalahan tersebut sangat penting untuk pembelajaran anda dan berkembang sebagai manusia. Mereka menjadi sebahagian daripada pengalaman hidup anda.

Tetapi anda mesti berusaha sedaya upaya untuk belajar dari mereka.

Itulah sebabnya sangat berharga untuk meluangkan sedikit masa untuk merenungkan mengapa dan apa yang berlaku.

Sekiranya anda telah memalukan diri anda dengan benar-benar menggagalkan persembahan kerana anda belum pernah memeriksa perkara yang berteknologi sebelumnya, pastikan anda menyemaknya semula pada kali berikutnya.

Sekiranya anda menuruni tangga dan mendarat di timbunan di hadapan VP yang ingin anda kagumi, pastikan anda berhati-hati di masa depan (dan mungkin membuang tumit pembunuh?).

Tekad untuk belajar dari pengalaman seperti itu adalah strategi lain yang mengubah negatif menjadi positif.

Jangan Anggap Sorotan Terhadap Anda

Mengingat kembali kesan sorotan yang saya nyatakan di atas, cuba dapatkan beberapa perspektif mengenai keadaan tersebut.

Ketahuilah bahawa anda tidak mungkin menjadi tumpuan utama orang lain dan, jika anda melakukannya, ia hanya untuk satu nanodetik.

Sekiranya anda dapat meluangkan masa yang canggung dengan sedikit humor dan keributan minimum, semua orang akan kembali memikirkan diri mereka dengan segera dan momen memalukan anda akan hilang.

bakat amerika janis joplin

Dan saya fikir anda adalah kawan saya ...

Selalunya, rakan-rakan dan saudara-mara kita memanfaatkan sebahagian besar daripada insiden memalukan yang lebih baik kita lupakan.

Kelucuan hebat dapat diambil dari saat-saat seperti itu dengan perbelanjaan anda: ketika anda membuat hadiah sendiri.

Lucu pada masa itu dan lebih lucu dengan setiap penceritaan - atau sehingga mereka berfikir - dan, nak, bagaimana mereka suka melihat ketidakselesaan anda.

Semua orang takut terperangkap dalam momen yang canggung dan kelihatan bodoh, jadi wajarlah orang terdekat dan tersayang anda lebih suka memusatkan perhatian pada pas palsu anda daripada mereka sendiri.

Mengecewakan walaupun berlakunya kejadian seperti itu, menggoda seperti itu wajar. Dan semakin banyak anda menggeliat, semakin tinggi kisahnya.

Menggunakan humor untuk menunjukkan bahawa anda telah bergerak dan tidak lagi merasa malu dengan peristiwa masa lalu adalah cara terbaik untuk meredakan keadaan.

Sekiranya anda menjadi defensif, tindak balas mereka yang jelas adalah untuk terus menyerang dan bersenang-senang dalam ketidakpuasan anda.

Inti Perkara…

Apa yang kami pelajari dari atas adalah bahawa anda mempunyai dua pilihan:

  1. biarkan rasa penghinaan yang memilukan mempengaruhi anda.
  2. lakukan tahap yang terbaik untuk melepaskannya, menggunakan beberapa strategi di atas.

Pilihannya selalu menjadi pilihan anda, tetapi nasihat saya adalah untuk mempertimbangkan apakah kejadian itu benar-benar bermanfaat untuk memberikan bayangan negatif sepanjang hidup anda.

Adakah anda akan membiarkannya mempengaruhi harga diri dan mood umum anda?

Anda mungkin merasa berada di pentas tengah ketika momen-momen canggung ini terjadi, dikejutkan di pulau kehinaan peribadi anda.

Namun, seperti yang telah kita pelajari, kemampuan anda untuk mengalami rasa malu sebenarnya menghubungkan anda lebih dekat dengan umat manusia yang lain.

Tentunya, insiden seperti itu harus dilihat lebih positif daripada negatif dan berlaku sewajarnya.